Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Fungerer Keto-dietten for vekttap?
Foruten å gjøre vekttapøvelser, holde seg i form, er det å følge et sunt kosthold også en måte å redusere overflødig kroppsfett. En av de mest populære diettene i dag er Keto-dietten. Så er Keto-dietten effektiv for vekttap?
Den ketogene dietten, også kjent som Keto, er en diett med lavt karbohydrat og høyt fettinnhold som har blitt veldig populært de siste årene. Det har vist seg å gi mange helsemessige fordeler, inkludert vekttap. Så mange mennesker henvender seg til denne dietten for å oppnå vekttapsmålene sine.
Keto-dietten er en diett med lite karbohydrater og mye fett
Fremmer Keto-dietten vekttap?
Når du følger en tradisjonell keto-diett, er karbohydratinntaket begrenset til mindre enn 5 til 10 % av dine totale daglige kalorier. Dette setter kroppen i en tilstand av ketose, en tilstand der kroppen går over til å bruke fett i stedet for karbohydrater som sin viktigste energikilde og ketoner produseres i leveren.
Det reduserte karbohydratinntaket kompenseres ofte ved å øke fettinntaket til 70 til 90 % av kaloriene dine eller 155 til 200 gram på en diett med 2000 kalorier. Protein konsumeres i moderate mengder, vanligvis omtrent 20 % av kaloriene, eller 100 gram for en diett på 2000 kalorier.
Effektene av Keto-dietten
Kan redusere sultfølelsen
En av de viktigste vekttapsmekanismene knyttet til Keto-dietten er å redusere sult . Keto-dietten har vært knyttet til reduserte nivåer av ghrelin, et av sulthormonene i kroppen. Å redusere ghrelinnivået og sultfølelsen kan føre til at du inntar færre kalorier i løpet av dagen, noe som kan føre til effektivt vekttap.
Derfor kan Keto-dietten være en effektiv strategi for å regulere sultnivået, selv om den langsiktige sikkerheten til en slik diett må vurderes.
Kan fremme dehydrering
En annen potensiell vekttapsmekanisme for Keto-dietten er at dehydrering er ledsaget av en betydelig reduksjon i karbohydratinntaket. Dette er fordi når karbohydrater lagres i en reserveform, beholder de vann i kroppen din.
Så når du reduserer karbohydratinntaket, for eksempel ved starten av Keto-dietten, frigjøres lagrede karbohydrater sammen med ytterligere væskeinntak, noe som resulterer i vekttap.
Når du starter Keto-dietten, frigjøres lagrede karbohydrater sammen med ekstra væskeinntak som fører til vekttap
Kaloribalanse
For å gå ned i vekt må du spise færre kalorier enn du forbrenner, også kjent som et kaloriunderskudd.
En studie av 17 overvektige og overvektige menn fant at Keto-dietten var assosiert med en liten økning i antall forbrente kalorier. Likevel reduserte ikke dette kroppsfettmassen sammenlignet med det tradisjonelle kostholdet. Disse resultatene tyder på at den ketogene dietten ikke er overlegen den tradisjonelle dietten når det gjelder vekttap. Derfor kan vekttap på Keto-dietten være et resultat av en reduksjon i kaloriinntaket på grunn av en diett med mye fett og svært lavkarbo.
Kosttilskudd for personer på Keto-dietten
Siden populariteten til Keto-dietten har mange Keto-tilskudd dukket opp på markedet.
Topp Keto-tilskudd inkluderer MCT-olje, eksogene ketoner, Keto-proteinpulver, Keto-elektrolytter og fordøyelsesenzymer.
En studie på rotter så på potensialet for kroppsvektreduksjon av eksogene ketoner. Og det har blitt funnet at visse eksogene ketoner, så vel som MCT-olje, kan hjelpe vekttap ved å redusere sult og naturlig redusere kaloriinntaket. Imidlertid er menneskelig forskning på dette fortsatt uklart. Dette betyr at disse kosttilskuddene ikke skal brukes utelukkende for vekttap, da dataene er utilstrekkelige og deres langsiktige bivirkninger er ukjente.
Flere andre faktorer kan påvirke vekttap
Når du følger Keto-dietten for vekttap, bør flere andre faktorer også huskes for å sikre fremgang.
Ditt nøyaktige karbohydratinntak
Når du starter Keto-dietten, kan det hjelpe å spore nøyaktig hvor mye karbohydrat du inntar hver dag. Dette bidrar til å sikre at du raskt går over til ketose når du starter Keto-dietten og unngår noen av symptomene forbundet med Keto-influensa, en gruppe symptomer som inkluderer hodepine og hjernetåke. For de fleste er det å spise mindre enn 50 gram karbohydrater per dag nok til å gå inn i en tilstand av ketose.
Er søvnen din nok?
Søvn blir ofte oversett i enhver diett. Forskning viser at utilstrekkelig søvn og kronisk stress kan ha en negativ innvirkning på vekttapresultater. Dette er fortsatt sant når du følger Keto-dietten.
Forskning har også vist at søvnmangel kan påvirke sulthormoner negativt, som ghrelin og leptin. Dette forårsaker cravings, som motvirker den reduserte sulten på Keto-dietten.
Sørg for at du tar deg tid til å slappe av og få minst 7 timers søvn hver natt for å maksimere fordelene med Keto-dietten.
For at Keto-dietten skal være mest effektiv, må du sove minst 7 timer om natten
Fysisk aktivitet
Selv om det å følge en Keto-diett alene kan hjelpe med vekttap, kan det å kombinere det med riktig treningsregime forsterke effekten betydelig. Når du har blitt vant til kostholdet ditt, kan kroppen bruke fett som sin primære drivstoffkilde for trening. Forskning har vist at det er mest gunstig for utholdenhetstrening.
Det er viktig å merke seg at du bør justere Keto-dietten godt før du trener for å unngå negative bivirkninger.
Hold deg til Keto-dietten
En av de viktigste ulempene med Keto-dietten er dens langsiktige bærekraft. Denne dietten er veldig streng og noen mennesker kan ha problemer med å holde seg til den. Dette kan være spesielt vanskelig når du skal ut og spise middag eller med familie og venner.
Også forskning på de langsiktige helseeffektene av å følge Keto-dietten er ufullstendig, så vurder dette før du begynner på denne dietten.
Ovenfor er litt informasjon om hvorvidt Keto-dietten fungerer for vekttap. Forhåpentligvis har informasjonen ovenfor hjulpet deg bedre med å forstå Keto-dietten slik at du kan ha de mest effektive vekttapsplanene.
Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
Avslører 9 gode fordeler med hvitløk for barn
Har babyen din tarmproblemer eller øreverk? Prøv å bruke hvitløk for å behandle barnets sykdom. Foreldre vil bli overrasket over effektiviteten til dette krydderet.
De beste treningsformene under svangerskapet
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Håndbok for gravide kvinner: hva skal jeg gjøre og ikke gjøre?
Under graviditet er det visse vaner som ikke bør følges. I tillegg, i håndboken for gravide kvinner, er det mange andre notater som du kanskje ikke kjenner.
Planlegg en effektiv anti-aldringshud
For å lage en effektiv hudplan mot aldring, må du begynne med sunne hudpleievaner som: vask av støv, påfør fuktighetskrem, ...
Milepæler markerer barnets tegne- og skriveferdigheter
Fra en ung alder vil babyen min alltid prøve å øve på å skrive, selv om det fortsatt er naivt, alle disse strekene og tegningene er begynnelsen på forberedelsene til å lære bokstaver.
Uventede helsemessige fordeler når du dusjer om morgenen
Oppdag de vitenskapelig støttede fordelene ved morgendusj i vår 2024-oppdatering. Lær hvordan <strong>morgenrutine</strong> med dusj kan transformere din dagligliv og helse.
Hva er klorofyll? Hvem bør ikke ta klorofyll?
Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.
Vakre frisyrer for 50 år gamle kvinner fra kort, langt til krøllete hår
Oppdag de nyeste frisyrene for 50 år gamle kvinner i 2024. Våre eksperttips inkluderer kort hår, lagdelte bob-klipp og krøllete stiler som fremhever din naturlige skjønnhet. Lær hvordan du velger perfekt frisyre for ditt ansiktsform!
Retinol bivirkninger og hvordan du kan overvinne dem må du finne ut før du bruker
Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.
Dreper hårfarge lus fullstendig?
Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!
Avslørende matvarer som bekjemper makuladegenerasjon
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Hva er hudolje? Hvordan velge riktig hudpleieolje for hver hudtype
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Hvor lang tid tar det før akne forsvinner?
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Er akne på begge tinningene farlig?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
Kan et lavkarbokosthold hjelpe deg å gå ned i vekt?
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.