Årsaker til søvnforstyrrelser og hvordan man kan forebygge dem

Noen ganger har vi ofte søvnløshet på grunn av stress, stress eller rett og slett på grunn av reiser, så det er vanskelig å sove. Men hvis denne søvnforstyrrelsen varer i lang tid, kan det føre til alvorlige effekter på helsen så vel som daglige aktiviteter. Så hva er årsakene til søvnforstyrrelser og hvordan forebygge dem? La oss finne løsningen med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen nedenfor!

Søvnløshet er en tilstand der både kvantitet og kvalitet på søvn er utilfredsstillende, og varer over en periode. I følge statistikk har rundt 20 % av de spurte i Vietnam opplevd et tilfelle av søvnforstyrrelser.

Hva er en søvnforstyrrelse?

Søvnforstyrrelser er unormale tilstander som endrer kvaliteten på søvnen din, og hindrer deg i å sovne eller holde deg i søvn. Det finnes ulike typer søvnforstyrrelser. Søvnforstyrrelser klassifiseres ofte basert på årsaker, symptomer og flere andre kriterier. Noen vanlige søvnforstyrrelser inkluderer:

  • Søvnløshet: En tilstand der en pasient har problemer med å sovne, eller våkner midt på natten og ikke klarer å sovne tilbake.
  • Søvnapné: En unormal endring i pusten under søvn. Personer med denne tilstanden slutter ofte å puste eller gispe i 10-30 sekunder og gjentar mange ganger mens de sover.
  • Restless Legs Syndrome (RLS): Også kjent som Willis-Ekbom, er dette en type bevegelsesforstyrrelse under søvn. Dette syndromet vil få pasienten til å føle seg ukomfortabel, rastløs og alltid ønske å reise seg og bevege seg mens han prøver å sovne.
  • Narkolepsi: Dette er en type søvnforstyrrelse som får folk til å være ekstremt søvnige i løpet av dagen. Pasienten vil plutselig føle seg ekstremt sliten og sovne uten å være klar over det.
  • Falsk søvnløshet (Parasomnier): Dette er en type søvnforstyrrelse som forårsaker unormale bevegelser og atferd under søvn, slik som søvngjengeri, drømmetale, mareritt, sengevæting, tanngnissing under søvn og visse tilstander.

Søvnforstyrrelser påvirker søvnkvaliteten

Årsaker til søvnforstyrrelser

Årsakene til søvnforstyrrelser kan skyldes traumer eller en rekke uønskede livshendelser.

Søvnforstyrrelser på grunn av allergi og pusteproblemer

Allergier, forkjølelse eller luftveisinfeksjoner kan alle gjøre det vanskelig å puste om natten. Siden den gang er det ikke mulig å puste normalt gjennom nesen, så det gjør det vanskelig å sove.

Nocturia

Nocturia kan forstyrre søvnen din og holde deg våken om natten. Hormonelle ubalanser eller urinveissykdommer kan være en av årsakene som gjør søvnforstyrrelser verre.

Se legen din med en gang hvis du har hyppig vannlating om natten ledsaget av symptomer som blødning eller brennende smerte.

Årsaker til søvnforstyrrelser og hvordan man kan forebygge dem Nocturia kan forstyrre søvnen din og forårsake søvnløshet

Kroniske smerter er også en årsak til søvnforstyrrelser

Kroniske smerter fra medisinske tilstander kan gjøre det vanskelig å sovne. Det får deg til og med til å våkne midt på natten på grunn av smerte og ubehag. Noen av de vanligste årsakene til kroniske smerter er:

  • Leddgikt , slitasjegikt, ryggsmerter.
  • Kronisk utmattelsessyndrom.
  • Muskelsmerter, hodepine.
  • Enteritt.

I noen tilfeller kan kroniske smerter forverres av en søvnforstyrrelse. Ifølge noen studier kan søvnforstyrrelser gjøre fibromyalgi mer kompleks og vanskelig å kontrollere.

Hvordan forebygge søvnforstyrrelser

Du kan begrense søvnforstyrrelsene dine hvis du gjør noen små endringer i din daglige rutine for å forbedre søvnkvaliteten som følger:

  • Skap det optimale sovemiljøet: Design soverommet ditt slik at det forblir kjølig, stille og ikke for lyst. Hvis du er tilbøyelig til å våkne midt på natten på grunn av støy, prøv å bruke ørepropper mens du sover eller bruk lydisolerende materialer limt til veggen for å gjøre det lettere å sovne. Hvis lys forstyrrer søvnen din, prøv å bruke sovebriller eller bruk blendingsgardiner for å gjøre det lettere å sovne.
  • Positiv tenkning: Ha alltid et komfortabelt sinn, ingen bekymringer før du legger deg. Unngå å legge deg med negative tanker i tankene eller bekymre deg for noe neste dag. Du kan prøve å tømme tankene dine før du legger deg ved å lage en gjøremålsliste for neste dag. Dette er veldig nyttig hvis du er noen som er engstelig i sengen om natten.
  • Ikke noe annet arbeid i sengen: Ikke se på TV, spis, arbeid eller bruk datamaskinen på soverommet.
  • Bygg sunne søvnvaner: Etabler en vanlig leggetid og gjør det til en vane å slappe av hver natt ved å bruke metoder som å ta et varmt bad, lytte til dempet musikk eller lese en bok. Prøv avspenningsøvelser og meditasjon før du legger deg. Få for vane å våkne i tide, selv på fridager.

Du kan lese en favorittbok for å slappe av før du legger deg

  • Slutt å se på klokken: Bruk klokken kun for alarmer. Hvis du ikke kan sovne innen 20 minutter, gå ut av soverommet og gjør en avslappende aktivitet. Du trenger ikke ligge i sengen for alltid og se hvor lang tid som har gått. Dette vil bare gjøre deg mer opprørt og engstelig.
  • Unngå lur for lenge: Du kan ta en lur på ettermiddagen, men lur i mindre enn 30 minutter for å slappe av i kroppen. Ikke ta en lur etter klokken tre om ettermiddagen.
  • Unngå sentralstimulerende midler: Unngå å drikke te, kaffe, brus, alkohol og røyking minst fire timer før sengetid. Samtidig bør du ikke spise et fullt måltid før du legger deg. Visse karbohydratsnacks som melk, yoghurt eller kjeks kan hjelpe deg med å sove bedre.
  • Tren regelmessig: Regelmessig trening vil hjelpe deg å øke helsen din og forbedre søvnkvaliteten. Husk imidlertid å ikke trene innen fire timer før leggetid, da dette kan forårsake muskelsmerter eller øke spenningshormonet som forstyrrer søvnen.

Ovenfor er litt informasjon om årsakene til søvnforstyrrelser , samt hvordan du kan forebygge dem. Forhåpentligvis har leserne gjennom artikkelen ovenfor fått mer kunnskap for å ta vare på helsen sin på best mulig måte og få en kvalitetssøvn.


Leave a Comment

Effektiv diagnose og behandling av sløvhet

Effektiv diagnose og behandling av sløvhet

Å ikke få nok søvn, sove lite eller ikke sove dypt er et vanlig problem i moderne liv. Men hvis denne tilstanden vedvarer og blir sløv, vil den forårsake mange negative effekter på menneskers helse og utvikling. Så hvordan diagnostiseres og behandles sløvhet?

Hva er fenomenet med å ikke kunne våkne og hvordan fikse det?

Hva er fenomenet med å ikke kunne våkne og hvordan fikse det?

Fenomenet med å ikke kunne våkne er et fenomen hvor vi er bevisste men cguen kan ikke bevege seg i ca 1-2 minutter. Så hvordan kan man forhindre denne situasjonen?

Hvordan behandle søvnløshet etter operasjon som du bør vite

Hvordan behandle søvnløshet etter operasjon som du bør vite

Søvnløshet etter operasjon forårsaker mange dårlige helseeffekter og reduserer livskvaliteten til pasientene. La oss umiddelbart finne ut hvordan du behandler søvnløshet etter operasjon gjennom artikkelen vår nedenfor.

Søvnmangel påvirker fosteret eller ikke?

Søvnmangel påvirker fosteret eller ikke?

Gravide mødres søvntap påvirker fosteret eller ikke er et spørsmål som får mye oppmerksomhet fra alle. La oss finne svaret på dette spørsmålet gjennom artikkelen vår nedenfor!

Svar: Bør jeg ta sovetabletter når jeg har søvnløshet?

Svar: Bør jeg ta sovetabletter når jeg har søvnløshet?

I dagliglivet har vi ofte søvnløshet på grunn av virkningene av arbeidspress, sykdom. Bør jeg ta sovetabletter når jeg har søvnløshet?

Grunnen til at babyer ikke sover godt, og hvordan fikse det

Grunnen til at babyer ikke sover godt, og hvordan fikse det

Søvn har en direkte effekt på en babys nervøse og emosjonelle utvikling de første ukene etter fødselen. Det at babyer ikke sover godt og ofte gråter kan ha en negativ innvirkning på helsen. Så hva er grunnen til at babyer ikke sover godt? Hvordan overvinne mangelen på søvn?

Søvnforstyrrelser, søvnløshet er tegn på hvilken sykdom?

Søvnforstyrrelser, søvnløshet er tegn på hvilken sykdom?

Hyppig søvnløshet eller søvnproblemer kan være kroppens advarsel til oss om den nåværende helsetilstanden. Så hva er symptomet på søvnløshet?

Hva er drømmen om ikke å kunne våkne? Hvordan forbedre denne situasjonen?

Hva er drømmen om ikke å kunne våkne? Hvordan forbedre denne situasjonen?

En drøm om å ikke kunne våkne er en tilstand der du opplever at du våkner, rydder og spiser frokost som vanlig, men faktisk sover du fortsatt i sengen. Så hvordan forbedre dette fenomenet?

Mat for å kurere søvnløshet for gravide kvinner

Mat for å kurere søvnløshet for gravide kvinner

Hvilken mat som hjelper til med å kurere søvnløshet for gravide er et tema som mange mennesker er interessert i, så la oss finne ut hvilke matvarer som skal behandles søvnløshet for gravide gjennom artikkelen vår nedenfor.

Årsaker og konsekvenser av langvarig narkolepsi

Årsaker og konsekvenser av langvarig narkolepsi

Hvis du ofte gjesper, sover mye i løpet av dagen, har problemer med å konsentrere deg på jobben, ... selv om du har fått nok søvn, opplever du mest sannsynlig narkolepsi.

Hvilken sykdom er døsighet? Hva er årsaken til å sovne i løpet av dagen?

Hvilken sykdom er døsighet? Hva er årsaken til å sovne i løpet av dagen?

Har du noen gang opplevd å døse på dagtid? Dette er et veldig vanlig fenomen og kan skje hvem som helst. Men få mennesker vet at hyppig døsing ikke bare kan være en normal tilstand, men en sykdom. Så, hva er sykdommen med å døse? La oss lære om dette sammen.

Hemmeligheten bak å gi god søvn for eldre

Hemmeligheten bak å gi god søvn for eldre

Her er noen tips til hvordan de kan få en god natts søvn for eldre slik at de kan nyte alderdommen til det fulle. La oss finne ut av det nå!

9 måter å hjelpe deg med å slutte å sovne mens du studerer og jobber

9 måter å hjelpe deg med å slutte å sovne mens du studerer og jobber

Når vi føler oss søvnige, kan vi ofte ikke fokusere på noe, og noen ganger døser vi til og med mens vi jobber. Så hvordan ikke sovne mens du jobber?

Har kronisk søvnløshet stor innvirkning på helsen?

Har kronisk søvnløshet stor innvirkning på helsen?

Å få nok søvn er ekstremt viktig, men det kan være ekstremt vanskelig for pasienter med kronisk søvnløshet. Finn ut nå!

Finn ut årsakene til og symptomene på søvnforstyrrelser

Finn ut årsakene til og symptomene på søvnforstyrrelser

La oss finne ut hva en ikke-sann søvnforstyrrelse er og symptomene for å vite om du har det. Årsaker, forebygging og behandling!

Hva er den mest effektive medisinen mot søvnløshet?

Hva er den mest effektive medisinen mot søvnløshet?

Mangel på søvn gjør kroppen sliten, noe som påvirker helse og arbeid negativt. Så hva er det mest effektive stoffet for søvnløshet, se artikkelen vår nedenfor.

Når det er tegn på søvnforstyrrelse, hva bør gjøres?

Når det er tegn på søvnforstyrrelse, hva bør gjøres?

Hvis kroppen har tegn på en søvnforstyrrelse, hva bør gjøres for å forbedre denne situasjonen? Finn ut gjennom følgende artikkel.

Hva er somnolens? Årsaker og diagnose av somnolens

Hva er somnolens? Årsaker og diagnose av somnolens

Føler du deg ofte trøtt i løpet av dagen, ledsaget av en følelse av døsighet og tap av konsentrasjon? Det kan være et symptom på en sykdom som kalles somnolens. La oss lære mer om hva som er somnolens?

Svar på spørsmålet: Hvorfor forårsaker det å drikke te søvnløshet?

Svar på spørsmålet: Hvorfor forårsaker det å drikke te søvnløshet?

Hvorfor å drikke te får deg til å miste søvn er en bekymring for mange mennesker, men kan fortsatt ikke finne svaret. Se artikkelen vår nedenfor for å finne svaret på dette spørsmålet.

Svar på spørsmål: Har det å drikke C effervescent søvnløshet?

Svar på spørsmål: Har det å drikke C effervescent søvnløshet?

Har det å drikke C effervescent søvnløshet? Dette er et spørsmål for mange mennesker, finn ut artikkelen vår nedenfor!

Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter

Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter

Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.

Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner

Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner

Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.

Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?

Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?

Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.

Hes stemme spise hva du skal spise?

Hes stemme spise hva du skal spise?

Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.

Fotkramper: årsaker og forebygging

Fotkramper: årsaker og forebygging

Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.

Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite

Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite

Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.

Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer

Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer

En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.

4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann

4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann

Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.

Hva er fargeblindhet og kan det behandles?

Hva er fargeblindhet og kan det behandles?

Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.

Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?

Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?

Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.