9 vaner å opprettholde for å forbedre hjertehelsen

Å bygge og opprettholde sunne vaner er en av de beste måtene å beskytte hjertet ditt på. Her er de vitenskapelige livsstilene du trenger for å "bli venn" så snart som mulig.

Hjertet er et viktig organ i kroppen, og jobber non-stop 24 timer i døgnet, 365 dager i året. I sirkulasjonssystemet tar hjertet på seg rollen som å pumpe blod til hvert hjørne av kroppen, blodet bærer oksygen og næringsstoffer for å hjelpe til med å gi næring til kroppen. 

Hjerte- og karsykdommer er en av de viktigste dødsårsakene globalt. Sykdommen er vanlig hos eldre. Det moderne livet med mye press og stress gjør imidlertid at hjerte- og karsykdommer ikke lenger er en alderdomssykdom, men har blitt en trussel mot unge mennesker med en rask foryngelsesrate. 

Å opprettholde en vitenskapelig livsstil er nøkkelen til et sunt hjerte og en levende kropp

Det er verdt å nevne at det er usunn livsstil som har forårsaket et økende antall mennesker med hjertesykdom. Ifølge statistikk i Vietnam øker andelen unge mennesker som får hjerteinfarkt med nesten 10,5 % per år. Dette nummeret er en vekker til unge mennesker som trenger å endre livsvanene sine.

Mange studier har vist at hvis du følger sunne vaner, hold deg unna usunn atferd, vil du effektivt redusere risikoen for hjertesykdom. Hvis du ikke ønsker en "dødssykdom" som et hjerteinfarkt, bør du umiddelbart opprettholde følgende 9 vaner.

Kontroller blodtrykket og øk kolesterolet 

Høyt blodtrykk og høyt kolesterol er en økt risiko for hjertesykdom og hjerneslag. Mange pasienter har ingen spesifikke symptomer, men hvis de ikke behandles raskt, kan det føre til mange farlige komplikasjoner. Derfor er det svært nødvendig å sjekke blodtrykk og kolesterol regelmessig ved hjelp av blodtrykksmålere og blodprøver, spesielt for eldre, overvektige og diabetikere.

Stabil blodtrykkskontroll forhindrer risikoen for hjertesykdom

Regelmessig trening og sport 

Ifølge en rekke studier rundt om i verden kan det å være inaktiv, ikke delta i fysisk aktivitet øke risikoen for hjerte- og karsykdommer. Spesielt kontorarbeidere har ofte en vane med å sitte lenge, noe som kan føre til helseproblemer, inkludert hjertesykdom, type 2 diabetes og kreft. Derfor bør hver enkelt av oss endre oppfatningen vår, begynne med å trene hver dag og bevege oss forsiktig mellom arbeidstidene. 

Ifølge American Heart Association AHA-retningslinjer, bør voksne uten sykdom gjøre minst 30 minutter hjertesunn trening hver dag. Etter det kan du gradvis øke intensiteten og varigheten av treningen for å sikre at du er i form. Ikke overtren, det vil utilsiktet skape en belastning på hjertet. Regelmessig trening hver dag bidrar ikke bare til å øke utholdenhet og kroppsfleksibilitet, men forbedrer også humør og ånd. Noen øvelser og idretter er bra for hjertet, passer for de fleste som løping, turgåing, sykling, yoga, svømming og noen kondisjonsøvelser som øker pulsen. 

Yoga passer for kvinner

Bygge et vitenskapelig kosthold

Et vitenskapelig og næringsrikt kosthold er en avgjørende faktor for helsen. Hvis du spiser for mye i forhold til dine behov, vil kroppen din falle inn i en tilstand av overflødige kalorier, noe som lett kan føre til fedme, blodfett, hjerteinfarkt, diabetes, høyt blodtrykk osv. Tvert imot vil ikke å spise nok føre til kroppen din til å gå ned i vekt, ikke nok kraft til å betjene delene, spesielt sirkulasjonssystemet.

Å legge til grønne grønnsaker i det daglige kostholdet hjelper det kardiovaskulære systemet til å bli sunnere

For et sunt hjerte bør du holde deg unna mat som inneholder mye transfett fordi disse fettene øker risikoen for tilstoppede arterier og fører til mange problemer for det kardiovaskulære systemet. Samtidig sikrer et sunt kosthold alle nødvendige grupper av næringsstoffer og matvarer som er bra for det kardiovaskulære systemet som grønne grønnsaker, frukt, fullkorn, lettmelk, hvitt kjøtt, fjærfe og fisk. Spesielt bør du begrense rødt kjøtt og bearbeidet mat.

Oppretthold en sunn vekt 

Overvekt eller fedme er også en viktig årsak til hjerte- og karsykdommer. Derfor forbedrer det å holde vekten i moderate mengder ikke bare utseendet ditt, men bidrar også til å forhindre sykdomsrisiko. Å trene, spise riktig og ha en plan for å opprettholde en sunn vekt vil hjelpe deg å ha et sunt hjerte og forlenge livet.

Hold deg unna alkoholholdige drikker og sentralstimulerende midler

Alkoholholdige drikker som vin, øl og sentralstimulerende midler er fiender av kroppen, og forårsaker negative effekter på hjertet. Alkohol og giftige stoffer i røyk øker blodtrykket og blodfettet, noe som gjør deg mer sannsynlig å få hjerneslag og hjertesvikt.

Alkohol og øl må elimineres for et sunt hjerte

Få nok søvn

Leger anbefaler at å sove mindre enn 5 timer om dagen kan føre til at du får hjerteproblemer. Å sove dypt og få nok søvn hver dag hjelper ikke bare kroppen med å gjenopprette energi etter en lang dag, men reduserer også trykket på hjertet. Søvn er den "gyldne tid" for at hjertet skal "vedlikeholdes", gjenopprettes, og skaper en premiss for mer holdbar drift.

Hvil, reduser stress

Hjertesykdom og stress er "bestevenner" som er nært beslektet. Kroppen er konstant stresset, noe som forårsaker høyere nivåer av inflammatoriske stoffer i blodet, noe som fører til hjertesykdom. Derfor, selv om livet er stressende, bør hver enkelt av oss skape en vane med å lindre stress ved hjelp av passende metoder, hvile og begrense overarbeid.

Riktig munnhygiene

Mange studier viser at personer med tannkjøtt og periodontal sykdom har høyere risiko enn normalt for hjertesykdom. Hovedårsaken er at sykdom i tennene øker betennelsen i kroppen, og forårsaker hjertesykdom. Derfor, for å holde hjertet sunt, anbefaler leger at hver person bør rense tennene sine ved å pusse to ganger om dagen, bruke tanntråd etter å ha spist og ta rettidig behandling av tannproblemer. 

Tannsykdommer kan også påvirke det kardiovaskulære systemet

Bruk Heart Ace Support Vitamins For Life Heart Ace Support Vitamins For Life

Heart Ace Support er et produkt fra Vitamins For Life-merket - kjent for sine helseprodukter. Vitamins For Life er alltid forpliktet til å gi forbrukerne de mest sunne og rene produktene fra rene, trygge ingredienser og med få bivirkninger. Spesielt har produktene til Vitamins For Life alle bestått en streng testprosess og oppnådd sikkerhetssertifisering fra US Food and Drug Administration (FDA eller USFDA) før de ble lansert på markedet.

Heart Ace Support er et flott produkt for å støtte et sunt kardiovaskulært system

Spesielt er produktet Heart Ace Support Vitamins For Life et veldig godt produkt for voksne med arytmier som trenger å ta vare på det kardiovaskulære systemet.

Heart Ace Support Vitamins For Life  er laget i form av myke kapsler, eske med 30 kapsler med hovedingrediensene inkludert Coenzym Q10, Nattokinase, Red Yeast Rice Extract, Resveratrol, Lecithin.

Å opprettholde vanen med å ta Heart Ace Support regelmessig 1-2 tabletter om dagen før eller etter spising vil bidra til å forbedre helsen, redusere blodfettet og stabilisere hjertefrekvensen effektivt.