Gjør magepusteøvelser deg sunnere?

Det er mange råd om at å trene på magepusting kan gjøre kroppen sunnere. Uansett, la oss følge artikkelen nedenfor for å se om magepusting virkelig er så guddommelig som rykter!

Respirasjon er en svært viktig aktivitet for hele menneskekroppen. Respirasjon bidrar til å gi oksygen til hver eneste liten krok, nærer og hjelper cellene til å fungere stabilt. Derfor vil riktig pust bidra sterkt til å forbedre helsen når det gir en overflod og kvalitet av oksygen. Spesielt er magepust en av de enkle og effektive pustemetodene som du enkelt kan øve på hver dag.

Hva er magepust?

Magepusting er en metode for bevisst kontrollert pusting. Denne metoden legger vekt på bruken av diafragma - et bredt, flatt, kuppelformet muskelrom som skiller brystkassen og magen - for å øke volumet av gassutveksling og øke metningen av oksygen i blodet.

Normal pust gjennom brystveggen fører til at den innkommende luften bare sirkulerer i hvert brystkasse og går raskt ut. Derfor, med denne måten å puste på, uansett hvor jevnt og rytmisk vi puster, er mengden oksygen vi mottar ikke mye, noe som lett fører til mangel på oksygen i blodet .

Ved normal pust vil det ofte oppstå oksygenmangel i kroppen, noe som fører til raskere pust for å gi nok oksygen. Dette forårsaker en dårlig vane med rask pust, rask pust, som på sikt vil bli et alvorlig helseproblem.

Øv på å puste på magen for å bli sunnere hver dag

Fordeler med magepusteøvelser

Å trene på magepusting har mange fordeler som de fleste fortsatt ikke er klar over.

Hjelper deg å slappe av

Den rytmiske pustebevegelsen under abdominale pusteøvelser knytter seg til hele menneskets sympatiske og parasympatiske nervesystem, noe som får stressresponsen til å forsvinne gjennom reduksjon av sterke stimuli og plutselig.

Mange studier har også vist at magepust bidrar til å redusere kortisol – et stresshormon, og fremmer produksjonen av melatonin – hormonet som gjør deg lykkeligere.

Magepusteøvelser gjør deg mer avslappet

Stabilisere blodsukkernivået

Mange mennesker vil sikkert bli overrasket over å høre at pusteøvelser i magen hjelper til med å stabilisere blodsukkernivået. Vanligvis skulle man tro at for å stabilisere sukkernivået er det nok å kontrollere dietten.

Imidlertid har forskere vist at magepust også har positive effekter på blodsukkernivået hos pasienter med diabetes .

Dette kan enkelt forklares at pusting har en positiv effekt på nervesystemet, lindrer stress, noe som fører til redusert respons på økte blodsukkernivåer.

Støtte for fordøyelsessystemet

Som nevnt ovenfor har magepusteøvelser en innvirkning på det parasympatiske nervesystemet, som styrer de fleste funksjonene til fordøyelsessystemet.

Når du øver magepust, er utskillelsen av spytt i ganen sterkere, bevegelsen i magen og tarmens motilitet øker også, og frigjør en rikelig kilde til væske, noe som hjelper maten å fordøyes og absorberes raskt.

Hastigheten på magetømming skjer raskere, noe som fører til sultfølelse og trang. Dermed bidrar til å overvinne anoreksi .

Noen magepusteøvelser som er enkle å trene

Magepusting er en ekstremt enkel pustemetode, egnet for alle fag og kan lett øves hvor som helst.

Diafragma pusting

Dette er den enkleste magepusteøvelsen med prinsippet om å puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen.

Driver med:

• Sitt eller ligg komfortabelt flatt på gulvet.
• Slapp av i skuldrene.
• En hånd på brystet, den andre hånden på magen.
• Begynn å inhalere gjennom nesen i ca. 2 sekunder. Fokuser på å kjenne luften bevege seg gjennom nesen og inn i magen, og få magen til å utvide seg.
• Klyp leppene, trykk forsiktig på magen og pust sakte ut i ca. 2 sekunder.
• Gjenta trinnene flere ganger for å bli vant til det og få de beste resultatene.

Diafragmapusting - enkel, men effektiv magepusteøvelse

Pust med ribbeina

Denne øvelsen hjelper til med dyp pust og strekker ribbeina.

Driver med:

• Stå rett og bøy ryggen. 
• Pust ut til du ikke kan holde det lenger.
• Pust inn sakte og sakte, ta inn så mye luft du kan til du ikke orker mer.
• Hold pusten i ca 10 sekunder.
• Pust sakte ut gjennom munnen.

Pust inn tall

Driver med:

• Stå stille og lukk øynene.
• Pust dypt inn til du ikke kan puste mer.
• Pust ut all luften i lungene.
• Lukk øynene og pust inn igjen mens du stille teller tallet 1 i hodet.
• Hold luften i lungene i noen sekunder, og pust ut.
• Pust inn igjen mens du teller tallet 2.
• Hold pusten mens du i stillhet teller til 3, og pust ut.
• Gjenta disse trinnene til du teller til 8. Du kan telle til høyere tall hvis du har ledig tid.

Magepust er en enkel pusteteknikk som du kan gjøre hjemme for å øke helsen din. Konsekvent og regelmessig praktisering av denne pustemetoden vil gi mange uventede fordeler.