Hvor mye sukker er bra for barn å spise?
aFamilyToday Health - Foreldre må vite at inntak av for mye sukker vil føre til at barna deres lider av mange farlige sykdommer.
Å vite hvordan du beregner kalorier i kroppen din kan hjelpe deg med å kontrollere vekten på et ideelt nivå, og dermed bidra til å forbedre helsen og forebygge sykdom. Hvis du ikke vet hvordan, er dette artikkelen for deg.
Kalorier er energikilden som kommer fra mat og drikke. Når de kommer inn i kroppen, omdannes de til energi for å tjene daglige aktiviteter. Å vite hvordan du beregner kaloriinntaket ditt vil hjelpe deg med å etablere sunne matvaner. Dette er "nøkkelen" for å hjelpe oss å kontrollere vekten, opprettholde ønsket form og holde oss unna sykdommer.
Kalorier og forholdet til vekt
Kalorier er enheter for å måle mengden energi som kommer fra maten og drikken vi tar inn i kroppen hver dag. I Vietnam og i USA er kalorisymbolet ofte brukt. I Storbritannia er Kcal-notasjonen ofte brukt. Men i hovedsak er de nøyaktig like.
Når kaloriene du tar inn i kroppen gjennom mat og drikke ikke forbrennes gjennom daglige aktiviteter, vil de lagres som fett. Dette er grunnen til at du går opp i vekt etter en periode med inntak av for mange kalorier sammenlignet med kroppens faktiske behov. Og omvendt, når kaloriene du får i deg ikke er nok til å møte dine daglige aktiviteter, vil du gå ned i vekt.
Å vite hvordan vi beregner kalorier inn i kroppen hjelper oss å regulere vekten gjennom å spise.
Beregn mengden kalorier som kroppen trenger
Når nok kalorier er inntatt , vil kroppen nå energibalanse. Hver persons kaloribehov er forskjellige og avhenger av alder, høyde, vekt, metabolsk status, aktivitetsnivå osv. Vi må ta hensyn til 3 indikatorer:
Å beregne kalorier inn i kroppen for å nå likevekt bruker følgende formel: TDEE = BMR x R. Fordi hver persons BMR og R er forskjellige, er hver persons TDEE også forskjellig.
Formel for å beregne BMR
Formelen for å beregne BMR for menn og for kvinner er forskjellig. Eksperter forklarer at fordi menn har mer muskler enn kvinner, er også stoffskiftet i kroppen annerledes. BMR-indeksen beregnes i henhold til følgende formel:
BILLIG indeksregulering
Hyppigheten og nivået av trening varierer fra person til person, så hver persons R-indeks er også forskjellig. R-indeksen er definert som følger:
Mengden kalorier som kreves for hver person er forskjellig.
Ved å bruke ovennevnte kaloriberegningsmetode for en mann som veier 55 kg, høyde 1,65 m, 20 år gammel, som trener 3 ganger i uken, har vi:
Hvis daglig, denne personen tar inn mer enn 2330,4126 kalorier vil kunne gå opp i vekt. Hvis personen spiser mindre enn det nødvendige antallet kalorier ovenfor, vil denne personen gå ned i vekt.
Hvordan beregne kaloriinntaket for hver matvare?
For å vite hvor mye mat vi skal spise for å gi ønsket mengde kalorier, må vi vite hvordan vi beregner kaloriene til hver matvare. Kaloriene til en matvare er de totale kaloriene til protein-, fett- og stivelsesgruppene som finnes i maten. Ifølge forskere gir 1 g stivelse 4 kalorier, 1 g protein gir 4 kalorier, 1 g fett gir 9 kalorier og 1 g alkohol gir 7 kalorier.
Ernæringseksperter anbefaler at en voksen ikke spiser mer enn 25 % av kaloriene fra fett. Mengden kalorier fra fettinntaket bør ikke være mer enn 504 kalorier per dag.
For enkelt å kunne justere vekten basert på hvordan kaloriinntaket beregnes, kan vi referere til kaloriinnholdet i populære matvarer som:
Selv om begge gir kalorier, har kaloriene i forskjellige matvarer forskjellige roller. Kalorier fra protein er bra for å bygge og gjenopprette muskler, treningsfolkets førstevalg. Kalorier fra fiberrike matvarer skaper en følelse av metthet i lang tid, begrenser appetitten, egnet for folk som ønsker å gå ned i vekt.
Du bør velge kilden til kalorier for å passe hvert enkelt formål.
Hvorfor bør du vite hvordan du beregner kalorier?
Å vite hvordan du skal regne ut kalorier inn i kroppen er "nøkkelen" for deg til å administrere vekt, form og helse. Ved å beregne riktig mengde kalorier for å gi kroppen, vil du unngå konsekvensene av overflødige kalorier eller de skadelige effektene av et kaloriunderskudd.
Hvis du inntar for mange kalorier mens du gjør lite aktivitet, vil de overskytende kaloriene lagres i kroppen som fett. Dette fører til vektøkning og en rekke konsekvenser som høyt blodtrykk , hjerte- og karsykdommer , diabetes, fedme osv. Nå må du beregne hvor mange kalorier du trenger for å gå ned i vekt .
Hvis du kutter en stor mengde kalorier med en diett som er for streng, vil kroppen lett bli sliten, miste fokus og brenne ut. Langsiktig vil føre til svakhet i kroppen, redusert motstand.
Alle som elsker helse og er interessert i aktiv helsehjelp bør vite hvordan man beregner kalorier . Ønsker deg vellykket søknad for alltid å ha en sunn kropp og ønskelig kroppsbygning!
aFamilyToday Health - Foreldre må vite at inntak av for mye sukker vil føre til at barna deres lider av mange farlige sykdommer.
aFamilyToday Health - Ålekjøtt regnes som en næringsrik, næringsrik mat som er veldig bra for gravide kvinner hvis de vet hvordan de skal behandle det vitenskapelig.
Visste du at riktig kosthold har en svært viktig innflytelse på helsen til babyen din? Så hva er den riktige måten å spise og drikke på?
Gravide kvinner som ønsker å ha et næringsrikt kosthold kan ikke ignorere frisk frukt, spesielt plommer!
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.