Hvordan påvirker søvntap helsen din?
Å lære hvordan du håndterer søvnløshet kan hjelpe deg med å forhindre de alvorlige helsekonsekvensene av denne søvnforstyrrelsen.
Å lære hvordan du håndterer søvnløshet kan hjelpe deg med å forhindre de alvorlige helsekonsekvensene av denne søvnforstyrrelsen.
Søvnløshet kan påvirke fysisk og mental helse, forverre eksisterende helseproblemer og øke risikoen for kronisk sykdom. Og det kan også påvirke din evne til å fungere i løpet av dagen. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å sove mer og bedre.
Hvilke typer søvnforstyrrelser finnes?
En søvnforstyrrelse er enhver tilstand som forårsaker en endring i søvnen din. Det finnes mer enn 80 typer søvnforstyrrelser, de vanligste er søvnløshet, søvnapné, rastløse ben-syndrom og narkolepsi.
Søvnløshet kan deles inn i to kategorier: akutt og kronisk. Akutt søvnløshet er et kortvarig problem, som varer fra noen dager til noen uker, og er ofte ledsaget av en spesifikk stressfaktor – angsten som holder deg våken om natten.
Mangel på søvn påvirker regelmessig din fysiske og mentale helse.
Kronisk søvnløshet er en langvarig tilstand som varer i måneder eller mer. Som akutt søvnløshet kan det være knyttet til stressende situasjoner. Det kan også være forårsaket av andre årsaker som uregelmessig søvnplan, dårlig søvnhygiene, vedvarende mareritt, psykiske lidelser, underliggende fysiske problemer, medisiner, støyende romkamerater. , rastløshet eller andre søvnforstyrrelser.
Med både akutt og kronisk søvnløshet har folk problemer med å sovne eller holde seg i søvn til det punktet at de påvirker evnen til å fungere i løpet av dagen. Det er viktig å merke seg at søvnløshet ikke er det samme som mangel på søvn. Ofte ønsker personer med søvnløshet å sove og kan legge seg i tide, men kan ikke sove eller snu seg. Mens søvnmangel kan sove så snart som mulig uten problemer.
Hva forårsaker søvnforstyrrelser?
Hormonelle endringer
Kvinner har høyere risiko for søvnløshet enn menn.
Kvinner har dobbelt så stor sannsynlighet for å ha problemer med å sovne eller holde seg i søvn, og hormoner spiller en viktig rolle i denne kjønnsforskjellen. Fordi østrogen og progesteron påvirker søvnen, er søvnløshet mer vanlig i premenstruasjonsperioden og etter overgangsalderen.
Søvnløshet er også et stort problem for kvinner under perimenopause, overgangsperioden som fører til overgangsalder. I en studie rapporterte mellom 31 % og 42 % av premenopausale kvinner at de opplevde søvnløshet, med symptomer som ble verre etter hvert som kvinnene nærmet seg overgangsalderen.
Stress og ernæring
Stress er en av de største risikofaktorene for søvnløshet. Enten det er umiddelbar stress eller kronisk angst, kan det hindre deg i å sovne eller holde deg i søvn.
Ernæring spiller også en rolle ved søvnløshet. En studie fant at et kosthold med mye sukker og transfett, og lite fiber, kan påvirke din evne til å sovne negativt. Forholdet mellom ernæring og søvnløshet er ofte dobbeltsidig, ettersom mangel på søvn kan gjøre deg sugen på mat som gjør søvnløsheten verre.
Andre risikofaktorer for søvnløshet inkluderer å være over 60 år gammel, å ha en familiehistorie med søvnløshet og ikke ha en vanlig søvnplan. I tillegg er søvnløshet også knyttet til psykiske lidelser som depresjon og angst.
Hvordan påvirker langsiktig søvntap?
I tillegg til å forverre allerede eksisterende helseproblemer, kan søvntap øke risikoen for å utvikle nye sykdommer. Søvnmangel har vært knyttet til kroniske tilstander som depresjon og andre humørsykdommer, høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer, type 2 diabetes og fedme.
Søvnløshet kan også være knyttet til hjerneproblemer, inkludert hukommelsestap og konsentrasjonsvansker, kognitiv svikt og demens. Søvn hjelper hjernen med å utføre den viktige oppgaven med å rydde ut potensielt farlige stoffer som amyloid betaproteinet som har vært knyttet til Alzheimers sykdom. Mange faktorer bidrar til risikoen for Alzheimers sykdom , og søvnmangel kan være en av disse.
Hva skal man gjøre for å sove bedre?
Her er noen måter å forbedre søvnen på, prøv å gjøre det en stund for å se effekten.
Å gjøre endringer i sunn livsstil vil bidra til å forbedre søvnen din.
Angi en konsekvent oppvåkningstid: Tidspunktet du våkner har stor effekt på hvordan du sover. Du bør våkne til samme tid hver dag – også i helgene for å være sikker på at kroppen blir vant til timeplanen.
Vær mer aktiv i løpet av dagen: Å være fysisk aktiv i løpet av dagen hjelper kroppen til å sovne raskere eller sove bedre. Fordi kroppen trenger hvile for å lade opp.
Spis karbohydrater og koffein med måte: Siden et kosthold med høyt karbohydrat har vært knyttet til dårlig søvnkvalitet, kan personer med søvnløshet ha nytte av å spise færre komplekse karbohydrater. Når det gjelder koffein, er det best å innta det tidlig på dagen hvis du er følsom for det.
Til slutt, hvis søvnløsheten din ikke blir bedre til tross for at du har tatt trinnene ovenfor, bør du søke profesjonell hjelp fra legen din. Informasjonen ovenfor viser at søvnløshet påvirker deg. Hva med helsen din ? Langsiktig søvntap vil gjøre kroppen din bekymret, og dermed gjøre denne sykdommen verre.
Å lære hvordan du håndterer søvnløshet kan hjelpe deg med å forhindre de alvorlige helsekonsekvensene av denne søvnforstyrrelsen.
Vilkårlig bruk av medisiner for å behandle kronisk søvnløshet uten å konsultere en lege vil etterlate mange skader på kroppen. Samtidig blir søvnløsheten ikke mye bedre.
Søvnløshet er en tilstand som mange av oss vil falle inn i minst et par ganger i løpet av livet. Så kan kronisk søvnløshet kureres? Finn ut i den følgende artikkelen.
Søvnløshet vil ikke lenger plage deg hver natt når det er 10 essensielle oljer som hjelper deg med å sove godt, men som er veldig trygge. Søvn er en viktig del av å sørge for
De mannlige midler mot kronisk søvnløshet koster ikke mye, har få bivirkninger, er godartede og gir spesielt høy effektivitet i behandlingen.
Hjerneforsterkende blodforsterkende produkter har effekten av å forbedre hjerneaktivitet og helse. Dessuten hjelper gong blodsirkulasjonen, forbedrer søvnløshet, dårlig konsentrasjon, hukommelsessvikt og nervøs spenning.
Å få nok søvn er den gyldne nøkkelen til en sunn kropp, et klart sinn og en ungdommelig hud. Det travle livet fører imidlertid til at søvnkvaliteten reduseres betraktelig. Så hvordan hjelpe kroppen til å "sove lettere"?
Søvnløshet er en søvnforstyrrelse som rammer millioner av mennesker over hele verden. Det kan påvirke dagliglivet betydelig, forårsake tretthet, irritabilitet og konsentrasjonsvansker. Hvis du er en person med søvnløshet, vil følgende artikkel fortelle deg 5 naturlige måter å bekjempe søvnløshet ekstremt effektivt, du kan søke helt hjemme.
Å gni tenner mens du sover er en ganske vanlig vane for både voksne og barn. Siden det ikke påvirker helsen mye, fører livskvalitet til mange helsekonsekvenser. Derfor er det en viktig jobb å finne ut årsakene og skadene til tanngnissing mens du sover når du lider av denne lidelsen.
Mange opplever urolig søvn uten dyp søvn, noe som forårsaker langvarig tretthet og påvirker livskvaliteten. Så hvordan få en slutt på denne situasjonen?
Mange legger seg og sovner med en gang, men noen kaster seg og snur seg og sovner ikke så lett. Her er noen effektive måter å behandle søvnløshet på:
Langvarig søvnmangel vil føre til kronisk søvnløshet, som påvirker helsen negativt. Her er 4 forslag for å hjelpe deg med å forbedre søvnen din.
For å takle søvnløshet bruker mange en rekke intervensjoner, men disse kan forverre søvnløshet og påvirke søvnkvaliteten.
Akupunktur er en eldgammel behandlingsmetode i østlig medisin, så kan akupunktur virkelig kurere søvnløshet? La oss finne ut av den følgende artikkelen!
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.