Hva skal man gjøre for å holde fordøyelsessystemet sunt?

Et sunt fordøyelsessystem vil gi en følelse av appetitt, bedre absorpsjon og eliminering av kroppen, og unngå fordøyelsessykdommer som påvirker kvaliteten på dagliglivet. Lær hvordan du beskytter fordøyelsessystemet nå ved å følge et sunt kosthold og vitenskapelig livsstil.

På grunn av usunne mat- og levevaner lider mange i dag også av mage-tarmsykdommer, spesielt blant unge. Så hva du skal gjøre for å beskytte fordøyelsessystemet er alltid sunt, spise godt og kroppen absorberer næringsstoffer best?

Spis mye fiber

Fiber hjelper fordøyelsessystemet til å fungere bedre

Fiber er en komponent som finnes i planter, frukt, korn og nøtter som fordeler funksjonen til fordøyelsessystemet. Det er 3 vanlige typer fiber, inkludert:

• Løselig fiber: Dette er en fiber som absorberer vann, og forhindrer effektivt forstoppelse fordi den gjør avføringen mykere. Løselig fiber finnes i mange matvarer som havre, nøtter, bønner, ...
• Uløselig fiber: Dette er den aktive fiberen i fordøyelsessystemet, som hjelper til med å rense tarmene, fjerne avfall og avfall som sitter fast i fordøyelseskanalen. Trenger å gi kroppen uløselig fiber daglig gjennom måltider med grønnsaker, hvetekli, frokostblandinger, ...
• Prebiotisk: Dette er en fiber som er ansvarlig for å mate gunstige bakterier, balansere tarmmikrofloraen, og er en forutsetning for et sunt fordøyelsessystem. Få rikelig med prebiotika for kroppen din fra frukt, grønnsaker og fullkorn.

I følge mange vitenskapelige studier vil personer med et fiberrikt kosthold ha et bedre fordøyelsessystem, redusere risikoen for sykdommer: Forstoppelse, ulcerøs kolitt, blindtarmbetennelse , hemoroider , ... takket være avføringen fremmes. Å tilføre fiber til kroppen daglig er en enkel måte å beskytte fordøyelsessystemet på, og alle kan gjøre det.

Hvis livet ditt er travelt og du ikke kan sørge for å supplere essensielle fibre, næringsstoffer og vitaminer for kroppen din, støtter løsningen ved å bruke DHC Perfect Vegetable - Premium Japanese Harvest-tabletter for å supplere grønnsaker fordøyelsen. valgt av mange kvinner for å gi fiber til hele familie.

DHC Perfect Vegetable - Premium Japanese Harvest-tabletter for å støtte fordøyelsen

Dette er et produkt utvunnet fra 32 typer grønnsaker dyrket i Japan for å hjelpe til med å supplere grønnsaker, vitamin E og nyttige bakterier for å støtte fordøyelsen for kroppen hver dag. Produktet inneholder opptil 1000 milliarder gjær, melkesyrebakterier , så det støtter fordøyelsessystemet veldig godt . I tillegg inneholder denne pillen også vitamin E for å gjøre huden lysere og jevnere.

Drikk nok vann

Vann spiller en viktig rolle for menneskekroppen, hver dag må kroppen vår sørge for å levere fra 1,5 til 2 liter vann til kroppens aktiviteter, inkludert fordøyelsesaktiviteter. Mangel på vann i kroppen er også en av årsakene til forstoppelse og mange andre fordøyelsessykdommer.

Drikk nok vann hver dag for å hjelpe fordøyelsessystemet til å fungere bedre

I tillegg til rent filtrert vann, kan du også gi kroppen din vann som: Urtete, fruktjuicer, sportsdrikker, koffeinfrie drikker. Dessuten hjelper saftige frukter og grønnsaker som: Selleri, jordbær, grapefrukt, tomat, zucchini, agurk, fersken, ... også kroppen din til å absorbere vann godt.

Få i deg nok sunt fett

Sunt fett hjelper fordøyelsessystemet til å fungere bedre, kroppen føles også bedre. I tillegg hjelper fett også kroppen med å løse opp viktige næringsstoffer som vitamin E, vitamin K, ... Typiske sunne fettsyrer er omega-3 fettsyrer som finnes i valnøtter, linfrø og chiafrø. , fet fisk, ... har vært vist seg å redusere risikoen for tarmsykdommer.

Spis sakte, tygg godt, ikke overspis

I tillegg til å få nok fiber, vann og sunt fett til kroppen, er matvaner også svært viktige for å opprettholde et sunt fordøyelsessystem. Når mat puttes i munnen, når man tygger, fordøyes maten takket være de katalytiske enzymene som finnes i spytt. Hvis du tygger grundig, vil tygge mat i lang tid i munnen hjelpe spytt utskilles for å hjelpe til med å knuse og fordøye maten bedre, og bidra til å redusere belastningen på magen. 

Og likevel, å spise sakte og tygge maten grundig bidrar også til å forhindre fordøyelsessykdommer som raping, fordøyelsesbesvær, oppblåsthet, etc. I følge mange studier er det mindre sannsynlig at folk som har for vane å spise sakte tygger maten, lider av psykisk stress og har færre fordøyelsesproblemer.

Øk fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet styrker ikke bare kroppen, men hjelper også fordøyelsessystemet til å fungere bedre. Etter å ha spist en stund kan du ta en rolig tur slik at maten lettere kan bevege seg i fordøyelsessystemet, opptaket og fordøyelsen av maten er også mer effektiv. Vanen med å gå, jogge, sykle osv. hver dag i ca. 30 minutter vil forebygge og forbedre forstoppelse. 

Ovenfor er en artikkel om hvordan du kan beskytte et sunt fordøyelsessystem for å unngå gastrointestinale sykdommer. Å endre kosthold og livsstil er det første skrittet alle kan ta for å forbedre fordøyelsessystemet. Hvis du synes artikkelen er bra, kan du dele den med venner og slektninger slik at hver enkelt av oss vet hvordan vi kan forbedre og holde fordøyelsessystemet vårt sunt.