8 måter å hjelpe deg med å senke kolesterolet i blodet

For at kroppen skal utvikle seg normalt, er kolesterol et uunnværlig stoff. Kolesterol er bra for kroppen, men hvis kolesterolet er høyt, øker det risikoen for hjerte- og karsykdommer. Derfor er måter å redusere og opprettholde kolesterol på et moderat og moderat nivå alltid av primær bekymring.

Et essensielt stoff for å lage cellemembraner og balansere hormoner i kroppen, kolesterol er lett å kontrollere. De enkleste vanene kan også hjelpe folk å redusere nivået av kolesterol i blodet. Hva er egentlig disse måtene? Les nøye artikkelen nedenfor.

Konsekvenser av økt kolesterol i blodet

Kolesterol er en komponent i blodlipider, hormonproduksjon og spiller en viktig rolle i nervefibrenes funksjon, og hjelper kroppen til å fungere normalt og holde seg frisk.

Det er to hovedtyper av kolesterol: LDL (dårlig kolesterol) og HDL (godt kolesterol). Hvis nivået av LDL-kolesterol er forhøyet i lang tid, vil det føre til avleiring av fett i veggene i blodårene, og forårsake åreforkalkning . Disse aterosklerotiske plakkene vil forårsake innsnevring og blokkering av blodårer, hindre blodsirkulasjonen, og i mer alvorlige tilfeller kan de plutselig sprenge blodårene, og forårsake mange alvorlige helsekomplikasjoner. Vær derfor alltid oppmerksom på mengden LDL i blodet.

Høyt kolesterol forårsaker hjertesykdom

Her er noen enkle måter å holde kolesterolet ditt under kontroll.

8 måter å hjelpe deg med å senke kolesterolet i blodet

Sette mål

For det første, for å kunne kontrollere kolesterolet godt i blodet, er det første pasienten må gjøre å identifisere et spesifikt mål. Når målet er klart definert, vil pasienten være mer motivert for å nå målet og ta godt vare på helsen sin. Ifølge leger bør du holde LDL under 70 hvis du har en svært høy risiko for hjertesykdom eller hjerteinfarkt (LDL kalles "dårlig kolesterol" eller lavdensitetslipoprotein). Derfra setter du et spesifikt mål som anbefalt av legen din, for eksempel "Jeg vil ha en LDL lavere enn 130."

Ikke sitt for lenge på ett sted

Fysisk aktivitet øker det gode kolesterolnivået med opptil 10 %, så du bør ikke bare sitte rundt. Bli med på treningsstudioet eller start en sport som vil være bra for helsen din eller bare ta trappene i stedet for heisen eller gå en tur etter middagen. Å bevege seg 10 000 skritt om dagen er bra for helsen din. 

Legg til fiber

Økende fiber i den daglige menyen vil bidra til å kontrollere det gode kolesterolet. I tillegg hemmer fiber også antioksidanter godt, og reduserer risikoen for kreft. Legg til fiberrik mat til kostholdet ditt som bønner, epler, brokkoli, avokado, artisjokker, papaya, blomkål, ... 

Fiberen er veldig god til å senke kolesterolet

Minst 3 fiskemåltider i uken

Å spise fisk 3 ganger i uken er rådet gitt av American Heart Association for å hjelpe pasienter med å kontrollere kolesterolet i blodet. Fisk inneholder høye nivåer av omega-3 fettsyrer, som reduserer nivåene av kolesterol og triglyserider i kroppen betydelig. Fiskeoljetilskudd er veldig bra for kroppen. Merk at før du bruker fiskeolje, bør du konsultere legen din når du tar antikoagulerende medisiner.

1 glass vin eller øl per dag

Å drikke 1 glass vin eller øl om dagen kan øke det gode kolesterolnivået med 10 %. Du bør imidlertid ikke drikke for mye alkohol, ellers vil det være svært skadelig for leveren.

Drikk grønn te

Grønn te har vist seg å være svært effektiv for å kontrollere blodkolesterolet. Grønn te har hjulpet brukere med å forbedre LDL-nivået med opptil 5 %. Foruten grønn te, er appelsinjuice også et av de gode valgene som gir mange fordeler for hjertet.

Kolesterolmedisiner, funksjonell mat

Å ta medikamenter og funksjonell mat er en svært effektiv metode for å kontrollere kolesterol i blodet til pasienter. Blog aFamilyToday introduserer leserne til Ich Tam Khang oral tablett for å redusere kolesterolet i blodet. 

Ich Tam Khang oral tablett reduserer kolesterol i blodet, forbedrer hjertehelsen

Ich Tam Khang oral tablettprodukt er en kombinasjon av kvintessensen av tradisjonell medisin og moderne medisin som har effekten av å påvirke hele det kardiovaskulære systemet, redusere kolesterol i blodet, bidra til å fremme hjertehelsen. , bremse utviklingen av hjertesykdom og gjenopprette hjertefunksjonen, forhindre risikoen for hjertesvikt.

Ich Tam Khang kommer fra Vietnam med godartede urteingredienser som gjenoppretter skader forårsaket av hjertesykdom, noe som har blitt høyt verdsatt og tillitsfullt av mange forbrukere. Produktet egner seg svært godt for personer med hyperkolesterolemi, koronararterieblokkering på grunn av åreforkalkning, kortpustethet, hjertebank på grunn av hjertesvikt.

Spis godt fett

I stedet for å bruke vegetabilsk olje, bytt til rapsolje. Bruk olivenolje, tomatsaus til pastaretter i stedet for eventuelle sauser. Spis grillet fisk i stedet for biff,... Velg mat som ikke har dårlig fett for å kontrollere blodkolesterolet. 

Ovenfor er 8 enkle måter å bidra til å redusere kolesterolet i blodet som  aFamilyToday-bloggen oppsummerer for leserne. Forhåpentligvis har du gjennom denne artikkelen fått mer nyttig informasjon og kunnskap for å ta godt vare på helsen din og de rundt deg.


Leave a Comment

Hva er Fasthan 20? Ting å merke seg når du bruker Fasthan 20

Hva er Fasthan 20? Ting å merke seg når du bruker Fasthan 20

Høyt blodfett er en økning i det dårlige kolesterolet som kan føre til risiko for hjerte- og karsykdommer, diabetes,... Statiner er en gruppe medikamenter som senker kolesterolet i blodet og brukes ganske ofte. I dag er det mange legemidler fra statingruppen med mange forskjellige merkenavn, inkludert Fasthan 20.

Skille mellom dårlig kolesterol LDL-kolesterol og godt kolesterol HDL-kolesterol

Skille mellom dårlig kolesterol LDL-kolesterol og godt kolesterol HDL-kolesterol

Det er to typer lipoproteiner i menneskekroppen som frakter kolesterol til og fra celler. Den ene er lipoprotein med lav tetthet, eller "dårlig" LDL, og den andre er lipoprotein med høy tetthet, som er "god" HDL.

8 måter å hjelpe deg med å senke kolesterolet i blodet

8 måter å hjelpe deg med å senke kolesterolet i blodet

For at kroppen skal utvikle seg normalt, er kolesterol et uunnværlig stoff. Kolesterol er bra for kroppen, men hvis kolesterolet er høyt, øker det risikoen for hjerte- og karsykdommer. Derfor er måter å redusere og opprettholde kolesterol på et moderat og moderat nivå alltid av primær bekymring.

Feil når man spiser hvitt kjøtt – nesten alle gjør det

Feil når man spiser hvitt kjøtt – nesten alle gjør det

Mange prøver å erstatte rødt kjøtt med hvitt kjøtt, som sies å være sunnere, med mindre kolesterol. Men ny forskning fra USA viser at du kan ta feil når du bare spiser hvitt kjøtt.

Topp mat med høyt kolesterol du bør vite

Topp mat med høyt kolesterol du bør vite

Kolesterolnivået er av eksogen opprinnelse hovedsakelig fra kosten. Å begrense inntaket av mat med høyt kolesterol vil bidra til å forebygge hjerte- og karsykdommer bedre. Kolesterol er et stoff

De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes

De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes

Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.

Er det sant at det er bra å bruke natron for vekttap?

Er det sant at det er bra å bruke natron for vekttap?

Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.

Hvordan tine kjøtt raskt, hold kvaliteten

Hvordan tine kjøtt raskt, hold kvaliteten

Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!

Hva er fordelene med chiafrø? Hvordan bruke chiafrø riktig?

Hva er fordelene med chiafrø? Hvordan bruke chiafrø riktig?

Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.

Gruppen mennesker som ikke bør spise kål for at det ikke skal skade helsen deres

Gruppen mennesker som ikke bør spise kål for at det ikke skal skade helsen deres

<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.

Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei

Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei

Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.

Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål

Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål

Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.

Er det godt å spise fiken? Bør eller bør ikke spise fiken hver dag?

Er det godt å spise fiken? Bør eller bør ikke spise fiken hver dag?

Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.

20 fantastiske fordeler med eplecidereddik som du bør vite

20 fantastiske fordeler med eplecidereddik som du bør vite

Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.

Alt om bruk og bearbeiding av linfrø

Alt om bruk og bearbeiding av linfrø

Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.