Hva er systolisk og diastolisk blodtrykk?
Forstå forskjellen mellom systolisk og diastolisk blodtrykk er avgjørende for hjertehelsen. Lær hvordan du tolker målinger og forebygger høyt blodtrykk med våre ekspertråd.
Rundt om i verden har rundt en milliard mennesker høyt blodtrykk. Dette er et bekymringsfullt helseproblem, potensielt med høy risiko for død. Sykdommen oppstår vanligvis hos eldre og noen unge har en genetisk natur. Så i kostholdet for personer med høyt blodtrykk: Hva skal man spise og ikke spise?
For å finne ut hva du skal spise og ikke spise i kosten for personer med høyt blodtrykk, følg artikkelen nedenfor på aFamilyToday-bloggen.
Hvordan er høyt blodtrykksdietten formulert?
Kostholdet for personer med høyt blodtrykk er bygget opp etter det generelle prinsippet: Begrens mengden salt du spiser, ikke mer enn 5g salt per dag.
For de som er overvektige og overvektige må de ned i vekt, redusere energiforbruket til under 35 kcal/kg/dag.
Energiinntaket bestemmes i henhold til skalaen for kroppsmasseindeks (BMI):
Personer med høyt blodtrykk er ofte overvektige eller har sukkerintoleranse, må redusere kaloriinntaket ved å ikke bruke mat som inneholder for mye energi.
Matvarer som inneholder mye sukker og lipider er lett å forårsake fedme, akkumulerer overflødig fett og øker kolesterolnivået i blodet, forårsaker åreforkalkning. I tillegg øker økt kroppsvekt også blodtrykket. Jo høyere kroppsvekt, jo høyere blodtrykk. Derfor må personer med diabetes administrere en streng diett for å opprettholde vekten og unngå vektøkning.
Dietten for personer med høyt blodtrykk er bygget ut fra vektindeksen
Hva bør personer med høyt blodtrykk ikke spise?
Personer med høyt blodtrykk må redusere mengden sukker i maten
Studier viser at sukker og sukkerholdige drikker gir vektøkning hos voksne og barn. Dette øker risikoen for høyt blodtrykk.
Videre vil sukker sannsynligvis øke risikoen for hjerte- og karsykdommer gjennom en rekke mekanismer. Når kroppen bruker mye fruktose, stimulerer det aktiviteten til det sympatiske nervesystemet. Dette er mekanismen som forårsaker økt hjertefrekvens, økt hjertevolum, økt renal natriumretensjon og vasokonstriksjon. Alle disse responsene fører til økt myokardial oksygenbehov og økt blodtrykk.
Personer med høyt blodtrykk bør redusere salt
Med salt mat som inneholder mye salt, må personer med høyt blodtrykk være spesielt oppmerksomme for å minimere saltforbruket.
Bordsalt har vist seg av mange studier å spille en rolle i å øke blodtrykket. I følge statistikk har land med høyt saltkosthold en høyere andel av befolkningen med høyt blodtrykk enn land med lavere saltinntak. Forskere mener at når det er et overskudd av salt i kroppen, vil det føre til en økning i væskemengden i blodet, og dermed forårsake høyt blodtrykk. Dessuten gjør mengden av saltstagnasjon i karveggene også karene stivere, og skaper gunstige forhold for høyt blodtrykk.
Verdens helseorganisasjon anbefaler: Hos voksne bør hver dag konsumere mindre enn 2,3 g salt, tilsvarende en teskje bordsalt vil bidra til å redusere blodtrykket med 2 - 8 mmHg.
Personer med høyt blodtrykk bør begrense mengden sukker og salt i kosten
Stekt og ferdigmat
For å holde hjertet sunt og beskytte karveggene, er det best å redusere inntaket av mettet fett og transfett. Dette er spesielt viktig for personer med høyt blodtrykk.
Transfett er menneskeskapt fett som øker holdbarheten til bearbeidet mat. Hvis du inntar for mye av disse fettene, vil det dårlige kolesterolet (LDL) øke og det gode kolesterolet (HDL) reduseres, og dermed øke risikoen for høyt blodtrykk.
Dessuten øker mettet fett også LDL-kolesterolet i blodet, noe som øker risikoen for hjertesykdom og diabetes .
Pakket, bearbeidet mat inneholder ofte mye av disse to typene fett sammen med sukker, natrium, karbohydrater og lite fiber. Så reduser bruken av hermetikk, pølser, stekt mat på fortauet...
Personer med høyt blodtrykk bør ikke drikke alkohol
Hvis du drikker for mye alkohol, kan blodtrykket gå opp. Ifølge resultatene av studier fra 2017 fant eksperter en sammenheng mellom å drikke mindre alkohol og senke blodtrykket hos personer som drakk mer enn to drinker om dagen.
Hos personer som ikke har høyt blodtrykk, kan det å ikke drikke alkohol forhindre eller redusere risikoen for høyt blodtrykk. Dessuten kan alkohol også samhandle med blodtrykksmedisiner, og dermed redusere effektiviteten til stoffet. I tillegg kan det å drikke mye alkohol også føre til overvekt og fedme, noe som øker risikoen for høyt blodtrykk.
Personer med høyt blodtrykk bør ikke drikke alkohol
Hva bør personer med høyt blodtrykk spise?
Kosthold for personer med høyt blodtrykk bør inneholde mat med lavt fettinnhold, høyt innhold av vitaminer og fiber.
Bør legge til flere grønne grønnsaker i kostholdet for personer med høyt blodtrykk
I tillegg til et fornuftig kosthold, trenger personer med høyt blodtrykk også:
Fordi personer med høyt blodtrykk har høy risiko for å dø, er det nødvendig å ha et fornuftig kosthold og trene regelmessig. Håper artikkelen har hjulpet deg med mer kunnskap om kostholdet for personer med høyt blodtrykk . Ønsk alle god helse og ikke glem å følge andre artikler i aFamilyToday Blog for å oppdatere mer kunnskap.
Forstå forskjellen mellom systolisk og diastolisk blodtrykk er avgjørende for hjertehelsen. Lær hvordan du tolker målinger og forebygger høyt blodtrykk med våre ekspertråd.
Kosthold under graviditet vil direkte påvirke helsen til mor og foster. Les mer om hvorvidt gravide bør spise tunfisk!
Jackfruit er en deilig og næringsrik mat med både fordeler og mulige bivirkninger for gravide kvinner. Les mer for å forstå effekten av jackfruit under graviditet.
Eksperter fra aFamilyToday Health deler med deg 3 årsaker som øker risikoen for hjerneslag under graviditet og tips for å forebygge hjerneslag.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
aFamilyToday Health - Statusen til overvektige og overvektige barn er alltid en hodepine for foreldre. Så hva er årsaken og hvordan diagnostiseres tidlig for å effektivt behandle barn?
Slektninger forteller deg ofte ikke disse tingene fordi de ikke vil skremme deg. Og her er 9 ting ingen forteller deg når du føder.
Utviklingen av fosteret endres med hvert stadium. aFamilyToday Health deler med deg det du trenger å vite om et 40-ukers foster for å hjelpe deg og babyen din til å holde seg friske!
I dag bør mange travle foreldre være villige til å la barna se på TV for å unngå å bli forstyrret. Nå bør foreldre tenke om igjen når de kjenner til de skadelige effektene av å se på TV på barn.
Til tross for at de prøver veldig hardt å begrense, er det fortsatt tilfeller der gravide kvinner blir tvunget til å bruke medisiner for å behandle helsetilstander. Imidlertid kan du fortsatt begrense effekten av stoffet på fosteret hvis du vet hvordan du bruker det.
Tørre øyne under graviditet er en ubehagelig følelse og vil hindre gravide kvinner i daglige aktiviteter uten nødvendig omsorg.
Høyt blodtrykk under graviditet kan forårsake en rekke problemer. I noen tilfeller kan det alvorlig påvirke det ufødte barnet.
aFamilyToday Health - Du vet kanskje ikke, graviditetsmassasje er en potensiell smertestillende middel, som forsterker følelsen av avslapning og komfort for den gravide morens kropp.
aFamilyToday Health - Appelsinjuice vil være en veldig god kilde til ernæring under graviditet hvis du vurderer helsestatusen din i tillegg til å bruke den på et rimelig nivå.
Gresk yoghurt er det ideelle kosttilskuddet til din graviditetsdiett, og gir mange av næringsstoffene du trenger hver dag.
De skadelige effektene av energidrikker på ungdom er en sak som ikke kan tas lett på. For mer informasjon, se følgende artikkel.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.