Tretthet før menstruasjon er et av de vanlige symptomene på PMS. Fordi denne tilstanden i stor grad påvirker daglige aktiviteter, er kvinner veldig interessert i hvordan de kan bekjempe tretthet før menstruasjon.
Hvorfor føler kvinner seg ofte trøtte før menstruasjon, er denne situasjonen farlig og hvordan kan man bekjempe tretthet før menstruasjon ? Se den følgende artikkelen for å finne svar på spørsmålene ovenfor.
Tretthet før menstruasjon, hvorfor?
Premenstruell tretthet er det vanligste premenstruelle symptomet
Vanlige symptomer på premenstruelt syndrom (PMS) inkluderer tretthet, søvnproblemer, kramper, oppblåsthet, humørsvingninger, etc. Der premenstruell tretthet alltid er et vanlig symptom, endrer og påvirker i stor grad aktivitetene og livene til mange kvinner. Selv om det fortsatt ikke er klart hvorfor dette skjer, kan det skyldes en rekke relaterte faktorer:
Hormonelle endringer
En av faktorene som forårsaker PMS-symptomer, inkludert trøtthetsfølelse, er hormonelle svingninger.
Mangel på serotonin
Før mensen hver måned kan nivåene av serotonin - en nevrotransmitter - falle dramatisk, noe som kan føre til at energinivåene dine synker. Samtidig påvirker en reduksjon i serotonin også humøret, noe som bidrar til premenstruell depresjon samt søvnproblemer.
Effekter av andre PMS-symptomer
Noen andre PMS-symptomer som kramper, hodepine, oppblåsthet ... forårsaker søvnmangel, søvnløshet kan også gjøre deg trøtt i løpet av dagen. Noen ganger er det vanskeligere å sovne fordi kroppstemperaturen har en tendens til å stige før mensen. I tillegg kan noen andre årsaker til søvnløshet, inkludert stress, mye koffein, depresjon... også bidra til tretthet før menstruasjon.
Tretthet før menstruasjon er farlig?
Tretthet før mensen er normalt. Du må imidlertid være forsiktig når du opplever alvorlig tretthet til et punkt av fysisk svakhet, ledsaget av følelsesmessig ustabilitet. Dette kan være tegn på premenstruell dysforisk lidelse (PMDD). Dette er en farlig form for premenstruelt syndrom og må behandles.
Kort sagt, kvinner bør ikke bekymre seg når de opplever tretthet før menstruasjon. Men hvis du opplever oppblåsthet, hodepine, premenstruell svakhet og emosjonelle symptomer som tristhet, lett gråt, irritabilitet, følelse av å være ute av kontroll osv., må du oppsøke legen din for å få råd Rådgivning om passende medisinbruk.
Hvordan bekjempe tretthet før menstruasjon? 5 tips å huske
Menstruasjonssyklus sporing
Å spore menstruasjonssyklusen din hjelper deg med å takle tretthet bedre
For bedre å forbedre tretthetsfølelsen før og under mensen, bør du følge med på din normale menstruasjonssyklus ved å merke deg ubehag du opplever i løpet av menstruasjonsdagene. Dette vil hjelpe deg å forutsi når neste menstruasjon vil være og hjelpe deg med å spore følelsene og energinivåene dine i hver fase av syklusen din.
Å forutse når du vil føle deg trøtt hjelper deg å endre kosthold, trening, hvilevaner og søvntid tilsvarende.
Spise sunt
En annen måte å håndtere premenstruell tretthet på er å spise en diett som inkluderer en rekke sunne matvarer:
Jernrik mat: Du kan finne jern i matvarer som spinat, soyabønner, sesambønner eller frokostblandinger, noe som hjelper deg med å forbedre tretthet og gjøre kroppen sunnere.
Proteinrik mat: Tilsetning av proteinrik mat som gresskar, asparges, peanøtter, røde bønner, svarte bønner, grønne bønner, spinat osv. vil få deg til å føle deg mer energisk.
Få nok søvn for å redusere tretthet
Søvn er veldig viktig fordi det effektivt kan redusere tretthet under menstruasjon, bare sørg for at du får 8 timers søvn hver natt. Å ikke få nok hvile gjør kroppen sliten, men øker også risikoen for noen farlige sykdommer.
Du kan bruke noen av følgende måter for å få en god natts søvn og få mer hvile:
La oss trene forsiktig
Du kan trene forsiktig for å hjelpe blodsirkulasjonen og hjertet til å slå raskere for å frigjøre endorfiner (lykkehormoner), og redusere følelsen av tretthet før eller under menstruasjon.
Trening kan hjelpe deg med å redusere tretthet før mensen
Drikk nok vann hver dag
Dehydrering forårsaker ofte tretthet. Hvis du lurer på hvordan du skal bekjempe tretthet før menstruasjon, bør du prøve å drikke nok 2 liter vann om dagen for å holde kroppen frisk. Ikke velg drikker med koffein, alkohol eller sukkerholdige drikker for å unngå søvnproblemer og trøtthetsfølelse, men drikk vann i stedet.
Reduser tretthet forårsaket av sykdom
Hvis du lider av premenstruell dysforisk lidelse som fører til tretthet, her er noen måter å fremskynde mensen på:
Hvis tretthet før menstruasjon gjør deg ukomfortabel, bruk metodene ovenfor for å overvinne det. I tillegg kan du henvise til "rødt lys"-dagen hva du skal spise for å redusere ubehag for å best mulig forbedre denne situasjonen.
Kan jeg bli gravid like etter at mensen er over? Etter slutten av menstruasjonen lurer kvinner ofte på om det å ha sex etter at mensen har stoppet kan bli gravid.
Brun vaginal utflod før menstruasjon kommer fra mange årsaker som bekkenbetennelse, polycystisk eggstokksykdom eller et tegn på vellykket befruktning.
Menstruasjonsuregelmessigheter i puberteten kan vare i ca 1-2 år på grunn av ustabil ovarieaktivitet. Du bør imidlertid fortsatt være oppmerksom på å overvåke babyens menstruasjonssyklus for å forhindre unormale symptomer.
aFamilyToday Health - Mange kvinner har ikke tid til å besøke medisinske sentre eller sykehus. Derfor velger mange ofte å ta en graviditetstest hjemme.
Hva er progesteron? Hvorfor er lavt progesteron farlig for fosteret? Hvordan begrense dette? Vennligst finn ut!
Bli med i aFamilyToday Health for å lære om egg og sædceller, hvordan de møtes, samt forstå prosessen med unnfangelse og prosessen med å danne et foster.
aFamilyToday Health - Noen kvinner opplever vaginal blødning rett etter unnfangelse, men vaginal blødning eller flekker av blod betyr ikke graviditet.
For jenter, når de kommer inn i puberteten, er menstruasjon et av problemene som forvirrer dem. Som forelder bør du veilede barn om hvordan de skal håndtere rødlysdager slik at de kan føle seg mest komfortable og trygge når de går på skolen.
De fleste kvinner er ofte proaktive rundt svangerskapets alder for å sikre fysisk og psykisk helse. Men de vet ikke at alder også utgjør en risiko for det ufødte barnet.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
