Topp 7 beste fiberrike matvarer for å behandle forstoppelse

Supplere med mat rik på fiber for forstoppelse er en naturlig, men effektiv metode. Vet du hva du skal spise med mye fiber for å behandle forstoppelse? Sjekk ut disse topp 7 fiberrike matvarene!

Forstoppelse er en gastrointestinal sykdom som kan oppstå i alle aldre. Vanen med å spise mindre fiber, drikke mindre vann eller være inaktiv er de viktigste årsakene til forstoppelse. For å fikse det, trenger du bare å endre kostholdet ditt med fiberrik mat, øke vanninntaket og trene. Med forslagene nedenfor vil du enkelt vite hvilke matvarer som inneholder fiber og 7 fiberrike matvarer for å behandle forstoppelse.

Effekten av fiber ved behandling av forstoppelse

Fiber er en komponent i plantebasert mat som ikke kan fordøyes av kroppen. Fiber bidrar til å fremme og gi næring til nyttige bakterier i tarmkanalen for å støtte jevn fordøyelse. Daglige fibertilskudd hjelper avføringsmidler, stimulerer bakterier i tykktarmen til å fermentere og myke opp avføring. Som et resultat kan fiber myke avføringen for enkel eliminering.

Fiberrike matvarer behandler forstoppelse ved å myke opp avfallet og fremme bevegelsen

Fiber er delt inn i 2 typer:

  • Løselig fiber : Løselig i vann og danner en gel i fordøyelseskanalen. Det myker opp avfallet og flytter avføringen lettere.
  • Uløselig fiber: Uløselig i vann, men har rollen som å fremme bevegelsen av mat, stimulerer kroppen til regelmessig avføring.

I følge ernæringsanbefalingene for vietnamesere må kroppen tilføres 20-25g fiber per dag, opptil maksimalt 38g. I tillegg til å behandle forstoppelse , gir mat med mye fiber også mange andre fordeler for kroppen. Å spise mat med mye fiber hver dag forbedrer blodsukkeret, støtter vekttap, senker kolesterolet i blodet, hemmer veksten av sykdomsfremkallende frie radikaler...

Foreslå 7 fiberrike matvarer for å behandle forstoppelse

Fiber finnes i mange frukter og grønnsaker. Så hva slags mat er fiber i? Ifølge eksperter er her 7 matvarer rike på fiber, det beste avføringsmiddelet.

Avokado inneholder omtrent 13,4 g fiber

Avokado er et godt valg hvis du ikke er sikker på hva du skal spise med mye fiber for å behandle forstoppelse. I følge statistikk inneholder en gjennomsnittlig avokado omtrent 13,4 g fiber. Etter vekt inneholder hver 100 g avokado omtrent 7 g fiber. Å bruke 1,5 avokado er nok fiberinnhold i henhold til dagens ernæringsbehov. Avokado inneholder også rundt 20 andre vitaminer og mineraler som er svært gunstige for fordøyelseskanalen.

Søtpotet er en mat rik på fiber for å behandle forstoppelse

Å spise søtpotetgrønnsaker eller søtpoteter er en måte å behandle forstoppelse på som mange bruker med hell. Ifølge forskning er det i søtpotetgrønnsaker mer enn 1,9 % plastvaskemidler som har avføringsmiddel, varmerensende og avgiftende effekter. I 100g søtpotet inneholder ca 3g fiber. I tillegg er søtpoteter rike på magnesium, fosfor og vitamin C for å fremme regelmessig og enklere avføring.

Topp 7 beste fiberrike matvarer for å behandle forstoppelse Å spise søtpoteter hjelper avføringsmidler, lindrer forstoppelse

Å spise mørkegrønne bladgrønnsaker hjelper til med å behandle forstoppelse

Blant grønnsaker inneholder mørkegrønne bladgrønnsaker mest fiber, jo mørkere grønnfarge, jo mer fiber. Tilskudd med mat rik på fiber for å behandle forstoppelse kan ikke ignoreres grønnsaker: spinat, brokkoli, spinat, bok choy, morgenfrue, spinat... Mørkegrønne bladgrønnsaker har også en rik kilde til mineraler som: Vitamin K, vitamin C, jern, magnesium fremmer absorpsjon og metabolisme av mat.

Kiwi - Fiberrike matvarer for å behandle forstoppelse

Hva du skal spise for å behandle forstoppelse, kan du referere til den deilige kiwifrukten, rik på næringsstoffer, spesielt fiber og actinidin. En 75 g kiwi inneholder ca. 2,3 g fiber, som bidrar til å stimulere regelmessige og enkle avføringer. Aktinidinenzymet er ansvarlig for å absorbere og bryte ned proteiner, og hjelper til med å fordøye mat raskere. Actinidin støtter tarmbevegelser, forbedrer fordøyelsesbesvær og forstoppelse.

Behandle forstoppelse med papaya uten medisiner

Moden papaya er en frukt som inneholder mye vann, myk tarm er lett å spise og lett å fordøye. Ifølge statistikk, i 145g av moden papaya inneholder ca 2,5g fiber. I tillegg inneholder moden papaya også enzymet papain, som bryter ned proteiner som ligner på actinidin i kiwi. Å spise moden papaya hjelper til med å rense tykktarmen, stimulerer eliminering av avfall, spesielt når du spiser mye kjøtt eller mat med mye protein som forårsaker fordøyelsesbesvær.

Øk inntaket av sitrusfrukter

Sitrusfrukter inkluderer: appelsiner, mandariner, grapefrukt, kumquats, sitroner. De er veldig saftige, rike på vitamin C, løselig fiber og har spesielt naringenin som bidrar til å øke utskillelsen i tarmen. Å øke bruken av sitrusfrukter bidrar til å myke opp avfallet, og støtter jevn passasje av avføringen. I denne fruktgruppen er appelsiner de rikeste på fiber, 154g appelsinjuice inneholder ca 3,7g fiber.

Topp 7 beste fiberrike matvarer for å behandle forstoppelse Gruppen sitrusfrukter er en fiberrik matvare som er svært effektiv i behandling av forstoppelse

Modne bananer er en fiberrik mat for forstoppelse

Bananer er veldig populære blant matvarer rike på kostfiber for å behandle forstoppelse. Denne frukten er populær, lett å kjøpe og veldig deilig å spise. I 120g banan inneholder ca 3g fiber og har et høyt innhold av stoffer: Kalium, jern, vitamin B... Å spise bananer daglig støtter fordøyelsen, avføringsmiddel, lindrer symptomer på forstoppelse. Du må imidlertid være oppmerksom på å bruke modne bananer, ikke spis rå bananer fordi det er lett å gjøre forstoppelsen verre.

I tillegg til matvarene ovenfor for å behandle forstoppelse, bør du øke vanninntaket. En av årsakene til forstoppelse er mangel på vann i kroppen, noe som gjør avfall vanskelig og vanskelig å flytte. Hvor mye vann du drikker hver dag avhenger av aktivitetsnivået ditt og klimatiske forhold. I følge anbefalingene trenger imidlertid en gjennomsnittlig person å drikke 2 liter vann per dag.

Artikkelen har hjulpet deg å vite hvilke matvarer som inneholder mye fiber og hvilke matvarer som er rike på fiber for å behandle forstoppelse. Hvis du har prøvd å søke, men ikke lykkes, bør du henvise til bruk av funksjonell mat for å støtte fordøyelsen for personer med forstoppelse. Du bør opprettholde en vitenskapelig spisevane kombinert med trening for å holde fordøyelsessystemet stabilt og forhindre at forstoppelsen kommer tilbake.


Leave a Comment

Hvordan ta vare på pasienten etter hemoroideoperasjon?

Hvordan ta vare på pasienten etter hemoroideoperasjon?

Hemorroider er en sykdom som forårsaker mange ulemper i livet, vellykket hemoroideoperasjon er det enhver pasient ønsker. Omsorgen for pasienten etter hemoroideoperasjon er avgjørende for bedring.

Hva vet du om polio hos barn?

Hva vet du om polio hos barn?

Polio er en svært smittsom sykdom forårsaket av et virus. Dersom foreldre ikke vaksinerer barna sine mot polio, er det en sjanse for at barnet pådrar seg sykdommen og fører til livslang uførhet.

8 måter å begrense urininkontinens for gravide kvinner

8 måter å begrense urininkontinens for gravide kvinner

aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!

Hvordan håndtere når noen i familien har blyforgiftning?

Hvordan håndtere når noen i familien har blyforgiftning?

Bly er et svært giftig metall når det kommer i kontakt med kroppen. Blyforgiftning er en alvorlig og til og med noen ganger dødelig type forgiftning.

Gravide kvinner spiser bananer under svangerskapet: Bør eller bør ikke?

Gravide kvinner spiser bananer under svangerskapet: Bør eller bør ikke?

Banan er en av de "gyldne fruktene", mange eksperter har oppfordret gravide kvinner til å spise bananer på grunn av den ernæringsmessige verdien som denne frukten gir.

Forstoppelse hos barn: Løs babyens forstoppelse med 9 gode tips

Forstoppelse hos barn: Løs babyens forstoppelse med 9 gode tips

Forstoppelse hos barn er et ganske vanlig problem, som oppstår på grunn av mange problemer. Men hvis foreldrene vet hvordan, vil forstoppelse bli forsiktig presset tilbake

Topp 10 matvarer rike på fiber for babyen din

Topp 10 matvarer rike på fiber for babyen din

Fiber er veldig bra for barn, spesielt de som er i utviklingsstadiet. Så hva er maten rik på fiber?

Finne årsaken til slim i avføringen under graviditet

Finne årsaken til slim i avføringen under graviditet

Under svangerskapet er det helt normalt med slim i avføringen. Men hvis det er ledsaget av smerter i nedre mage eller blod i avføringen, bør du oppsøke legen din med en gang.

Uke 11

Uke 11

Ved 11 ukers graviditet er babyens ansikt fortsatt i utvikling, hovedsakelig i øreområdet, hodet er omtrent halvparten av kroppens størrelse.

Hvordan føles en gravid kvinne når hun har smerter i runde leddbånd?

Hvordan føles en gravid kvinne når hun har smerter i runde leddbånd?

Smerter i runde leddbånd har en tendens til å vises rundt andre trimester av svangerskapet og kan gå over av seg selv eller gå over med hvile.

Hvilken frukt skal du velge når babyen først spiser?

Hvilken frukt skal du velge når babyen først spiser?

11 typer fruktavvenning delt av aFamilyToday Health vil hjelpe deg med å bygge en rikholdig meny for barnet ditt samtidig som du sikrer babyens fordøyelsesevne.

Topp 4 årsaker til oppblåsthet hos babyer

Topp 4 årsaker til oppblåsthet hos babyer

aFamilyToday Health - Oppblåst mage hos barn gjør ofte foreldre bekymret, spesielt når du ikke vet hva årsaken er.

Er det trygt å bruke avføringsmyknere for babyer?

Er det trygt å bruke avføringsmyknere for babyer?

For små barn er forstoppelse ikke et uvanlig symptom. Å bruke avføringsmyknere for barn er den enkleste måten mange foreldre tenker på når de behandler barnas forstoppelse, men ikke alle forstår disse medisinene.

Jernpiller for gravide: Hvordan supplere?

Jernpiller for gravide: Hvordan supplere?

Jerntilskudd for gravide med jernpiller for gravide er viktig fordi du på dette stadiet trenger jern for å lage blod til deg selv og babyen din.

Virkelige årsaker til forstoppelse hos spedbarn og barn

Virkelige årsaker til forstoppelse hos spedbarn og barn

Forstoppelse hos babyer er ikke en sjelden tilstand, du må lære nøye for å finne den eksakte årsaken og ha den riktige løsningen.

7 tips for å behandle gravide kvinner med oppblåsthet og gass under graviditeten

7 tips for å behandle gravide kvinner med oppblåsthet og gass under graviditeten

Abdominal oppblåsthet under graviditet er et vanlig graviditetssymptom. Prøv lett trening, spis mye fiber for å behandle oppblåsthet

35 uker gravid: symptomer og babyutvikling

35 uker gravid: symptomer og babyutvikling

Vil du vite hvordan babyen din utvikler seg i uke 35? La oss følge aFamilyToday Health-informasjon om helsen til moren og det 35 uker gamle fosteret!

Bør gravide spise pærer under svangerskapet?

Bør gravide spise pærer under svangerskapet?

aFamilyToday Health - Pæren er en nær slektning av eplet. Denne frukten er kjent for sin behagelige smak som er veldig gunstig for gravide kvinner.

Hvordan lage gresskarmelk for babyer enkelt, men deilig

Hvordan lage gresskarmelk for babyer enkelt, men deilig

Hvordan lage gresskarmelk til babyer er veldig enkelt, med bare noen få trinn har du en deilig, sunn gresskarmelk med en gang.

Årsaker og rettsmidler for sengevæting hos barn

Årsaker og rettsmidler for sengevæting hos barn

Sengevæting hos barn gir mange foreldre hodepine fordi sengen alltid er åpen og våt. Hvordan kurere denne sykdommen effektivt? aFamilyToday Health vil hjelpe deg.

Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter

Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter

Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.

Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner

Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner

Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.

Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?

Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?

Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.

Hes stemme spise hva du skal spise?

Hes stemme spise hva du skal spise?

Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.

Fotkramper: årsaker og forebygging

Fotkramper: årsaker og forebygging

Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.

Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite

Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite

Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.

Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer

Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer

En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.

4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann

4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann

Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.

Hva er fargeblindhet og kan det behandles?

Hva er fargeblindhet og kan det behandles?

Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.

Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?

Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?

Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.