Ønsker du å gå ned i vekt, men har ikke tid til å gå på treningsstudio? Vil du komme i form, men vet ikke hvor du skal begynne? Så dette er en artikkel for deg, de 5 beste enkle og effektive øvelsene for tap av kroppsfett som kan gjøres hvor som helst.
Kondisjonsøvelser bidrar til å støtte en naturlig økning i hjertefrekvensen, øker pumpingen av oksygen og næringsstoffer til cellene, øker den oksidative reaksjonen, og hjelper derved cellene til å forbrenne mer energi og fett. Derfor er det mange som velger kondisjonstrening som øvelser for tap av hele kroppen.
Hoppetau reduserer effektivt kroppsfett
Fordeler med å hoppe tau
Å hoppe tau er en enkel øvelse som ikke bare bidrar til å redusere kroppsfett, men den gir også mange andre fordeler som økt utholdenhet, økte reflekser, forbedret helse i sirkulasjons- og luftveiene. Dessuten er hoppetau også egnet for mange aldre, enten det er voksne eller barn, spesielt de som ønsker å gå ned i vekt sunt.
I følge Boldsky - et kjent skjønnhetssted, hjelper det å hoppe tau i 1 time til å forbrenne rundt 1300 kalorier. Og ifølge forskere tilsvarer kaloriene som forbrennes når du hopper tau i 10 minutter med å gå eller jogge i 30 minutter. Derfor er hoppetau en effektiv øvelse for fetttap for hele kroppen.
Hoppetau - enkel trening for å miste fett i hele kroppen
Instruksjoner for å hoppe tau riktig
Hvis du vil begynne å hoppe tau, sjekk ut denne hoppetauøvelsen for tap av hele kroppen først!
Trinn 1: Velg et passende hoppetau.
Først trenger du et tau som matcher høyden din. Riktig lengde på tauet er ca. 2 ganger lengden fra hælen til skulderen.
Trinn 2: Finn et sted å hoppe.
Å hoppe tau på et gulv som er for hardt kan skade leddene dine. Derfor anbefales det å velge flate, ikke for harde steder som tregulv for å hoppe i tau. Velg dessuten et par myke sko til deg selv for å redusere trykket på leddene i føttene.
Trinn 3: Øv noen grunnleggende dansetrinn.
Den riktige grunnleggende hoppetaustillingen for å redusere kroppsfett er:
Trinn 4: Vær oppmerksom på hopptiden.
Hver dag bør bruke 15-20 minutter på å hoppe tau. Prøv å hoppe tau regelmessig, etter ca 1 måned vil du se merkbare endringer. Hoppetau er en rask og effektiv øvelse for å miste fett i hele kroppen.
Mister kroppsfett med planke
Plank er en superenkel øvelse som fungerer på så mange muskelgrupper. Fordelene med planketrening inkluderer å øke muskelstyrken, øke stoffskiftet, korrigere holdning, øke beinstyrken og redusere kroppsfett.
Mister kroppsfett med planke
For plankeøvelser er riktig holdning avgjørende. Hvis planken er i feil posisjon, kan det føre til skade, og legge press på skjelettsystemet. La oss øve planke med følgende 5 trinn:
Trinn 1: Forbered verktøy.
Du bør forberede en yogamatte slik at hendene dine ikke gjør vondt når du planker, sammen med en kroppsnær treningsdress for enkelt å observere holdningen og justere.
Trinn 2: Kom deg i krypende stilling.
La oss starte med krypende posisjon først. Plasser hender og knær på gulvet, hender, lår, rygg holdes rett.
Trinn 3: Ta kroppen tilbake til babystillingen.
Fra krypende posisjon, senk deg ned, skyv baken mot føttene, rett ut armene foran deg, slapp av i skuldrene og pust jevnt. Hold stillingen i 5 minutter.
Trinn 4: Kom deg i en plankeposisjon.
Fra babystilling, bytt tilbake til krypende stilling og deretter til plankeposisjon. Når planke, fra hode til hæl må danne en rett linje. Hendene rett under skuldrene, tærne på gulvet. Bruk kraft for å holde ryggraden og baken rett.
Trinn 5: Fullfør øvelsen.
Når magen blir sliten, gå tilbake til babyens positur for å hvile og strekke seg .
Push-ups er en av de beste øvelsene for å redusere kroppsfett
Push-ups er en øvelse som bidrar til å redusere kroppsfett, og fokuserer mer på muskelgruppen i overkroppen. Riktige armhevinger hjelper til med å trene bryst-, skuldre-, triceps-, mage- og benmuskler. Så hvordan ser den rette push-upen ut?
Push-ups bidrar til å redusere kroppsfett
Instruksjoner for riktig push-ups:
Trinn 1: Høy plankeposisjon.
Hold kroppen i en høy plankeposisjon. Hendene bredere enn skuldrene. Fra topp til tå danner en rett linje.
Trinn 2: Klem musklene.
Trekk sammen magemusklene, hold ryggraden rett. Stram magen under hele øvelsen.
Trinn 3: Senk kroppen.
Pust inn, senk deg sakte ned til hendene er nesten parallelle med gulvet.
Trinn 4: Planken høy.
Pust ut, klem på brystmusklene, bruk kraft for å presse kroppen oppover, tilbake til en høy plankeposisjon.
Utfallstrening
Lungetrening regnes som en av de mest grunnleggende øvelsene, med mye innvirkning på den nedre muskelgruppen, egnet for både menn og kvinner. Utfall trenes mye i treningsstudioet, øvelser for å redusere kroppsfett, tone setemuskler, lår ... og øke evnen til å holde balanse for kroppen.
Utfallstrening for å redusere kroppsfett
Instruksjoner for å trene Lunges riktig:
Trinn 1: Stå rett opp.
Stå rett opp, føttene i hoftebreddes avstand, tærne peker mot knærne.
Trinn 2: Gå og senk deg selv.
Gå venstre fot frem ca 60 - 90 cm, underkroppen. Venstre fot er vendt fremover, og danner en 90-graders vinkel. Høyre ben sank, kneet rørte nesten gulvet. Pust inn og stram magen på dette trinnet.
Trinn 3: Stå rett opp.
Pust ut og rett ut kroppen sakte. Bare sånn, gjenta bevegelsen og bytt ben.
Kombinasjon av øvelser for å redusere kroppsfett
Fordi hver øvelse kun retter seg mot bestemte muskelgrupper. Derfor bør vi kombinere øvelser for å redusere kroppsfett for å oppnå ønsket effekt. Kombinasjonsøvelser foreslått for deg:
Hvil i 1 minutt og gjenta prosedyren ovenfor en gang til.
Merk: Før hver øvelse, husk å varme opp kroppen grundig. Og etter trening, ikke glem å strekke for å unngå muskelsmerter!
For å gå ned i vekt effektivt, er det nødvendig å styre kaloriforbruket og kaloriinntaket. Så, i tillegg til trening, må du lage et passende kosthold for å balansere kalorier. Dermed er den nye vekttapsprosessen rask og bærekraftig. Øvelser for tap av hele kroppen er svært effektive når de kombineres med et passende kosthold.
Fra dag én trenger babyer alltid veiledning fra foreldrene sine. Imidlertid vet mange foreldre fortsatt ikke hva de skal gjøre for å oppmuntre barna sine i denne perioden.
aFamilyToday Health - Å gjenkjenne endringer hos barn og ha den rette opplæringsmetoden vil hjelpe foreldre å oppdra barn fra 9 til 11 år lettere.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
aFamilyToday Health - Trening regnes som en helsetreningsmetode så vel som hemmeligheten bak barnets ideelle høyde.
Å trene under svangerskapet er flott, men det kan likevel være skadelig hvis du velger feil måte å være fysisk aktiv på eller gjør det feil.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
