Effekter av sit-ups på helse og vekttap?

Crunches er en øvelse som mange velger når de ønsker å gå ned i vekt, spesielt fett i mageområdet. Denne øvelsen er ekstremt enkel, rimelig og kan gjøres hjemme. 

Crunches er en enkel og økonomisk treningsmetode som kan gjøres hjemme med rudimentært utstyr. Mange mennesker gjør fortsatt dette hver dag. Men vet du hvordan du gjør sit-ups ? Det detaljerte svaret vil bli avslørt i dagens artikkel.

Effekten av crunches hver dag

Crunches er både enkle og kostnadseffektive, kan gjøres hjemme og trenger ikke hjelp fra en trener. Her er svaret på spørsmålet hva gjør sit-ups. Sikkert mange mennesker fortsatt ikke forstår dette. De fire hovedeffektene av sit-ups er: 

Styrk magemusklene

Hvis du vil eie en tonet rumpe uten overflødig fett og en 6-pack abs, er crunches et godt valg. Denne øvelsen fokuserer på magemusklene og utøver akkurat nok kraft til å hjelpe disse muskelgruppene å komme frem. Dessuten reduserer det også overflødig magefett  akkumulert i mageområdet. Sit-ups bidrar også til å øke styrken til kjernemuskelgruppen. 

Hva som er effekten av crunches er det mange er interessert i når de lærer dette trekket 

Styrking av kjernekomponenter 

Sit-ups har evnen til å øke kjerneutholdenhet. Kjernemuskelgruppen inkluderer: hofter, magemuskler og nedre ryggmuskler. Denne delen er alltid under stort press fra overkroppen. Så når den blir knust, vil denne gruppen bli sterkere og forbedre balansen.

Derfra økes også styrke eller smidighet for daglig fysisk aktivitet. Du vil redusere ryggsmerter eller ryggskader betraktelig. 

Brenn kalorier 

Når crunches føler seg ofte sterkere og muskelgruppene er også sterkere. I tillegg er vekten også redusert på grunn av energiforbruket til crunches.

Ifølge forskningsresultater vil en person på 72 kg som utfører sit-ups i omtrent 10 minutter forbrenne 60 kalorier. Dette tallet går til og med opp til 98 kalorier hvis det gjøres raskt og hardt. En person på 85 kg som utfører intense, kraftige crunches i 30 minutter kan redusere 300 kalorier. 

Reduser magefett 

De som ønsker å miste magefett bør ikke hoppe over sit-ups. For dette er også en ekstremt effektiv øvelse ikke bare for menn, men også for kvinner.

Bevegelsen er ikke for vanskelig, tar ikke mye tid, tar ikke mye plass eller koster å gå på treningsstudio. Derfor er denne abdominal crunch ofte elsket og valgt av mange mennesker. 

Å gjøre crunches riktig vil tone dette området og skape en 6-pack for menn 

Bør du gjøre sit-ups hver dag?

For å svare på dette spørsmålet sier eksperter og treningstrenere at frekvensen av crunches bør være basert på kondisjonsnivået ditt så vel som treningsfasen. Hvis du er en normal person på de første dagene med crunches, bør tallet være fra 15 til 20. Dette er bare kroppen din som lærer å venne seg til sit-ups, så ikke overdriv. Etter en stund kan du øke i henhold til helsen din for å oppnå ønsket effekt.

Faktisk, hvor mange sit-ups hver dag er ikke like viktig som å trene riktig teknikk. Hvis du gjør 50 ganger hver dag, men etter 1 måned er det ingen ny fremgang. Til og med sliten og vond. Dette er mest sannsynlig en manifestasjon av feil trening. Når du lærer å sitte opp, er det best å spørre en lærer om støtte eller gå til Youtube for å se detaljerte og spesifikke instruksjoner. 

Utfør daglige crunches for å øke fleksibiliteten og styrke for muskelgrupper, forhindre ryggsmerter 

Noen bivirkninger ved feil sit-ups 

Uavhengig av hvilken som helst trening, vil bare å gjøre det feil ha en negativ innvirkning på helsen. For mageøvelser, hvis de praktiseres feil, vil det føre til følgende skader: 

  • Nakkesmerter, cervical spondylose
  • Ryggtretthet, ryggraden er ikke rett, kan ikke justere holdning. 
  • Ikke tren vakre magemuskler, ikke mister magefett eller tap veldig lite.
  • Bortkastet tid på å øve uten resultater.

Helt fra første øvelse kan du nesten ikke få det riktig. Gå derfor først til treningsstudioet for å korrigere holdningen din. Når du er kjent, kan du øve hjemme. 

Betjen riktig for å unngå skuldersmerter og tretthet i ryggen 

Noen notater når du gjør crunches 

For å oppnå suksess når du gjør sit-ups, må du være utholdende i lang tid. Så ikke bli for tvunget til at maskinen må foldes sammen mange ganger om dagen. Husk følgende tips slik at hver crunch er effektiv: 

  • Prøv forskjellige øvelser med magemuskler. Hvis du ikke har mulighet til å invitere din egen ekspert eller gå på treningsstudio, tren selv i henhold til instruksjonene på Youtube.
  • Ikke trekk nakken fremover med hendene. Dette gjør bevegelsen ineffektiv, men påvirker også nakkevirvlene dine. 
  • Hver gang du gjør en crunch, bør du heve ryggen minst 7-10 cm for å skape en vinkel på 30-40 grader fra gulvet. I tillegg bør du ikke bøye magen slik at ryggen står vinkelrett på gulvet, dette vil gjøre vondt i ryggen. 
  • Kjøp en yogamatte for å gjøre det mer praktisk under trening. Begrens kroppens direkte kontakt med gulvet. Dette vil bidra til å beskytte dette kroppsområdet. 
  • Øv alltid regelmessig pust mens du gjør crunches. I hvilken tone er å puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen. På denne måten vil sirkulasjonen bli god og kroppen reguleres. Derfra vil kaloriforbruket bli mer effektivt og effekten av fetttap og muskeløkning blir bedre. 

Så artikkelen har hjulpet deg med å få svar på spørsmålet: Hva er effekten av sit-ups? Hvis du gjør crunches hjemme, fortsett å opprettholde denne gode vanen. Samtidig, avhengig av målet om å gå ned i vekt, redusere magefettet eller tone ryggmusklene for å ha den mest passende foldeintensiteten. Ønsker deg god helse og nå dine vekt- og kondisjonsmål. 


Leave a Comment

Bør personer med diskusprolaps gjøre sit-ups?

Bør personer med diskusprolaps gjøre sit-ups?

Crunches er en populær øvelse for andre runde i dag som alle kan trene. Men bør personer med diskusprolaps gjøre sit-ups? Svaret finner du i følgende artikkel:

Tips til deg: De riktige knaseøvelsene i magen er svært effektive

Tips til deg: De riktige knaseøvelsene i magen er svært effektive

For å hjelpe deg med å få en slank og tonet runde, er det en riktig avgjørelse å velge å gjøre crunches. For å gjøre suksessen raskere anbefaler vi de riktige sit-ups for både menn og kvinner.

Svar: Øker crunches høyden?

Svar: Øker crunches høyden?

Mageøvelser bidrar til å tone 2. runde, forbrenne kalorier og stramme opp fett for de som har overdimensjonert mage. Mange mennesker når de trener, lurer på om crunches vil øke høyden?

Råd om når du bør gjøre sit-ups for å få de beste resultatene for nybegynnere

Råd om når du bør gjøre sit-ups for å få de beste resultatene for nybegynnere

Mange tar ofte sit-ups, men har fortsatt ikke sett den forventede effekten. Kanskje det er fordi du ikke har funnet ut når du skal sette deg ned? La oss finne svaret gjennom følgende artikkel!

Effekter av sit-ups på helse og vekttap?

Effekter av sit-ups på helse og vekttap?

Crunches er en øvelse som mange velger når de ønsker å gå ned i vekt, spesielt fett i mageområdet. Denne øvelsen er ekstremt enkel, rimelig og kan gjøres hjemme.

Instruksjoner om hvordan du puster når du knaser for å øke effektiviteten av fetttap og muskelstyrking

Instruksjoner om hvordan du puster når du knaser for å øke effektiviteten av fetttap og muskelstyrking

Du har sikkert hørt om de fantastiske fordelene med crunches. Men vet du hvordan du puster mens du knaser? La oss finne svaret gjennom følgende artikkel!

Hvor mange sit-ups per dag for best helseeffekt?

Hvor mange sit-ups per dag for best helseeffekt?

Belly crunch er en veldig nyttig treningsaktivitet valgt av mange mennesker på grunn av dens effektivitet og bekvemmelighet. Men vet du hvor mange sit-ups om dagen som er rimelig? La oss finne svaret gjennom følgende artikkel!

Hva er årsaken til ryggsmerter når du bøyer magen og hvordan fikser du det?

Hva er årsaken til ryggsmerter når du bøyer magen og hvordan fikser du det?

Crunches er metoden mange velger når de ønsker å miste magefett. Dette trekket krever ikke for høye ferdigheter og kunnskaper, så alle kan øve på det. Men dette har en bivirkning av knusende ryggsmerter.

Reduserer crunches magefett? Instruksjoner for hvordan du gjør sit-ups riktig

Reduserer crunches magefett? Instruksjoner for hvordan du gjør sit-ups riktig

Crunches er aktiviteter som direkte påvirker mageområdet. Om crunches reduserer magefettet eller ikke avhenger imidlertid av om du gjør det riktig – nok og jevnt eller ikke. La oss finne ut av den følgende artikkelen!

Hvor mange kalorier koster crunches? Hvor mange folder per dag trenger du for å gå ned i vekt?

Hvor mange kalorier koster crunches? Hvor mange folder per dag trenger du for å gå ned i vekt?

Alle ønsker å ha en sunn kropp, spesielt en slank, tonet rumpe. Mange velger sit-ups for å gå ned i vekt, men lurer på hvor mange kalorier koster sit-ups? Svaret vil bli avslørt i dagens artikkel.

Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter

Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter

Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.

Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner

Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner

Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.

Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?

Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?

Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.

Hes stemme spise hva du skal spise?

Hes stemme spise hva du skal spise?

Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.

Fotkramper: årsaker og forebygging

Fotkramper: årsaker og forebygging

Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.

Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite

Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite

Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.

Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer

Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer

En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.

4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann

4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann

Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.

Hva er fargeblindhet og kan det behandles?

Hva er fargeblindhet og kan det behandles?

Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.

Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?

Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?

Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.