Menyen for å gå ned i vekt på 1 måned er vitenskapelig og sunn

Menyen for å gå ned i vekt på 1 måned er en av diettene som mange er interessert i. Vanligvis vet folk som er nye med vekttapdietter ofte ikke hvordan de skal lage menyer, overdreven slanking fører til depresjon, svakhet, påvirker liv, helse og vekttapsvikt. Derfor vil følgende artikkel foreslå deg en vekttapsmeny om 1 måned for å både gå ned i vekt og opprettholde god helse.

For de av dere som er overvektige og overvektige, er det ekstremt nødvendig å gå ned i vekt for å gjenvinne en balansert kropp og fortsatt sikre helsen. Men å gå ned i vekt er aldri lett. For å forstå vanskelighetene med å bygge en vitenskapelig og effektiv meny, vil den følgende artikkelen introdusere deg til en effektiv vekttapsmeny om 1 måned.

Prinsipper når du bygger en vekttapsmeny på 1 måned 

Kjenn vekten din

For å bygge en meny og en effektiv vekttapsplan på 1 måned, må du forstå dine egne vektindikatorer. Foreløpig er BMI et av kriteriene for å avgjøre om kroppsvekten er i normalområdet. Du kan referere til følgende formel: 

BMI = vekt / (høyde x 2).

Hvis din BMI er mellom 18 og 23, er vekten normal. Hvis din BMI er høyere enn dette, er du overvektig . Så du må beregne din BMI for å finne riktig vekttapsmetode.

Før du lager en meny / vekttapsplan 1 måned, må du kjenne din vekt og kroppstilstand 

Regn ut hvor mange kalorier du trenger å få i deg hver dag

En av måtene å hjelpe deg med å gå ned i vekt effektivt er å beregne kaloriinntaket ditt hver dag. Avhengig av arten av arbeidet og livsstilen din, må du beregne i detalj hvor mange kalorier du vil konsumere hver dag. Ønsker du å gå ned i vekt trygt og sunt bør du redusere inntaket på ca 500 kalorier/dag i forhold til normalt.

Del porsjonsstørrelser

Faste betyr ikke faste. Fordi faste kan svekke aktiviteten i mage og tarm. Derfra kan du gjøre kroppen sliten og ikke ha nok energi til å studere og jobbe. Derfor må du dele måltidene jevnt utover dagen for å sikre at blodsukkeret ikke stiger raskt og begrense suget. Du kan se hvordan du deler opp måltider som følger: 

• Du må gi minst 30-40 gram protein i hvert måltid.
• Gi nok vann til kroppen hver dag. 
• Mellommåltidet er 3-4 timer unna hovedmåltidet slik at kroppen kan fordøye energien fullt ut og raskere absorbere nye stoffer.

Balanse grupper av stoffer i måltider

For å bygge en effektiv vekttapsmeny på 1 måned, må du beregne den spesifikke mengden kalorier lastet fra stivelse, fett og protein i hvert måltid.

• Protein: Protein er en gruppe stoffer som gir energi til kroppen og hjelper kroppen å holde seg mett i lang tid som egg, magert kjøtt, kyllingbryst, ...
• Stivelse: Dette er en av gruppene av næringsstoffer som ikke mangler for å gi energi til kroppen. Selv om du går ned i vekt, bør du ikke helt eliminere karbohydrater fra kostholdet ditt. Du bør imidlertid vurdere å velge god stivelse som brun ris, havre, søtpotet, ..
• Fett: En gruppe næringsstoffer du ikke kan ignorere i vekttapmenyen. Du bør bruke fett fra naturlige produkter som smør, egg, melk, olivenolje m.m. 

Hold deg til vekttapsregimet

Å gå ned i vekt er en langsiktig prosess, så du bør alltid være utholdende og følge menyen du har satt opp i forbindelse med regelmessig trening for å oppnå de beste resultatene.

Menyen for å gå ned i vekt i en vitenskapelig måned

Meny for vekttap uke 1

I løpet av den første uken når du implementerer vekttap-menyen, er du kanskje ikke vant til å kutte kalorier, så du føler deg litt sliten og distrahert. På dette tidspunktet kan du spise mindre søtsaker eller frukt for å redusere suget og husk å spise frukt med lite sukker som jordbær, druer, epler, bananer, ...

Dag 1

• Morgen: Kornblanding med frukt, 3/4 kopp fersk melk uten sukker.
• Snack: Frukt som epler, grapefrukt, appelsiner, bær, ...
• Lunsj: 1 kopp liten brun ris, 150 g kokt kyllingbryst og kokte grønnsaker.
• Snack: Frukt som epler, grapefrukt, appelsiner, bær, ...
• Middag: 150g dampet/kokt sjømat og grønne grønnsaker.

Dag 2

• Frokost: 2 omeletter og grønnsakssalat.
• Mellommåltid: 1 håndfull nøtter.
• Lunsj: 1 kopp liten brun ris, 150g kokt/grillet kyllingbryst og kokte grønnsaker.
• Mellommåltid: 1 håndfull nøtter.
• Middag: 150g grillet fisk, grønnsakssalat.

Dag 3

• Morgen: Kornblanding med frukt, 1 boks usøtet yoghurt.
• Mellommåltid: 1 kokt egg.
• Lunsj: 1 tallerken stekte nudler med sjømat, grønnsakssalat.
• Snack: Frukt som epler, grapefrukt, appelsiner, bær, ...
• Middag: 1 kopp liten brun ris, 150 g fisk og grønnsaker.

4

• Morgen: Kokt kyllingbryst og drikk 1 glass fersk melk uten sukker.
• Snack: Frukt som epler, grapefrukt, appelsiner, bær, ...
• Lunsj: 1 kopp liten brun ris, stekt biff med grønnsaker.
• Mellommåltid: 1 håndfull nøtter.
• Middag: Kokt/dampet eller sautert kyllingbrystsalat med olivenolje.

Dag 5

• Morgen: 1 kokt søtpotet servert med 1 kokt egg.
• Mellommåltid: 1 agurk.
• Lunsj: Brune risruller med tang, gulrøtter, speilegg, agurker.
• Mellommåltid: Fruktsalat.
• Middag: Pannestekt laks og dampede grønnsaker.

6

• Morgen: Svart brød servert med omelett og salat.
• Snack: Frukt som epler, grapefrukt, appelsiner, bær, ...
• Lunsj: 150g kokt kjøtt med rå grønnsaker.
• Mellommåltid: 1 håndfull nøtter.
• Middag: 1 kopp liten brun ris, 150 g grillet fisk og grønne grønnsaker.

7

Vanligvis bør du spise komfortabelt i helgen for å tilfredsstille lysten. Men du bør fortsatt spise med måte, bør ikke spise for mye søtsaker og krydder denne dagen.

Uansett hvilken vekttapsmeny du bruker, må du sørge for alle grupper av stoffer og kontrollere mengden kalorier som forbrukes

Meny for vekttap uke 2

I løpet av denne uken kan du beholde den samme frokosten og snacks som den første uken, bare endre hovedmåltidsmenyen slik at den ikke er kjedelig. Nærmere bestemt er noen av de følgende rettene til lunsj og middag. Merk, du bør spise deg mett til lunsj og kun spise grønnsaker eller kjøtt, dampet/kokt fisk til middag.

• Dag 1: Pannestekt kyllingbryst, sautert mais og kokt blomkål.
• Dag 2: Brun ris servert med stekt makrell og kokt kål.
• Dag 3: Brun ris, kyllingspyd og grønnsaker.
• Dag 4: Stekt egg, kokt blomkål, kokte søtpoteter og kokt mais.
• Dag 5: Hvit ris, stekt egg og kokt blomkål.
• Dag 6: Kokte søtpoteter, kokt biff, dampede magre svineboller og peanøttsmørsaus.
• Dag 7: Spis favorittmaten din, men kontroller fortsatt kaloriinntaket.

Vekttapsmeny uke 3

I uke 3, ettersom kroppen tilpasser seg kostholdet , bør du øke inntaket med kokte grønnsaker og søtpoteter. 

• Dag 1: Brun ris servert med grillet asparges og pannestekt kyllingbryst.
• Dag 2: Brun ris, dampet laks og kokte grønnsaker.
• Dag 3: Brun ris, kokt søtpotet, stekt fisk, kokt egg og kokt gulrot.
• Dag 4: Kokt søtpotet, agurk, stekt eggrull og grillet fisk.
• Dag 5: Kokt søtpotet, kokt egg, litt dampet ris og pannestekt svinekjøtt.
• Dag 6: Kokte søtpoteter, dampet biff og kokte erter.
• Dag 7: Du kan spise maten du har lyst på, men fortsatt må kontrollere kaloriinntaket.

Bruk en vekttapsmeny i 1 måned for enkelt å kontrollere kaloriinntaket

Vekttapsmeny uke 4

Så du har brukt 3 uker med vekttap-menyen. Oppretthold et sunt kosthold for å komme i form.

• Dag 1: Brun ris servert med erter, kokte gulrøtter og pannestekt kyllingbryst.
• Dag 2: Hvit ris, kokt blomkål og kokt kyllingbryst.
• Dag 3: Brun ris, pannestekt kyllingbryst, paprika og grillet asparges.
• Dag 4: Kokte grønnsaker, stekt sopp med svinekjøtt, kokte egg og dampet ris.
• Dag 5: Stekt kylling med sopp, sautert enokisopp med tomater og kokte søtpoteter.
• Dag 6: Brun ris servert med dampede gulrøtter og stekt kylling med mais.
• Dag 7: Spis favorittmaten din så lenge du kontrollerer kaloriinntaket.

Å gå ned i vekt er en tøff vei og krever mye tålmodighet. Forhåpentligvis trenger du ikke å bekymre deg for mye om hva du skal spise hver dag med vekttapmenyen om 1 måned som er delt ovenfor.