Pietupiens ir visspēcīgākais no visiem Paleo vingrinājumiem; mārciņa pret mārciņu, tas sadedzina vairāk kaloriju un izraisa vairāk muskuļu aktivācijas nekā jebkura cita kustība. Pietupiens ir arī visu spēku veidojošo kustību karalis, un nekas to nevar gāzt no troņa.
Smagie pietupieni ir brīnišķīgi. Tie rada milzīgu stresu ķermenim un pārpludina sistēmu ar dabiskajiem augšanas hormoniem (tostarp dabisko cilvēka augšanas hormonu).
Vēl viens pietupiena ieguvums, par kuru ir mazāk runāts, bet tikpat vērtīgs, ir palīdzēt jums apsēsties, iespējams, visizplatītākais pielietojums. Taču jāatzīmē, ka šī kustību modeļa sākotnējais nolūks bija nevis apsēsties, bet gan piecelties. Cilvēki vispirms ieiet pietupienā kā mazuļi, no zemes (bieži vien no rāpošanas) un izmanto to, lai stāvētu. Tāpat kā turku pietupiens, pietupiens ir tikpat noderīgs līdzeklis, lai paceltos no zemes, kā arī apsēsties uz tā.
Cilvēki bieži domā, ka tupēšana kaitē jūsu ceļgaliem. Bet aizmirsti par to. Tas, kā jūs tupēt, var kaitēt jūsu ceļgaliem, bet pats pietupiens nav kaitīgs ceļgaliem. Patiesībā nav sliktu kustību, ir tikai nepietiekama sagatavotība kustībām. Jums ir jānostiprina ceļi tāpat kā visas citas locītavas un muskuļi. Un vienīgais veids, kā stiprināt ceļus, ir kustība.
Ja jums ir bijušas problēmas ar ceļgaliem vai jebkādas problēmas saistībā ar šo jautājumu, pirms jebkāda veida fitnesa programmas uzsākšanas vienmēr saņemiet atļauju no sava ārsta.
Vēl viens izplatīts, nedaudz muļķīgs mīts ir tas, ka pietupiena laikā jūsu ceļgaliem nevajadzētu šķērsot kāju pirkstus. Tas ir labi, ja jūsu ceļi krustojas pār pirkstiem, kamēr tie paliek vienā līnijā ar kāju pirkstiem. Celis ir paredzēts saliekšanai. Patiesībā tas ir vienīgais, ko tas var darīt, tāpēc ļaujiet tai darīt tieši to.
Dziļi pietupieni ir būtisks modelis. Ideālā gadījumā jums vajadzētu būt iespējai pietupties no dibena līdz potītēm ar papēžiem pie zemes un ceļgaliem vienā līnijā ar kāju pirkstiem, vienlaikus saglabājot muguru samērā plakanu. Uz priekšu un izmēģiniet! Ja jums ir mobilitāte, pietupiena apakšdaļai vajadzētu justies kā atpūtas pozīcijai — tā, it kā jūs varētu kādu laiku tur pabūt.
Alu cilvēks, iespējams, pavadīja daudz laika, pietupienā ar ķermeņa svaru, un jūs varētu vēlēties darīt to pašu. Jo vairāk laika jūs varat uzkrāties pietupiena apakšā visas dienas garumā, jo labāk. Šī pozīcija atslābina jūsu gurnus, nostiprina locītavas un paceļ jūs no dīvāna!
Uzlabojoties jūsu dziļajam pietupienam, palielināsies ķermeņa apakšējās daļas spēks, apakšējā ķermeņa kustīgums un vispārējā noderība sabiedrībā. Neierobežots pietupiens ir spēcīgs funkcionālo kustību rādītājs. Tam nepieciešama liela potīšu, ceļgalu un gurnu mobilitāte un iegurņa stabilitāte. Ko tas nozīmē? Nu, daudz kam ir jādarbojas pareizi, lai kāds varētu dziļi izķepuroties. Tas nozīmē, ka jūsu darba aprīkojums ir nedaudz kārtībā, tāpēc ir mazāka iespēja sabrukt.
Šeit ir daži veidi, kā iekļaut pietupienu savā ikdienas rutīnā:
Atbildi vismaz uz desmit e-pastiem dienā no tupus.
Runājiet pa telefonu no tupus.
Skatieties televizoru no pietupiena (vai, vismaz, skatieties reklāmas no pietupiena).
Ēd vienu reizi dienas laikā no tupus.
Gaidot rindā, nolaidieties pietupienā (ļaujiet viņiem skatīties!).
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
