Ja ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, uzkrājiet nepieciešamos produktus ar zemu ogļhidrātu saturu, lai tad, kad jums ir nepieciešams ēst, jūs varētu atrast veselīgas sastāvdaļas ar zemu ogļhidrātu saturu. Šajā sarakstā ir iekļauti priekšmeti, kurus ieteicams paturēt pie rokas:
| Konservēti vai pudelēs pildīti pārtikas produkti: | Graudi: |
|---|---|
| Konservētas tunzivis, lasis vai sardīnes (ūdenī) | Pilngraudu makaroni, garengraudu rīsi, savvaļas rīsi |
| Konservēti dārzeņi (sparģeļi, burkāni, zaļās pupiņas, sēnes utt.) |
Pilngraudu milti un kukurūzas milti |
| Konservēti augļi, kas iepakoti vieglā sīrupā vai sulā | Auzu pārslas |
| 100 procentu augļu konservi | Graudaugi ar augstu šķiedrvielu saturu bez cukura |
| Konservēts vistas vai liellopa gaļas buljons | Granola ar zemu cukura saturu vai mājās gatavota granola |
| Konservēti tomāti un tomātu pasta | Kvinoja |
| Salsa | Grauzdēti sojas rieksti |
| Kečups | Garšvielas: |
| Konservētas vai žāvētas pupiņas, piemēram, pinto, jūras pupiņas, nieres, limas, garbanzo, zirņi |
Garšvielas bez sāls |
| Ceptas pupiņas bez taukiem | Ķiploki un sīpoli, malti un pulveris |
| Dabīgs vai ar zemu cukura saturu zemesriekstu sviests | Buljona kubiņi vai smidzinātāji |
| Saulē kaltēti tomāti | Sojas mērce ar samazinātu nātrija saturu vai Vusteršīras mērce |
| Artišoku sirdis | Cukura aizstājēji |
| Olīvas | Eļļas un etiķi: |
| Kaperi | Nelipīgs augu eļļas aerosols |
| Marinēti dārzeņi (okra, pupiņas) | Veselīgas eļļas (olīveļļa, rapšu eļļa, zemesriekstu eļļa vai vieglas kombinācijas eļļas) |
| Cepti pipari | |
| Marinēti gurķi un marinēti gurķi | |
| Mārrutki, Dižonas, pikantās vai vienkāršās sinepes | |
| Sarkanais un baltais galda vīns (gatavošanai) |
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
