Dažas lietas ir paveikušas vairāk, lai padarītu keto diētas plānu ērtāku nekā receptes, kas ļauj pagatavot visu maltīti vienā traukā, piemēram, šī steika filejas ar kraukšķīgu kāpostu recepte.
Doma visu nolikt malā un veltīt vairākas stundas gardas trīs kārtu maltītes pagatavošanai ir jauka, bet kuram gan tam ir laiks?
Ēdienu pagatavošanai vienā katlā, pannā vai pat cepešpannā, tāpat kā šī recepte, ir daudz priekšrocību — pirmkārt un galvenokārt, vienkāršība. Viss, kas nepieciešams jūsu maltītei, ir iekļauts vienā ēdienā, un šīs maltītes ir pazīstamas kā siltas, sātīgas un sātīgas. Jums nebūs jāuztraucas par to, ka no šīm ēdienreizēm dosieties prom ar izsalkumu.
© Fotorauschen/Shutterstock.com
Receptē iekļauto steika fileju varat aizstāt ar jebkuru proteīnu, kuru vēlaties. Vienkārši sakārtojiet kāpostus ap olbaltumvielām.
Papildus vienkāršās maltītes vienkāršībai, šeit atrodamais ērtības līmenis ir nepārspējams. Jūs varat pagatavot pilnvērtīgu maltīti ar dažādām sastāvdaļām un garšām, kas pilnībā atbilst jūsu makro vienā ēdienā.
Izmēģiniet arī vistas picas kastroli .
Gatavošanas laiks: 5 minūtes
Gatavošanas laiks: 10 minūtes
Iznākums: 4 porcijas
Sastāvdaļas
1 liels kāpostu ķekars, noņemti biezi kāti un lapas, kas saplēstas kumosa lieluma gabaliņos
2 ēdamkarotes olīveļļas
Sāls un pipari, pēc garšas
Četri 8 unces liellopa filejas steiki bez kauliem
Norādes
Lielā bļodā iemetiet kāpostus ar olīveļļu; apkaisa ar sāli un pipariem.
Izklājiet cepešpannu ar apmali ar pergamentu un izklājiet uz tās kāpostu.
Garšojiet steikus ar sāli un pipariem un novietojiet tos uz cepešpannas.
Vāra uz lēnas uguns 2 līdz 3 minūtes; tad apgrieziet steikus, samaisiet kāpostus un apcepiet vēl 2 līdz 3 minūtes.
Izņemiet cepešpannu no cepeškrāsns un ļaujiet steikiem atpūsties 5 minūtes pirms pasniegšanas.
Pasniedziet steikus karstus kopā ar kraukšķīgo kāpostu.
Vienai porcijai: 562 kalorijas (no taukiem 344); Tauki 38g (Piesātinātie 13g); Holesterīns 173mg; Nātrijs 256 mg; Ogļhidrāti 5g (Diētiskās šķiedras 1g); Neto ogļhidrāti 4g; Olbaltumvielas 48g.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
