Piedzīvot ilgstošu svara zudumu, ievērojot diētu ar zemu glikēmisko līmeni, ir jārada daži jauni uztura paradumi. Tieši tā, ieradumi. Centieties neuzskatīt šo diētu kā pagaidu plānu; ja to darāt, esiet gatavs svara atjaunošanai. Meklējiet veidus, kā ieviest diētu ar zemu glikēmisko līmeni jūsu dzīvesveidā. Pēc tam, kad jaunās izmaiņas ir kļuvušas par ieradumiem, svara zaudēšanas uzturēšana kļūst daudz vienkāršāka.
Ieradumu maiņai ir nepieciešamas trīs sastāvdaļas:
Laiks: Vecā doma bija tāda, ka jauna ieraduma izveidošanai ir nepieciešamas 30 dienas, bet jaunie pētījumi liecina, ka tas var aizņemt līdz trim mēnešiem. Paturiet šo faktu prātā, kad sākat veikt izmaiņas. Var paiet zināms laiks, līdz sajutīsiet, ka šīs jaunās izmaiņas ir kļuvušas par ieradumiem.
Tomēr jūs zināt, ka diēta ar zemu glikēmisko līmeni ir ieradums, kad jūsu ēšanas izvēle ir autopilots, un jums nav jākoncentrējas uz zemu glikēmisko pārtikas produktu sarakstu iegaumēšanu.
Konsekvence: šī ir vissvarīgākā jaunu ieradumu veidošanas sastāvdaļa. Ja sākat ieviest dažas izmaiņas, divas nedēļas atgriezieties pie saviem vecajiem ieradumiem un pēc tam vēlreiz izmēģināsit jaunas izmaiņas, paies ilgs laiks, līdz jūsu jaunais uzturs jutīsies kā dabiska jūsu dzīves sastāvdaļa. Tu nebūsi ideāls, taču centies neļaut neveiksmēm pārvērsties nedēļās, lai konsekventi īstenotu savus mērķus.
Pacietība: ir viegli pieveikt sevi, saskaroties ar neveiksmēm un izaicinājumiem, taču mēģiniet nepadoties kārdinājumam. Galu galā jūs pieņemat jaunu dzīvesveidu, kura (tāpat kā jebkuras citas jaunas izmaiņas) apgūšana prasa zināmu laiku.
Jums nav jāmīl katras mēģinātās izmaiņas. Triks ir atrast izmaiņas jūs darīt tāpat un nodot savu uzmanību tur, lai viņi kļūtu paradumi. Jūs varat atrast daudzas stratēģijas, kā panākt, lai diēta ar zemu glikēmisko līmeni darbotos jūsu unikālajā dzīvesveidā.
Piemēram, lielākā daļa cilvēku uzskata, ka atrast rīsus un pastas ar zemu glikēmisko līmeni, kas atbilst viņu dzīvesveidam, ir nedaudz sarežģīti. No otras puses, viņiem var būt vienkārši pievienot augļus un dārzeņus ar zemu glikēmisko līmeni, jo pastāv plašākas iespējas. Koncentrēšanās uz pozitīvajām izmaiņām palīdz jums justies paveiktam, kas savukārt palīdz sasniegt jūsu mērķus.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
