Vielmaiņas paātrināšana palīdz zaudēt svaru, ievērojot glikēmiskā indeksa diētu vai jebkuru diētu. Varat izveidot personalizētu plānu vielmaiņas pārveidošanai ar aktivitātēm, kas jums noder.
Svara samazināšana ir holistiska pieeja. Tātad, kamēr jūs kontrolējat savu cukura līmeni asinīs, izmantojot jaunos ēdienus ar zemu glikēmisko līmeni, jums vajadzētu arī sākt optimizēt vielmaiņas ātrumu — reāla kombinācija, kas ir abpusēji izdevīga svara zaudēšanai.
Liesās ķermeņa masas veidošana ir būtiska vielmaiņas veicināšanai. Muskuļi sadedzina līdz pat 90 procentiem vairāk kaloriju nekā tauki. Tātad, jo vairāk jums ir muskuļu masa, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt dienā. Pievienojot 3 līdz 5 mārciņas liesās ķermeņa masas, jūs faktiski varat sadedzināt 100 līdz 250 papildu kalorijas dienā. Ne pārāk nobružāts, vai ne?
Liesās ķermeņa masas palielināšana nenozīmē, ka jums ir jānospiež guļus vai jāizskatās pēc ķermeņa celtnieka. Jums ir dažādas iespējas:
Svaru celšana: tas ir visredzamākais un labākais veids, kā veidot liesu muskuļu masu. Ja izmantojat aprīkojumu sporta zālē, noteikti saņemiet norādījumus no personīgā trenera, lai nodrošinātu, ka izmantojat to pareizi, lai izvairītos no ievainojumiem, vienlaikus maksimāli palielinot treniņu. Ja vēlaties vingrot mājās, paceļot 3 līdz 5 mārciņas smagus roku svarus desmit minūtes dienā, tas var ievērojami palielināt muskuļu veidošanos, palielināt vielmaiņas ātrumu un sadedzināt vairāk kaloriju.
Izturības lentes: Elastīgo, gumijas pretestības lentu izmantošanas priekšrocības ir tādas, ka tās ir mazas, lētas, diezgan viegli lietojamas un piemērotas ceļojuma laikā. Jūs varat paņemt pretestības lentu komplektu sporta preču veikalā vai kastīšu veikalos; tos var pasūtīt arī tiešsaistē. Parasti pretestības joslām ir dažas pamata darbības, kuras varat izmēģināt. Ja vēlaties vairāk vai ja jūsu siksnu komplektā nav iekļauta rutīna, vienkārši veiciet meklēšanu internetā, lai atrastu virkni aktivitāšu, kuras varat izmēģināt.
Pastaigas: Vai neesat sporta zāles cienītājs? Nu, pastaigas ir arī lielisks veids, kā veidot liesu muskuļu masu. Pastaigas triks ir pārliecināties, ka tā ir izaicinājums jūsu muskuļiem, tāpēc vēlaties vai nu palielināt tempu, vai uzbraukt pa kalniem. Lai mainītu tempu vai padarītu savu pastaigu rutīnu vēl grūtāku, iespējams, vēlēsities savam repertuāram pievienot nelielu pārgājienu.
Joga un pilates: ja neesat formā, joga vai pilates var būt lieliska vieta jūsu ceļojumam uz spēka treniņiem. Gan iesācēju joga, gan pilates izaicina jūsu muskuļus, turot savu ķermeņa svaru pozās. Ja jūtat muskuļu nogurumu, tad zināt, ka vingrinājums jums palīdz. Tomēr pēc tam, kad esat ieguvis zināšanas, tas var izrādīties mazāk efektīvs. Tajā brīdī varat izmēģināt paaugstināta līmeņa nodarbību, lai turpinātu izaicināt savus muskuļus.
Konsultējieties ar savu ārstu, pirms iedziļināties spēka treniņu rutīnās.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
