Kad esat grūtniece un bez piena produktiem, ir īpaši svarīgi nodrošināt, lai jūsu uzturvielu vajadzības tiktu apmierinātas, jo tas, ko ēdat, baro jūsu dzemdē augošo bērnu. Ja jūs nelietojat labu, barojošu pārtiku, jūsu mazulis nesaņems to, kas viņam nepieciešams, lai pareizi augtu un attīstītos. Piena produkti satur vairākas svarīgas uzturvielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim. Tātad, ja jūs nolemjat dzīvot bez piena produktiem, vēl svarīgāk ir iegūt šīs uzturvielas no citiem avotiem.
Labās ziņas: jūsu ķermenis tika izveidots tā, lai grūtniecības laikā iegūtu to, kas jums nepieciešams, nepaļaujoties uz liellopu dzērienu. Ja jūs nelietojat govs pienu, jūs vēlaties nodrošināt, ka saņemat vissvarīgākās uzturvielas, kas atrodas dzērienā: kalciju, D vitamīnu un B12 vitamīnu. Šīs uzturvielas jums ir svarīgas grūtniecības laikā, tāpēc vēlaties pievērst īpašu uzmanību tam, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat pietiekami daudz to no citiem pārtikas avotiem.
Grūtniecēm savā uzturā ir nepieciešams apmēram tāds pats kalcija daudzums kā tad, ja viņas nav stāvoklī. Cik daudz tas ir? Apmēram 1000 miligramus dienā. Arī zīdīšanas laikā šis rādītājs paliek nemainīgs.
Tomēr neatkarīgi no tā, vai viņas dzer govs pienu, vairumam sieviešu ir grūti sasniegt ieteicamo kalcija daudzumu. Tomēr, ja esat stāvoklī, ir svarīgi mēģināt. Tas ir tāpēc, ka kalcijs ir svarīga kaulu un zobu sastāvdaļa jums un arī jūsu augošajam bērnam.
Zinātniskie pierādījumi liecina, ka jūsu ķermenis kļūst efektīvāks, absorbējot un saglabājot kalciju grūtniecības laikā, tāpēc jums var būt iebūvēta palīdzība, lai aizsargātu jūs un jūsu bērnu, ja jūsu kalcija uzņemšana neatbilst ieteicamajam līmenim. Tomēr nerēķinieties ar to. Jūsu mērķis ir pēc iespējas labāk barot pirms grūtniecības, tās laikā un pēc grūtniecības. Vislabāk ir sasniegt 1000 miligramu mērķi, nepaļaujoties uz savu ķermeni, lai strādātu virsstundas.
D vitamīns ir tuvs kalcija partneris — tas palīdz organismam absorbēt uzņemto kalciju. Tādējādi pietiekama D vitamīna uzņemšana grūtniecības laikā palīdz nodrošināt šī kaulu veidošanas minerāla uzsūkšanos. Kad jūs saņemat pareizo abu daudzumu, jūsu mazuļa kauli un zobi attīstās normāli.
Jūsu primārie bezpiena D vitamīna avoti grūtniecības laikā ir pirmsdzemdību uztura bagātinātājs, saules gaismas iedarbība un jebkādi ar D vitamīnu bagātināti pārtikas produkti, ko varat ēst, tostarp sojas piens, rīsu piens, mandeļu piens, apelsīnu sula un brokastu pārslas. Veseli pārtikas produkti, kas satur D vitamīnu, ir olas, tuncis, lasis un sardīnes.
B12 vitamīns ir atrodams tikai dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, gaļā, pienā, zivīs un mājputnu gaļā. Ja neēdat nevienu no šiem pārtikas produktiem, jo dzīvojat bez piena un gaļas, noteikti iekļaujiet savā uzturā uzticamu alternatīvu B12 vitamīna avotu. B12 vitamīnu var iegūt no uztura bagātinātājiem un bagātinātiem pārtikas produktiem.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
