Ātras un vienkāršas ēdienkartes bez piena produktiem plānošana

Ēdienu plānošana pirms laika var atvieglot pāreju uz dzīvesveidu bez piena produktiem. Plānojot ēdienkarti, meklējiet veidus, kā katrai ēdienreizei pievienot garšas, tekstūras, krāsas un ēdiena temperatūras (karstā un aukstā) variācijas bez piena produktiem. Daudzveidība rada interesi un palīdz nodrošināt, ka jūsu ēdienreizēs ir iekļautas dažādas vērtīgas uzturvielas.

Paraugi šajā sarakstā atšķiras pēc kaloriju satura, taču tie visi ir ar zemu vai vidēju kaloriju saturu. Sajauciet un saskaņojiet šīs vienkāršās maltīšu idejas, lai izveidotu savas veselīgas ēdienkartes bez piena produktiem:

• Ēdienkartes idejas 1. dienai:

  • Brokastis: divas pilngraudu vafeles ar tīru kļavu sīrupu, kausiņu vaniļas sojas jogurta un sauju sagrieztu zemeņu

  • Pusdienas: mazi zaļie salāti ar vinegreta mērci, kiša šķēle un neliela pilngraudu rullīte ar margarīnu bez transtaukiem, bez piena produktiem.

  • Vakariņas: mazi zaļie salāti ar vinegreta mērci, dārzeņu lazanja, bieza itāļu maizes šķēle ar ķiploku smērējumu un neliels trauciņš bezpiena saldējuma

• Ēdienkartes idejas 2. dienai:

  • Brokastis: sasmalcināti kvieši ar rīsu pienu (vienkāršs vai ar vaniļas garšu), divas pilngraudu grauzdiņa šķēles ar beztauku, piena produktu margarīnu un želeju un nelielu glāzi apelsīnu sulas.

  • Pusdienas: bļoda kartupeļu un puravu zupas, vairākas burkānu un paprikas nūjiņas ar humusa mērci un vairāki pilngraudu krekeri

  • Vakariņas: tase zupas, šķīvis pilngraudu spageti ar marinara mērci un bezpiena parmezāna sieru, šķēle pilngraudu maizes ar beztauku margarīnu un bezpiena saldējuma trauciņš.

• Ēdienkartes idejas 3. dienai:

  • Brokastis: Jogurta parfē, kas pagatavots no vaniļas sojas jogurta, svaigām ogām un granolas

  • Pusdienas: divas bezpiena siera (vai bezsiera) picas šķēles un arbūza gabaliņi (sezonā)

  • Vakariņas: Panini, kas pildīts ar pienu nesaturošu sieru un sautētiem dārzeņiem, karote bezpiena kāpostu salātu un tase šokolādes pudiņa bez piena.

• Ēdienkartes idejas 4. dienai:

  • Brokastis: brokastu burito, kas pagatavots no pilngraudu miltu tortiljas, kas aptīta ap olu kulteni, melnajām pupiņām, vārītiem kartupeļu gabaliņiem, avokado šķēlītēm un salsu, kā arī tasi augļu salātu sānos.

  • Pusdienas: Nepiena siera un spinātu kesadilla, mazi zaļie salāti un gabals svaigu augļu sezonas laikā

  • Vakariņas: melno pupiņu burito, tvaicēti brokoļi un melones šķēles (sezonā)

• Ēdienkartes idejas 5. dienai:

  • Brokastis: bļoda karstu auzu pārslu ar brūno cukuru, kanēli un mandeļu pienu (parastu vai ar vaniļas garšu) un nelielu glāzi apelsīnu-ananāsu sulas

  • Pusdienas: grilēta siera sviestmaize bez piena produktiem, tase tomātu zupas un ābolu šķēles

  • Vakariņas: mazi zaļie salāti, garneļu paella un banānu maizes šķēle

• Ēdienkartes idejas 6. dienai:

  • Brokastis: divas pilngraudu pankūkas ar tīru kļavu sīrupu un svaigas kantalupas šķēli (sezonā)

  • Pusdienas: liela bļoda marinētu trīs pupiņu salātu, divas šķēles pilngraudu grauzdiņa ar margarīnu bez transtaukiem, bez piena produktiem un glāze nesaldinātas ledus tējas.

  • Vakariņas: dārzeņu karijs ar tvaicētiem rīsiem, tvaicētiem bok choy vai Ķīnas kāpostiem un ēdiens no piena rīsu pudiņa

• Ēdienkartes idejas 7. dienai:

  • Brokastis: divas franču grauzdiņa šķēles ar tīru kļavu sīrupu, svaigu apelsīnu šķēles un tasi kafijas vai tējas

  • Pusdienas: pusdienu lieluma načo šķīvis un tase sezonas svaigu augļu gabaliņu

  • Vakariņas: bļoda čili, kukurūzas maizes kvadrāts, brokoļu ziedi un burkānu šķēles ar rančo stila mērci, kā arī saldētu augļu batoniņš.