Lengvai atsikratykite pilvo riebalų su 5 maisto produktais

Pilvo riebalai visada kelia susirūpinimą daugeliui žmonių ne tik grožio klausimais, bet ir kelia pavojų sveikatai.

Reguliarus pratimas ir tinkama mityba gali padėti žymiai sumažinti pilvo riebalus. Ekspertai nurodė 5 maistingus maisto produktus, kurie gali padėti numesti pilvo riebalus.

Avokadas

Avokadas visada yra organizmui naudingų maisto produktų sąraše

Avokadas yra supermaistas, aprūpinantis daug maistinių medžiagų, nesočiųjų riebalų rūgščių, skaidulų, antioksidantų, vitaminų ir mineralų, ypač kalio. Kalis yra medžiaga, kuri padeda palaikyti širdies funkcijas ir reguliuoti kraujospūdį, pašalindama natrio ir skysčių perteklių iš organizmo.

Avokadai gali padaryti tiek daug dalykų, pavyzdžiui, sutrinti ir užtepti ant skrebučio, kokteilių, salotų padažų, patiekti su keptomis bulvėmis arba vienus kaip desertą.

Riešutai

Riešutai yra labai naudingi jūsų sveikatai

Riešutuose, įskaitant migdolus, pekano riešutus, anakardžius, pušies riešutus, graikinius riešutus, pistacijas ir makadamijos riešutus, yra daug sveikųjų riebalų. Be to, riešutai yra puikus augalinių baltymų, skaidulų, antioksidantų ir įvairių vitaminų bei mineralų, įskaitant magnį, šaltinis, kuris padeda palaikyti psichinę sveikatą ir gilų miegą.

Tyrimai rodo, kad suaugusieji, kurie reguliariai valgo 8 g riešutų mišinio, turi žemesnį KMI ir kraujospūdį nei tie, kurie nevalgo. Jie taip pat turėjo mažesnį juosmens dydį ir mažesnį pilvo riebalų kaupimosi indeksą.

lęšiai

Lęšiai yra ne tik puikus augalinių baltymų šaltinis, bet ir suteikia daug sveikų skaidulų, vitaminų ir mineralų. Tyrimai rodo, kad suvartojus 10 g tirpių skaidulų, riebalų kaupimosi greitis sumažėja 3,7%. Viename puodelyje virtų lęšių yra apie 14 g skaidulų, iš kurių pusė tirpi, o tai naudinga virškinimui ir mažina cholesterolio kiekį.

Lęšiai gali būti naudojami praturtinti vegetarišką meniu ir pakeisti mėsą kaip baltymų šaltinį valgyje. Lęšių galite dėti į salotas, gaminti lęšių karį, lęšių sriubas arba vegetariškus kotletus.

Pilno grūdo

Maistinės dietos populiarumas paskatino daugelį žmonių visiškai atsisakyti grūdų ir krakmolo ir naudoti daugiau nesmulkintų grūdų, kad būtų naudinga sveikatai, ypač mažinant pilvo riebalus. Framingamo universiteto tyrime, kuriame dalyvavo 2800 savanorių, nustatyta, kad nesmulkintų grūdų suvartojimas buvo atvirkščiai proporcingas poodinių ir visceralinių pilvo riebalų kiekiui.

Užuot visiškai atsisakę krakmolo ir grūdų, vartokite juos saikingai arba porcijomis, atitinkančiomis jūsų energijos poreikius.

Lašiša

Iš lašišos nesunkiai paruošite daugybę patiekalų

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį imuninei sistemai, kaulų tankio reguliavimui ir psichinei sveikatai. Tyrimai rodo, kad mažas vitamino D kiekis kraujyje yra susijęs su padidėjusiu kūno riebalų ir pilvo riebalų kiekiu moterims ir vyrams.

Tačiau labai mažai maisto produktų turi gerą vitamino D šaltinį, o vienas geriausių šaltinių yra lašiša – nuo ​​šviežios iki rūkytos ar konservuotos. 10 g konservuotos lašišos gali suteikti iki 80% vitamino D, reikalingo per dieną.

Be dietos, taip pat labai svarbu mankštintis norint turėti liekną kūną , susikurkite gerus įpročius, kad jūsų kūnas būtų sveikas, atsipalaidavęs ir mylėtumėte gyvenimą.