Ko neturėtumėte valgyti bandydami numesti svorio?

Kai kuriems žmonėms svorio metimas gali būti bauginantis procesas. Tačiau yra žmonių, kuriems lengva numesti svorio, nes jie žino, kaip atsirinkti, kokį maistą valgyti, o ko ne. Taigi, ko nevalgyti norint numesti svorio ir pasiekti norimą efektą?

Svorio padidėjimas ir nutukimas šiandieniniame gyvenime kelia susirūpinimą daugeliui iš mūsų įvairaus amžiaus. Kita pusė yra blogas poveikis sveikatai, nes kils širdies ir kraujagyslių ligų , diabeto, kraujospūdžio rizika. Įprastos sveikos mitybos laikymasis gali padėti išlaikyti idealų svorį. Taigi, svorio metimo meniu yra keletas maisto produktų, kurių turėtumėte vengti, kad greitai ir saugiai numestumėte svorio .

Norėdami greitai ir saugiai numesti svorio, turėtumėte laikytis sveikos mitybos

Valgymo norint numesti svorio principai

Mokslinio svorio metimo meniu laikymasis yra veiksminga priemonė, padedanti numesti svorio. Bandydami numesti svorio, geriausia, ką galite padaryti, tai sumažinti kaloringą maistą arba jo vengti. Tačiau, be maisto kalorijų kiekio, reikia atsižvelgti į kitus veiksnius.

Konkrečiai kalbant, maistas, kuriame yra mažai kalorijų, mažai maistinių medžiagų ir kuriame trūksta skaidulų bei baltymų, vartotojai gali greitai pajusti alkį. Tai dar labiau skatina lieknėjančius žmones valgyti daugiau nesveiko maisto. Taigi ką valgyti norint numesti svorio? Kartu išsamiau išanalizuokime maisto produktus, kurių reikia vengti metant svorį.

Ko neturėtumėte valgyti metant svorį?

Saldūs gėrimai

Daugelyje gėrimų, tokių kaip gazuoti gėrimai, sportiniai gėrimai, sultys ir kt., yra daug pridėtinio cukraus ir paprastai yra mažai kitų maistinių medžiagų. Saldžių gėrimų vartojimas gali papildyti dietą kalorijų, tačiau vartotojas nejaučia sotumo. Taigi, patartina apriboti saldžių gėrimų kalorijų kiekį, kad jie neviršytų 10 % visų dienos kalorijų.

Barbekiu

Sausainiuose, pyraguose ir desertuose dažnai yra daug pridėtinio cukraus, įskaitant fruktozę. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie valgė maistą, kuriame yra fruktozės, buvo labiau alkani ir labiau trokšta nei tie, kurie valgė gliukozę.

Be to, daugelyje kepinių yra transriebalų, kurie gali padidinti antsvorio ar nutukimo riziką . Iš dalies hidrinti aliejai yra pagrindinis perdirbtų maisto produktų transriebalų šaltinis. Tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų bei mirties riziką.

Iškeptuose sausainiuose yra daug pridėtinių cukrų, dėl kurių žmonės alkana ir labiau trokšta 

skrudintos bulvės

Keptas maistas, įskaitant gruzdintas bulvytes, dažnai turi daug kalorijų, druskos ir nesveikų riebalų. Ypač daug kur bulves kepti gruzdintuvėje, kad bulvytės būtų traškesnės. Tačiau šis gaminimo būdas prideda daugiau riebalų ir kalorijų. Tuo pačiu metu keptame maiste trūksta skaidulų ir baltymų, todėl vartotojai greitai išalksta. Be to, gruzdintose bulvytėse gali būti kancerogeninio akrilamido. Tad valgydami ne traškučius, norintys sulieknėti žmonės turėtų rinktis salotas ar vaisius.

Duona iš rafinuotų miltų

Duonoje, pagamintoje iš rafinuotų miltų, dažnai yra daug kalorijų ir angliavandenių, tačiau mažai skaidulų, baltymų ir kitų maistinių medžiagų. Tuo tarpu viso grūdo duona paprastai turi daugiau skaidulų ir maistinių medžiagų, todėl žmonės jaučiasi sotesni ir turi daug naudos sveikatai. Todėl duoną iš rafinuotų kvietinių miltų rekomenduojama keisti viso grūdo, rudųjų ryžių miltais, nesmulkintais ruginiais miltais..., norint greičiau sulieknėti.

Ryžiai

Baltuosiuose ryžiuose yra mažai riebalų, bet taip pat mažai skaidulų ir baltymų. Be to, baltieji ryžiai taip pat turi aukštą glikemijos indeksą, dėl kurio po valgio gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Todėl, jei mesti svorį, vartotojai neturėtų valgyti baltųjų ryžių ir pirmenybę teikti rudiesiems ryžiams. Jame gausu skaidulų, todėl galite jaustis sotesni.

Džiovinti vaisiai su pridėtu cukrumi

Švieži vaisiai turi daug skaidulų, sveikų maistinių medžiagų ir mažai kalorijų. Tačiau džiovintuose vaisiuose yra daugiau kalorijų. Džiovinti vaisiai turi mažiau vandens ir daugiau fruktozės. Pagal svorį, palyginti su šviežiais vaisiais, džiovintuose vaisiuose yra daugiau kalorijų ir cukraus.

Tačiau džiovintuose vaisiuose vis dar yra skaidulų ir maistinių medžiagų, todėl jie yra geresnis užkandžių pasirinkimas nei sausainiai ar saldainiai . Lieknėjantys žmonės gali saikingai mėgautis džiovintais vaisiais, jei tik džiovintuose vaisiuose nėra pridėtinio cukraus. Kai kuriuose saldžiuose džiovintuose vaisiuose yra daug cukraus, kuris nėra tinkamas svorio metimui.

Lieknėjantys žmonės gali saikingai mėgautis džiovintais vaisiais

Maisto produktai, kurie yra veiksmingi svorio metimui

Svorio metimo meniu vartotojai gali ne tik susilaikyti nuo pirmiau minėtų maisto produktų grupių, bet ir teikti pirmenybę šiems maisto produktams, nes jie yra naudingi svorio metimo procesui:

• Sveiki kiaušiniai: turi daug baltymų ir riebalų, gali greitai sukurti sotumo jausmą, sumažinti alkį. Tuo pačiu metu kiaušiniai yra labai maistingi ir aprūpina organizmą visomis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia laikantis ribojamos kalorijų dietos.
• Tamsiai žalios daržovės: lapiniai kopūstai, žalumynai, špinatai..., turintys mažai kalorijų ir angliavandenių, bet daug skaidulų, tinka svorio metimo dietoms . Tuo pačiu metu žalios lapinės daržovės taip pat yra labai maistingos, jose gausu vitaminų, antioksidantų ir mineralų, padedančių efektyviai deginti riebalus.
• Lašiša: Naudinga sveikatai, vartotojas ilgiau išlaiko sotumą su santykinai mažai kalorijų. Lašišoje yra aukštos kokybės baltymų, sveikųjų riebalų ir daug kitų svarbių maistinių medžiagų, kurios palaiko organizmo medžiagų apykaitą.
• Liesa jautiena ir vištienos krūtinėlė: daug baltymų – maistinės medžiagos, kuri ilgiau išliks sotus. Daug baltymų turinčios dietos gali padėti vartotojams sudeginti nuo 80 iki 100 papildomų kalorijų per dieną.
• Tunas: Tunas yra mažai kaloringas, daug baltymų ir mažai riebalų turintis maistas. Valgyti tuną yra puiki galimybė padidinti suvartojamų baltymų kiekį, išlaikant mažai kalorijų ir riebalų, todėl jis idealiai tinka svorio metimui.
• Ankštinės daržovės: Įskaitant lęšius, juodąsias pupeles, pupeles..., jose yra daug skaidulų ir baltymų, tai dvi maistinės medžiagos, padedančios organizmui greičiau pajusti sotumą.

Metant svorį ar išlaikant protingą svorį, reikia pasirinkti tinkamą maistą, vengti kaloringų, bet mažai skaidulų, baltymų ir kitų naudingų maistinių medžiagų turinčio maisto. Tuo pačiu metu turėtumėte derinti sportinius pratimus, kad pagerintumėte savo sveikatą ir padėtumėte kūnui tapti labiau subalansuotam ir sveikesniam.