Kas yra kardio? Kaip kardio yra naudinga sveikatai?

Kardio treniruotės jau seniai buvo itin efektyvus svorio metimo būdas, suteikiantis liekną, karštą ir sveiką kūną tiems, kurie reguliariai treniruojasi. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kas yra kardio ir kokią naudą jis atneša, žr. toliau pateiktą informaciją.

Kardio pratimai šiandien yra dažniausiai naudojami svorio metimo pratimai . Tačiau kardio yra daugiau nei tik riebalų deginimo pratimai, kaip matote. Taigi, kiek yra kardio treniruočių rūšių? Kas yra kardio? Atraskime kartu čia. 

Sužinokite, kas yra kardio?

Kardio mankšta, dar žinoma kaip pilnas pavadinimas Cardiovascular, yra treniruočių metodas su daug skirtingų pratimų sistema, nuo lengvo iki stipraus intensyvumo, veikiantis visą kūną. Kardio iš esmės yra kūno rengybos dalis, kurios pagrindinis poveikis padidina širdies susitraukimų dažnį, geriau kontroliuoja širdies ritmą ir pagerina kraujotaką organizme, todėl širdis yra sveikesnė. 

Kas yra kardio? Kokie yra kardio pratimų privalumai? Kardio pratimai taip pat turi tokį patį poveikį, kaip ir aukščiau, be to, gali skatinti palankesnę ir greitesnę medžiagų apykaitą, padidinti deguonies siurbimą į organus, o maistines medžiagas tiekti į ląsteles ir padaryti kūną sveiką. Be to, riebalų pertekliaus deginimas, svorio metimas, svorio kontrolė taip pat yra laikomi kardio pratimais, kurių siekia daugelis žmonių. 

Kardio yra didelio intensyvumo, nuolatinis pratimas

Kardio treniruočių intensyvumas yra gana didelis, todėl raumenys nuolat dirba tam tikrą laiką, priklausomai nuo kiekvieno kardio pratimo reikalavimų. Dėl to širdies susitraukimų dažnis fizinio krūvio metu gali padidėti 50-70%, lyginant su normaliu, intensyviau stumiant kraują į visą organizmą, o kartu sukauptus riebalus paverčiant energija darbui, atnešant efektyvius rezultatus.greito svorio metimo . 

Kiek yra kardio pratimų rūšių? 

Be klausimo, kas yra kardio, daugelis žmonių nori išmokti kardio ir kardio pratimų tipus. Šiuo metu yra du pagrindiniai kardio treniruočių tipai: žemo intensyvumo kardio ir didelio intensyvumo kardio. 

Žemo intensyvumo kardio pratimai

Žemo intensyvumo kardio pratimai taip pat žinomi kaip LISS (Low Intensity Steady State) arba Liss kardio pratimai. Tai gana paplitusi kardio treniruotės forma, kuri yra harmoningas lengvo ir vidutinio lygio pratimų derinys, reguliariai per tam tikrą laiką. Dėl mažo intensyvumo LISS pratimai labai tinka pradedantiesiems, padedantys didinti raumenų ištvermę, tonizuoti kūną, numesti svorio. Kai kurie šiandien populiarūs žemo intensyvumo kardio pratimai: 

• Pradedantiesiems kardio treniruotėms labiau tiks švelnūs pratimai, tokie kaip važiavimas dviračiu, ėjimas, bėgiojimas, ..., deginantys riebalų perteklių nepervargdami kūno.
• LISS pratimai, trunkantys nuo 20 iki 30 minučių po kiekvienos mankštos seanso, padės kūnui išlikti sveikam, elastingam ir greičiau atsigauti.
• Jei atliksite žemo intensyvumo kardio pratimus ilgiau nei 45 minutes ir mažiau nei 1 valandą su specialiais pratimais, tokiais kaip bėgiojimas, ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, ... efektyviau deginsite riebalų perteklių. 

Aukšto intensyvumo kardio treniruotė

Didelio intensyvumo kardio yra gana populiari kardio treniruotės forma, tiksliau vadinama HIIT (aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė). Tai kardio treniruotės su didelio intensyvumo pratimais trumpą laiką, kaitaliojant trumpus poilsius arba lėtus pratimus. 

Bėgimas kurį laiką yra populiari kardio treniruočių forma

Didžiausias HIIT treniruočių metodo tikslas – sudeginti daugiau kalorijų, paskatinti medžiagų apykaitą, kad ji vyktų galingiau, greičiau, pagreitinti pulsą, didinti raumenų augimą ir padėti kūnui tonizuoti, sveikiau. 

Didelio intensyvumo kardio pratimai paprastai trunka neilgai, nes pagrindinis dėmesys skiriamas pratimo svoriui, o ne treniruočių laikui, vidutinė HIIT treniruotė truks apie 20-30 minučių, tačiau stebėtina, kad kalorijų deginimas gali trukti iki 72 valandų. 

Kokie yra kardio pratimų privalumai? Ar turėčiau daryti kardio? 

Kas yra kardio?Vis daugiau žmonių nori užsiimti kardio. Tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus treniruočių tikslo, kai kurie žmonės sportuoja, nes nori pagerinti savo sveikatą, kai kurie užsiima kardio treniruotėmis, kad kūnas būtų tonizuotas, lieknesnis, greitai numestų svorį,... Taip pat ir kardio. Koks poveikis sveikatai ir grožis? 

• Efektyviai deginkite riebalų perteklių: Kardio pratimai su dideliu intensyvumu, nuolatiniai pratimai yra būdas deginti riebalus, numesti svorio ir greitai priaugti raumenų, ypač kai derinama su kontroliuojama kalorijų, mažai riebalų turinčia aukštos kokybės dieta. Riebalai nėra gerai. . 

Kardio treniruotės padės greitai įgyti tonusą ir sveiką kūną

• Pagerina širdies sveikatą: Teigiama, kad žmonės, kurie reguliariai ir nuolat treniruojasi, turi stipresnę širdį nei tie, kurie sėdi. Taip yra todėl, kad intensyvaus fizinio krūvio metu širdis turi nuolat pumpuoti deguonies prisotintą kraują į ląsteles ir kūną, todėl širdies sveikata taip pat žymiai pagerėja. 
• Reguliuokite kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje: Sportuojant širdis plaka iki 70% greičiau nei įprastai, taip padeda stabilizuoti kraujospūdį, kraujo siurbimo judėjimas yra stabilesnis ir subalansuotas, riboja žemą kraujospūdį, žemą kraujospūdį. Šiuo metu kraujagyslės taip pat yra labiau išsiplėtusios, elastingesnės, kad kraujas ir deguonis būtų tiekiami į ląsteles. 
• Sumažinkite stresą, apribokite depresiją: daugelio tyrimų duomenimis, fizinis aktyvumas, įskaitant kardio treniruotes, gali paskatinti smegenis išskirti endorfinų hormoną – vieną iš hormonų, kurie didina laimės jausmą ir mažina stresą. Tiesūs, atsipalaidavę, laimingesni. 
• Palaikykite gerą miegą: reguliari mankšta yra greitas ir veiksmingas būdas pagerinti miego kokybę, kurį daugelis žmonių sėkmingai taikė. Dalis kūno yra maksimaliai aktyvi, iš dalies dėl spaudimo, atpalaiduojamas protinis nuovargis, kuris taip pat atneša geresnio ir gilesnio miego jausmą. 
• Palaikyti raumenų sveikatą: bet kokios rūšies kardio pratimai, nesvarbu, ar tai būtų žemo ar didelio intensyvumo kardio pratimai, padeda maksimaliai padidinti raumenų našumą, sumažinant raumenų atrofijos ir silpnumo riziką senstant. 

Taigi, kas yra kardio, koks yra kardio treniruotės poveikis, buvo atsakyta per aukščiau pateiktą pasidalijimą, tikiuosi, gali jums padėti. Kai norite pradėti užsiimti kardio, turėtumėte pasikonsultuoti su kūno rengybos profesionalu ir geriausia bus pradėti nuo žemo intensyvumo kardio.