8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
10 pratimų su pasipriešinimo juostomis moterims
Pratimai su pasipriešinimo juostomis padeda skatinti pečių, nugaros, pilvo, sėdmenų, šlaunų raumenų vystymąsi, padeda moterims numesti riebalus ir greitai auginti raumenis. Sužinokime 10 populiariausių moterų pasipriešinimo juostos pratimų!
Atsparumo juostos yra pigiausia ir efektyviausia sporto salės įranga. Atsparumo juostos pratimai moterims padeda sustangrinti raumenų linijas ir padeda kūnui stiprėti kiekvieną dieną.
Tradicinės jėgos treniruotės dažniausiai sutelkiamos į didesnes raumenų grupes, o pasipriešinimo treniruotės – į mažesnius stabilizuojančius raumenis, padedančius moterims formuoti savo kūno kontūrus be didelių raumenų.
Pratimai su pasipriešinimo juostomis padeda skatinti pečių, nugaros, pilvo, sėdmenų raumenų vystymąsi
Pečių pratimai
Pirmiausia uždėkite virvę ant rankos ir pakelkite ranką į priekį alkūne vertikaliai ir lygiagrečiai dilbiui. Tada lėtai traukite virvę į šonus, kiek galite. Tada lėtai grąžinkite rankas į pradinę padėtį ir pakartokite keletą kartų.
Rankų pratimai
Pratimo pradžioje reikia atsistoti tiesiai ir laikyti juostą dilbiais, išskleisti rankas maždaug pečių plotyje ir pakelti lygiagrečiai priešais save 90 laipsnių kampu nuo lubų. Tada lėtai pakelkite rankas į dangų, palikdami tarpą tarp jų. Galiausiai nuleiskite rankas ir pakartokite nuo pradžių.
Nugaros pratimų instrukcijos
Pirmiausia atsiklaupi ant žemės dešine koja ir tuo pat metu iškelk kairę koją į priekį, o šlaunį lygiagrečiai plokštumai. Tada kaire koja užlipkite ant vieno pasipriešinimo juostos galo, o kitą galą laikykite dešine ranka. Tada dešine ranka traukite virvę, suspausdami nugaros raumenis. Galiausiai grąžinkite rankas į pradinę padėtį, pakartokite ir pakeiskite puses.
Pratimai rankoms, abs ir pečių ašmenims
Padedate aukštą lentą ir stovite statmenai plokštumai ištiestomis rankomis, tada įkišate pasipriešinimo juostą tarp riešų. Laikydami kojas nejudančius, suspauskite abs ir ištieskite dešinę ranką į priekį. Tada grąžinkite dešinę ranką prie žemės, pakelkite kairę ranką į priekį ir pakartokite keletą kartų.
Pratimai rankoms ir nugaros pečių ašmenims
Turite atsistoti tiesiai, kaire ranka laikyti vieną virvės galą nuo apačios iki galo, o dešine ranka laikyti kitą galą iš viršaus žemyn aplink galvą. Tada laikykite kairę ranką vienoje padėtyje ir staigiai patraukite dešinę ranką aukštyn, laikydami ją vertikaliai maždaug 1 sekundę. Lėtai nuleiskite dešinę ranką ir kaire perjunkite šonus, kartodami kelis kartus iš eilės.
Pratimai nugaros rankoms ir pečių ašmenims reikalauja vertikalios laikysenos, kad būtų galima veiksmingai treniruotis
Pratimai kojų raumenims
Šis pratimas padeda efektyviai tonizuoti blauzdas . Pirmiausia turite gulėti ant kairiojo šono, uždėję kairę ranką ant galvos. Tada apvyniokite virvę aplink kelį ir sulenkite kelį, kad susidarytumėte 90 laipsnių kampą. Tada lėtai atidarote kelio sąnarį, tuo pačiu patraukite dešinįjį kelį aukštyn, kad kuo labiau išsiplėstumėte, tada nuleiskite dešinį kelį į pradinę padėtį, toliau pasilenkite į dešinę, tą patį ir kartokite.keletą kartų.
Pratimai šlaunims ir blauzdoms
Norėdami pasiruošti, turite atsigulti ant kairiojo šono, ištiesinti kojas ir ant kulkšnių užsidėti pasipriešinimo juostas. Tada lėtai kelkite dešinę koją aukštyn, kiek įmanoma plačiau. Tada nuleiskite kojas į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį judesį pasilenkę į dešinę.
Šlaunų raumenų pratimų instrukcijos
Pirmiausia atsiremkite į sieną, atsistokite tiesiai, rankomis atsiremkite į sieną ir sulenkdami alkūnes. Tada ant abiejų kulkšnių uždėkite atsparumo juostas ir lėtai judinkite dešinę pėdą į kairę, kiek įmanoma arčiau. Tada grąžinkite dešinę koją į pradinę padėtį ir pakartokite keletą kartų. Toliau perjunkite šonus kaire koja ir atlikite tą patį judesį.
Nurodymai, kaip mankštinti šlaunies raumenis
Kad nenukristų, galite atsiremti į sieną, kaip tai padarėte aukščiau pateiktu žingsniu, ir ant abiejų kulkšnių uždėti atsparumo juostas. Tada kiek galite atspirkite kaire koja atgal, dešinę pėdą fiksuodami. Tada nuleiskite kairę koją į pradinę padėtį ir pakartokite. Galiausiai dešine koja ir toliau keiskite šonus ir atlikite tą patį pratimą.
Praktikuodami tinkamus šlaunies raumenų pratimus padėsite turėti tonusą ir stiprią blauzdą
Pilvo ir kojų pratimų instrukcijos
Norėdami pradėti šį pratimą, turite atsigulti ant nugaros ant lygaus paviršiaus, atpalaiduotos rankos ir lygiagrečios kūnui. Tada ištieskite dešinę koją ir pakelkite koją aukštyn, pirštais suimdami vieną pasipriešinimo juostos galą, o kitą galą traukdami kaire koja, kaip važiuojant dviračiu. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite keletą kartų, toliau keiskite kita koja, kol pavargsite, tada sustokite.
Aukščiau yra 10 pratimų su pasipriešinimo juostomis moterims, kurios padės kūnui tonizuoti, o ne per daug išvystytas. Pirmiau minėti pratimai ne tik padeda efektyviai numesti svorio , bet ir suteikia energijos. Jei būsite atkaklūs, greitai pasieksite norimus išmatavimus.
Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?
aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu
Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?
5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį
„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?
Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Menas auginti 15–17 m
aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą
aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.
7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą
aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.
Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis
Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.
Ką daro veido plaukai? Kaip apriboti veido plaukų augimą
Veido plaukai visada yra moterų širdies skausmas. Taigi, kokį poveikį veido plaukai daro kūnui? Kaip apriboti veido plaukų augimą?
Kaip paruošti žolelių šampūną nuo plaukų slinkimo
Ne tik moterys, bet ir vyrai taip pat turi galvos skausmą dėl plaukų slinkimo senstant. Pagrindinė šios būklės priežastis yra tai, kad jūsų plaukai nėra pakankamai stiprūs. Jei nenorite naudoti cheminių šampūnų, vaistažolių šampūnai nuo plaukų slinkimo gali padėti pagerinti šią būklę?
Pavadinkite šiuo metu populiarias „Vichy“ apsaugos nuo saulės priemones sausai odai
Vichy kremas nuo saulės turi 2 filtrus Mexoryl SX & XL, apsaugančius odą nuo žalingo UVA ir UVB poveikio – dviejų tipų ultravioletinių spindulių, kurie veikiami itin pavojingi odai.
Keletas esminių dalykų, kurių reikia atsiminti, kai turite riebią odą
Riebi oda daro jus apgailėtiną, nes kad ir kiek bandytumėte ją padengti, jūsų oda blizga ir linkusi į spuogus. Atraskime paslaptis, kurios padės gyventi harmonijoje su riebia oda.
Gerti ciberžolę ir medų prieš valgį ar po jo ar naudinga sveikatai?
Ciberžolės ir medaus gėrimas prieš valgį arba po jo yra naudingas sveikatai – daugelis žmonių užduoda šį klausimą vartodami šį mišinį. Išsiaiškinkime kartu!
Kaip efektyviai pašalinti negyvas odos ląsteles iš natūralių ingredientų
Kasdien mūsų odą veikia begalė įvairių kenksmingų veiksnių, tokių kaip: nešvarumai, automobilio dūmai, karšta saulė,... Todėl vien nuprausti veidą neužtenka norint pašalinti visus nešvarumus ir negyvas odos ląsteles. Taigi, kiek efektyvus yra veido šveitiklis iš natūralių ingredientų?
Lengvi „pasidaryk pats“ kūno šveitimo ingredientai namuose
Ar jūs kada nors šveičiate visą kūną? Šveitimas yra labai svarbus odos priežiūros žingsnis. Štai 4 veiksmingi viso kūno šveitimo būdai.
Ar nosies pakėlimo įrankis veiksmingas?
Iš Japonijos rinkos kilęs nosies keltuvas laikomas paprastu metodu, padedančiu vartotojams pagerinti nosies formą be chirurginių metodų. Nors turguje labai karšta, daugelis moterų vis dar svarsto, ar nosį pakėlusi priemonė yra veiksminga?
Ar Gac aliejus tamsioms lūpoms tikrai veiksmingas, kaip sklando gandai?
Gac aliejus nebėra svetimas visiems, ypač grožio entuziastams. Tačiau Gac aliejaus, ypač Gac aliejaus, naudojimas tamsioms lūpoms gydyti yra toks pat veiksmingas, kaip daugelis galvoja? Išmokime tai su „Blog aFamilyToday“!
Multivitaminai 40 metų moterims
Sulaukus 40 metų, moterų sveikata ir grožis vis labiau prastėja. Štai kodėl multivitaminai yra tokie svarbūs. Taigi, kokie multivitaminai yra 40 metų moterims?