Veiksmingiausi būdai sumažinti rankų sąnarių skausmą žaidžiant badmintoną

Badmintonas – daugelio mėgstama sporto šaka, tačiau labai tikėtina, kad žaidžiant badmintoną skauda sąnarius. Taigi, kas tai sukelia ir kaip to išvengti?

Gana dažna būklė žaidžiant badmintoną yra riešo skausmas . Sąnarių skausmo simptomai žaidžiant badmintoną gali būti nuo lengvo iki stipraus, kai kuriais atvejais prireikia medicininės intervencijos. Norėdami apriboti šią situaciją, šiame straipsnyje išsiaiškinkime priežastis ir gydymą.

Sąnarių skausmo priežastys žaidžiant badmintoną

Žmogaus kūno struktūra bus sudaryta iš sąnarių ir sąnarių. Visų pirma, riešo sąnarys yra labai sudėtingas sąnarys. Riešo sąnaryje dažnai yra tankiai suspaustų raiščių tipų, kurie padeda sujungti daug kaulų. Šių raiščių savybė yra ta, kad jie bus labai lengvai pažeidžiami. Todėl jums tereikia vienos klaidos ir bus sužalotas riešo sąnarys.

Yra daug priežasčių, kurios gali sukelti sąnarių skausmą žaidžiant badmintoną. Tikriausiai susižeisite riešą, kai naudosite raketę per stipriai arba kai grotuvas yra per slidus, todėl bus per daug valdomas. Nepertraukiamas tokių riešo sąnarių naudojimas ir netinkami priedai gali pabloginti riešo būklę. 

Be to, jei nesušildote rankų arba netinkamai išsitiesiate, tai gali būti ir jūsų rankos traumos priežastimi.

Be to, tiems, kurie žaidimo naujokai, neturi daug patirties judėdami ar užsiėmę bėgiojimu po tiltu, labai tikėtina, kad nukris. Ir pagal refleksą, kai kristume, dažnai rankomis paremsime žemę. Jei šios jėgos yra per stiprios arba nesubalansuotos, gali atsirasti riešo traumų. Lengvas, galite pasitempti arba išnirti, sunkus, yra lūžių galimybė . 

Nuolatinis riešo sąnarių naudojimas gali sukelti sąnarių skausmą

Rankų sąnarių skausmo traumų rūšys žaidžiant badmintoną žaidžiant badmintoną

Dėl riešo skausmo žaidžiant badmintoną galite įsitempti, pasitempti arba rimčiau susilaužyti riešą. Raumenų įtempimas yra būklė, kai riešo srityje esančios raumenų skaidulos yra pertemptos arba suplyšusios. Tuo tarpu patempimas – tai riešo raiščių pažeidimas, nesusijęs su jokiais kaulų pažeidimais. Esant normaliam patempimui, ištempiate arba plyšite tik dalį raiščio.

Tačiau jei turite stiprų riešo patempimą, jūsų raiščiai gali visiškai plyšti. Kalbant rimčiau, taip pat galite įtrūkti ar sulaužyti riešo kaulą. 

Sąnarių skausmo pasireiškimai žaidžiant badmintoną

Kai kurie simptomai, kuriuos galite patirti, jei žaisdami badmintoną skauda riešą:

• Riešo patinimas.
• Riešas įkaista arba įkaista.
• Skausmas riešo srityje, kai atliekate judesius aukštyn ir žemyn.
• Mėlynė.
• Sunkumai judinant riešo sąnarį.
• Riešas deformuotas.
• Skausmo stiprumas ar riešo judėjimo apribojimas nebus naudojami diagnozuojant, ar nesate patempęs ar susilaužęs riešą.

Sunkumai judinant riešo sąnarį

Veiksmingi būdai gydyti sąnarių skausmą žaidžiant badmintoną

Riešo traumos yra tai, ko niekas nenori, kai treniruojatės badmintonu. Taigi, kai tik susižeisite ranką, turite imtis šių priemonių.

Poilsis

Pailsėkite, kai judindami riešą jaučiate stiprų ar nuobodų skausmą. Turėtumėte nustoti žaisti badmintoną, nes jei sąmoningai treniruositės ir stipriai spaudžiate rankas, sąnariai gali būti perkrauti ir negalėti atsigauti. Nuo tada jūsų sužalojimo situacija taps labai rimta.

Šaltas kompresas

Dažniausiai riešo sužalojimai būna patinę ir skausmingi. Taigi galite naudoti ledo paketus. Norėdami laiku sumažinti skausmą, ant žaizdos turėtumėte uždėti ledo paketą. Tai taip pat padeda sumažinti žaizdos patinimą, nes sumažina kraujo tekėjimą į vietą. 

Kad išvengtumėte tirpimo ar peršalimo nudegimų, neturėtumėte tepti ledo tiesiai ant odos. Prieš tepdami ledą ant pažeistos odos, apvyniokite jį plonu audiniu arba rankšluosčiu. Tepkite maždaug 15-20 minučių, tada leiskite odai grįžti į normalią temperatūrą.

Tvarstis

Užtepus ledą ir nurimus riešo skausmui, kitas žingsnis – jį apvynioti. Šio žingsnio tikslas – išlaikyti riešą stabilų ir neleisti per daug judinti riešo.

Apvyniokite pažeistą vietą kompresiniais tvarsčiais arba elastine juostele. Tiks maždaug 2-3 dienų naudojimo laikas. Atkreipkite dėmesį, kad tvarstis būtų tinkamas, venkite per daug suveržti, nes tai trukdys kraujotakai.

Tvarsčiai laiko jus vietoje ir neleidžia per daug judinti riešo

Pakelk savo ranką

Šiame žingsnyje turite naudoti kelius, kad pakeltumėte rankas. Arba taip pat galite naudoti kabliuką, kad pakeltumėte sužalotą riešą. Tai gali labai veiksmingai sumažinti patinimą.

Sąnarių skausmas žaidžiant badmintoną yra neišvengiamas dalykas. Tačiau, jei jums gaila susidurti su tokia situacija, suteikite pirmąją pagalbą ir laiku suteikite gydymą, kad jūsų ranka greičiau atsigautų. Tuo pačiu metu, žinant šios situacijos priežastis, galima apriboti ir incidentų atsiradimą.