Pasiūlymai dėl krūtinės pratimų moterims namuose ir keletas pastabų praktikuojant

Moterims didelį susirūpinimą kelia fizinės formos palaikymo ar pratybų tobulinti kūno kontūrus klausimas. Krūtinės mankšta moterims namuose – vienas iš sprendimų merginoms ne tik patobulinti krūtis, bet ir sportuoti bei pagerinti sveikatą.

Žemiau pateikti krūtinės pratimai moterims namuose tiks moterims, norinčioms pagerinti krūtų stangrumą ir padidinti krūtis. Be to, darydami namuose sutaupysime laiko keliaujant toli, patogiausia užimtoms merginoms, kurios turi mažai laiko poilsiui ir mankštai.

Ką reiškia krūtinės pratimai moterims namuose?

Krūtinės pratimai moterims namuose padeda moterims turėti svajonę, stangrias krūtis. Tai padeda merginoms labiau pasitikėti savimi, tapti įspūdingesnėms kitiems, ypač priešingos lyties atstovams. Turėdama patrauklų biustą moteris taps kupina grožio, patraukli ir sveika, tvirta, nesuglebusi.

Tonuotas 1 turas yra moterų svajonė

Kai kurie krūtinės pratimai moterims taip pat padeda dvigubai paveikti tiek sėdmenis, tiek pilvą, padeda susitraukti 2-ąjį raundas ir išplėsti 3-iąjį, todėl moters kūnas tampa dar seksualesnis ir standartiškesnis. Tai ne tik naudinga kultūrizmui, bet ir prisideda prie psichinės sveikatos, atsipalaidavimo, streso, slėgio mažinimo, komforto, nuovargio po darbo valandų.

Pratimai padeda moters kūnui būti lankstesniam, lankstesniam, sveikesniam, padeda gydyti pečių ir kaklo skausmus , nugaros skausmus, palaipsniui įveikia kuprotą. Reguliarus mankšta taip pat padeda pakeisti aukštą kraujospūdį ir širdies ir kraujagyslių ligas, kraujotaką.

Darydamos krūtinės pratimus namuose, moterys sutaupys laiko persikėlimui į sporto salę arba įveikdamos treniruoklių trūkumą ir vietų pritrūkimą. Kai merginos per dieną turi atlikti daug reikalų, asmeniniam naudojimui lieka nedaug laiko, kultūrizmas ir kūno priežiūra namuose yra tinkamiausias ir optimaliausias sprendimas.

Taigi, kaip efektyviai treniruoti krūtinę ir kaip efektyviai ir tinkamai treniruotis namuose, vis tiek užtikrinant treniruočių kokybę? 

Kokia krūtinės struktūra?

Norėdami efektyviai treniruotis krūtinės ląstos namuose, moterys turi išsiaiškinti, kokia yra krūtinės struktūra? Tada taikykite ir tinkamai praktikuokite, kad kasdien pagerintumėte moterų krūtinės pratimų kokybę namuose. 

Mūsų krūtinės sritis yra padalinta į dviejų tipų raumenis: didįjį ir mažąjį krūtinės raumenis.

• Pagrindinis raumuo yra didžiausias krūtinės ląstos raumuo, pagrindinis raumuo tęsiasi per viršutinę krūtinės dalį, jungiantis petį ir krūtinkaulį atrodo kaip propeleris.
• Pritraukiamasis raumuo yra nedidelis krūtinės raumuo, gana plonas, trikampio formos, esantis tiesiai po krūtinės raumeniu.

Krūtinės raumenų struktūra

Atliekant krūtinės pratimus namuose, judesiai pratimo metu paveiks krūtų raumenis ir minkštųjų audinių sluoksnius, taip padidindami krūties dydį. struktūra užtruks ilgai, rezultatai neateina greitai, todėl reikia apsišarvuoti kantrybe ir stengtis pasiekti kuo geresnių rezultatų.

Krūtinės pratimai moterims namuose

Atsispaudimai su siena

Tai tinkamiausias ir veiksmingiausias iš krūtinės pratimų moterims namuose. Pratimas padeda išplėsti ir įtempti krūtinę itin paprastais ir lengvais judesiais. 

Atsispaudimai su siena

Moterų atsispaudimo pratimo su sienele žingsniai yra šie:

• Pusiau uždarę kojas padėkite kojas maždaug pusę pėdos nuo sienos.
• Ištieskite rankas priešais save taip, kad jos būtų statmenos jūsų kūnui, tada atsiremkite į sieną priešais save.
• Laikykite nugarą ir juosmenį vienoje linijoje su kojomis, kad jūsų kūnas būtų lygiagretus sienai, ant kurios remiatės rankomis.
• Tada stumkite kūną į priekį, kad alkūnės sudarytų 45 laipsnių kampą, išlaikykite šią padėtį 2–3 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Pabandykite atlikti šį atsispaudimą nuo 20 iki 30 kartų per dieną. Kai priprasite prie tokio intensyvumo, pabandykite palaipsniui didinti pratimų dažnį, kad gautumėte norimą efektą.

Atsispaudimai (atsispaudimai)

Taip pat atsispaudimo forma, bet sunkesnio lygio nei aukščiau. Reikia daug praktikos ir iš pradžių reikia daug laiko priprasti.

Atsispaudimai

Moterų atsispaudimų žingsniai:

• Iš pradžių rankas padėkite ant grindų statmenai grindims, kojų pirštus tiesiai aukštyn link grindų.
• Palaipsniui kelkite visą kūną aukštyn ir laikykite kūną lygiagrečiai grindims ir laikykite tiesiai.
• Tada nuleiskite kūną žemai, arti grindų, lėtai ištieskite alkūnes ir palaikykite tokią padėtį maždaug 2–3 sekundes, tada rankomis greitai stumkite kūną atgal į pradinę padėtį.
• Reguliariai atlikite šį atsispaudimų pratimą 10–15 kartų per dieną, o vėliau, priklausomai nuo savo sugebėjimų, kiekvieną dieną galite palaipsniui didinti pratimo intensyvumą.

Krūtinės tempimas, siekiant padidinti 1 raundo

Šiandien taip pat plačiai taikomi krūtinės tempimo pratimai. Šio pratimo judesiai yra lengvai atliekami, ypač jo atnešamas efektas yra ne mažesnis nei bet kurio kito pratimo.

Krūtinės tempimas yra vienas iš veiksmingų moterų krūtinės pratimų namuose

Moterų krūtinės tempimo žingsniai:

• Padėkite rankas už nugaros, suglauskite rankas, suglauskite rankas.
• Ištieskite raumenis ir stumkite rankas atgal ir ištieskite jas iki galo, visada laikykite galvą tiesiai.
• Laikykite šią poziciją maždaug nuo 30 minučių iki 40 minučių, tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Pailsėkite nuo 5 iki 10 minučių, tada pakartokite, pakartokite krūtinės tempimą.

Jogos pamoka: kobros poza

Joga yra ne tik praktinė terapija, padedanti sumažinti stresą, nuovargį ir sustabdyti moterų senėjimą , bet ji taip pat turi daugybę pozų, padedančių pieno liaukoms sutvirtėti.

Manipuliavimas kobra jogos pratimais

Moterų jogos atlikimo žingsniai:

• Prieš pratimą padėkite jogos kilimėlį ant lygių grindų, atsigulkite veidu žemyn ant kilimėlio, tiesi nugara, kojų pirštai liestų grindis. Norėdami atpalaiduoti rankas, ištieskite rankas išilgai kūno ir laikykite alkūnes prie kūno.
• Padėkite abi rankas ant kilimėlio, atkreipkite dėmesį į abi rankas, padėtas prieš krūtinę, švelnia jėga prispauskite klubus ir šlaunis prie kilimėlio ant plokščių grindų. Naudokite pakankamai rankų jėgos ir stumkite palaipsniui, keldami priekinį kūną aukštyn.
• Tada toliau stumkite ir tempkite kūną į viršų, toliau traukite pečius atgal, laikykite klubus įtemptus vienoje padėtyje.
• Stenkitės išlikti tokioje padėtyje 15–30 sekundžių, pripratę prie pratimo intensyvumo, padidinkite lygį ir pakartokite aukščiau nurodytus veiksmus, kad atitiktų jūsų sveikatą ir jėgas.

Pastabos apie moterų sveikatos ir kūno rengybos treniruotes

Kad mokymo procesas būtų efektyvesnis, atkreipkite dėmesį į šias problemas:

• Namuose darydami krūtinės pratimus moterims, stenkitės kiek įmanoma labiau ištempti priekinę dalį, stenkitės sutelkti dėmesį į viršutinės nugaros dalies atidarymą. 
• Atlikdami per daug judesių pratimo metu ir jaučiate diskomfortą ar skausmą apatinėje nugaros dalyje, nedelsdami išeikite iš pozos į atsipalaidavusią, poilsio padėtį. 
• Venkite per daug pakreipti galvą atgal, tiesiog pakelkite regėjimą, šiek tiek patraukdami smakrą į priekį ir laikykite jį stabiliai. 
• Nekelkite kelių ir klubų nuo kilimėlio, tai privers mus atlikti neteisingą judesį ir supainioti mus su kitu pratimu. 
• Per daug nesitraukite atgal, sukeldami diskomfortą, venkite pernelyg didelio nugaros išlenkimo, naudokite tik rankas, kad palaikytumėte kūną, o ne stumkite kūną atgal. 
• Ypač atliekant sunkią padėtį lenkiant, sukantis, reikia išmokti kontroliuoti kvėpavimą, per giliai atsilošus gali sulaikyti kvėpavimą.

Atkreipkite dėmesį, kad tiems, kurie kenčia nuo nugaros, galvos ir kaklo skausmų, nėščioms ar ką tik pagimdžiusioms, neturėtų atlikti sunkių pozų, tokių kaip kobra jogos poza. Moterys, kurios pradeda jogą, neturėtų per aukštai pakelti savo kūno, kad apribotų galimus sužalojimus. Pratimų judesius atlikite lėtai ir palaipsniui didinkite pratimų lygį.

Juk krūtinės pratimai moterims namuose padės mankštintis taip pat veiksmingai, kaip ir lankymasis sporto salėje, o tai padės moterims turėti patrauklų, tonizuotą, gražų kūną. Negana to, krūtinės pratimai moterims namuose padės merginoms išsklaidyti stresą, nuovargį, spaudimą, palaikys 3 raundo dydžio didinimą ir lieknėjimo raundą 2. Palaikymas tiek kūno formų, tiek jėgos pusiausvyrai.psichinė sveikata.

Aukščiau pateiktos akcijos tikimės suteikti jums naudingos informacijos apie moterų krūtinės pratimus namuose . Linkime sėkmės keičiantis sau, sekite aFamilyToday tinklaraštį, kad gautumėte daugiau jums tinkamų pasidalinimų!