Paprasti ir veiksmingi kardio pratimai

Sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, be vaistų vartojimo ir dietos įgyvendinimo, mankšta taip pat yra būtinas veiksnys gerinant ligos būklę. Pratimai padeda pagerinti organizmo ištvermę ir užkirsti kelią ligoms. Todėl pacientai turi žinoti širdžiai naudingus pratimus sveikatai gerinti.

Širdies ir kraujagyslių pratimai daugiausia didina kūno lankstumą ir ištvermę, nereikalaujant daug jėgų, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, joga. Širdies ir kraujagyslių ligos ir profilaktika taip pat gana paprasta. Pasirinkus kitas sporto šakas, sergantiesiems širdies ligomis gali tekti panaudoti daug jėgos, dėl to liga pasunkės ir gali patirti nelaimingą atsitikimą fizinio krūvio metu.

Paprasti ir veiksmingi kardio pratimai

Vaikščiojimas yra geras pratimas širdžiai

Norint vaikščioti, nereikia daug pastangų. Treneriai gali naudotis bėgimo takeliu ir tai padaryti namuose. Jei neturite mašinos, galite eiti į kelią ir važiuoti greičiau nei įprastai, kad padidintumėte širdies ritmą. Kai esate pavargęs, galite sulėtinti greitį, o kai turite jėgų, padidinti greitį, kad eitumėte greičiau. Tinkamas įgyvendinimo laikas yra nuo 30 iki 60 minučių. Kad būtų patogiau sportuoti, reikia avėti sportinę avalynę ir avėti gerą elastingą aprangą. Tai geras kardio pratimas, kurį lengva išlaikyti ilgą laiką.

Ėjimas yra geras širdies ir kraujagyslių pratimas, lengviausias ir veiksmingiausias visų amžiaus grupių žmonėms

Bėgiojimas

Nors bėgimas reikalauja daug energijos, tai padaryti nėra per sunku. Kai pripranti prie mankštos intensyvumo, tavo sveikata labai pagerėjo. Jūsų širdies veikla taps atkaklesnė. Be to, bėgimo pratimai veikia raumenis, sąnarius ir greitai sudegina kalorijas, kad padėtų kontroliuoti svorį ir kūno riebalų perteklių.

Bėgimas yra pažangus ėjimo pratimas, todėl galite tai daryti, kai įpratote greitai vaikščioti. Tai geras kardio pratimas, kurį galite atlikti kartu su vaikščiojimu.

Kitas geras širdies ir kraujagyslių pratimas yra važiavimas dviračiu

Jei turite dviratį, turite pasinaudoti važiavimo dviračiu mankšta, kuri yra būtina žmonėms, sergantiems širdies ligomis. Panašiai kaip bėgimas, važinėjimas dviračiu stiprina raumenis, kaulus, širdį ir plaučius. Važiuojant dviračiu turi būti aktyvus visas kūnas, o ypač kojos. Todėl važiavimas dviračiu taip pat padeda deginti kalorijas ir sumažinti energijos perteklių organizme. Važinėjimas dviračiu yra geras širdies ir kraujagyslių pratimas, jei tai darote bent 30 minučių per dieną.

Važinėjimas dviračiu stiprina raumenis, kaulus, širdį ir plaučius

Plaukimas gerina bendrą sveikatą

Puikus pasirinkimas žmonėms, ypač sergantiems širdies ligomis, ir normaliems žmonėms. Plaukiant dirba visi jūsų kūno raumenys, todėl labai naudinga kraujui cirkuliuoti visame kūne. Plaukimas yra naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai, kraujotakos sistemai, kvėpavimo sistemai ir raumenų bei kaulų sistemai, todėl tai puiki mankšta sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.

Tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį, kad prieš plaukimą taip pat reikia kruopščiai pasiruošti, kad išvengtumėte gyvybei pavojingų skendimo nelaimių. Prieš įeinant į vandenį, svarbiausia sušildyti kūną. Neplaukite šaltame vandenyje, nesistenkite plaukti per sunkiai ar ilgai sulaikyti kvėpavimo, tai turės įtakos širdies ritmui.

Nors plaukimas reikalauja viso kūno judėjimo, plaukiant dėl ​​natūralios vandens keliamosios jėgos raumenys ir sąnariai neturi atlaikyti tiek kūno svorio spaudimo, kiek bėgiojant ar važiuojant dviračiu. Taigi, jei turite problemų su sąnariais, vietoj bėgimo ant puoduko ar važinėjimo dviračiu galite rinktis plaukimą.

Jogos praktika yra naudinga širdžiai

Joga yra ne tik geras pratimas širdžiai, bet ir padeda didinti lankstumą, lankstumą kūnui bei padeda atsipalaiduoti protui. Joga nereikalauja, kad praktikantas per daug pastangų. Vietoj to, joga daugiausia dėmesio skiria lankstumui, pusiausvyrai ir savo kūno svorio naudojimui ištvermės treniruotėms. Kad galėtumėte tinkamai praktikuoti jogą, turite užsiregistruoti į jogos užsiėmimus su patyrusiais instruktoriais, kad galėtumėte efektyviausiai praktikuoti jogą.

Joga orientuojasi į kūno lankstumą

Į ką turėtų atkreipti dėmesį žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, sportuodami?

Atliekant pratimus žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, reikėtų atkreipti dėmesį į keletą paprastų žemiau pateiktų taisyklių, nes jos bus „raktas“, padėsiantis pasiekti geriausią įmanomą efektą.

Lėta pradžia

Amerikos širdies asociacijos ekspertai rekomenduoja pradėti nuo vidutinio intensyvumo mankštos 5–6 kartus per savaitę. Tai ne tik padės greitai prisitaikyti prie treniruočių, bet ir greitai pagerins bendrą sveikatą bei širdies ištvermę.

Laikui bėgant padidinkite pratimų intensyvumą

Pasibaigus tam tikram pratimo laikotarpiui, galite lėtai pailginti pratimo laiką arba padidinti pratimo sudėtingumą. Tai padeda nustatyti naują širdies sveikatos ribą. Tačiau būkite atsargūs, kad nepadidintumėte sunkumų iki tokio lygio, kai turėsite per daug dirbti, kad pasiektumėte tikslą.

Laikykitės savo mankštos rutinos

Kai jūsų kūnas prisitaikys prie fizinio lavinimo, stenkitės išlaikyti šį gerą įprotį.

Kita vertus, praktikuodami nepamirškite šių taisyklių:

• Nesportuokite per valandą po valgio.
• Prieš treniruotę visada apšilkite. Tai padeda širdžiai prisitaikyti ir palaipsniui prisitaikyti iš ramybės būsenos į aktyvią būseną.
• Panašiai kaip apšilimas prieš mankštą, taip ir baigus pratimą nereikėtų pamiršti kūno „atvėsinimo“ žingsnio.
• Prieš, per ir po fizinio krūvio papildykite pakankamai vandens kūnui.

Kai sergate širdies ir kraujagyslių ligomis, neturėtumėte ignoruoti šių gerų širdies ir kraujagyslių pratimų, kaip aprašyta aukščiau. Atsižvelgdami į jūsų fizinę būklę ir būklę, galite pasirinkti vieną ar daugiau tinkamų širdies ir kraujagyslių pratimų .