Šiuolaikinio gyvenimo šurmulys, sveikas kūnas šiandien yra daugelio žmonių troškimas. Atlikdami „Plank“ pratimus vos per kelias minutes galite tai pasiekti. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite, kokie veiksmingi šie pratimai yra sveikatai!
Planko pratimai šiandien tapo itin populiaria kūno treniruote, ypač tarp sporto mėgėjų.
Kas yra Plankas?
Žinoma, daugelis žmonių, pradėdami domėtis šia tema, nori gauti atsakymą į šį klausimą. Pagal prasmę Plankas reiškia „lenta arba rąstas“ – tai yra, atliekant šiuos pratimus reikia laikyti jį taip, kad žiūrint iš išorės jūsų kūnas būtų tiesus kaip lenta ar rąstas. Dažniausiai tiesiog palaikykite rankas, suspauskite užpakaliuką ir laikykite nugarą.
Plankas yra paprastas pratimas, kurį praktikuoja daugelis žmonių
Plank poveikis labai vertinamas deginant riebalus ir itin efektyviai tonizuojant pilvo raumenis. Tiek vyrai, tiek moterys gali lengvai atlikti šiuos pratimus kiekvieną dieną. Pradedantieji gali lengvai atlikti kelis paprastus, lengvai įsimenamus judesius. Tačiau, jei nenorite, kad skaudėtų pečius ir nugarą, būtina taisyklingos laikysenos praktikuoti Plank. Todėl norint, kad Plank pratimai pasiektų geriausius rezultatus, prieš vadovaujant ekspertams, reikia atidžiai mokytis ir praktikuoti taisyklingą laikyseną.
Kai kurie pagrindiniai planko pratimai
Pagrindinė standartinė lenta
Tai pratimas, kurį taip pat privalo atlikti visi, kurie pradeda susisiekti su Plank. Šis pratimas reikalauja, kad jūsų kūnas būtų tiesia linija. Jūsų nugara ir kojos turi būti lygiagrečios grindims. Visų pirma, rankos turi būti statmenos grindims, o pėdos – statmenos grindims. Reikia ištiesti arba rankas taip, kad jos būtų pečių plotyje, kad kūnas būtų tinkamoje padėtyje. Pratimo reikalavimas yra išlaikyti šią pozą kuo ilgiau. Mažiausiai 30 sekundžių naujokams, tada palaipsniui didinkite laiką.
Lėtai lipanti lenta
Lėto laipiojimo lenta yra pratimas, kuris veikia juosmenį, pilvą, taip pat suteikia stangrumo kojoms. Tai labai vertinamas pratimas, kai tuo pačiu metu suteikia daug naudos visam kūnui. Norėdami praktikuotis, įsivaizduokite, kad lėtai kopiate į kalną.
Pirmiausia pakelkite koją taip, kad kelias būtų kuo arčiau alkūnės. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų rankos yra tiesios ir statmenos grindims. Nespauskite rankų ir nepasilenkite į priekį.
Lentos judėjimas į šoną
Lenta pakreipta į vieną pusę
Tai Plank pratimas, kuris puikiai veikia juosmenį ir pilvą. Tiesiog praleiskite trumpą laiką sunkiai treniruodamiesi, antrajame šio pratimo etape nustebsite sugebėjimu sumažinti riebalus.
Norėdami pradėti, turite visiškai pasilenkti į kairę pusę. Nugara ir kojos lieka tiesios, kad sudarytų lygų paviršių. Tada lėtai nuleiskite klubus žemyn iki grindų, laikydami šią poziciją maždaug sekundę. Galiausiai juosmeniu pakelkite kūną atgal į pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą apie 30 sekundžių. Tada pakeiskite, kad padarytumėte tą patį su dešine puse.
Koks yra Plank pratimo poveikis?
Daugelis žmonių, atlikdami „Plank“ pratimus, mano, kad tai daugiausia sudegina kūno energijos perteklių. Tačiau, remiantis tyrimais, šie pratimai turi ir daug kitų naudingų padarinių žmonių sveikatai.
Padidinti raumenų jėgą
Kasdien praktikuodami sunkius Plank pratimus padėsite turėti stiprius raumenis. Palaipsniui ilginant pozų trukmę, efektyviai išmankštinsite raumenis, skirtus išlaikyti.
Ugdykite ir formuokite stiprią raumenų masę
Dėl gebėjimo sumažinti riebalų perteklių ir padėti įtempti pilvo raumenis. Planko pratimai suteikia viso kūno efektą, padeda auginti raumenų masę, stipriai sustiprina viso kūno raumenų jėgą .
Planko pratimai padeda vystyti ir formuoti stiprią raumenų masę
Padidinti organizmo medžiagų apykaitą
Planko pratimai ne tik degina energijos perteklių, bet ir skatina geresnę medžiagų apykaitą. Pašalinamas riebalų perteklius organizme, tai padidins gebėjimą geriau įsisavinti maistines medžiagas, padėdamas organizmui didinti atsparumą.
Apribokite sužalojimus ir sumažinkite nugaros skausmą
Lentų pratimai padės sumažinti stuburo pilvo atramą, kai raumenys yra įtempti, kad sumažintų nugaros skausmą. Tuo pačiu metu „Plank“ padeda sumažinti kaulų sužalojimus dalyvaujant kitoje sporto veikloje.
Padeda taisyti laikyseną
Kiekvieną dieną atliekami planko pratimai maksimaliai pagerins kūno struktūrinį disbalansą, padės jums turėti standartiškesnę ir gražesnę formą. Kai pasensite, turėsite tvirtą laikyseną, jei praktikuosite nuo mažens.
Padidinkite kūno pusiausvyrą
Pusiausvyra yra veiksnys, padedantis sumažinti traumų riziką bet kuriame amžiuje. Lentų pratimai yra paprastas būdas pagerinti pusiausvyrą.
Padidinti kaulų ištvermę
Plankas nuo kitų pratimų skiriasi tuo, kad nesukelia per didelio spaudimo sąnariams. Visų pirma, jis taip pat padeda palaikyti kaulinio audinio gamybą, kad kaulai būtų stipresni.
Sukurkite komforto jausmą ir sumažinkite stresą
Planko pratimai padeda padidinti laimės hormonų gamybą. Tai naudinga cheminė medžiaga, kuri padeda sujaudinti nervus, verčia jus mylėti gyvenimą vis labiau ir kiekvieną dieną kupiną energijos. Taip padidėja kraujotakos gebėjimas padėti organizmui išlikti sveikam.
Plankas labai vertinamas deginant kūno riebalus
Deginti kūno riebalus
Plank yra pratimas, kuris efektyviai degina kūno riebalus. Tačiau poveikis nėra toks greitas kaip kitų pratimų, todėl reikia būti atkakliam atliekant ar derinant riebalų mažinimo pratimus vadovaujant ekspertams.
Lengva praktikuoti be jokios įrangos
Planko pratimai – tai būdas treniruoti kūną ir numesti svorio užimtiems žmonėms . Nereikia būti pernelyg išrankiems renkantis įrankius ir erdvę, kad galėtumėte atlikti kasdienius darbus. Kiekvienas pratimas trunka tik apie 2 minutes, todėl daugelis žmonių turi ribotą laiko pasirinkimą.
Kada turėčiau treniruotis „Plank“?
Norėdami atsakyti į šį klausimą, ekspertai atkreipia dėmesį į tai, kad laikas, kai Planko pratimai yra veiksmingiausi, yra rytas ir vakaras.
Rytas
Jei treniruositės šiuo metu, tai padidins tonizuojantį Plank judesio poveikį kūnui. Be to, jis taip pat padeda sumažinti potraukį ir apriboti energijos įsisavinimą organizme.
Geriausias laikas treniruotis Plank yra rytas ir vakaras
Vakaras
Vakaras nuo 16:00 iki 18:30 taip pat yra tinkamas laikas treniruotis Plank. Kūno raumenų jėga šiuo metu yra didžiausia, todėl lentos pratimas yra labai efektyvus.
Be pirmiau minėtų dviejų laikotarpių, galite treniruotis ir laisvalaikiu. Tačiau nepraktikuokite „Plank“ po 21 val., taip pat kai esate per sotūs ar per alkani.
Aukščiau pateikiama informacija, kuri padės jums gauti plano pratimo apžvalgą. Tai paprastas mankštos metodas, kuris yra labai vertinamas, tačiau itin naudingas tiek vyrų, tiek moterų sveikatai. Pasirinkite tinkamą mankštą, kad pagerintumėte savo sveikatą!
Be makiažo valiklio, makiažo valiklio aliejus taip pat yra labai populiarus moterų produktas. Tačiau ne visi gali aiškiai suprasti, kaip ir kaip naudoti makiažo valiklio aliejų. Jei susidomėjote ir norite naudoti makiažo valiklio aliejų, nedelsdami perskaitykite informaciją šiame straipsnyje.
Kai kuriems vėžiu sergantiems pacientams, kuriems tenka taikyti spindulinę terapiją, prieš kurį laiką būtina laikytis atokiau nuo vaistažolių, kurie dirgina organus. Dabar pasidalinsime apie gydymą žolelėmis ir vėžio gydymą.
Grybelis Candida albicans kaupiasi ilgą laiką, sukelia burnos pienligę. Taigi ar sunki burnos pienligė pavojinga? Tinklaraštis aFamilyToday atsakys kitame įraše!
Burnos pienligė yra dažna ŽIV užsikrėtusių žmonių liga. Taigi, kokia ŽIV stadija yra burnos pienligė? Norėdami gauti daugiau informacijos, sekite straipsnį!
Tymai yra liga, kurią sukelia Morbilivirus genties RNR virusas. Jam būdingas į tymus panašus bėrimas visame paciento kūne. Ar tymais sergančiam vaikui niežti?
Gripas yra gana dažna liga, kuria suserga dauguma tiriamųjų ir bet kuriuo metu. Tai nėra rimta liga, bet užkrečiama, tai kaip gripas plinta?
Atsparumo juostos yra viena iš pigių ir patogių sporto salės palaikymo priemonių, todėl daugelis žmonių renkasi didesnio efektyvumo pratimus. Atsparumo juostų naudojimas taip pat yra vienas iš būdų, kaip padėti 3 raundai tapti didesniam ir tvirtesniam. Paprastus ir efektyvius užpakaliuko pratimus su pasipriešinimo juostomis galite atlikti namuose.
Kelių skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių ligų pasaulyje ir mūsų šalyje. Anksti negydoma liga gali lengvai sukelti paralyžių. Norėdami gerai valdyti kelio skausmą, pacientai turi sukurti ilgalaikę gydymo strategiją. Be to, gliukozamino vaistų vartojimas kaulų ir sąnarių problemoms gydyti yra plačiai taikomas. Sužinokime daugiau apie tai kartu.
Nors augalas auga laukinis, jis žinomas kaip panacėja nuo daugelio ligų. Visų pirma, šis augalas taip pat turi galimybę itin efektyviai gydyti lūžius. Taigi, kokia yra tikroji augalo, gydančio kaulų lūžius, istorija?
Ūgis suteikia daug pranašumų tiek išvaizdai, tiek karjeros galimybėms. Todėl daugelis nori būti aukštesni net keliais centimetrais ir aktyviai ieško daugelio treniruočių metodų, kad pasiektų šį tikslą, įskaitant pilatesą. Reguliarus pilateso pratimų pratimas, siekiant padidinti ūgį žemiau, padės žymiai pakeisti jūsų kūno sudėjimą.
