Šiuolaikinio gyvenimo šurmulys, sveikas kūnas šiandien yra daugelio žmonių troškimas. Atlikdami „Plank“ pratimus vos per kelias minutes galite tai pasiekti. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite, kokie veiksmingi šie pratimai yra sveikatai!
Planko pratimai šiandien tapo itin populiaria kūno treniruote, ypač tarp sporto mėgėjų.
Kas yra Plankas?
Žinoma, daugelis žmonių, pradėdami domėtis šia tema, nori gauti atsakymą į šį klausimą. Pagal prasmę Plankas reiškia „lenta arba rąstas“ – tai yra, atliekant šiuos pratimus reikia laikyti jį taip, kad žiūrint iš išorės jūsų kūnas būtų tiesus kaip lenta ar rąstas. Dažniausiai tiesiog palaikykite rankas, suspauskite užpakaliuką ir laikykite nugarą.
Plankas yra paprastas pratimas, kurį praktikuoja daugelis žmonių
Plank poveikis labai vertinamas deginant riebalus ir itin efektyviai tonizuojant pilvo raumenis. Tiek vyrai, tiek moterys gali lengvai atlikti šiuos pratimus kiekvieną dieną. Pradedantieji gali lengvai atlikti kelis paprastus, lengvai įsimenamus judesius. Tačiau, jei nenorite, kad skaudėtų pečius ir nugarą, būtina taisyklingos laikysenos praktikuoti Plank. Todėl norint, kad Plank pratimai pasiektų geriausius rezultatus, prieš vadovaujant ekspertams, reikia atidžiai mokytis ir praktikuoti taisyklingą laikyseną.
Kai kurie pagrindiniai planko pratimai
Pagrindinė standartinė lenta
Tai pratimas, kurį taip pat privalo atlikti visi, kurie pradeda susisiekti su Plank. Šis pratimas reikalauja, kad jūsų kūnas būtų tiesia linija. Jūsų nugara ir kojos turi būti lygiagrečios grindims. Visų pirma, rankos turi būti statmenos grindims, o pėdos – statmenos grindims. Reikia ištiesti arba rankas taip, kad jos būtų pečių plotyje, kad kūnas būtų tinkamoje padėtyje. Pratimo reikalavimas yra išlaikyti šią pozą kuo ilgiau. Mažiausiai 30 sekundžių naujokams, tada palaipsniui didinkite laiką.
Lėtai lipanti lenta
Lėto laipiojimo lenta yra pratimas, kuris veikia juosmenį, pilvą, taip pat suteikia stangrumo kojoms. Tai labai vertinamas pratimas, kai tuo pačiu metu suteikia daug naudos visam kūnui. Norėdami praktikuotis, įsivaizduokite, kad lėtai kopiate į kalną.
Pirmiausia pakelkite koją taip, kad kelias būtų kuo arčiau alkūnės. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų rankos yra tiesios ir statmenos grindims. Nespauskite rankų ir nepasilenkite į priekį.
Lentos judėjimas į šoną
Lenta pakreipta į vieną pusę
Tai Plank pratimas, kuris puikiai veikia juosmenį ir pilvą. Tiesiog praleiskite trumpą laiką sunkiai treniruodamiesi, antrajame šio pratimo etape nustebsite sugebėjimu sumažinti riebalus.
Norėdami pradėti, turite visiškai pasilenkti į kairę pusę. Nugara ir kojos lieka tiesios, kad sudarytų lygų paviršių. Tada lėtai nuleiskite klubus žemyn iki grindų, laikydami šią poziciją maždaug sekundę. Galiausiai juosmeniu pakelkite kūną atgal į pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą apie 30 sekundžių. Tada pakeiskite, kad padarytumėte tą patį su dešine puse.
Koks yra Plank pratimo poveikis?
Daugelis žmonių, atlikdami „Plank“ pratimus, mano, kad tai daugiausia sudegina kūno energijos perteklių. Tačiau, remiantis tyrimais, šie pratimai turi ir daug kitų naudingų padarinių žmonių sveikatai.
Padidinti raumenų jėgą
Kasdien praktikuodami sunkius Plank pratimus padėsite turėti stiprius raumenis. Palaipsniui ilginant pozų trukmę, efektyviai išmankštinsite raumenis, skirtus išlaikyti.
Ugdykite ir formuokite stiprią raumenų masę
Dėl gebėjimo sumažinti riebalų perteklių ir padėti įtempti pilvo raumenis. Planko pratimai suteikia viso kūno efektą, padeda auginti raumenų masę, stipriai sustiprina viso kūno raumenų jėgą .
Planko pratimai padeda vystyti ir formuoti stiprią raumenų masę
Padidinti organizmo medžiagų apykaitą
Planko pratimai ne tik degina energijos perteklių, bet ir skatina geresnę medžiagų apykaitą. Pašalinamas riebalų perteklius organizme, tai padidins gebėjimą geriau įsisavinti maistines medžiagas, padėdamas organizmui didinti atsparumą.
Apribokite sužalojimus ir sumažinkite nugaros skausmą
Lentų pratimai padės sumažinti stuburo pilvo atramą, kai raumenys yra įtempti, kad sumažintų nugaros skausmą. Tuo pačiu metu „Plank“ padeda sumažinti kaulų sužalojimus dalyvaujant kitoje sporto veikloje.
Padeda taisyti laikyseną
Kiekvieną dieną atliekami planko pratimai maksimaliai pagerins kūno struktūrinį disbalansą, padės jums turėti standartiškesnę ir gražesnę formą. Kai pasensite, turėsite tvirtą laikyseną, jei praktikuosite nuo mažens.
Padidinkite kūno pusiausvyrą
Pusiausvyra yra veiksnys, padedantis sumažinti traumų riziką bet kuriame amžiuje. Lentų pratimai yra paprastas būdas pagerinti pusiausvyrą.
Padidinti kaulų ištvermę
Plankas nuo kitų pratimų skiriasi tuo, kad nesukelia per didelio spaudimo sąnariams. Visų pirma, jis taip pat padeda palaikyti kaulinio audinio gamybą, kad kaulai būtų stipresni.
Sukurkite komforto jausmą ir sumažinkite stresą
Planko pratimai padeda padidinti laimės hormonų gamybą. Tai naudinga cheminė medžiaga, kuri padeda sujaudinti nervus, verčia jus mylėti gyvenimą vis labiau ir kiekvieną dieną kupiną energijos. Taip padidėja kraujotakos gebėjimas padėti organizmui išlikti sveikam.
Plankas labai vertinamas deginant kūno riebalus
Deginti kūno riebalus
Plank yra pratimas, kuris efektyviai degina kūno riebalus. Tačiau poveikis nėra toks greitas kaip kitų pratimų, todėl reikia būti atkakliam atliekant ar derinant riebalų mažinimo pratimus vadovaujant ekspertams.
Lengva praktikuoti be jokios įrangos
Planko pratimai – tai būdas treniruoti kūną ir numesti svorio užimtiems žmonėms . Nereikia būti pernelyg išrankiems renkantis įrankius ir erdvę, kad galėtumėte atlikti kasdienius darbus. Kiekvienas pratimas trunka tik apie 2 minutes, todėl daugelis žmonių turi ribotą laiko pasirinkimą.
Kada turėčiau treniruotis „Plank“?
Norėdami atsakyti į šį klausimą, ekspertai atkreipia dėmesį į tai, kad laikas, kai Planko pratimai yra veiksmingiausi, yra rytas ir vakaras.
Rytas
Jei treniruositės šiuo metu, tai padidins tonizuojantį Plank judesio poveikį kūnui. Be to, jis taip pat padeda sumažinti potraukį ir apriboti energijos įsisavinimą organizme.
Geriausias laikas treniruotis Plank yra rytas ir vakaras
Vakaras
Vakaras nuo 16:00 iki 18:30 taip pat yra tinkamas laikas treniruotis Plank. Kūno raumenų jėga šiuo metu yra didžiausia, todėl lentos pratimas yra labai efektyvus.
Be pirmiau minėtų dviejų laikotarpių, galite treniruotis ir laisvalaikiu. Tačiau nepraktikuokite „Plank“ po 21 val., taip pat kai esate per sotūs ar per alkani.
Aukščiau pateikiama informacija, kuri padės jums gauti plano pratimo apžvalgą. Tai paprastas mankštos metodas, kuris yra labai vertinamas, tačiau itin naudingas tiek vyrų, tiek moterų sveikatai. Pasirinkite tinkamą mankštą, kad pagerintumėte savo sveikatą!
Šalavijas yra gerai žinoma žolė, turinti daugybę nuostabių naudojimo būdų žmonių sveikatai. Bet koks tai medis, kaip jį naudoti? Viskas bus išsamiai paaiškinta kitame straipsnyje.
Naktinis aklumas yra liga, kuria dažnai serga Vietnamas. Ar naktinis aklumas yra paveldimas? Šis klausimas kyla daugeliui žmonių, kalbėdamas apie naktinį aklumą apskritai ir ypač sergančiuosius. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir raskite tiksliausią atsakymą į šią problemą!
Inkstų akmenligė nėra keista liga. Tai labai pavojinga liga, jei ji nenustatoma anksti ir laiku negydoma. Taigi, kokios yra inkstų akmenligės priežastys, kaip patikrinti, ar nėra inkstų akmenų, kaip gydyti ligą – tai klausimai, kurie domina daugelį pacientų.
Žmonės, sergantys inkstų akmenlige, turi laikytis mokslinės dietos, kuri pagerintų jų mitybinę būklę ir sumažintų akmenų susidarymą organizme. Taigi, ar inkstų akmenys turėtų gerti pieną?
Priešlaikinė ejakuliacija yra vienas iš daugelio seksualinio silpnumo simptomų. Liga sukelia sunkumų ir rūpesčių mūšyje sergantiems pacientams
Sriuba – daugelio žmonių mėgstamas patiekalas. Tačiau būtent dėl šio patiekalo savybių daugeliui kyla klausimas, ar kraujo pudingo valgymas yra naudingas organizmui, ar ne? Norėdami gauti atsakymą, žiūrėkite žemiau esantį straipsnį.
Žmonių, sergančių plaučių uždegimu, skaičius kasdien didėja. Todėl daugelis žmonių domisi, ar plaučių uždegimas yra užkrečiamas, ar yra veiksmingas būdas išvengti plaučių uždegimo. Išsiaiškinkime kartu!
Gastroezofaginio refliukso liga – tai virškinimo trakto liga, sukelianti diskomfortą, nuovargį... žr. šiuos greitai veikiančius ir labai veiksmingus gastroezofaginio refliukso vaistus.
Ar kaspinuočio infekcija gali plisti nuo žmogaus iki žmogaus? Kaip atpažinti ir užkirsti kelią infekcijai? Dalijimasis toliau pateiktame straipsnyje padės jums išspręsti šią problemą!
Netyčinis nėštumas ir abortas yra nepageidautinas, nes tai ne tik rimtai paveikia sveikatą, bet ir sukelia nevaisingumą po aborto.
