Kas yra Plankas? Kaip veikia mankšta?

Šiuolaikinio gyvenimo šurmulys, sveikas kūnas šiandien yra daugelio žmonių troškimas. Atlikdami „Plank“ pratimus vos per kelias minutes galite tai pasiekti. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite, kokie veiksmingi šie pratimai yra sveikatai!

Planko pratimai šiandien tapo itin populiaria kūno treniruote, ypač tarp sporto mėgėjų.

Kas yra Plankas?

Žinoma, daugelis žmonių, pradėdami domėtis šia tema, nori gauti atsakymą į šį klausimą. Pagal prasmę Plankas reiškia „lenta arba rąstas“ – tai yra, atliekant šiuos pratimus reikia laikyti jį taip, kad žiūrint iš išorės jūsų kūnas būtų tiesus kaip lenta ar rąstas. Dažniausiai tiesiog palaikykite rankas, suspauskite užpakaliuką ir laikykite nugarą.

Kas yra Plankas?  Kaip veikia mankšta?

Plankas yra paprastas pratimas, kurį praktikuoja daugelis žmonių

Plank poveikis  labai vertinamas deginant riebalus ir itin efektyviai tonizuojant pilvo raumenis. Tiek vyrai, tiek moterys gali lengvai atlikti šiuos pratimus kiekvieną dieną. Pradedantieji gali lengvai atlikti kelis paprastus, lengvai įsimenamus judesius. Tačiau, jei nenorite, kad skaudėtų pečius ir nugarą, būtina taisyklingos laikysenos praktikuoti Plank. Todėl norint, kad Plank pratimai pasiektų geriausius rezultatus, prieš vadovaujant ekspertams, reikia atidžiai mokytis ir praktikuoti taisyklingą laikyseną.

Kai kurie pagrindiniai planko pratimai

Pagrindinė standartinė lenta

Tai pratimas, kurį taip pat privalo atlikti visi, kurie pradeda susisiekti su Plank. Šis pratimas reikalauja, kad jūsų kūnas būtų tiesia linija. Jūsų nugara ir kojos turi būti lygiagrečios grindims. Visų pirma, rankos turi būti statmenos grindims, o pėdos – statmenos grindims. Reikia ištiesti arba rankas taip, kad jos būtų pečių plotyje, kad kūnas būtų tinkamoje padėtyje. Pratimo reikalavimas yra išlaikyti šią pozą kuo ilgiau. Mažiausiai 30 sekundžių naujokams, tada palaipsniui didinkite laiką.

Lėtai lipanti lenta

Lėto laipiojimo lenta yra pratimas, kuris veikia juosmenį, pilvą, taip pat suteikia stangrumo kojoms. Tai labai vertinamas pratimas, kai tuo pačiu metu suteikia daug naudos visam kūnui. Norėdami praktikuotis, įsivaizduokite, kad lėtai kopiate į kalną. 

Pirmiausia pakelkite koją taip, kad kelias būtų kuo arčiau alkūnės. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų rankos yra tiesios ir statmenos grindims. Nespauskite rankų ir nepasilenkite į priekį.

Kas yra Plankas?  Kaip veikia mankšta?

Lentos judėjimas į šoną

Lenta pakreipta į vieną pusę

Tai Plank pratimas, kuris puikiai veikia juosmenį ir pilvą. Tiesiog praleiskite trumpą laiką sunkiai treniruodamiesi, antrajame  šio pratimo  etape nustebsite sugebėjimu  sumažinti riebalus.

Norėdami pradėti, turite visiškai pasilenkti į kairę pusę. Nugara ir kojos lieka tiesios, kad sudarytų lygų paviršių. Tada lėtai nuleiskite klubus žemyn iki grindų, laikydami šią poziciją maždaug sekundę. Galiausiai juosmeniu pakelkite kūną atgal į pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą apie 30 sekundžių. Tada pakeiskite, kad padarytumėte tą patį su dešine puse.

Koks yra Plank pratimo poveikis?

Daugelis žmonių, atlikdami „Plank“ pratimus, mano, kad tai daugiausia sudegina kūno energijos perteklių. Tačiau, remiantis tyrimais, šie pratimai turi ir daug kitų naudingų padarinių žmonių sveikatai.

Padidinti raumenų jėgą

Kasdien praktikuodami sunkius Plank pratimus padėsite turėti stiprius raumenis. Palaipsniui ilginant pozų trukmę, efektyviai išmankštinsite raumenis, skirtus išlaikyti.

Ugdykite ir formuokite stiprią raumenų masę

Dėl gebėjimo sumažinti riebalų perteklių ir padėti įtempti pilvo raumenis. Planko pratimai suteikia viso kūno efektą, padeda auginti raumenų masę,   stipriai sustiprina viso kūno raumenų jėgą .

Planko pratimai padeda vystyti ir formuoti stiprią raumenų masę

Padidinti organizmo medžiagų apykaitą

Planko pratimai ne tik degina energijos perteklių, bet ir skatina geresnę medžiagų apykaitą. Pašalinamas riebalų perteklius organizme, tai padidins gebėjimą geriau įsisavinti maistines medžiagas, padėdamas organizmui didinti atsparumą. 

Apribokite sužalojimus ir sumažinkite nugaros skausmą

Lentų pratimai padės sumažinti stuburo pilvo atramą, kai raumenys yra įtempti, kad sumažintų nugaros skausmą. Tuo pačiu metu „Plank“ padeda sumažinti kaulų sužalojimus dalyvaujant kitoje sporto veikloje.

Padeda taisyti laikyseną

Kiekvieną dieną atliekami planko pratimai maksimaliai pagerins kūno struktūrinį disbalansą, padės jums turėti standartiškesnę ir gražesnę formą. Kai pasensite, turėsite tvirtą laikyseną, jei praktikuosite nuo mažens.

Padidinkite kūno pusiausvyrą

Pusiausvyra yra veiksnys, padedantis sumažinti traumų riziką bet kuriame amžiuje. Lentų pratimai yra paprastas būdas pagerinti pusiausvyrą.

Padidinti kaulų ištvermę

Plankas nuo kitų pratimų skiriasi tuo, kad nesukelia per didelio spaudimo sąnariams. Visų pirma, jis taip pat padeda palaikyti kaulinio audinio gamybą, kad kaulai būtų stipresni. 

Sukurkite komforto jausmą ir sumažinkite stresą

Planko pratimai padeda padidinti laimės hormonų gamybą. Tai naudinga cheminė medžiaga, kuri padeda sujaudinti nervus, verčia jus mylėti gyvenimą vis labiau ir kiekvieną dieną kupiną energijos. Taip padidėja kraujotakos gebėjimas padėti organizmui išlikti sveikam.

Kas yra Plankas?  Kaip veikia mankšta?

Plankas labai vertinamas deginant kūno riebalus

Deginti kūno riebalus

Plank yra pratimas, kuris efektyviai degina kūno riebalus. Tačiau poveikis nėra toks greitas kaip kitų pratimų, todėl reikia būti atkakliam atliekant ar derinant riebalų mažinimo pratimus vadovaujant ekspertams.

Lengva praktikuoti be jokios įrangos

Planko pratimai – tai būdas treniruoti kūną ir  numesti svorio užimtiems žmonėms . Nereikia būti pernelyg išrankiems renkantis įrankius ir erdvę, kad galėtumėte atlikti kasdienius darbus. Kiekvienas pratimas trunka tik apie 2 minutes, todėl daugelis žmonių turi ribotą laiko pasirinkimą.

Kada turėčiau treniruotis „Plank“?

Norėdami atsakyti į šį klausimą, ekspertai atkreipia dėmesį į tai, kad laikas, kai Planko pratimai yra veiksmingiausi, yra rytas ir vakaras. 

Rytas

Jei treniruositės šiuo metu, tai padidins tonizuojantį Plank judesio poveikį kūnui. Be to, jis taip pat padeda sumažinti potraukį ir apriboti energijos įsisavinimą organizme.

Kas yra Plankas?  Kaip veikia mankšta?

Geriausias laikas treniruotis Plank yra rytas ir vakaras

Vakaras

Vakaras nuo 16:00 iki 18:30 taip pat yra tinkamas laikas treniruotis Plank. Kūno raumenų jėga šiuo metu yra didžiausia, todėl lentos pratimas yra labai efektyvus.

Be pirmiau minėtų dviejų laikotarpių, galite treniruotis ir laisvalaikiu. Tačiau nepraktikuokite „Plank“ po 21 val., taip pat kai esate per sotūs ar per alkani.

Aukščiau pateikiama informacija, kuri padės jums gauti plano pratimo apžvalgą. Tai paprastas mankštos metodas, kuris yra labai vertinamas, tačiau itin naudingas tiek vyrų, tiek moterų sveikatai. Pasirinkite tinkamą mankštą, kad pagerintumėte savo sveikatą!


Leave a Comment

Vyriškos čili priemonės, kurias žino ne visi

Vyriškos čili priemonės, kurias žino ne visi

Čili yra ne tik nepakeičiamas tradicinis vietnamiečių patiekalų prieskonis, bet ir brangus vaistas tradicinėje medicinoje. Rytų medicinoje čili pipirai gali būti naudojami kaip vaistas nuo daugelio ligų. Sužinokime apie vyriškas priemones iš čili pipirų, kurias žino nedaugelis iš šio straipsnio!

Kaip naudoti standartinį „Acnes“ alyvos plovimo popierių be reguliavimo

Kaip naudoti standartinį „Acnes“ alyvos plovimo popierių be reguliavimo

Daug moterų dėmesio sulaukia, kaip naudoti Acnes aliejinį popierių, kad būtų pasiektas didžiausias efektyvumas. Norėdami atsakyti į šį klausimą, skaitykite toliau pateiktą mūsų straipsnį.

Populiariausias kremas be alkoholio, skirtas riebiai, į spuogus linkusiai odai

Populiariausias kremas be alkoholio, skirtas riebiai, į spuogus linkusiai odai

Esant tiesioginiams saulės spinduliams, kenksmingos UVA ir UVB spindulių medžiagos neigiamai paveiks sveikatą, ypač jūsų odą. Turintiems riebią odą spuogai bus dar labiau paveikti, jei nebus imtasi prevencinių priemonių. Šiuo metu geriausias pasirinkimas bus naudoti kremą nuo saulės, skirtą riebiai į spuogus linkusiai odai be alkoholio.

Veiksmingos namų gynimo priemonės nuo peršalimo ir gripo

Veiksmingos namų gynimo priemonės nuo peršalimo ir gripo

Yra daug veiksmingų namų gynimo priemonių nuo peršalimo ir gripo, tačiau namų gynimo priemonės vis dar yra paprasčiausias ir plačiausiai naudojamas gydymas.

Mokyti mamas, kaip gydyti peršalimą vaikams

Mokyti mamas, kaip gydyti peršalimą vaikams

Užuot vartojusios vaistus, mamos gali taikyti vaikų peršalimo ligų gydymo būdą tik nosies purškalu, medus ir karštas aliejus taip pat duoda reikšmingų rezultatų.

Būdai, padedantys pagerinti neurasteniją, pagerinti atmintį

Būdai, padedantys pagerinti neurasteniją, pagerinti atmintį

Šiuo metu neurastenija mūsų šalyje yra gana dažna liga, todėl informacija apie šią ligą visada yra svarbiausia. Neurologinė depresija, jei ne savalaikės intervencijos metodai, turės didelių pasekmių sveikatai.

Kulkšnies sąnario skausmo, kurį sukelia degeneracija, gydymas taškine

Kulkšnies sąnario skausmo, kurį sukelia degeneracija, gydymas taškine

Koks yra taškinio masažo metodas esant čiurnos sąnario skausmui dėl degeneracijos? Ar gydymas veiksmingas? Sužinokime apie šį metodą iš šio straipsnio turinio.

Kiek laiko trunka nosies patinimas? Kaip sumažinti patinimą po rinoplastikos

Kiek laiko trunka nosies patinimas? Kaip sumažinti patinimą po rinoplastikos

Rinoplastika – tai grožio mylėtojams nesvetima kosmetikos paslauga. Tačiau panaudojus šį metodą visi domisi, kaip sumažinti patinimą po rinoplastikos, kad greitai stabilizuotų nosies formą. Čia pateikiami jūsų nosies formos priežiūros principai.

Įprastų vaistų, skirtų plaučių tuberkuliozei gydyti, santrauka

Įprastų vaistų, skirtų plaučių tuberkuliozei gydyti, santrauka

Plaučių tuberkuliozę galima išgydyti vartojant antibiotikus per 6–12 mėnesių. Priklausomai nuo paciento būklės ir patologijos, vaistus plaučių tuberkuliozei gydyti gydytojas paskirs kiekvienam asmeniui individualiai.

Kaip palengvinti sąnarių skausmą namuose

Kaip palengvinti sąnarių skausmą namuose

Kaip palengvinti sąnarių skausmą – vienas iš daugelio labiausiai dominančių klausimų. Dažnai patiriant sąnarių skausmus, kūno skausmus, visiškai patobulinti galima namuose labai paprastais būdais.