Kas yra perdėto mąstymo sindromas? Šio psichologinio sindromo apraiškos ir būdai įveikti

Šiuolaikinėje visuomenėje per didelio mąstymo sindromas pamažu populiarėja tarp įvairaus amžiaus žmonių. Daugelis iš jūsų tikriausiai susimąsto, kas yra perdėtas mąstymas? Kokie yra per didelio mąstymo simptomai? Sužinokime apie šią temą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!

Taigi, kas yra perdėto mąstymo sindromas? Kaip dažnai pastebite, kad praleidžiate daug laiko galvodami ir apmąstydami praeities ar dabarties problemą? Jei nuolatos įstrigo rūpesčiai, abejojate savimi dėl veiksmo ar sprendimo, pats laikas išsiaiškinti, ar jus kankina per didelis mąstymas ar per didelis mąstymas.

Kas yra perdėto mąstymo sindromas?

Pernelyg didelio mąstymo sindromas reiškia būseną, kai mąstoma per daug arba be reikalo. Per daug mąstantys žmonės nuolat galvoja, mėtosi ir sukasi ir gali turėti skausmingų jausmų apie save.

Šis procesas yra nuolatinis procesas, kuris gali apimti kankinančius jausmus dėl veiksmų, sprendimų ar pačių minčių dabar ir praeityje.

Įvairaus amžiaus žmonės gali nukentėti nuo pernelyg didelio mąstymo ir patekti į per didelio mąstymo būseną. Šios būklės priežastys dažnai būna įvairios ir glaudžiai susijusios su psichologinėmis problemomis, tokiomis kaip psichologinė trauma, nuolatinis nerimas arba suaugusiųjų dėmesio deficito sindromas (ADHD ) .

Kas yra perdėto mąstymo sindromas?

Perteklinio mąstymo apraiškos

Vienas iš pernelyg mąstančių žmonių bruožų yra nuolatinis mąstymas ir savęs klausimas. Tai gali būti tik trumpalaikė mintis arba nuolatinė mintis galvoje.

Sergantysis daug laiko praleis ieškodamas minčių srauto galvoje šaltinio ir priežasties. Jiems gali būti sunku suvaldyti savo mintis.

Be to, per daug mąstantys žmonės dažnai skeptiškai žiūri į savo sprendimus ar veiksmus, visada bijodami, kad gali suklysti. Todėl jie dažnai ypatingą dėmesį skiria detalėms, stengiasi perskaityti mintis ir paaiškinti kitų veiksmus jų atžvilgiu.

Kita vertus, per didelis mąstymas gali išlikti net tada, kai esate aktyvus, pavyzdžiui, žaidžiate, dirbate ar einate miegoti. Dėl to būsite dažnai pavargę, apetito praradimas ar mėtymasis, sunku užmigti.

Įprotis per daug galvoti apsunkina užmigimą

Norėdami nustatyti, ar per daug mąstote, galite pabandyti atsakyti į šiuos klausimus, paimtus iš psichologo Davido A. Clarko psichikos sveikatos testo:

• Ar dažnai sukasi mintys?
• Ar dažnai susimąstai, kodėl taip galvoji?
• Siekiate asmeninės minties ar ieškote gilesnės jos prasmės?
• Kaip dažnai grimstate į savo mintis, kai esate liūdnos nuotaikos?
• Ar dažnai susimąstote, kaip veikia jūsų smegenys?
• Ar norite griežtos minčių kontrolės?
• Ar kovojate ir sunkiai valdote savo mintis?
• Kaip dažnai neigiamai vertinate protrūkius ar nepageidaujamas mintis?

Užpildę aukščiau pateiktą klausimų rinkinį, jei į daugumą aukščiau išvardintų atvejų atsakėte teigiamai, yra didelė tikimybė, kad esate žmogus, linkęs per daug mąstyti.

Perteklinio mąstymo žala

Ryškiausias pasireiškimas per daug mąstant – neigiama nuotaika ir protinis išsekimas. Per daug mąstantys žmonės dažnai nuolatos klausinėja savęs. Iš ten jie dažnai vertina ir neigiamai komentuoja savo veiksmus ir sprendimus.

Be to, per daug mąstantys žmonės gali turėti kitų psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija , miego sutrikimai, valgymo sutrikimai , priklausomybė nuo stimuliatorių ir alkoholio. Jei ši būklė išlieka be įsikišimo, sergantysis gali susirgti depresija.

Kita vertus, pernelyg mąstantiems žmonėms bus sunku įveikti psichologines traumas ir emocinį sukrėtimą. Jie dažnai yra skeptiški ir vertina aplinkinių veiksmus. Tai gali neigiamai paveikti kasdienį gyvenimą ir bendravimą.

Kai kuriuose tyrimuose taip pat buvo pastebėta, kad per didelis mąstymas gali sukelti perteklinę priekinės žievės funkcionavimą, taip paveikdamas kūrybiškumą ir problemų sprendimo įgūdžius.

Nors perdėtas mąstymas turi daug žalingų padarinių, tai nėra lėtinė liga, o protinis įprotis. Jei sergantysis laiku įsikiša, jam rūpinasi ir palaiko šeimos bei draugų, persigalvojimo sindromas gali būti visiškai įveiktas.

Įprotis per daug mąstyti daro įtaką socialiniams santykiams

Kaip įveikti pernelyg didelį mąstymą

Supraskite, kad galvojate per daug

Pasak klinikinės psichologės Helen Odessky, mes lengvai susipainiojame tarp pernelyg didelio mąstymo ir tada, kai galvojame išspręsti problemą. Čia problemos sprendimo veiksmas yra mąstymas apie sprendimą. Tuo tarpu per didelis mąstymas yra tada, kai jūsų mintys sukasi apie dabartinę problemą.

Be to, dar viena dažnai painiojama sąvoka – savirefleksija. Savirefleksija yra tada, kai išmoksti apie save teigiamai, neįskaitant neigiamo sprendimo, kad rastum naują požiūrį į save.

Priešingai, dėl pernelyg didelio mąstymo apie save kils blogų minčių, kurias sunku suvaldyti.

Raskite priežastį

Apgailestavimas dėl praeities sprendimų ar nerimas dėl savo sugebėjimų gali sukelti stresą ir pradėti per daug galvoti. Tuo metu ne tik jūsų psichinė, bet ir fizinė sveikata gali būti paveikta tokiomis apraiškomis kaip galvos skausmas, nemiga ar nuovargis, apetito praradimas.

Išsiaiškinę, kas verčia jus mąstyti, tada aktyviai kontroliuoti ir apsiriboti, kad patektumėte į tą pačią situaciją, padėsite kontroliuoti savo mintis. Jei negalite išvengti šių situacijų, bent jau būsite atidesni tiems dirgikliams.

Keičiantis suvokimui

Svarbu, kad jums būtų lengviau sutelkti mintis į neigiamą dalykų pusę. Nes mūsų smegenys yra sukonstruotos taip, kad atpažintų ir įspėtų apie pavojus, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.

Todėl galite pakeisti požiūrį į situaciją ir ją interpretuoti teigiama linkme. Sutelkite savo dėmesį į gerąją dalykų pusę. Iš ten pažvelgsime į supančią problemą iš naujos perspektyvos ir rasime naują, optimalesnį ir efektyvesnį sprendimą.

Dėmesys teigiamiems dalykams suteikia naują požiūrį į problemas

Aukščiau yra straipsnis iš aFamilyToday tinklaraščio apie pernelyg didelio mąstymo sindromą . Tikimės, kad su straipsniu galite sužinoti pagrindinę informaciją šia tema. Perteklinio mąstymo sindromas yra per daug mąstymo sąlyga, tai yra įprotis, kurį galime pakeisti. Atminkite, kad realybė nėra tokia bloga, kaip manote, mintys yra pagrindinis veiksnys, lemiantis mūsų situacijos patirtį. Mąstymo krypties pakeitimas padės mums naujai pažvelgti į problemą.