Atraskite 5 svarbius savo miego etapus

Visi žinome, kokį svarbų vaidmenį mūsų sveikatai vaidina miegas. Bet ar žinote, kaip miegas suteikia puikų jėgų šaltinį jūsų psichinei ir fizinei sveikatai?

Geras nakties miegas yra tarsi kūno maitinimas. Kokybiškas miegas padės sukurti sveiką imuninę sistemą, sureguliuos hormonus ir suteiks energijos bei budrumo pabudus naujai dienai.

Priešingai, lėtinis miego trūkumas nuvilks visą jūsų kūną žemyn, paprastai hipokampą – priekinė smegenų dalis, susijusi su kūrybiškumu ir atmintimi, yra pablogėjusi. Todėl miegas atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį jūsų kasdieniame gyvenime.

Miegas vaidina svarbų vaidmenį jūsų kasdieniame gyvenime.

Kiek laiko reikia miegoti kiekvieną dieną, kad kūnas būtų sveikas?

Priklausomai nuo daugelio veiksnių, ypač nuo jūsų amžiaus, rekomenduojamas miego kiekis skiriasi. Toks kaip:

• Naujagimiams kasdien reikia 16 valandų miego;
• Vaikams ir paaugliams reikia 9 valandų miego kiekvieną dieną;
• Suaugusiesiems reikia 7-8 valandų miego kiekvieną dieną;
• Nėščioms moterims pirmuosius 3 nėštumo mėnesius reikia keliomis valandomis daugiau miego nei įprastai.

Nėščioms moterims miego reikia keliomis valandomis ilgiau nei įprastai.

5 miego etapai, kuriuos reikia žinoti

Miego metu mūsų kūnas pereina 5 etapus: 1, 2, 3, 4 stadijas ir Rem fazę pakaitomis tarp 4 fazės.

1 etapas: gilus miegas (užmigti)

Šis etapas trunka tik nuo 3 iki 15 minučių nuo to momento, kai pradedate užmerkti akis ir einate miegoti. Šiame etape kūnas palaipsniui pereina į lengvo miego būseną, bet jūs lengvai pažadinamas. Jūsų akių judesiai sulėtės, o raumenys ims atsipalaiduoti.

Šio etapo metu daugelis žmonių dažnai patiria staigius raumenų susitraukimus, dar vadinamus stipriais traukuliais, kurie jaučiasi taip, lyg anksčiau kristum. Šis priepuolis vadinamas hipnine mioklonija ir panašus į tai, kai susikoncentruojate į savo mintis, kai kas nors baksteli jums per petį ir nustebina.

2 etapas: pradeda užmigti (lengvas miegas)

Šiuo etapu suaugusieji paprastai praleidžia didžiąją miego dalį kiekvieną naktį miegodami. Šiuo metu jūsų akys nustoja judėti, o smegenų veikla sulėtėja, kvėpavimas ir širdies ritmas tampa reguliarūs. Palaipsniui užmiegate giliai ir atsiskiriate nuo aplinkinių judesių ir triukšmo. Kūno temperatūra taip pat palaipsniui mažės. Jūsų smegenų bangos (matuojamos elektrodais) palaipsniui lėtėja. Kartais smegenyse atsiranda greitų bangų, vadinamų „miego verpstėmis“. Ir šios bangos suplonės, kai įeisite į kitą fazę.

3 etapas: gilus miegas

Šis etapas sudaro tik apie 10% viso miego laiko, nes iš esmės tai yra perėjimas tarp lengvo ir labai gilaus miego. Tačiau tai laikas, kai atgaunate energiją, taip pat atkuriate ir auginate raumenų audinį. 

Šios fazės metu smegenų bangos, žinomos kaip delta bangos, veikia labai lėtai, susimaišiusios su greitomis bangomis. Sumažėja temperatūra, širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimo dažnis, kraujospūdis, atsipalaiduoja ir suglemba skeleto sistema, raumenys.

Gilus miegas yra laikas atgauti energiją, taip pat atkurti ir vystyti raumenų audinį. 

4 etapas: gilus miegas

Labai gilaus miego fazė sudaro tik apie 20% viso miego laiko, tačiau tai svarbus laikas, nes jūsų kūnas yra visiškai pailsėjęs. Temperatūra, širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimo dažnis, kraujospūdis nukrito iki žemiausio lygio. Rankų ir kojų raumenys nejudinami, akių raumenys visiškai nejudinami. Šiuo metu smegenų bangos dažniausiai yra lėtos delta bangos.

Taip pat maždaug tuo metu gaminami svarbūs hormonai, tokie kaip augimo hormonas, kuris yra būtinas kūno, įskaitant raumenis, augimui ir vystymuisi.

Jei būsite pažadintas 4 stadijoje, dažnai jausitės niūrus, bejėgis ir dezorientuotas. Smegenims subalansuoti ir normaliai funkcionuoti prireikia kelių minučių.

5 etapas: sapnavimas (Rem etapas)

Ši fazė, dar vadinama greitu akių judesiu, įvyksta maždaug 70–90 minučių po miego ir pasikartoja maždaug po 90 minučių tarp kiekvieno etapo. Rem trukmė bus ilgesnė naktį ir auštant.

Šiuo metu padidėja kūno temperatūra, širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimo dažnis ir kraujospūdis, akių obuoliai greitai juda pirmyn ir atgal, o galūnių raumenys laikinai neaktyvūs. Šiame etape dažnai pasirodo sapnai.

Gerai išsimiegojęs kitą dieną jautiesi gerai.

Norėdami užtikrinti gerą gyvenimo kokybę kiekvieną dieną, pasirūpinkite, kad kiekvieną naktį pakankamai miegotumėte. O tam, kad miegas veiktų geriausiai, reikėtų susikurti mokslinį gyvenimo būdą, miegoti laiku ir apriboti elektroninių prietaisų naudojimą prieš miegą.