Ką turėtų valgyti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį? Kai kurios pastabos žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį

Aukštas kraujospūdis yra pavojinga liga ir gali sukelti daugybę komplikacijų smegenims, širdžiai ir daugeliui kitų organų. Tačiau mokslinė dieta ir sveikas gyvenimo būdas gali padėti žmonėms, sergantiems šia liga, gyventi taip pat gerai, kaip ir paprasti žmonės. Taigi ką turėtų valgyti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį? Išsiaiškinkime per žemiau esantį straipsnį.

Šiuo metu daugiau nei 1 milijardas žmonių visame pasaulyje gyvena su aukštu kraujospūdžiu. Dietos pakeitimas gali žymiai sumažinti aukštą kraujospūdį. Keletas tyrimų parodė, kad šie maisto produktai yra naudingi žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Šiame straipsnyje bus pateikta šiek tiek informacijos apie tai, ką turėtų valgyti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, taip pat kai kurie patarimai apie aukštą kraujospūdį turinčių žmonių gyvenimo būdą ir mitybą.

Kai kurios aukšto kraujospūdžio priežastys

Aukšto kraujospūdžio simptomai dažnai nėra ryškūs, todėl ši liga yra pavojinga liga ir gali tyliai sukelti neprognozuojamas organizmo komplikacijas. Štai keletas galimų aukšto kraujospūdžio priežasčių:

• Nutukimas: tai yra pagrindinė aukšto kraujospūdžio priežastis. Tiesą sakant, antsvoris gali turėti įtakos žmogaus kraujospūdžiui nuo mažens ir taip pat yra hipertenzijos rizikos veiksnys.
• Rūkymas: širdies ir kraujagyslių ligas gali sukelti rūkymas. Kai kurie tyrimai rodo, kad surūkant cigarečių skaičius gali žymiai padidėti kraujospūdžio rodmenys. Todėl net ir vartodami antihipertenzinius vaistus rūkaliai nebus apsaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizikos.
• Psichologiniai veiksniai ir spaudimas, stresas: Nesveikas gyvenimo būdas, gyvenimas ir darbas, dažnai patiriamas stresas, spaudimas taip pat sukelia aukštą kraujospūdį ir galbūt širdies ir kraujagyslių ligas.

Nutukimas yra pagrindinė aukšto kraujospūdžio priežastis

Ką turėtų valgyti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį?

Pasak gydytojų, tinkama mityba vaidina didžiulį vaidmenį gydant ir kontroliuojant aukštą kraujospūdį. Į klausimą, ką turėtų valgyti aukštą kraujospūdį turintys žmonės, atsakyti nesunku. Štai keletas maisto produktų, kuriuos pacientai turi įtraukti į savo kasdienę mitybą:

Citrusiniai vaisiai

Populiarūs citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, mandarinai, greipfrutai ir citrinos, gerai mažina kraujospūdį. Juose gausu vitaminų, mineralų ir augalinių junginių, kurie yra naudingi jūsų širdies sveikatai ir mažina aukšto kraujospūdžio rizikos veiksnius.

Tačiau taip pat turite žinoti, kad greipfrutai ir greipfrutų sultys gali trukdyti vartoti įprastinius kraujospūdį mažinančius vaistus. Todėl prieš reguliariai gerdami šias sultis, turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad jis pasikonsultuotų dėl greipfrutų sulčių ir vartojamų vaistų sąveikos.

Riebi žuvis

Lašišoje ir riebioje žuvyje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina uždegimą ir gali padėti sumažinti kraujospūdį. Lašiša taip pat yra puikus vitamino D šaltinis, kuris padeda organizmui pasisavinti kalcį, padeda kovoti su depresija ir padeda reguliuoti kraujospūdį. 

Pupelių rūšys

Ankštiniuose augaluose, tokiuose kaip lęšiai, avinžirniai ir žirniai, gausu maistinių medžiagų, todėl jie yra ląsteliena ir puikus baltymų šaltinis. Todėl ankštiniams augalams pirmenybė turėtų būti teikiama aukštą kraujospūdį turinčių žmonių veganų mityboje. Daugelis tyrimų parodė, kad ankštinių augalų vartojimas gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį.

Uogos

Kalbant apie tai, ką valgyti esant aukštam kraujospūdžiui, uogų negalima ignoruoti. Kai kurios uogos labai naudingos žmonėms, sergantiems hipertenzija, pavyzdžiui, mėlynės, braškės, avietės turi daug azoto rūgšties. Tai dujos, kurios padeda išplėsti kraujagysles, skatina kraujotaką ir taip padeda sumažinti kraujospūdį. 

Negana to, vaisiuose, tokiuose kaip mėlynės ir braškės, taip pat yra antioksidacinių junginių, vadinamų antocianinais. Įrodyta, kad antocianinai padidina azoto oksido kiekį kraujyje ir padeda apriboti kraujagysles sutraukiančių molekulių, kurios gali padėti sumažinti kraujospūdį, gamybą.

Uogose esantis azoto oksidas plečia kraujagysles, skatina kraujotaką

Burokėliai ir burokėliai

Burbuolyje yra daug magnio, kuris padeda lengvai judėti kraujui ir efektyviai mažina kraujospūdį. Be to, burnotyje taip pat gausu skaidulų, todėl jis labai naudingas virškinimo sistemos sveikatai ir padeda efektyviai mesti svorį.

Kaštonas

Kaštonai yra ne tik skanus riešutas, bet ir kupinas maistinių medžiagų. Kaštonuose gausu sveikų riebalų, skaidulų, baltymų, antioksidantų ir įvairių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą B6 ir vitaminą B1. Todėl kaštonai gali padėti numesti svorio, padėti palaikyti širdies ir žarnyno sveikatą bei sumažinti kraujospūdį.

Morka

Morkos yra šakninė daržovė, kurią turėtų valgyti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį. Ši šakninė daržovė dažnai naudojama kasdieniam valgymui, tačiau ne visi žino, kad morkose yra daug fenolinių junginių, tokių kaip chlorogeninės, p-kumaro ir kavos rūgštys ir kt. Todėl morkos padeda išsiplėti kraują ir mažina uždegimą, kartu mažina kraujospūdį. lygius. Morkas galite virti arba valgyti žalias, tačiau, remiantis daugeliu tyrimų, žalių morkų valgymas turi daugiau naudos stabilizuojant kraujospūdį.

Salierai

Salierai yra įprasta daržovė kasdieniniame valgyje, galinti turėti gerą poveikį kraujospūdžio reguliavimui. Salieruose yra junginių, vadinamų ftalidais, kurie padeda išplėsti kraujagysles ir sumažinti bei palaikyti kraujospūdį.

Jogurtas

Pasak Amerikos širdies asociacijos, jogurto valgymas gali sumažinti moterų aukšto kraujospūdžio riziką. Tyrėjai išsiaiškino, kad vidutinio amžiaus moterys, kurios 18–30 metų amžiaus suvartodavo penkias ar daugiau jogurto porcijų per savaitę, turėjo 20 procentų mažesnę riziką susirgti aukštu kraujospūdžiu, palyginti su panašaus amžiaus moterimis. Valgykite mažiau jogurto. Galite mėgautis vienu jogurtu arba valgyti nesaldintą jogurtą su vaisiais ar riešutais kaip lengvą dienos patiekalą kaip alternatyvą desertui.

Jogurtas yra atsakymas į klausimą, ką valgyti esant aukštam kraujospūdžiui

Kai kurios pastabos žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį

Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, savo mityboje ir kasdienėje veikloje turėtų atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

• Kiek įmanoma sumažinkite druskos kiekį dietoje.
• Apribokite riebalų vartojimą, venkite antsvorio ir nutukimo bei palaikykite stabilų KMI .
• Sutelkite dėmesį į maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, magnio ir kalio, pridėjimą. Valgykite daug šviežių daržovių ir vaisių.
• Išlaikykite įprotį mankštintis kasdien, bent 150 minučių per savaitę.
• Nerūkyti, nevartoti alkoholio, taip pat alkoholinių gėrimų.
• Laikykite dvasią atsipalaidavusią, protingai paskirstykite darbo laiką, atokiau nuo spaudimo ir streso.

Aukščiau yra mūsų akcijos apie maisto produktus, kuriuos turėtų valgyti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, ir kai kurios problemos, kurias reikia nepamiršti. Tikimės, kad straipsnis padėjo jums suprasti, ką turėtų valgyti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, ir sudaryti tinkamą meniu žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį.