Kai kurie žmonės, besilaikantys keto dietos, su pertraukomis pasninko, dar labiau padidindami jų ketozę. Kadangi keto dietos besilaikantis asmuo visada serga ketoze, protarpinis badavimas leis jam ar jai įsigilinti į procesą ir gauti dar daugiau naudos nei besilaikantis daug angliavandenių dietos.
Kai pasninkaujate keto dietos, jūsų kūnas turi panaudoti savo riebalų atsargas, o ne tuos, kuriuos ką tik suvalgėte, kad padidėtų, o tai padės numesti dar daugiau svorio ir numesti riebalų greičiau nei valgydami tris kartus per dieną. keto dieta. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad derinant mažai angliavandenių turinčią dietą ir protarpinį badavimą, padidėjo svoris ir pagerėjo insulino lygis, palyginti su vien kalorijų apribojimu. Keto dieta gali sustiprinti autofagiją; Tai ne tik skatina badavimas, bet ir angliavandenių ribojimas, o tai rodo, kad keto dietos besilaikantys asmenys gauna daugiau naudos iš protarpinio badavimo nei tie, kurie laikosi daug angliavandenių turinčios dietos.
Derindami keto dietą ir protarpinį badavimą, galite pakilti į kitą svorio metimo kelionės lygį. Tai taip pat gali padėti išlaikyti jūsų sveikatą, nes jūs gyvenate ilgiau, derindami ketonų naudą su autofagija, išmaniuoju kūno gydymo būdu.
Jei ketinate pasninkauti su pertraukomis, pagalvokite apie įprastą savo šeimos valgymo grafiką ir tai, kaip jūsų maitinimo laikotarpis atitiks jį. Tarkime, pavyzdžiui, jūs turite pagaminti pusryčius savo šeimai ir vežti vaikus į mokyklą, bet jūsų maitinimo langelis yra nuo 12 iki 20 val. Kol pusryčiauja, galbūt nevalgėte 12 val. valandos, ir jūs turite dar keturias valandas, kol galėsite ką nors padaryti – ir dabar gaminate blynus.
Apsvarstykite galimybę pakeisti maitinimo langą į ankstesnį laiką. Nedvejodami žaiskite su juo. Protarpiniam badavimui nėra griežtų taisyklių – tai labiau tik gairės, ir jūs galite pritaikyti kiekvieną jo aspektą pagal savo konkrečią situaciją. Kadangi galite gerti kavą ir arbatą, prieš pradėdami gaminti galite išgerti didelį puodelį, nes šie gėrimai gali sumažinti alkį.
Jei vis tiek nemėgstate pusryčių, tai gali būti ne problema. Tačiau tam tikru momentu jūs susidursite su situacijomis, kai protarpinis badavimas tiesiog netinkamai derinamas su jūsų gyvenimu, ir atlikti šį pratimą yra labai naudinga.
Daugelis žmonių mano, kad protarpinis badavimas yra priemonė, padedanti numesti svorio, tačiau jei protingai žiūrite į savo galimybes, galite pasninkauti su pertraukomis ir vis tiek priaugti raumenų, nes yra daug būdų pasninkauti. Jei pasninkas jums netinka, valgydami dažniau – ar tam tikru valgymo langeliu, ar visą dieną – taip pat galite padidinti svorio padidėjimą.
Atėjo laikas išsiaiškinti savo tikslus ir realiai pagalvoti, kaip (arba ar) norite pakeisti savo svorį, kai pradedate keto. Nepersistenkite dėl konkretaus termino, kad pasiektumėte savo svorio tikslus. Labai svarbu atsiminti, kad keto yra gyvenimo būdas, o ne madinga dieta, todėl geriausia žiūrėti į ilgalaikę svorio kelionę.
Vis dėlto geriausia apskaičiuoti kalorijų skaičių, kurį turėsite suvalgyti, kad pasiektumėte savo svorio tikslus, ir sąžiningai jį palyginti su šiuo metu suvartotų kalorijų kiekiu . Išsiaiškinę skirtumą tarp šių dviejų, galėsite sukurti atakos planą, kad skaičiai būtų suderinti taip, kaip jums tinka. Įtraukus mankštą ir galbūt pasninkavimą, šiuos tikslus pasieksite dinamiškesniu būdu, atitinkančiu jūsų gyvenimo būdą.
Kai įeisite į keto svyravimus, greičiausiai pastebėsite, kad jūsų kūnas natūraliai juda link sveiko svorio be didelių pastangų.
Keto yra puiki priemonė, padedanti pasiekti sveiką svajonių svorį. Turėsite aiškiai suprasti, kiek svorio norite priaugti ar numesti, ir parengti realų planą, kuriame būtų atsižvelgiama į jūsų kalorijas, makrokomandas, pratimų lygį ir valgymo dažnumą, kad pasiektumėte tikslą.
Tikriausiai esate girdėję apie protarpinį badavimą kaip įprastą įžymybių, kurioms prieš kitą filmą reikia drastiškų pokyčių, praktiką. Pasninkas ne tik puikiai mažina riebalų kiekį ir padidina raumenis, bet ir turi daug kitų naudos sveikatai.
Mokslininkai atranda daugybę protarpinio badavimo pranašumų. Nors atradimai yra nauji, mes, kaip rūšis, tai darome tūkstantmečius. Tyrėjai tik pagaliau susipažįsta su tuo, ką mes natūraliai darėme, ir nustato, kad verta grįžti prie senovinių valgymo būdų.
Ketozė ir protarpinis badavimas yra tobula sveikos mitybos santuoka, o protarpinis badavimas gali pakelti jūsų keto į kitą lygį.
Greitėjantis riebalų praradimas
Ketozė padeda atsikratyti riebalų, paverčiant jūsų kūną riebalų deginimo mašina. Prie ketozės pridėjus protarpinį badavimą, paspartės riebalų praradimas. Nesvarbu, kur pradėsite, jei nustosite valgyti pakankamai ilgam, jūsų kūnas nustos deginti gliukozę ir pereis prie efektyvesnio riebalų ir ketonų deginimo, susijusio su ketoze ir ilgu susilaikymu nuo maisto. Tai labai svarbu dėl insulino, kuris reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Kai badaujate, padidėja jautrumas insulinui, sumažėja hormonų lygis ir mažiau tikėtina, kad darysite tai, ką jūsų organizmui liepia didelis insulino kiekis: deginkite gliukozę ir kaupsite riebalus.
Kai angliavandeniai (taigi ir insulinas didžiąja dalimi) yra nepatenkinti, kaip yra badaujant, jūsų kūnas gali deginti riebalus, o ne juos kaupti. Svarbiausia, kad galite tai išjungti. Keto dieta padeda sumažinti bendrą insulino kiekį, tačiau net ir keto patvirtintas maistas (mažas angliavandenių ir baltymų kiekis) šiek tiek padidins insulino kiekį pavalgius. Pasninkas to panaikina, nes maistas yra tai, kas skatina insulino lygio padidėjimą. Kai pasninkaujate, insulino lygis mažėja, o tai skatina jūsų kūną ilgesnį laiką deginti riebalus.
Daugelį šių pokyčių greičiausiai palaiko „nevalgimo hormonas“, adiponektinas . Adiponektino kiekis padidėja dėl kalorijų apribojimo, badavimo ir svorio metimo, nors, stebėtinai, jį gamina riebalų ląstelės. Adiponektinas turi daugybę teigiamų poveikių, kurie gali paaiškinti kai kuriuos protarpinio badavimo pranašumus. Didesnis adiponektino kiekis yra susijęs su svorio netekimu, o mažas lygis nustatomas asmenims, kurie kovoja su atsparumu insulinui ir 2 tipo diabetu. Tiesą sakant, vienas iš vaistų, vartojamų 2 tipo diabetui gydyti, padidina adiponektino kiekį organizme.
Nors ir badavimas, ir keto padeda sumažinti insulino kiekį, nevalgius paryškina keto. Laikydamiesi keto dietos, jūs suteikiate savo kūnui riebalų deginti, o jie sudegins riebalus iš maisto, kol pavirs sukauptais kūno riebalais. Tačiau kai sudeginate suvalgytą maistą, jūsų virškinimo sistema pradeda dirbti iš sukauptų riebalų. Kuo ilgiau trunka badavimo laikotarpis, tuo daugiau laiko skiriate susikaupusiems riebalams dirbti. Žmogaus kūne gali būti dešimtys tūkstančių kalorijų, saugomų kaip riebalai, ir jei norite, kad jūsų kūnas šias kalorijas naudotų, protarpiniai badavimo laikotarpiai yra įrodytas būdas pasiekti savo tikslą.
Nepaisant to, ką daugelis galvoja, badavimas iš tikrųjų gali padėti pagerinti medžiagų apykaitą. Ilgalaikis badavimas gali veikti priešingai, tačiau per trumpą badavimo laikotarpį (kelias dienas) organizme pakyla adrenalino (arba epinefrino) lygis. Adrenalinas yra kovok arba bėk sistemos dalis. Jūs nenorite, kad adrenalino kiekis nuolat padidėtų, tačiau trumpuoju laikotarpiu tai gali būti labai naudinga. Trumpi adrenalino pliūpsniai padidina energijos suvartojimą, net jei nevalgiate. Adrenalinas padidina visos jūsų turimos sukauptos gliukozės išsiskyrimą ir padidina jūsų gebėjimą deginti riebalus. Tyrimai rodo, kad per trumpą, keturių dienų badavimą bazinė medžiagų apykaita gali padidėti iki 12 procentų, o tai gali paskatinti svorio mažėjimą.
Skatina raumenų augimą ir žmogaus augimo hormoną
Žmogaus augimo hormonas (HGH) skatina vaikų ir paauglių vystymąsi ir augimą. Žinoma, šiuo metu bet kurio žmogaus gyvenime yra normalu natūraliai padidinti raumenų masę. Deja, HGH paprastai mažėja, kai pasiekiate paauglystės pabaigą, ir jis niekada nebepakyla. Vaikams ir paaugliams HGH lygis yra beveik dvigubai didesnis nei suaugusiųjų. HGH yra pulsuojantis hormonas, o tai reiškia, kad jo lygis didėja ir mažėja. HGH turi daug poveikių:
Tyrimai rodo, kad vartojant HGH tiek vyrams, tiek moterims, padidėjo raumenų masė ir kaulų tankis, kartu mažėja riebalų kiekis. HGH buvo populiarus kaip dopingo agentas elitiniame sporte, o kai kurie sportininkai jį naudojo nuo devintojo dešimtmečio, kad pagerintų savo sportinius sugebėjimus. Deja, švirkščiant HGH atsiranda šalutinių poveikių, tokių kaip padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ir rizika susirgti kai kuriomis vėžio formomis bei širdies ligomis, sąrašas. Laimei, pasninkas suteikia natūralų HGH pliūpsnį be jokio varginančio šalutinio poveikio. Valgymas slopina HGH, o persivalgius – arba užkandžiaujant – jis smunka.
Raumenų stiprinimas valant namus
Kitas būdas, kaip badavimas didina raumenų masę, yra ląstelės gebėjimo reguliuoti kasdieninio valymosi ciklas paryškinimas. Panašiai kaip ir jūsų kompiuterio virusų sistema, jūsų ląstelės nuolat stebi aplinką, ar nėra defektų, ir pašalins visus nenormalius procesus. Yra dvi sistemos, kurias jūsų ląstelės naudoja tai padaryti:
Šie būdai veikia kartu, kad atstatytų jūsų kūno ląsteles. Ląstelės yra sudėtingos, su daug judančių dalių, tokių kaip baltymai ir mitochondrijos, kurios maitina kiekvieną ląstelę ir tarnauja kaip pasiuntiniai, atliekantys esmines funkcijas. Kai kuri nors dalis sugenda, ji turi būti suremontuota, kad nenukentėtų visa ląstelė. Jei kuris nors kelias yra užblokuotas, ląstelė pažeidžiama, o tai galiausiai sukelia ląstelių mirtį arba sunaikinimą.
Raumenų ląstelėse tai gali sukelti raumenų silpnumą ir išsekimą. Kadangi raumenys yra labai aktyvūs, daug kartų per minutę ilgėja ir susitraukia, jie gali lengvai susidėvėti, jei pažeidžiami jų stebėjimo ar taisymo įrankiai. Be to, norint išlaikyti raumenis, reikalinga subtili raumenų baltymų sintezės (mokslinis terminas, kaip auga raumenys) ir raumenų irimo pusiausvyra . Šiuos kelius skatina badavimas ir jie yra gyvybiškai svarbi kūno gebėjimo palaikyti raumenų funkciją dalis.
Įspūdingi nauji tyrimai rodo, kad norint išlaikyti raumenų masę būtina autofagija, o be jos greičiausiai neteksite raumenų, kuriuos sunkiai dirbote, kad pasiektumėte lėtai. Tyrimai su gyvūnais, iš kurių buvo pašalintas autofagiją skatinantis genas, sukėlė raumenų distrofiją – ligą, kurios metu raumenys laikui bėgant susitraukia, vis silpnėja ir galiausiai sukelia sunkumų vaikščioti, stovėti ir atlikti visas įprastas kasdienes veiklas.
Jūsų raumenys nebūtinai išnyks, jei nepradėsite badauti, tačiau šis tyrimas rodo, kad jei nepadidinsite autofagijos, kuri veiksmingai pasiekiama nevalgius, rizikuojate didinti raumenų praradimą ir sukelti neigiamų pasekmių, pvz., padidėjusią tikimybę. dėl negalios ir nepriklausomybės praradimo.
Protarpinį badavimą dažnai išpopuliarino gerai treniruoti sportininkai, kurie teikia pirmenybę dailiai ir lieknai kūno sudėjimui. Būtų keista, jei jie ir toliau badytų, jei netektų raumenų masės arba pablogėtų jų darbingumas. Jų rezultatai rodo, kad pasninkas tinka daugeliui žmonių.
Greitesnis atstatymas ir remontas
Pasninkas padeda palaikyti gerą kūno būklę. Pasninkas gali pagerinti jūsų organizmo veiklą
Pasninkas ne tik veikia insulino ir gliukozės kiekį, bet ir daro didelį poveikį glaudžiai susijusiam hormonui – insulino tipo augimo faktoriui 1 (IGF-1). IGF-1 stimuliuoja HGH ir sukelia daugumą neigiamų HGH pertekliaus padarinių, tokių kaip padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ir vėžio rizika. IGF-1 daugiausia gamina kepenys ir padeda skatinti beveik visų vaikų ir suaugusiųjų ląstelių – nuo raumenų iki kaulų – augimą.
IGF-1 perteklius yra glaudžiai susijęs su padidėjusia vėžio rizika – būkle, kuriai būdingas organizmo nesugebėjimas reguliuoti ir atstatyti nenormalių ląstelių. Per visą ląstelės gyvenimą yra keli kontroliniai taškai, leidžiantys įvertinti, pataisyti ir net žūti ląstelės, kurios prarado funkciją arba, dar blogiau, tampa nenormaliomis ar vėžinėmis. IGF-1 sumažina organizmo gebėjimą valdyti šias nenormalias ląsteles. Įdomu tai, kad žmonės, kuriems trūksta IGF-1, labai mažai tikėtina, kad susirgs vėžiu. Tyrimai rodo, kad žmonių, turinčių IGF-1 trūkumą, kraujas gali apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio DNR pažeidimo. Ir net jei kai kurios ląstelės buvo pažeistos, IGF-1 kraujas padėjo užtikrinti, kad ląstelės būtų sunaikintos arba išmestos, kad jos nesukeltų vėžio.
Reikia daugiau tyrimų, tačiau nedideli tyrimai rodo, kad žmonės, kurie badauja vartodami pažangius vaistus nuo vėžio, pvz., chemoterapiją, gali pasiekti geresnių rezultatų nei tie, kuriems tik taikoma chemoterapija. Pasninkaujantys žmonės ne tik pastebi mažiau chemoterapijos šalutinių poveikių (kurių yra daug), bet tyrimai rodo, kad pelėms protarpinis badavimas gali sumažinti kraujo vėžio riziką ir gali būti toks pat veiksmingas kaip chemoterapija gydant tam tikras vėžio rūšis.
Įdomu tai, kad nevalgius sukeltą autofagiją slopina žinduolių taikinys rapamicinas (mTOR), vienas iš įprastų kompleksų, kurie yra reguliuojami vėžio metu ir vienas iš pagrindinių vaistų nuo vėžio taikinių. Tai yra dar vienas įrodymas, kad natūralūs būdai sustiprinti autofagiją gali padėti sumažinti vėžio riziką arba net gydyti jį po to, kai jis susiformavo. Be to, kad nevalgius sukeliama autofagija sumažina neurodegeneracinių sutrikimų, tokių kaip Alzheimerio liga, riziką, taip pat padeda apriboti uždegimą visame kūne, o tai taip pat naudinga mažinant jautrumą vėžiui (nes manoma, kad daugelis vėžio atvejų yra susiję su padidėjusiu uždegimu).
Odos tono gerinimas
Švari oda gali būti ne pirmas privalumas, apie kurį galvojate, kai kalbate apie badavimą, tačiau tai gali būti ypač viliojanti premija. Panašiai kaip keto poveikis spuogams, protarpinis badavimas gali duoti geresnių rezultatų nei dešimties dalių odos priežiūros režimas ar kelios papildomos grožio valandos. Raktas į pasninko naudą jūsų odai yra didelis kiekis priešuždegiminių medžiagų, kurios vyksta visame kūne. Jūsų oda yra didžiausias organas, kurį turite, o kai jūsų kūnas yra sveikas, jūsų oda natūraliai seks pavyzdžiu.
Uždegimas ir stresas natūraliai pasireiškia anksti odoje, o badavimas – sveikai, su pakankamu kiekiu vandens – yra puikus būdas sumažinti stresą visame kūne. Nors autofagija veikia savo magiškai, kad pagerintų raumenų sveikatą ir išlaikytų smegenų mitybą, badavimas leidžia virškinimo sistemai pailsėti ir padaugėja milijardų sveikų bakterijų žarnyne. Puikiai veikiantis žarnynas yra gyvybiškai svarbus gražiai odai, nes virškinimo sistema turi daugiausiai imuninių ląstelių iš bet kurios kūno dalies. Optimalus imunitetas užtikrins, kad jūsų oda galėtų sustabdyti inkštirų ir spuogų atsiradimą bei sumažinti su senėjimu susijusias smulkias linijas ir raukšles.
Šis atradimas yra ne tik anekdotas žmonėms, kurie pasninkauja dėl religinių ar sveikatos priežasčių. Tyrimai atskleidžia badavimo naudą daugeliui odos ligų:
Kita svarbi pasninko dalis yra gerti daug vandens. Svarbu atsiminti, kad mes skatiname pasninkauti vandeniu, o ne sausuoju pasninku, kurio metu nieko, įskaitant vandenį, nevartojama. Kai viskas, ką turite gerti, yra vanduo ir kartais nekaloringi skysčiai, jūs linkę palaikyti skysčių lygį. Odos sveikatai labai svarbu gerti vandenį ir išlaikyti hidrataciją, o vandens pasninkas tai skatina.
Senėjimo procesų lėtėjimas
Pasninkas gali padėti gyventi ilgiau. Kadangi pasninkas pagerina organizmo gebėjimą išgyti ir atsigauti po neigiamų įvykių, tokių kaip ligos ir infekcijos, yra daug didesnė tikimybė, kad kūnas klestės ilgą laiką. Ši padidėjusi sveikata yra susijusi su organizmo gebėjimu priešintis ligai. Insulinas ir gliukozė, kurių mažėja badaujant, yra stipriai susiję su liga ir greitu senėjimu. Nevalgius maždaug tris dienas, abiejų koncentracija kraujyje sumažėja maždaug 30 procentų. IGF-1, tolesnis HGH efektorius, taip pat gali paspartinti senėjimą. Tačiau nevalgius IGF-1 sumažėja iki 60 procentų. Įdomu tai, kad šią naudą iš dalies lemia baltymų apribojimas, o tai rodo, kad pasninkas veikia skirtingai nei keto, siekiant pagerinti ilgalaikę sveikatą.
Pasninkas sumažina uždegimą ir pagerina ląstelių gijimą. Pasninkas veikia savo magiškai, skatindamas autofagiją ir daugybę kitų hormonų, padedančių sumažinti infekcijų, ligų ir ligų, kurios yra susijusios su senėjimu ląstelių lygiu, skaičių.
Daugelis mokslininkų mano, kad telomeras iš esmės yra kūno jaunystės šaltinio įkūnijimas. Telomerai yra apsauginis dangtelis chromosomų gale, apsaugantis chromosomas nuo iširimo. Kadangi chromosomos yra kūnų ir smegenų planas, trumpi telomerai labiau linkę į ligas ir senėjimą, nes pažeistos chromosomos nesugeba išrašyti patikimų nurodymų, kaip išlaikyti sveiką kūną ir protą. Senstant telomerų ilgis mažėja – tai viena iš priežasčių, kodėl mokslininkai mano, kad senstant žmonėms kyla didesnė ligų, infekcijų ir net vėžio rizika.
Kadangi badavimas padidina ląstelių gebėjimą skatinti autofagiją, o autofagija yra žinomas veiksnys, pailginantis telomerus, badavimas yra įtikinamai susijęs su senėjimo mažinimu. Be to, autofagija ir telomerai yra susiję kitu būdu. Fermentas, didinantis telomero ilgį – telomerazė – taip pat skatina ląstelių autofagiją. Tokiu būdu autofagija ir telomerai turi simbiotinį ryšį.
Tyrimai rodo, kad norint gauti naudos iš autofagijos, reikalingas ilgalaikis badavimas (paprastai daugiau nei 24 valandos), todėl kai kurie autoritetai siūlo retkarčiais ilgalaikį trijų ar daugiau dienų badavimą. Daugelis žmonių turi lėtai siekti šio tikslo, o kai kurie žmonės turėtų tai daryti tik prižiūrimi sveikatos priežiūros specialisto. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami badauti būtinai pasitarkite su gydytoju.
Smegenų veiklos gerinimas
Dažnai išsakomas susirūpinimas, kad pasninkas sumažins gebėjimą mąstyti ir atlikti būtinus kasdienius įsipareigojimus, tačiau dažnai nutinka priešingai. Yra daugybė pranešimų apie tai, kad žmonės pastebi, kad kuo ilgiau badauja, jaučiasi aštresni ir budresni. Pirmą kartą pasninkauti gali būti sunku, nes jūsų kūnas nėra įpratęs būti be kalorijų, tačiau prisitaikydami galite pastebėti psichikos aiškumą, kurio seniai pasiilgote.
Tai prasminga: jei žmonės būtų išsivystę taip, kad smegenyse rastų miglą, kai buvo alkani, jie niekada nebūtų išgyvenę kaip rūšis. Ar įsivaizduojate, jei mūsų protėviai antrą-trečią dieną be maisto būtų vis labiau mieguisti, jie būtų išgyvenę iki ketvirtos dienos, kai jiems prireikė visų savo protų, kad pavalgytų? Vietoj to, jų reakcijos laikas išliko ryškus, jų regėjimas buvo puikus ir jų protinis aiškumas niekada nebuvo geresnis. Labiau tikėtina, kad jie buvo labiausiai pažeidžiami per pirmas kelias valandas po sočios vakarienės – greičiausiai panašiai kaip po Padėkos dienos energijos katastrofos, su kuria tikriausiai žinote. Esant pilnam skrandžiui, energija nukreipiama daugybei kalorijų virškinimui, o žmonės nėra nei tokie budrūs, nei susikaupę, kaip alkani.
Įdomu tai, kad žmonės ir kiti žinduoliai išsivystė taip, kad mažas kalorijų kiekis ar badavimas neturi įtakos smegenų dydžiui. Dauguma žmonių, jei jie pasninkauja pakankamai ilgai (kalbame apie savaites nevalgę), pradės pastebėti, kad pablogėja raumenų, kaulų ir kitų organų būklė. Tačiau smegenų dydis išliks stabilus ilgiau nei bet kas kitas. Tai labai svarbu, nes jūsų smegenys yra stipriausias jūsų turtas. Pergudrauti plėšrūną buvo geriausias būdas išgyventi – nes mūsų protėviai tikrai nebuvo patys didžiausi ar stipriausi gyvūnai džiunglėse. Todėl jiems buvo daug didesnė tikimybė išgyventi, nei tuo atveju, jei jų smegenų ląstelės nepradėtų nykti vos tik išalkusios.
Štai čia atsiranda keto ir protarpinio badavimo derinio pranašumai. Smegenims išgyventi reikia šiek tiek gliukozės, net jei nevartojate jokių angliavandenių. Kepenys gali panaudoti gliukoneogenezę, kad paverstų baltymus gliukoze, tenkindamos smegenų poreikius net ir aplinkoje, kurioje nėra angliavandenių. Tyrimai rodo, kad visiškai be maisto jūsų kūnas ir smegenys galėtų išgyventi apie 30 dienų. Likusieji tikrai sumažės, tačiau jūsų kūnas pirmenybę teiks maistinėms medžiagoms, patenkančioms į jūsų smegenis, kad jūsų protas būtų kuo aštresnis, kol vėl valgysite.
Uždegimo mažinimas
Dauguma šiuolaikinių ligų yra susijusios su uždegimu. Nesvarbu, ar tai vėžys, širdies liga, autoimuninė liga, skausmo sindromai ar daugybė kitų būklių, visa tai gali būti siejama su pagrindiniu kūno uždegimu. Tai paskatino daugelį mitybos specialistų ir gydytojų ieškoti „priešuždegiminės dietos“, kuri padėtų išgydyti visuomenę nuo ligų, turinčių įtakos sveikatai ir gyvenimo trukmei. Tyrimai rodo, kad geriausia priešuždegiminė dieta gali būti badavimas.
Asmenys, kurie badauja ilgą laiką (nuo vienos iki trijų savaičių vienu metu), patyrė naudą, kuri yra netipiška daugeliui įprastinių gydymo būdų ir procedūrų.
Žinoma, 2 tipo diabetas iš esmės yra uždegiminė būklė, susijusi su metaboliniu sindromu, penkių ligų, kurios visos yra pagrįstos uždegimu, deriniu:
Pasninkas gali padėti išspręsti visas šias problemas. Atrodo, kad badavimas kaskart yra puikus būdas sprendžiant bet kurią iš šių sąlygų. Kai žmonės drastiškai sumažina savo kalorijų kiekį kas antrą dieną (nuo nieko iki 500–600 kalorijų per dieną), sumažėja kraujospūdis, susitraukia juosmens linija ir vėl atsiranda jautrumas insulinui. Įvairūs tyrimai parodė šį poveikį tiek antsvorį, tiek sveiką svorį turintiems žmonėms ir užtruko nuo 15 dienų iki trijų savaičių pasninko pakaitomis. Kasdienis protarpinis badavimas taip pat veikia.
Ląstelių detoksikacija
Kad išgytų ir būtų veiksmingas, organizmas turi išgyventi natūralius detoksikacijos periodus. Tai yra veiksmingesnė ir sveikesnė už bet kokią detoksikuojančią dietą, kurią galite atlikti, ir ji yra visiškai savarankiška. Tačiau senstant šio natūralaus proceso efektyvumas gali mažėti. Protarpinis badavimas į pagalbą!
1974 m. Nobelio premijos laureatas Christianas de Duve'as suprato, kaip ląstelės detoksikuojasi per procesą, vadinamą autofagija. Ląstelės turi lizosomas, iš esmės šiukšlių šalinimo įrenginius, kurie periodiškai ieško ląstelėje pažeistų ar nenormalių dalių, kurias reikia pataisyti arba pašalinti, kad visa ląstelė netaptų vėžine ar pažeista. Šis procesas yra autofagija (pažodžiui reiškianti „valgyti save“) ir tai yra ląstelės būdas nuolat atsinaujinti. Autofagija yra neatsiejama kūno darbo dalis, tačiau ją slopina
Bendras šių trijų dalykų veiksnys yra valgymas. Net jei laikotės keto dietos, saikingas baltymų kiekis sustabdys autofagiją, o nedidelis mažai angliavandenių turinčių maisto produktų skaičius paveiks ją. Nėra tokio maitinimosi būdo, kuris sukeltų autofagiją; tačiau kai kurios dietos, pavyzdžiui, keto, gali paskatinti natūralų jo procesą labiau nei kitos. Kai pakyla insulino lygis arba amino rūgštys iš suvirškintų kepsnio gabalėlių patenka į jūsų kraują, tai signalizuoja jūsų kūnui, kad patenka daugiau maistinių medžiagų ir senų susidėvėjusių ląstelių nereikia atnaujinti, kad būtų galima gaminti energiją. Tai reiškia, kad reguliariai valgydami bet ką – net ketogeninę dietą – užblokuosite autofagiją. Tik pasninkas gali su tuo kovoti.
2016 m. Nobelio premijos laureatas Yoshinori Ohusmi padėjo suprasti, kaip šis procesas veikia, ir atskleidė, kad autofagija yra gyvybiškai svarbi
Tai yra esminės kūno darbo ir klestėjimo dalys, o pasninkas gali suaktyvinti visus šiuos mechanizmus, kad jie veiktų optimaliu lygiu. Kitas autofagijos privalumas yra tai, kad ji palaiko smegenis geriausioje formoje. Alzheimerio liga, viena iš labiausiai paplitusių neurodegeneracinių žmonių smegenų sutrikimų, atsiranda, kai smegenys prisipildo nenormalaus baltymo, vadinamo amiloidu beta. Šis nenormalus baltymas ardo ryšius tarp smegenų ląstelių, todėl sunku atmintis ir mokytis. Autofagija linkusi pašalinti šį nenormalų baltymą, sumažindama jo gebėjimą kauptis ir sukelti Alzheimerio ligą. Tyrimai taip pat rodo, kad badavimas gali padėti sumažinti trauminį poveikį
Protarpinis pasninkas turi tiek daug privalumų, kad geriau užduoti klausimą: „Ar užkandžiavimas turi naudos?
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
