Žindymo metu taisyklė valgyti 2 žmonėms

Ne tik nėštumo metu mama turi prisiminti receptą „valgyti už du“. Kai maitinate krūtimi, ir toliau laikykitės tam tikrų mitybos standartų, kad užtikrintumėte savo kūdikio pieno kokybę ir kiekį.

Ką valgo mama, aš viską „valgau“.

Nors nėštumo metu pieno gamybos mechanizmą žindymui hormonai „įjungs“ automatiškai, mamai visada reikia atkreipti dėmesį į savo mitybą, nes tai lemia.gaminamo pieno kokybė.

Kai esate nėščia, maistinės medžiagos iš jūsų valgio patenka į jūsų kūdikio kūną per placentą ir virkštelę. Gimus kūdikiui, motinos pienas yra terpė, pernešanti į kūdikio organizmą motinos įsisavintas maistines medžiagas. Taigi, ką valgo mama, tą gaus ir kūdikis.

Turėtumėte valgyti įvairų maistą, pradedant mėsa, žuvimi, kiaušiniais, žaliomis daržovėmis, vaisiais ir baigiant natūraliais prieskoniais, tokiais kaip pipirai, imbieras, svogūnai... kad padėtumėte kūdikiui suformuoti subtilų gomurį nuo pat maitinimo krūtimi.

Gera mityba, gausus pieno tiekimas

Sveiko maisto pripildyta dieta ne tik suteikia energijos, vitaminų ir mineralų, bet ir padeda išlaikyti hormonų pusiausvyrą. Hormonai yra vienas iš raktų, skatinančių pieno gamybą organizme. Todėl nuo seniausių laikų žmonės daugiausia dėmesio skyrė tinkamo maisto parinkimui, kad padėtų mamoms po gimdymo.

Žindymas: kaip pasigaminti daugiau pieno? Mažas pieno kiekis arba jo trūkumas yra vienas iš dažniausių maitinančių motinų rūpesčių. Svarbu patikrinti, ar jūsų kūdikis gauna pakankamai pieno, ir sužinoti, kaip pagerinti pieno kiekį.

Pirmasis pieno srautas turi įtakos būsimai mitybai

Jei jūsų kūdikis nuo pat maitinimo krūtimi patiria įvairių skonių, jis bus susipažinęs su tais skoniais ir bus ne toks išrankus, kai užaugs. Tuo pačiu nepamirškite pridėti maisto, kurį norite, kad jūsų kūdikis vėliau pamėgtų, pavyzdžiui, žalių daržovių, vaisių ir kt.

„Standartinės“ mitybos principai maitinant krūtimi

Norėdami gauti maistingo pieno liniją, nepamirškite pridėti svarbių medžiagų grupės, pavyzdžiui, baltymų, riebalų, kalcio, angliavandenių ... Jeigu nėštumo metu, Jums tik reikia pridėti apie 300 kalorijų, o slaugos su motinos pienu, jums bus reikia padidinti suvartojamos energijos kiekį iki maždaug 500 kalorijų. Apskritai kiekvieną dieną reikės:

5 porcijos maisto, kuriame gausu kalcio

3-4 porcijos žalių lapinių daržovių

Daugiau nei 3 porcijos dribsnių

3 porcijos baltyminio maisto

2 porcijos maisto, kuriame gausu vitamino C

Bent 1 porcija maisto, kuriame gausu geležies

Mažiausiai 1 porcija vaisių/daržovių

Jums taip pat reikės gero sveikų riebalų šaltinio, pavyzdžiui, riebios žuvies, augalinio aliejaus arba aliejinių augalų sėklų, pavyzdžiui, migdolų ir sezamo.

Ką valgyti, kad būtų daugiau pieno? 10 supermaisto produktų, kurių mamos nepraleidžia Mityba vaidina svarbų vaidmenį kuriant gausų motinos pieno tiekimą. Kai kurie patiekalai bus ypač naudingi ir didinant pieno kiekį bei kokybę. Jei vis dar nežinote, kokį maistą pasirinkti, žiūrėkite toliau pateiktus 8 pasiūlymus

Tuo pačiu metu nepamirškite įpilti kūno vandens. Vanduo yra svarbi motinos pieno gamybos sudedamoji dalis, o jei organizmui trūksta vandens, tai taip pat turės įtakos pieną gaminančių organų sistemai.

>> Susijusios diskusijos:

Maitinimo principai maitinančioms motinoms

Maisto produktai, padedantys mamoms turėti daugiau pieno po gimdymo ir žindyti