Vaikai miega mažiau: priežastys ir sprendimai

Mažiems vaikams reikia 10–12 valandų miego kiekvieną naktį, kad būtų užtikrinta sveikata ir energija augimui. Tačiau vis dar yra kūdikių, kurie miega daug mažiau

Paprastai nemiga yra simptomas, pasireiškiantis tik suaugusiems. Tačiau daug vaikų taip pat kenčia nuo nemigos. Pavyzdžiui, mažų vaikų tėvai nesugeba nustatyti savo vaikams laiko miegoti. Vaikai, vartojantys stimuliatorius ir geriantys alkoholį, daro juos nemigą. Arba vaikai, kurie nemiega žaisdami vaizdo žaidimus, naudodamiesi kompiuteriu ir bendraudami su draugais mobiliaisiais telefonais. Daugelis vaikų, kurių hiperaktyvumas yra per didelis ir (arba) sumažėjęs dėmesio sutrikimas (dėmesio trūkumo sutrikimas – ADD), vaikas taip pat turi miego sutrikimų. Kai kurie vaikai yra tiesiog hiperaktyvūs ir nemėgsta eiti miegoti, kai jų prašo suaugusieji.

Kartais vaikų nemigą gali sukelti ir tėvų gyvenimo būdas bei elgesys . Tėvai, nemiegantys iki vėlumos ir garsiai klausantis muzikos, rūkantys, „išgėrę“ ir „pykstantys“ su draugais, gali turėti įtakos vaiko poilsiui. Vaikus, kurių miegas sutrikęs, gali sukelti ir dūmai, kuriuos skleidžia tėvai vartodami cigaretes ir kitus stimuliatorius. Kai kurie tėvai net rodo blogą savo nesveiko gyvenimo būdo pavyzdį savo vaikams.

Pagrindinis nemigos gydymas yra įprasti vaistai. Amerikos miego medicinos akademijos duomenimis, labiausiai paplitęs vaikų nemigos gydymas yra antidepresantų išrašymas. Tačiau šių vaistų davimas vaikui gali sukelti priklausomybę nuo paskirtų vaistų ir sukelti kitokį priklausomybę sukeliantį elgesį. Tai gali sukelti didesnių problemų nei nemiga.

Tėvai, kurie nenori vartoti vaistų savo vaikų nemigai gydyti, gali keisti gyvenimo būdą ir tinkamai maitintis.

Gera mityba

Šių mineralų ir vitaminų trūkumas gali sukelti nemigą:

Kalcis: turi raminamąjį poveikį organizmui. Kalcio trūkumas sukelia nerimą ir nemigą

Magnis: gali padėti sukelti mieguistumą. Magnio trūkumas sukelia stresą, apsaugo nuo mieguistumo.

Vitaminai B6 ir B12: ramina nervus.

Inozitolis: padeda skatinti miegą.

Vaikų dieta apima greitą maistą, perdirbtą maistą ir užkandžius. Šiuose maisto produktuose trūksta vitaminų ir mineralų, reikalingų nemigai „užkirsti“. Tėvai turėtų pasiūlyti savo vaikams šviežią, neperdirbtą maistą, pvz., šviežius produktus ir nesmulkintus grūdus, kuriuose yra būtinų vitaminų ir mineralų. Tėvai taip pat turi apsvarstyti galimybę savo vaikams duoti minėtų mineralų ir vitaminų papildų.

Gyvenimo būdo pakeitimas

Be vaiko mitybos keitimo, tėvai turėtų keisti ir vaiko gyvenimo būdą, kad ištaisytų vaiko miego trūkumą.

Nustatykite miego laiką

Tėvai turėtų nustatyti savo vaikams miego laiką ir priversti juos sekti. 20 val. per anksti. Privalomas vaikų miego laikas turėtų būti 21.30 val. Tai nei per anksti, nei per vėlu. O pabudimo laikas turėtų būti 6:30, kad vaikas miegotų 8 valandas. Tėvai taip pat turėtų eiti miegoti tuo pačiu metu kaip vaikai. Taip galite rodyti gerą pavyzdį savo vaikui ir neleisti jam nemiegoti iki vėlumos.

Papildoma veikla

Tėvai turėtų apriboti savo vaikų popamokinę veiklą mokslo metais. Ši veikla užima daug laiko, kurį vaikai galėtų skirti mokymuisi ir namų darbams atlikti. Vaikai, dalyvaujantys daugiau nei vienoje popamokinėje veikloje, dažnai turi nemiegoti, kad atliktų namų darbus, o tai užima daug laiko, kai vaikai gali miegoti. Taigi, jei tėvai pastebi, kad popamokinė veikla turi įtakos jų vaiko poilsio laikui, leiskite jiems pailsėti nuo šios popamokinės veiklos.

Vaizdo ir kompiuteriniai žaidimai

Tėvai neturėtų leisti vaikams žaisti vaizdo žaidimų darbo dienomis per mokslo metus. Kai vaikas pradeda žaisti, sunku, o gal net neįmanoma, priversti vaiką nustoti žaisti. Todėl tėvai turi nusistatyti taisyklę, kad vaikai vaizdo žaidimus žaidžia tik ne ilgiau kaip 2 valandas per dieną savaitgaliais. Vasaros pertraukos metu vaikams galima leisti žaisti vaizdo žaidimus savaitgaliais, tačiau protingą laiką.

Vaikams sunku užmigti daugiausia dėl per didelio žaidimo.

Mokslo metais tėvai turėtų apriboti kompiuterio naudojimą tik namų darbais. Taip pat griežtai draudžiama naudotis kompiuteriu vėlai vakare.

Tėvai taip pat neturėtų leisti vaikams žaisti vaizdo žaidimų ir naudotis kompiuteriais savo kambariuose, nes vaikams bus sunku įveikti pagundą nemiegoti iki vėlumos.

Nors prasto miego simptomai pasireiškia anksti, visada būtina reikiama tėvų priežiūra, kuri padėtų vaikams prisitaikyti ir juos įveikti. Tėvai privalo maitinti savo vaikus sveikai, o kartu prižiūrėti ir stebėti vaiko gyvenimo būdą, kad vaikas tinkamai pailsėtų. Jei gyvenimo būdo ir mitybos pokyčių nepakanka, kad vaikas „atsikratytų“ nemigos, šiuo metu tėvai turėtų pasikonsultuoti su gydytoju, kad gydytų vaiką.