6 nepakeičiamos maistinės medžiagos jūsų kūdikio meniu

Ar žinojote, kad mityba turi tiesioginės įtakos kūdikio vystymuisi, ypač jauname amžiuje? MarryBaby pasakoja apie 6 maistines medžiagas ir maisto šaltinius, būtinus visapusiškam kūdikio vystymuisi.

Ankštinėse daržovėse yra ne tik baltymų, bet ir folatų, kurie naudingi kūdikio nervų sistemos vystymuisi

1/ Kūdikių mityba: baltymai

Baltymai yra būtini ląstelių kūrimo ir formavimosi procesui, padeda organizmui atsigauti po traumų ir vystytis raumenims. Mėsa ir žuvis yra turtingiausi baltymų šaltiniai. Tačiau jei kuris nors vaikas nejaučia aistros mėsai, per daug nesijaudinkite! Baltymų kūdikio organizmą gali aprūpinti ir ankštinės daržovės, kaštonai, saulėgrąžų sėklos ar pieno produktai .

Vaikų baltymų poreikis taip pat skiriasi priklausomai nuo amžiaus. Nuo 1-3 metų mamos savo vaikams turėtų „pakrauti“ tik apie 13g baltymų per dieną. Nuo 4-8 metų vaikams reikia 19g baltymų per dieną. 10-13 metų vaikų kasdienei veiklai reikalingas baltymų kiekis yra apie 28g. 15 metų mergaitei per dieną reikės apie 46 g baltymų, o berniukui apie 52 g baltymų.

2/ Kūdikių mityba: riebalai

Daugelio mamų nuomone, sveika mityba dažnai neturi riebalų. Tačiau tai netiesa kūdikio mitybai, mama! Riebalai taip pat vaidina svarbų vaidmenį vystantis nervų sistemai ir pagreitina kai kurių vitaminų pasisavinimą organizme.

Mamos turėtų teikti pirmenybę augaliniams riebalams, tokiems kaip avokadai, alyvuogės, žemės riešutai... arba omega-3  ir omega-6 riebalų rūgštys, randamos riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas...

Ar būtina mažinti riebalų kiekį 2 metų kūdikio racione? Atsakymas yra ne. Net jei rūpestingai diegiate mažai riebalų turinčią dietą likusiai šeimos narei, jums nereikia griežtai kontroliuoti savo kūdikio riebalų suvartojimo, kol jam sueis 2 metai.

3/ Kūdikių mityba: Krakmolas

Krakmolas yra vienas pagrindinių organizmo energijos šaltinių, padedantis vaikams palaikyti kasdienę veiklą. Mamos kūdikiams turėtų duoti sudėtingų krakmolų, tokių kaip nesmulkinti grūdai, rudieji ryžiai, bulvės, ruda duona... o ne paprastas krakmolas iš ryžių, pyragaičių, saldumynų, baltos duonos...

4/ Papildykite kalciu kūdikiams

Kalcis ne tik padeda kūdikiui vystytis dantukams ir kaulams, bet ir dalyvauja medžiagų apykaitos procese, padėdamas kūdikio organizmui kasdien pasisavinti maistines medžiagas iš maisto. Tokiose žaliose daržovėse kaip kopūstai, salierai... ar jūros gėrybės turi daug kalcio, kuris labai naudingas kūdikio organizmui. Taip pat galite maitinti savo kūdikį sūriu , jogurtu arba gerti pieno mišinį, kad kūdikiui būtų pridėta kalcio.

Kalcio poreikis priklauso nuo kūdikio amžiaus

5/ Geležies papildas

Geležis padeda organizmui gaminti hemoglobiną ir moiglobiną – du svarbius komponentus, pernešančius deguonį kraujyje ir raumenyse. Dėl geležies stokos anemijos organizmas pavargs, nusilps ir jausis nepatogiai.

Mamos turėtų papildyti savo maistą geležies šaltiniais, tokiais kaip pupelės, duona, jautiena, jūros gėrybės, paukštiena, tamsiai žalios lapinės daržovės. Be to, maistas, kuriame gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinai, citrinos ir greipfrutai, padės organizmui geriau pasisavinti geležį.

Sveiko kūdikio mityba (p.1) Mityba yra vienas iš veiksnių, turinčių įtakos kūdikio vystymuisi. Kuo maitinti kūdikį ir kaip maitinti – tai dalykai, dėl kurių mamos labai rūpinasi. Šie mitybos pagrindai padės mamoms plačiau pažvelgti į kūdikio mitybą, kad jos galėtų sudaryti savo kūdikiui maistingą meniu...

6/ Pluoštas

Skaidulos ne tik padeda skatinti virškinimo organų veiklą, bet ir padeda sumažinti širdies ligų ir vėžio riziką suaugus. Be to, remiantis Pietų Kalifornijos universiteto medicinos mokyklos tyrimais, reguliarus morkų arba oranžinių ir žalių daržovių valgymas gali padėti išvengti kepenų ligų, diabeto ir sumažinti vaikų nutukimo riziką.