7 patarimai, padėsiantys numesti svorio maitinant krūtimi
Įgauti formą visada yra daugelio moterų svajonė po gimdymo. Tačiau norint numesti svorio maitinant krūtimi nėra lengva užduotis.
7 Plank efektai žinomi ne visi
Plank (išmatuokite grindis) yra pažįstamas judesys, tačiau Planko efektas suprantamas ne visiems. Šiame straipsnyje pažiūrėkime, kaip „Plank“ veikia kūną ir kokią naudą atneša „Plank“.
Plank (išmatuokite grindis) yra pažįstamas judesys daugeliui žmonių, tačiau Plank judėjimo poveikis kūnui nėra gerai žinomas.
Lenta yra pagrindinis judesys, kuriam nereikia jokių įrankių ir kurį galima atlikti bet kur, kur yra nedaug vietos ir lygus paviršius. Tai laikoma lengvai randama „panacėja“, padedančia sumažinti pilvo riebalus ir formuoti raumenis. Planks poveikis tuo nesibaigia, pažiūrėkime, kaip Planks veikia jūsų kūną.
1. Sustiprinti pagrindiniai raumenys
Plank poveikis padeda pagerinti visas pagrindines kūno raumenų grupes, įskaitant abs, tiesiąją raumenis, įstrižus ir sėdmenis. Stiprus visų šių raumenų grupių stiprinimas padės lengvai pakelti didelius krūvius, sukurti ploną juosmens liniją ir palaikyti nugarą.
Laikykitės tinkamos laikysenos, kad išryškintumėte efektyviausią Plank efektą
2. Dramatiškai sumažina nugaros ir stuburo traumų riziką
„Plank“ yra vienas iš nedaugelio raumenų pratimų, svorio metimo pratimai padeda padidinti raumenis, nesukeliant nereikalingo spaudimo stuburui. Reguliarus šio pratimo atlikimas taip pat padeda sumažinti nugaros skausmą ir stiprina stuburą.
3. Plank poveikis padeda organizmui greičiau metabolizuotis
Kiekvieną kartą mankštinantis, Plank padeda sudeginti labai daug kalorijų, palyginti su daugeliu kitų tradicinių pratimų. Plankas ypač naudingas sėslų gyvenimą mėgstantiems žmonėms. Vos 10 minučių mankštos namuose, prieš ir po darbo, pagreitins medžiagų apykaitą, net ir miegant.
4. Pagerinti nugaros būklę
Vienas iš daugelio „Plank“ privalumų yra nugaros „sveikatos“ gerinimas. Galingai stiprindami pilvo, nugaros, kaklo, pečių ir krūtinės raumenis galite lengvai išlaikyti nugarą tiesiai.
Lenta padeda tonizuoti nugarą ir išlaikyti stuburą tiesiai
5. Lengvai atliekami koordinuoti judesiai
Ar kada bandėte atsistoti ant vienos kojos? Kas tuomet nutiko? Jei negalite atlikti šio judesio, jūsų pilvo raumenys nėra pakankamai stiprūs. Reguliarus plankavimas padės sustiprinti pilvo raumenis ir gebėjimą koordinuoti bei išlaikyti kūno pusiausvyrą.
6. Plank poveikis yra padėti kūnui būti lanksčiam
Pirmasis lentos judesio poveikis yra padaryti kūną elastingesnį ir lankstesnį. Atliekant lentos judesį, jis padeda ištempti raumenis aplink pečius, žuvies kaulą ir raktikaulį. Be to, vystosi ir bicepso bei klubų raumenys, o pėdos ir pirštai tampa lankstesni.
Sunkesnis plano variantas .judėjimas
7. Nuotaikos gerinimas
Nežinau, žinai tai ar ne, bet mankšta labai veikia mūsų nervų sistemą . Tinkami judesiai suteikia kūnui atsipalaidavimo jausmą ir mažina stresą. Plank poveikis mažina nerimą ir depresiją tada ir tik tada, kai sunkiai dirbate kiekvieną dieną.
Paprastas judesys, bet Planko efektas nemažas. Tęskite pratimus ir tikrai būsite nustebinti rezultatais.
Ką valgyti po gimdymo: 6 patarimai mamoms likti namuose
aFamilyToday Health – vaisių, gero krakmolo derinys arba kofeino ir cukraus ribojimas bus veiksmingi būdai, padėsiantys mamoms papildyti reikiamą energiją po gimdymo.
9 būdai, kaip saugiai numesti svorio nėštumo metu nėščioms moterims
Prieš pastojant, jei turite antsvorio, nutukę ar priaugote per daug svorio, turite žinoti, kaip numesti svorio nėštumo metu, kad kūdikis gimtų sveikas. Atraskime 9 efektyvius ir saugius būdus, kaip numesti svorio iš „aFamilyToday Health“.
Kokie pratimai nutukusiems vaikams?
aFamilyToday Health – nerimaujate dėl savo vaiko nutukimo ir tingite mankštintis? Nesijaudinkite, nes čia yra keletas patarimų, kaip paskatinti nutukusius vaikus daugiau dirbti
Kodėl brendimas yra lengvas?
aFamilyToday Health – kūdikio nutukimo priežasčių supratimas padeda kontroliuoti svorį ir išsklaidyti nerimą dėl vaiko kūno sudėjimo
Kodėl nėštumo metu priaugote svorio?
„aFamilyToday Health“ ekspertai pateikia informaciją apie tai, kiek nėštumo metu reikia priaugti svorio, ir sveikus svorio priaugimo metodus, kad nėštumas būtų sveikas.
6 pavojai, jei nėščios moterys priauga per daug svorio
aFamilyToday Health – Nėštumo metu nekontroliuojamas nėščiųjų svorio padidėjimas kelia daug pavojų. Nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį į šias pastabas!
Tiesa, vartojant Elevit su menstruacijų sutrikimais
Elevit vartojimas esant mėnesinių ciklo sutrikimams ar ne, yra geidžiamiausias klausimas, ypač norinčioms pastoti arba žindančioms moterims. Skirkite 5 minutes ir peržiūrėkite toliau esantį „aFamilyToday“ tinklaraščio straipsnį, kad atsakytumėte į šį klausimą.
Ar pseudomembraninis kolitas pavojingas?
Pseudomembraninis kolitas yra liga, kuria šiandien serga daugelis žmonių. Ir problema, dėl kurios daugelis žmonių nerimauja, yra: „ar pseudomembraninis kolitas pavojingas? Šiame straipsnyje mes padėsime jums atsakyti į šį klausimą.
8 poros maisto produktų, kurie nesuderinami vienas su kitu, nevalgykite, jei norite mirti
Mūsų sveikata labai priklauso nuo maisto. Žinoti nesuderinamas maisto poras labai svarbu, kad nepadarytumėte sveikatai kenksmingų klaidų. Čia yra 8
Kas neturėtų valgyti marinuotų agurkų? Kaip saugiai valgyti marinuotus agurkus
Marinuoti agurkai turi daug galimų pavojų sveikatai, ypač kai kurie asmenys neturėtų valgyti šių patiekalų. Taigi, kas neturėtų valgyti marinuotų agurkų? Kuo marinuoti agurkai kenkia sveikatai?
Kas yra pilvo skausmas aplink bambą?
Pilvo skausmas gali turėti daug skirtingų priežasčių, todėl pasikeis ir skausmo vieta. Tačiau kitame straipsnyje dėmesys bus skiriamas tik sprendimui
5 pastabos biuro darbuotojams ir agentūroms, siekiant užkirsti kelią COVID-19
Rekomendacijas dėl Covid-19 prevencijos darbo vietoje kartu parengė Vietnamo sveikatos ministerija ir Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), siekdamos padėti organizacijoms saugiai veikti epidemijos sezono metu.
Trys pamokos prieš epidemiją, kai COVID-19 pasiekė piką
PSO perspėjo, kad daugelis šalių neskiria dėmesio kovai su Covid-19 epidemija, todėl visame pasaulyje sparčiai daugėja užsikrėtusių žmonių. PSO generalinis direktorius Tedrosas Adhanomas Ghebreyesusas sakė: „Atėjo laikas panaudoti visas įmanomas priemones epidemijai numalšinti, kad būtų užtikrinta kokybė iš Vietnamo, Kinijos ir Pietų Korėjos“.
Raumenų atpalaidavimas gilesniam ir geresniam miegui: kodėl gi ne?
Reguliariai kasdien atlikite šiuos raumenų atpalaidavimo pratimus, miegosite giliai ir stebėtinai gerai! Turite sėdėti daug valandų, kad galėtumėte vairuoti ar sėdėti prie mašinos
Kaip gydyti riebias kepenis 6 labai paprastais metodais
Vos keliais paprastais būdais, kaip gydyti suriebėjusias kepenis, galite apriboti neigiamą ligos poveikį ir padėti pagerinti kepenų sveikatą. Ligų tyrimai
Rūkymas sukelia priešlaikinį senėjimą
Anksčiau dažnai žinodavome, kad rūkymas sukelia vėžį ar nepagydomas ligas, nekreipdami dėmesio į tiesioginį šio elgesio poveikį kiekvieno žmogaus išvaizdai.