7 Plank efektai žinomi ne visi

Plank (išmatuokite grindis) yra pažįstamas judesys, tačiau Planko efektas suprantamas ne visiems. Šiame straipsnyje pažiūrėkime, kaip „Plank“ veikia kūną ir kokią naudą atneša „Plank“.

Plank (išmatuokite grindis) yra pažįstamas judesys daugeliui žmonių, tačiau Plank judėjimo poveikis kūnui nėra gerai žinomas.

Lenta yra pagrindinis judesys, kuriam nereikia jokių įrankių ir kurį galima atlikti bet kur, kur yra nedaug vietos ir lygus paviršius. Tai laikoma lengvai randama „panacėja“, padedančia sumažinti pilvo riebalus ir formuoti raumenis. Planks poveikis tuo nesibaigia, pažiūrėkime, kaip Planks veikia jūsų kūną.

1. Sustiprinti pagrindiniai raumenys

Plank poveikis padeda pagerinti visas pagrindines kūno raumenų grupes, įskaitant abs, tiesiąją raumenis, įstrižus ir sėdmenis. Stiprus visų šių raumenų grupių stiprinimas padės lengvai pakelti didelius krūvius, sukurti ploną juosmens liniją ir palaikyti nugarą.

7 Plank efektai žinomi ne visiLaikykitės tinkamos laikysenos, kad išryškintumėte efektyviausią Plank efektą

2. Dramatiškai sumažina nugaros ir stuburo traumų riziką

„Plank“ yra vienas iš nedaugelio raumenų pratimų, svorio metimo pratimai padeda padidinti raumenis, nesukeliant nereikalingo spaudimo stuburui. Reguliarus šio pratimo atlikimas taip pat padeda sumažinti nugaros skausmą ir stiprina stuburą.

3. Plank poveikis padeda organizmui greičiau metabolizuotis

Kiekvieną kartą mankštinantis, Plank padeda sudeginti labai daug kalorijų, palyginti su daugeliu kitų tradicinių pratimų. Plankas ypač naudingas sėslų gyvenimą mėgstantiems žmonėms. Vos 10 minučių mankštos namuose, prieš ir po darbo, pagreitins medžiagų apykaitą, net ir miegant.

4. Pagerinti nugaros būklę

Vienas iš daugelio „Plank“ privalumų yra nugaros „sveikatos“ gerinimas. Galingai stiprindami pilvo, nugaros, kaklo, pečių ir krūtinės raumenis galite lengvai išlaikyti nugarą tiesiai.

7 Plank efektai žinomi ne visiLenta padeda tonizuoti nugarą ir išlaikyti stuburą tiesiai

5. Lengvai atliekami koordinuoti judesiai

Ar kada bandėte atsistoti ant vienos kojos? Kas tuomet nutiko? Jei negalite atlikti šio judesio, jūsų pilvo raumenys nėra pakankamai stiprūs. Reguliarus plankavimas padės sustiprinti pilvo raumenis ir gebėjimą koordinuoti bei išlaikyti kūno pusiausvyrą.

6. Plank poveikis yra padėti kūnui būti lanksčiam

Pirmasis lentos judesio poveikis yra padaryti kūną elastingesnį ir lankstesnį. Atliekant lentos judesį, jis padeda ištempti raumenis aplink pečius, žuvies kaulą ir raktikaulį. Be to, vystosi ir bicepso bei klubų raumenys, o pėdos ir pirštai tampa lankstesni.

7 Plank efektai žinomi ne visiSunkesnis plano variantas .judėjimas

7. Nuotaikos gerinimas

Nežinau, žinai tai ar ne, bet mankšta labai veikia mūsų nervų sistemą . Tinkami judesiai suteikia kūnui atsipalaidavimo jausmą ir mažina stresą. Plank poveikis mažina nerimą ir depresiją tada ir tik tada, kai sunkiai dirbate kiekvieną dieną.

Paprastas judesys, bet Planko efektas nemažas. Tęskite pratimus ir tikrai būsite nustebinti rezultatais.


Leave a Comment

7 patarimai, padėsiantys numesti svorio maitinant krūtimi

7 patarimai, padėsiantys numesti svorio maitinant krūtimi

Įgauti formą visada yra daugelio moterų svajonė po gimdymo. Tačiau norint numesti svorio maitinant krūtimi nėra lengva užduotis.

Ką valgyti po gimdymo: 6 patarimai mamoms likti namuose

Ką valgyti po gimdymo: 6 patarimai mamoms likti namuose

aFamilyToday Health – vaisių, gero krakmolo derinys arba kofeino ir cukraus ribojimas bus veiksmingi būdai, padėsiantys mamoms papildyti reikiamą energiją po gimdymo.

9 būdai, kaip saugiai numesti svorio nėštumo metu nėščioms moterims

9 būdai, kaip saugiai numesti svorio nėštumo metu nėščioms moterims

Prieš pastojant, jei turite antsvorio, nutukę ar priaugote per daug svorio, turite žinoti, kaip numesti svorio nėštumo metu, kad kūdikis gimtų sveikas. Atraskime 9 efektyvius ir saugius būdus, kaip numesti svorio iš „aFamilyToday Health“.

Kokie pratimai nutukusiems vaikams?

Kokie pratimai nutukusiems vaikams?

aFamilyToday Health – nerimaujate dėl savo vaiko nutukimo ir tingite mankštintis? Nesijaudinkite, nes čia yra keletas patarimų, kaip paskatinti nutukusius vaikus daugiau dirbti

Kodėl brendimas yra lengvas?

Kodėl brendimas yra lengvas?

aFamilyToday Health – kūdikio nutukimo priežasčių supratimas padeda kontroliuoti svorį ir išsklaidyti nerimą dėl vaiko kūno sudėjimo

Kodėl nėštumo metu priaugote svorio?

Kodėl nėštumo metu priaugote svorio?

„aFamilyToday Health“ ekspertai pateikia informaciją apie tai, kiek nėštumo metu reikia priaugti svorio, ir sveikus svorio priaugimo metodus, kad nėštumas būtų sveikas.

6 pavojai, jei nėščios moterys priauga per daug svorio

6 pavojai, jei nėščios moterys priauga per daug svorio

aFamilyToday Health – Nėštumo metu nekontroliuojamas nėščiųjų svorio padidėjimas kelia daug pavojų. Nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį į šias pastabas!

Dažna nemiga, ką daryti?

Dažna nemiga, ką daryti?

Susidūrę su situacija, kai guli amžinai, bet negali užmigti, tikrai susimąstysi, ką daryti su nemiga? Straipsnyje siūlome, kaip efektyviai išgydyti nemigą.

Motinos ir kūdikio sveikatos konsultacija: ar nėščios moterys gali gerti Nam Ha Co Pho?

Motinos ir kūdikio sveikatos konsultacija: ar nėščios moterys gali gerti Nam Ha Co Pho?

Nėštumo metu labai pablogės mamos sveikata, nusilpusi imuninė sistema, todėl nesunku susirgti peršalimo ligomis, kurias sukelia peršalimas, kosulys, sloga, nosies užgulimas, ... Kosulio malšinimo palaikymui nėščiosios Ar galiu gerti Nam Ha Bo Pho?

Vaikai serga mažakraujyste, nes kasdien geria pieną

Vaikai serga mažakraujyste, nes kasdien geria pieną

Įprasta, kad maži vaikai mėgsta gerti pieną, tačiau ilgą laiką leidžiant vaikams per daug pieno gali išsivystyti mažakraujystė, geležies trūkumas, nes vaikai jaučiasi sotūs ir nenori valgyti kai kurių kitų patiekalų.

Kaip veiksmingai gydyti sausą kosulį ir niežtintį kaklą ilgą laiką

Kaip veiksmingai gydyti sausą kosulį ir niežtintį kaklą ilgą laiką

Ieškote veiksmingo ir ilgai trunkančio sauso kosulio? Tada tikrai neignoruokite šio straipsnio, nes mes padėsime jums pasirinkti efektyviausius, saugiausius ir paprasčiausius metodus.

10 maisto produktų, kurie skatina organizmo medžiagų apykaitą

10 maisto produktų, kurie skatina organizmo medžiagų apykaitą

Šie maisto produktai padeda skatinti organizmo medžiagų apykaitą, todėl padeda kontroliuoti svorį ir palaikyti formą. Svarbus dalykas, kurio reikia

Kas yra metaplastinė krūties karcinoma?

Kas yra metaplastinė krūties karcinoma?

Metaplastinė krūties karcinoma yra krūties vėžio rūšis. Metaplastiniai pieno liaukų navikai gali būti gerybiniai arba piktybiniai, galintys dalytis ir įsiveržti į kitus kūno organus.

Skrandžio liga turėtų valgyti tai, kas gera?

Skrandžio liga turėtų valgyti tai, kas gera?

Sergant skrandžio ligomis reikia valgyti tai, kas gerai ir kaip valgyti, kad pavyktų visiškai pašalinti nemalonius šios ligos simptomus. 1. Valgymo taisyklės

Ką turėtų valgyti žmonės, kurių kepenys riebios, kad išvengtų kepenų vėžio?

Ką turėtų valgyti žmonės, kurių kepenys riebios, kad išvengtų kepenų vėžio?

Ką turėtų valgyti žmonės, kurių kepenys yra riebios, yra klausimas, kurį domina daugelis žmonių, nes mityba atlieka didžiulį vaidmenį gydant ligą. Pasak gydytojos

Sužinokite, kas yra diabetas ir jo simptomai

Sužinokite, kas yra diabetas ir jo simptomai

Klausimas, kas yra diabetas, tampa vis populiaresnis nei bet kada, nes daugėja šia liga sergančių žmonių. Šis straipsnis padės

Jums pasiseks naudodami šiuos 5 natūralius metimo rūkyti būdus

Jums pasiseks naudodami šiuos 5 natūralius metimo rūkyti būdus

Mesti rūkyti saugo savo ir aplinkinių artimųjų sveikatą. Tai padaryti padės šie natūralūs metimo rūkyti metodai.