14 maisto produktų, kurių reikia vengti maitinant krūtimi
Mityba laktacijos metu turi įtakos motinos sveikatai ir pieno kokybei. Žr. 14 maisto produktų, kurių reikėtų vengti maitinant krūtimi!
Jei norite priaugti raumenų, negalite ignoruoti šių 10 baltymų turinčių maisto produktų
Į savo racioną įtraukite baltymų turintį maistą kartu su mankšta, kad gautumėte šešių pakuočių abs. Pilvo riebalai visada yra manija
Į savo racioną įtraukite baltymų turintį maistą kartu su mankšta, kad gautumėte šešių pakuočių abs.
Riebalai ant pilvo visada yra ne tik moterų, bet ir nuolat alkoholį vartojančių vyrų manija. Tai tikrai negražu, todėl daugelis žmonių bendrauja su savim. Norėdami tai įveikti, vienintelis būdas yra mankšta. Tačiau daugelis žmonių skuba sportuoti nekreipdami dėmesio į mitybą, o tai tik daro jų pastangas sėkmingas. Todėl ją reikia derinti su daug baltymų turinčia dieta, norint užsiauginti raumenų, palaikyti ir sustiprinti juos nepersitempiant.
Baltymai, taip pat žinomi kaip baltymai, yra sudaryti iš aminorūgščių, kurios yra raumenų statybinė medžiaga. Optimaliam raumenų formavimuisi ir augimui organizmui reikia nuolatinės kasdienės baltymų atsargos. Štai 10 baltymų turinčių maisto produktų, kuriuos rekomenduojame pridėti kiekvieną dieną.
1.Liesa jautiena
Jautiena yra maistingas geležies, B grupės vitaminų ir cinko šaltinis organizmui. Svarbiausia, kad liesoje jautienoje yra daug baltymų su dideliu kiekiu aminorūgščių, kurios veikia kartu su insulinu, kad padidintų raumenų augimą, kai treniruojatės. Be to, tai taip pat veiksmingas svorio metimo produktas, nes sotieji riebalai, B grupės vitaminai ir cinkas gali sudeginti riebalų perteklių organizme.
2.Vištiena be odos
Kaip ir jautiena, vištiena yra geras baltymų šaltinis. Vos 110 g ant grotelių keptos vištienos yra 36 g baltymų. Vištiena padeda kurti ir išlaikyti raumenis. Be to, jis taip pat naudingas sąnarių sistemai ir palaiko svorį. Šį maistą taip pat galite paruošti įvairiais būdais, pavyzdžiui, virti, skrudinti, kepti…
3. Sūris
Daugelis žmonių nustemba, kai sakome, kad sūryje yra daug baltymų. Pusėje puodelio varškės gali būti 14 g kazeino baltymų. Kazeinas yra lėtai virškinamas baltymas, kuris puikiai palaiko raumenis. Sūris taip pat žinomas kaip geras kalcio, vitamino B12 ir daugelio kitų organizmui svarbių maistinių medžiagų šaltinis.
Sūryje taip pat gausu baltymų
4.Kiaušiniai
Kalbant apie maistą, kuriame gausu baltymų, negalima ignoruoti kiaušinių. Kadangi juose yra daug baltymų su 9 svarbiomis aminorūgštimis, chorino ir vitamino D. Vidutiniškai kiaušinyje yra iki 5,7 g baltymų, kurie yra labai veiksmingi raumenų auginimui, bet ir labai pigūs.
5. Išrūgų baltymai
Išrūgų baltymai yra produktas, pagamintas iš pieno, paverčiamas iš pieno į sūrį. Jie yra turtingas baltymų šaltinis, yra patogūs naudoti ir yra labai prieinami. Kultūristai dažnai juos naudoja pabudę ir po mankštos. Viename kaušelyje išrūgų baltymų yra 9–30 g baltymų, priklausomai nuo skirtingų rūšių ir prekių ženklų. Išrūgų baltymus taip pat galima įmaišyti į savo kasdienį pašarą, tik būtinai išsaugokite maisto maistinę vertę ir padidinkite baltymų kiekį tame patiekale.
6. Žuvis
Žuvyje mažai riebalų, daug baltymų, gausu organizmui reikalingų omega-3 riebalų rūgščių. Priklausomai nuo žuvies rūšies, juose yra 19–36 g baltymų. Omega-3, esančios žuvyje, taip pat padeda sumažinti riebalų kiekį ir užtikrina geresnę medžiagų apykaitą.
7. Migdolai
Migdolai yra populiarus ir plačiai naudojamas riešutas. Kadangi juose yra daug maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą E, skaidulą, magnį ir manganą. 10 migdolų turi iki 2,5 g baltymų. Kasdien vartodami migdolus padėsite greitai priaugti raumenų.
8. Brokoliai
Brokoliai yra vienas iš maisto produktų, kuriuose yra neriebių baltymų. 1 medvilnėje yra 2,57 g baltymų. Tai taip pat gausus vitamino A, kalio folio rūgšties ir vitamino C šaltinis. Įtraukite brokolius į savo racioną, kad jūsų figūra būtų sveika ir tobula.
Brokoliai yra daug baltymų turintis maistas
9. Sojų pupelės
Sojoje yra daug baltymų, todėl nėra jokios priežasties jos neįtraukti į savo racioną, kad augintumėte raumenis. Viename puodelyje sojų pupelių yra 8,14 g baltymų. Sojų pupelėse yra visaverčių baltymų su visomis 9 organizmui reikalingomis aminorūgštimis. Dėl didelio baltymų kiekio, be cholesterolio ir mažai riebalų jis yra puikus pasirinkimas ir vegetarams.
10. Lęšiai
Lęšiai yra ne tik geras baltymų šaltinis, bet ir daug naudingų maistinių medžiagų. Pusėje puodelio lęšių yra maždaug 9 g baltymų. Jie taip pat yra geras kalio, geležies, cinko fosforo, niacino ir folio rūgšties šaltinis. Lęšiuose yra daug tirpių skaidulų, kurios veiksmingai mažina aukštą kraujospūdį arba apsaugo nuo jo .
Lęšiuose yra daug naudingų organizmui maistinių medžiagų
Metodai
Šaltinis: Lifehack
Kada geriausia gerti vitaminus?
Vitaminai būtini normaliai organizmo veiklai. Todėl, norint gauti geriausią efektą, reikia žinoti, kada vartoti vitaminus.
Neignoruokite 11 omega 3 privalumų mažiems vaikams
Ar žinote omega 3 naudą sveikatai, ypač mažų vaikų vystymuisi? Sužinokime apie šią problemą su „aFamilyToday Health“.
12 maisto produktų, kurių reikėtų vengti, jei nėščios moterys nėštumo metu viduriuoja
Jei nėštumo metu skauda pilvą ir viduriuojate, turite gerti pakankamai vandens ir vengti tam tikrų maisto produktų, kad būklė nepablogėtų.
9 būdai, kaip padėti padidinti odos imunitetą, žino ne visi
Odos imuniteto didinimas mažai rūpi, nes daugelis vis dar mano, kad svarbu tik stiprinti organizmo imuninę sistemą.
Nėštumo metu negalima ignoruoti maisto, kuriame gausu vitamino K
Vitaminas K svarbus tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Todėl nėštumo metu į kasdienę mitybą reikėtų rinktis maisto produktus, kuriuose gausu vitamino K.
9 būdai sumažinti cukraus kiekį kraujyje nėštumo metu
Kad nėštumas būtų sveikas, nėščios moterys turi skirti dėmesio mitybai ir mankštai. Visų pirma žmonėms, sergantiems gestaciniu diabetu, būtina žinoti, kaip sumažinti cukraus kiekį kraujyje nėštumo metu.
Patarimai, kaip naudoti kosmetiką be alergijos
Naudojant kosmetiką, oda kartais susiduria su dirginančiu ingredientu, kuris sukelia nemalonius alerginius simptomus. Straipsnyje dalijamasi patarimais, kaip naudoti nealergišką kosmetiką – saugią ir veiksmingą.
5 veiksmingų kremų nuo saulės nudegimo odai sintezė
Jei ieškote savo odai skirto kremo nuo saulės, čia yra keletas patarimų, kaip lengviau sužinoti.
„Išsigarsink“, ko nedaryti tuščiu skrandžiu
Vartoti priešuždegiminius vaistus, gerti kavą ar alkoholį... yra dalykų, kurių negalima daryti tuščiu skrandžiu, nes tai gali labai pakenkti jūsų sveikatai. Šis straipsnis bus
Įdomu, ko paklausti: ar blogo burnos kvapo gydymo operacija turi įtakos?
Dėl pažastų kvapo pacientai visada jaučiasi sąmoningi ir bijo bendrauti. Yra daug būdų, kaip gydyti kvapą iš pažastų, pavyzdžiui, liaudies metodai, dezodorantai ir chirurgija. Koks yra chirurginio pažastų kvapo gydymo šalutinis poveikis? Tai yra klausimas, kuris domina daugumą žmonių.
Bulvių pranašumai: kodėl verta jų valgyti daugiau?
Kaip vietnamiečiams pažįstamas patiekalas, daugelis vis dar mano, kad bulvių nereikėtų valgyti per daug. Galbūt jie turės tai permąstyti, jei
Ieškau atsakymo į klausimą: ar psoriazinė parakeratozė pavojinga?
Psoriazės parakeratozė yra pavojinga daugeliui žmonių, nes liga sukelia neigiamą poveikį sveikatai ir gyvenimui. Šiek tiek apie ligą
Klaidingos nuomonės apie ŽIV, kuriomis visi tiki, yra tiesa
Nepaisant valdžios institucijų pastangų didinti informuotumą apie ŽIV infekciją ir prevenciją, kai kurios klaidingos nuomonės apie ŽIV išlieka. ŽIV AIDS
Kas yra jodo perteklius? Priežastys, diagnozė ir gydymo metodai
Ne tik jodo trūkumas gali sukelti rimtų pasekmių sveikatai, bet ir per didelis jodo kiekis yra daugelio įvairių pavojingų ligų priežastis. Pasekmes gali sukelti jodo perteklius organizme, pavyzdžiui, hipertiroidizmas, hipotirozė, skydliaukės vėžys ir kt.
Užsikrėtus Covid-19, simptomai pasireiškia greičiau, kai veikia F0
Nauji tyrimai atskleidė, kad kai žmogus yra veikiamas F0, užsikrėtęs Covid-19, simptomai išsivystys greičiau, nei žmonės galvoja.
Atskirkite gūžį ir skydliaukės mazgą. Priežastys ir gydymas
Gūžys ir skydliaukės mazgas yra skydliaukės būklės, kurios didėja. Tačiau ar požymiai, priežastys ir gydymas yra vienodi?