Maisto produktų, kuriuose gausu vitamino K, lengva rasti ir jie labai skanūs

Kokiuose maisto produktuose yra vitamino K? Žemiau pateikiamas maisto produktų, kuriuose gausu vitamino K, kurie padeda stiprinti kaulus, gerina virškinimą ir kovoja su vėžiu, sąrašas.

Maisto papildai, kuriuose gausu vitamino K, yra geriausias būdas sustiprinti kaulus, pagerinti virškinimą ir kovoti su vėžiu...

Vitaminas K yra svarbus kraujo krešėjimo vitaminas ir padeda organizmui turėti tvirtus kaulus. Jei negaunate pakankamai vitamino K, būsite linkę į širdies ligas , dantų ėduonį , osteoporozę ir paveikti virškinimo sistemą. Be to, buvo nustatyta, kad vitaminas K veiksmingai sumažina vėžio, įskaitant gaubtinės žarnos , prostatos, skrandžio, burnos ir nosies vėžį , riziką . Vitamino K įtraukimas į savo mitybą yra tai, kaip mes visapusiškai kovojame su ligomis. Čia yra 20 maisto produktų, kuriuose gausu vitamino K, iš kurių galite rinktis.

1. Salierai

Krūvėje salierų yra 15 % vitamino K, kurio jums reikia kiekvieną dieną, todėl salierai yra geras vitamino K šaltinis. Juose taip pat gausu folio rūgšties, kalio, antioksidantų ir kalcio.

Salierai yra vitamino K turtingas maistas, kurį lengva rasti

2. Lapiniai kopūstai

Ar žinojote, kad kopūstų puokštėje gali būti beveik 700% rekomenduojamos vitamino K dienos normos? Juose tikrai labai daug vitamino K. Be to, juose dar daug kalcio ir geležies.

3. Fermentuotos sojos pupelės (Natto)

Natto, pagamintas iš fermentuotų sojų pupelių, yra populiarus maistas Japonijoje. Tai taip pat puikus vitamino K šaltinis, nes 500 mg natto yra daugiau nei 100% vitamino K, kurio jums reikia kasdien.

4. Kopūstas

Vienoje kopūsto galvoje yra 95% jūsų dienos vitamino K normos. Jame taip pat daug skaidulų, vitamino C , vitamino E, magnio, kalcio ir kalio.

5. Žiediniai kopūstai

Sriuba yra vienas geriausių maisto produktų pagal vitamino K kiekį. Dar geriau, kad joje taip pat yra cinko, vitamino C, kalcio ir kalio.

6. Kefyras (fermentuotas pienas)

Kefyras yra skanus fermentuoto pieno gėrimas iš Šiaurės Kaukazo kalnų. Pusėje puodelio keferio yra 10% vitamino K vertės.

7. Žalieji svogūnai

Žalieji svogūnai visada yra nepakeičiamas kiekvieno patiekalo ingredientas jūsų namuose. Juose yra daug vitaminų ir mineralų, įskaitant 259% kasdienio vitamino K poreikio. Juose taip pat yra baltymų, skaidulų, vitamino C ir B grupės vitaminų.

Valgyti žalius svogūnus yra veiksmingas būdas papildyti vitaminu K

8. Okra

Pusėje puodelio okros yra 43% vitamino K, todėl valgant okra yra geras būdas gauti vitamino K. Galite virti okra košę su ryžiais ir krevetėmis, bus daug lengviau valgyti.

9. Gervuogė

Gervuogėse yra daug vitamino K. Viename puodelyje yra 36% organizmui rekomenduojamo vitamino K paros normos. Jame taip pat yra daug vitamino E , magnio, kalio ir vario.

10. Špinatai

Špinatai yra puikus maistinių medžiagų šaltinis. Daržovių dubenėlyje yra 181% vitamino K. Be to, jose daug vitamino C, geležies ir kalcio. Galite lanksčiai valgyti virtus špinatus arba valgyti žalius.

11. Morkos

Vienoje vidutinėje morkoje yra 10% jūsų paros vitamino K poreikio. Juose yra tik 25 kalorijos, todėl idealu yra pridėti morkų į savo svorio metimo režimą .

12. Gervuogės

Gervuogėse gausu vitaminų ir mineralų, viename puodelyje gali būti 12% vitamino K.

13. Slyvos

Slyvos yra idealus vitamino K šaltinis. Viename puodelyje yra 7% jums reikalingos dienos normos. Slyvose taip pat yra skaidulų, kalio, kalcio ir vitamino A.

14. Čili milteliai

Čili milteliuose gausu vitamino C, vitamino A, kalio, seleno, fosforo, kalcio ir cinko, taip pat vitamino K.

15. Mėlynės

Mėlynėse gausu skaidulų, geležies, kalio, cinko, vario ir daugybės antioksidantų. Viename puodelyje mėlynių yra 36% rekomenduojamo vitamino K paros kiekio.

16. Šparagai

Šparagai pasižymi aukštomis senėjimą stabdančiomis savybėmis. Viename puodelyje taip pat yra 60% rekomenduojamos vitamino K paros normos.

17. Briuselio kopūstai

Briuselio kopūstai yra turtingas vitamino K šaltinis. Juose taip pat yra vitamino C, kalio ir folio rūgšties.

18. Agurkas

Agurkuose yra daug vitamino K, antioksidantų ir skaidulų.

19. Džiovinti šalavijų lapai

Džiovintas šalavijas turi daug naudos, įskaitant daug vitamino K; Viename valgomajame šaukšte yra apie 43% jūsų paros vitamino K poreikio.

20. Džiovinti pomidorai

Džiovinti pomidorai yra labai geras vitamino K šaltinis organizmui, nes viename puodelyje yra apie 29% vitamino K, kurio jums reikia kiekvieną dieną. Be to, jie taip pat papildo organizmą vitaminu A, vitaminu C, kalciu ir geležimi.

Aktyviai valgykite džiovintus pomidorus, kad papildytumėte vitaminu K