Skaityti knygą prieš miegą – reikėtų ar ne?
2024 m. tyrimai patvirtina: skaitymas prieš miegą yra efektyvus <strong>nemigos</strong> prevencijos būdas. Sužinokite naujausius privalumus ir praktinius patarimus.
Kaip veiksmingai išgydyti ilgalaikę nemigą
Nemiga yra miego sutrikimas, dėl kurio sunku užmigti ir dažniausiai miegate tik kelias valandas per parą. Nemiga
Nemiga yra miego sutrikimas, dėl kurio sunku užmigti ir dažniausiai miegate tik kelias valandas per parą. Ilgalaikis miego trūkumas neigiamai veikia sveikatą. Norėdami gerai išsimiegoti, žr. kai kuriuos toliau pateiktus nemigos gydymo būdus.
1. Laiku miegokite
Tai greičiausias būdas išgydyti nemigą . Tai padės jūsų kūnui įpratinti eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Tai turėtumėte daryti net švenčių dienomis ar savaitgaliais. Venkite per daug miegoti dieną, nes bus sunku užmigti naktį.
Patarimas mums – išnaudoti pietų miegą apie 15-20 minučių, nes tai padeda organizmui išsiskirti pieno rūgštimi, kuri yra viena iš nuovargio priežasčių, medžiagų apykaitos procese.
Nemiga yra liga, kurią sukelia miego sutrikimai
2. Keisti blogus įpročius
Tiesiog pakeiskite kai kuriuos blogus įpročius ir gerai išsimiegosite:
- Venkite naudotis elektroniniais prietaisais, tokiais kaip mobilieji telefonai, kompiuteriai... prieš einant miegoti.
- Venkite kavos ir alkoholio bent 8 valandas prieš miegą.
- Vakarienės metu nevalgykite per daug arba maisto, kuriame yra daug riebalų ir riebalų. Nevalgykite vakarienės per vėlai. Neleiskite ištuštėti skrandžio, prieš miegą galite lengvai užkąsti.
- Vakare venkite gerti per daug vandens. Vietoj to, stiklinė karšto pieno padeda aprūpinti aminorūgštimi fenilalaninu, kuris yra naudingas miegui.
- Prieš miegą galite maždaug 30 minučių išsimaudyti šiltu vandeniu arba švelniai mankštintis vėlyvą popietę, kad būtų lengviau užmigti. Taip pat galite padėti atsipalaiduoti klausydami muzikos, medituodami ar skaitydami knygą prieš einant miegoti.
- Reguliariai valykite miegamąjį, lovą, kad jūsų netrukdytų čiaudulys, alergija, dulkių sukeltas niežulys.. miegant.
Be to, veiksmingiausias būdas išgydyti lėtinę nemigą – aprūpinti pakankamomis maistinėmis medžiagomis, vitaminais, ypač B grupės vitaminais, amino rūgštimis ir mineralais, kurie padės stabilizuoti miegą ir padės nervų sistemai, efektyviai dirbti, nejausti nuovargio.
3. Natūralių žolelių naudojimas
Norint išgydyti užsitęsusią nemigą ir susigrąžinti savo organizmui gerą miegą, lygiagrečiai įveikiant priežastis, kylančias dėl kasdienio gyvenimo įpročių, rekomenduojama derinti natūralių gydymo būdų taikymą nemigai veiksmingai gydyti.rezultatai greičiau.
Šviežias imbieras yra gana veiksmingas gydant nemigą naktį
Šviežias imbieras
Imbieras yra brangus liaudies vaistas, kuriuo žmonės labai veiksmingai gydo daugybę įvairių ligų, ypač nuo nemigos, nes kiekvienoje imbiero šaknyje yra 3% eterinio aliejaus.
Paslaptis yra 1 imbiero šaknis, virta su akmens cukrumi, gėrimui gaminti. Arba galite kas vakarą prieš miegą pamirkyti kojas šiltame vandenyje su imbieru apie 30 minučių – tai padės greičiau užmigti, nes pamirkę vandenyje meridianai atsipalaiduoja. Tai veiksmingas metodas tiems, kurie galvoja, ar ilgalaikė nemiga yra gerai ?
Išgydyti nemigą lotoso sėklomis (lotoso protas)
Ilgalaikę nemigą galima gydyti naudojant lotoso širdį kartu su lotoso sėklomis, padedančiomis skatinti virškinimą, raminančią, ribojančią neurasteniją, nemigą.
+ Arba galite išsivirti lotoso longan arbatos arba galite naudoti 1 litrą virimo vandens su 3 g džiovintos lotoso širdies ir naudoti kaip geriamąjį vandenį per dieną.
Pastaba: Lotoso širdis yra pagrindinis ingredientas, padedantis atsikratyti nemigos. Taigi, jei lotoso sėkla buvo pašalinta iš lotoso proto, ji negydys nemigos. Geriausia naudoti džiovintas lotoso sėklas, kuriose dar yra lotoso širdis. Taip pat neturėtumėte naudoti lotoso širdies ilgą laiką, nes tai gali paveikti jūsų širdį ir fiziologines funkcijas, pavyzdžiui, sumažinti lytinį potraukį...
Be to, galima nemigą gydyti salotų lapais, špinatais... ar vyriškomis priemonėmis nuo nemigos.
Aukščiau yra keletas veiksmingiausių ilgalaikių nemigos gydymo būdų, kuriuos galite nebrangiai atlikti namuose. Tikimės, kad tai padės jums gerai išsimiegoti.
Ketvirtadienis Ha
30 savaitė
30 nėštumo savaitę jus gali nustebinti kūdikio žagsėjimas dėl ritmiškų traukulių gimdoje.
Nėščios moterys, sergančios nemiga, turi žinoti šiuos 3 patarimus
Miegas vaidina nepaprastai svarbų vaidmenį, ypač nėščioms moterims. Tačiau ką daryti, jei nėščioji negali užmigti?
Maži vaikai, kenčiantys nuo krūtinės skausmo: ką reikia žinoti?
Vaikai, kenčiantys nuo krūtinės skausmo, nėra keista būklė, dažniausiai pasireiškia vaikams iki 1 metų. Taigi ar yra koks nors būdas išspręsti šią problemą?
Bipolinis sutrikimas vaikams: retas, bet jo nereikėtų ignoruoti
Bipolinis sutrikimas vaikystėje – tai psichikos liga, kuriai būdingi intensyvūs nuotaikų svyravimai, turintys įtakos vaiko elgesiui.
Kodėl vaikui sunku užmigti ir kaip jį gydyti?
Vaikams sunku užmigti, yra daug pavojų. Todėl, tėveliai, išsiaiškinkime šios jūsų vaiko būklės priežastis, simptomus ir sprendimo būdus!
Meningitas, priežastys ir simptomai
aFamilyToday Health – meningitas gali pasireikšti bet kuriame amžiuje, ypač mažiems vaikams. Kai kuriuos ligos simptomus galima atpažinti anksti.
Kas neturėtų valgyti marinuotų agurkų? Kaip saugiai valgyti marinuotus agurkus
Marinuoti agurkai turi daug galimų pavojų sveikatai, ypač kai kurie asmenys neturėtų valgyti šių patiekalų. Taigi, kas neturėtų valgyti marinuotų agurkų? Kuo marinuoti agurkai kenkia sveikatai?
Kas yra pilvo skausmas aplink bambą?
Pilvo skausmas gali turėti daug skirtingų priežasčių, todėl pasikeis ir skausmo vieta. Tačiau kitame straipsnyje dėmesys bus skiriamas tik sprendimui
5 pastabos biuro darbuotojams ir agentūroms, siekiant užkirsti kelią COVID-19
Rekomendacijas dėl Covid-19 prevencijos darbo vietoje kartu parengė Vietnamo sveikatos ministerija ir Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), siekdamos padėti organizacijoms saugiai veikti epidemijos sezono metu.
Trys pamokos prieš epidemiją, kai COVID-19 pasiekė piką
PSO perspėjo, kad daugelis šalių neskiria dėmesio kovai su Covid-19 epidemija, todėl visame pasaulyje sparčiai daugėja užsikrėtusių žmonių. PSO generalinis direktorius Tedrosas Adhanomas Ghebreyesusas sakė: „Atėjo laikas panaudoti visas įmanomas priemones epidemijai numalšinti, kad būtų užtikrinta kokybė iš Vietnamo, Kinijos ir Pietų Korėjos“.
Raumenų atpalaidavimas gilesniam ir geresniam miegui: kodėl gi ne?
Reguliariai kasdien atlikite šiuos raumenų atpalaidavimo pratimus, miegosite giliai ir stebėtinai gerai! Turite sėdėti daug valandų, kad galėtumėte vairuoti ar sėdėti prie mašinos
Kaip gydyti riebias kepenis 6 labai paprastais metodais
Vos keliais paprastais būdais, kaip gydyti suriebėjusias kepenis, galite apriboti neigiamą ligos poveikį ir padėti pagerinti kepenų sveikatą. Ligų tyrimai
Rūkymas sukelia priešlaikinį senėjimą
Anksčiau dažnai žinodavome, kad rūkymas sukelia vėžį ar nepagydomas ligas, nekreipdami dėmesio į tiesioginį šio elgesio poveikį kiekvieno žmogaus išvaizdai.
Kokie stimuliatoriai sukelia miego sutrikimus?
Stimuliatoriai, ypač kofeinas ir nikotinas, yra pagrindinės nemigos priežastys. Žalingo jų poveikio supratimas gali paskatinti jus mesti rūkyti.
Patarimai, kaip išsirinkti kosmetiką jautriai odai
Daugelio ekspertų nuomone, jautrią odą iš visų odos tipų sunkiausia įtikti. Kad visada užtikrintumėte savo odos saugumą, toliau skaitykite, kaip pasirinkti kosmetiką jautriai odai.
Kas yra migrenos galvos skausmas?
Laiku ir laiku negydomas migreninis galvos skausmas. Taigi, kas yra migrena, kas ją sukelia ir kaip ją gydyti? 1. Migrenos priežastys