Joga gali padėti išvengti osteoporozės ir taip sumažinti kaulų ir sąnarių ligų riziką. Štai keletas profilaktinių jogos pratimų pasiūlymų
Joga gali padėti išvengti osteoporozės ir taip sumažinti kaulų ir sąnarių ligų riziką. Štai keletas veiksmingų osteoporozės profilaktikos jogos pratimų pasiūlymų.
Joga yra žinoma ne tik kaip metodas, padedantis moterims turėti tonusą, sveiką kūną, bet ir palaikomoji terapija gydant daugelį ligų. Daugybė tyrimų parodė, kad reguliari jogos praktika padės išvengti kai kurių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, ir padės jas gydyti, stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje diabetu sergantiems žmonėms ir kt., ypač osteoporozei .
1 pratimas: Pusmėnulio poza
Padėkite kairę ranką ant grindų maždaug 30 cm atstumu nuo kairės kojos. Pakelkite dešinę ranką aukštyn, pirštai nukreipti į lubas. Perkelkite savo svorį ant kairės kojos ir pakelkite dešinę koją aukštyn, laikydami akis ant dešinės rankos. Laikykite 15 sekundžių, tada nuleiskite kojas ant grindų. Pakartokite šį judesį, bet perjunkite šonus.
Stuburo sukimo poza
2 pratimas: Sukimosi laikysena
Sėdėkite tiesia nugara ant grindų, sulenkite kairę koją ir padėkite kulną po dešiniuoju sėdmeniu. Sulenkite dešinįjį kelį ir padėkite dešinę pėdą už kairiojo kelio. Dešine ranka ant grindų sulenkite kairę ranką ir remkitės ant dešiniojo kelio, pirštai nukreipti į lubas, sukdami į dešinę. Išlaikykite pozą 15 sekundžių. Pakartokite judesį, bet perjunkite šonus.
3 pratimas: Žiogo poza
Atsigulkite veidu žemyn ant grindų, rankas ištieskite prie šono, delnais į viršų. Pakelkite galvą, viršutinę kūno dalį ir kojas nuo grindų. Pakelkite krūtinę kuo aukščiau, palaikykite poziciją 15 sekundžių, tada nuleiskite ant grindų, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
4 pratimas: Medžio poza
Atsistokite tiesiai ant grindų, rankos ant klubų. Perkelkite svorį ant kairės kojos, kad sulenktumėte dešinį kelį, o dešinę pėdą uždėkite ant kairės kojos šlaunies. Dvi rankos susikabinusios ir pakeltos aukštai. Laikykite 15 sekundžių, tada pakartokite šį judesį, bet perjunkite šonus.
Medžio poza
5 pratimas: lenkimo laikysena
Atsistokite tiesiai ant mankštos kilimėlio, pėdos klubų plotyje. Pakelkite rankas virš galvos, įkvėpkite ir pasilenkite į priekį. Iškvėpkite, pasilenkite ir padėkite rankas ant blauzdų. Išlaikykite pozą 15 sekundžių giliai kvėpuodami.
6 pratimas: kario poza
Atsistokite tiesiai ant mankštos kilimėlio, kojos pečių plotyje. Kaire koja ženkite ilgą žingsnį į priekį, nuleiskite kelį žemyn, kad blauzdos ir šlaunys būtų statmenos vienas kitam. Ištieskite rankas tiesiai į viršų, o kūną į priekį. Išlaikykite pozą 15 sekundžių giliai kvėpuodami. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite šį judesį, bet perjunkite šonus.
Osteoporozės profilaktikos taisyklė – pradėti nuo jauno amžiaus. Be kalcio ir vitamino D papildymo iš savo kasdienės dietos, turėtumėte atlikti sveikus judesius ir mankštintis.
Aukščiau yra keletas geriausių ir veiksmingiausių osteoporozės prevencijos jogos pratimų pasiūlymų . Reguliari praktika su aukščiau išvardintais jogos judesiais padės mums išvengti osteoporozės, taip pat kitų kaulų ir sąnarių ligų, tokių kaip diskų išvarža, osteoartritas, riziką.
Ketvirtadienis Ha
Smilkalų eterinis aliejus naudojamas ne tik parfumerijos pramonėje, bet ir medicinoje, jis taip pat yra labai naudingas sveikatai. Prisijunkite prie „aFamilyToday“ tinklaraščio, kad sužinotumėte, kokią naudą suteikia smilkalų eterinis aliejus, toliau pateiktame straipsnyje.
Tiems, kurie nori numesti svorio ir deginti riebalus, kardio pratimų tema nebėra nauja sąvoka. Ir kardio apima daugybę skirtingų pratimų rūšių, turinčių savo privalumų ir trūkumų. Taigi, kiek rūšių kardio pratimų ir kokius reikėtų atlikti?
Akių refrakcijos ydos, tokios kaip toliaregystė, astigmatizmas ar astigmatizmas, yra visos pacientų regėjimo sutrikimo priežastys. Jei ši būklė ilgą laiką negydoma, sergančiojo akys vis labiau silpnės, net apaks.
Nuolatinis pilvo skausmas, dažnas tuštinimasis, dehidratacija, apatiškumas ir kt. Tai pseudomembraninio kolito apraiškos. Taigi, kokia yra ši liga, dėl kurios kenčiantis žmogus taip apgailėtinas?
Meritintab yra vaistas, skirtas virškinamojo trakto ligoms gydyti. Vaistą daugelis gydytojų skiria esant virškinimo sutrikimams, tokiems kaip pepsinės opos (nevirškinimas, pykinimas), skrandžio refliuksas, dirgliosios žarnos sindromas, vidurių užkietėjimas...
Edvardso sindromas yra retas genetinis sutrikimas, kurio negalima išgydyti, tačiau jį galima diagnozuoti nėštumo pradžioje. Sužinokime daugiau informacijos apie šį sindromą kitame straipsnyje!
Kasos vėžys yra vėžys, kilęs iš kasos. Yra daug kasos vėžio tipų, priklausomai nuo vėžio ląstelės tipo, progresavimas ir simptomai yra visiškai skirtingi. Toliau pateikiamos naudingos žinios apie kasos vėžį, kurias skaitytojai gali remtis.
Kas yra kraujagyslių senėjimas? Kokį maistą valgyti, kad būtų naudinga ypač kraujagyslėms ir apskritai širdies sveikatai? Šis klausimas tikriausiai kyla daugeliui žmonių.
Veido oda yra itin gležna ir jautri, todėl turime būti atsargūs naudodami bet ką ant veido. Štai maistinės medžiagos, kurios atrodo geros, bet yra labai toksiškos, jei naudojamos ant veido.
Šiuolaikinė medicina turi daugybę šios ligos gydymo būdų – nuo akupunktūros taikymo, akupresūros iki chirurgijos. Sužinokime, kaip taikyti kiekvieną metodą.
