Joga gali padėti išvengti osteoporozės ir taip sumažinti kaulų ir sąnarių ligų riziką. Štai keletas profilaktinių jogos pratimų pasiūlymų
Joga gali padėti išvengti osteoporozės ir taip sumažinti kaulų ir sąnarių ligų riziką. Štai keletas veiksmingų osteoporozės profilaktikos jogos pratimų pasiūlymų.
Joga yra žinoma ne tik kaip metodas, padedantis moterims turėti tonusą, sveiką kūną, bet ir palaikomoji terapija gydant daugelį ligų. Daugybė tyrimų parodė, kad reguliari jogos praktika padės išvengti kai kurių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, ir padės jas gydyti, stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje diabetu sergantiems žmonėms ir kt., ypač osteoporozei .
1 pratimas: Pusmėnulio poza
Padėkite kairę ranką ant grindų maždaug 30 cm atstumu nuo kairės kojos. Pakelkite dešinę ranką aukštyn, pirštai nukreipti į lubas. Perkelkite savo svorį ant kairės kojos ir pakelkite dešinę koją aukštyn, laikydami akis ant dešinės rankos. Laikykite 15 sekundžių, tada nuleiskite kojas ant grindų. Pakartokite šį judesį, bet perjunkite šonus.
Stuburo sukimo poza
2 pratimas: Sukimosi laikysena
Sėdėkite tiesia nugara ant grindų, sulenkite kairę koją ir padėkite kulną po dešiniuoju sėdmeniu. Sulenkite dešinįjį kelį ir padėkite dešinę pėdą už kairiojo kelio. Dešine ranka ant grindų sulenkite kairę ranką ir remkitės ant dešiniojo kelio, pirštai nukreipti į lubas, sukdami į dešinę. Išlaikykite pozą 15 sekundžių. Pakartokite judesį, bet perjunkite šonus.
3 pratimas: Žiogo poza
Atsigulkite veidu žemyn ant grindų, rankas ištieskite prie šono, delnais į viršų. Pakelkite galvą, viršutinę kūno dalį ir kojas nuo grindų. Pakelkite krūtinę kuo aukščiau, palaikykite poziciją 15 sekundžių, tada nuleiskite ant grindų, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
4 pratimas: Medžio poza
Atsistokite tiesiai ant grindų, rankos ant klubų. Perkelkite svorį ant kairės kojos, kad sulenktumėte dešinį kelį, o dešinę pėdą uždėkite ant kairės kojos šlaunies. Dvi rankos susikabinusios ir pakeltos aukštai. Laikykite 15 sekundžių, tada pakartokite šį judesį, bet perjunkite šonus.
Medžio poza
5 pratimas: lenkimo laikysena
Atsistokite tiesiai ant mankštos kilimėlio, pėdos klubų plotyje. Pakelkite rankas virš galvos, įkvėpkite ir pasilenkite į priekį. Iškvėpkite, pasilenkite ir padėkite rankas ant blauzdų. Išlaikykite pozą 15 sekundžių giliai kvėpuodami.
6 pratimas: kario poza
Atsistokite tiesiai ant mankštos kilimėlio, kojos pečių plotyje. Kaire koja ženkite ilgą žingsnį į priekį, nuleiskite kelį žemyn, kad blauzdos ir šlaunys būtų statmenos vienas kitam. Ištieskite rankas tiesiai į viršų, o kūną į priekį. Išlaikykite pozą 15 sekundžių giliai kvėpuodami. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite šį judesį, bet perjunkite šonus.
Osteoporozės profilaktikos taisyklė – pradėti nuo jauno amžiaus. Be kalcio ir vitamino D papildymo iš savo kasdienės dietos, turėtumėte atlikti sveikus judesius ir mankštintis.
Aukščiau yra keletas geriausių ir veiksmingiausių osteoporozės prevencijos jogos pratimų pasiūlymų . Reguliari praktika su aukščiau išvardintais jogos judesiais padės mums išvengti osteoporozės, taip pat kitų kaulų ir sąnarių ligų, tokių kaip diskų išvarža, osteoartritas, riziką.
Ketvirtadienis Ha
Vazektomija, dar žinoma kaip vyrų sterilizacija, yra vienas iš būdų, kaip išvengti apvaisinimo lytinių santykių metu, ir ją taiko daugelis porų. Tačiau daugelis vyrų vis dar yra sutrikę, nes mano, kad vazektomija turės įtakos fiziologiniams vyrų poreikiams. Taigi ar vazektomija gali turėti lytinių santykių ir ar vyrų sterilizacija turi įtakos libido?
Paranojinis pavydas yra paranojinio asmenybės sutrikimo tipas. Įtarumas ir impulsyvūs veiksmai yra dažni šios būklės pasireiškimai. Jei liga nebus laiku ir tinkamai gydoma, ji turės daug rimtų pasekmių.
Krūtinės spaudimas, dusulys, lydimas kosulio, pacientą labai vargina ir daro įtaką kasdieniam gyvenimui bei darbui. Taigi, kokie yra krūtinės spaudimo, dusulio, kosulio simptomai? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite informaciją toliau pateiktame straipsnyje.
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, antsvoris yra pasaulinė pandemija, kurios kasmet daugėja tiek suaugusiųjų, tiek vaikų.
Smegenys yra svarbi žmogaus kūno dalis, kurią reikia prižiūrėti ir saugoti kiekvieną dieną. Tačiau kai smegenys turi „dirbti“ per daug, tai sukels
Protinių dantų ėduonies skausmas visada yra daugelio žmonių manija, nes tai yra labai nemalonus skausmas ir turi įtakos gyvenimo procesui. Šis straipsnis padės jums efektyviai palengvinti išminties danties skausmą namuose.
Vaikų C cirozė yra viena iš cirozės stadijų. Taigi, kas yra vaiko C cirozė? Kiek tai pavojinga? O kaip gydyti? Išsiaiškinkime aFamilyToday tinklaraštyje toliau pateiktame straipsnyje!
Šiuo metu dantenų kirpimas yra vienas iš kosmetinės odontologijos metodų, kuriam skiriamas didelis dėmesys. Taigi kokiais atvejais reikėtų pjauti dantenas? Ar šis metodas saugus? Ar pelno mažinimas turi kokį nors poveikį? Norėdami atsakyti į visus aukščiau pateiktus klausimus, sužinokite toliau pateiktą informaciją.
Rankų alergija nėra per daug keista, ji sukelia niežulį, diskomfortą, paraudimą,... Nors ir ne per daug pavojinga, bet veikia psichologiją ir kasdienę ligos veiklą.
Kasdieniame gyvenime mūsų ausis veikia daug skirtingų ryškių garsų. Tačiau tai gali būti nelinksma, jei jus kankina nepaaiškinamas spengimas ausyse. Ar tai rimtos ligos požymis? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite apie nepaaiškinamą spengimą ausyse!
