Kaip lengvai ir sveikai priaugti svorio?

Svorio problemų turi ne tik stori žmonės. Daugeliui merginų skauda galvą, kaip lengvai ir sveikai priaugti svorio. Pagal

Svorio problemų turi ne tik stori žmonės. Daugeliui merginų skauda galvą, kaip lengvai ir sveikai priaugti svorio.

Mažas svoris yra dažnas vaikams ir paaugliams.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, nepakankamas svoris diagnozuojamas, kai kūno masės indeksas (KMI) yra mažesnis nei 18,5. Tai reiškia, kad jūs negaunate reikiamų kalorijų ir galite netekti svarbių vitaminų, kalcio ir jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Per mažas kiekis gali sukelti augimo problemų (ypač vaikams ir paaugliams), silpnus kaulus ir sąnarius, susilpnėjusią imuninę sistemą, anemiją, vaisingumo problemas ir kitas komplikacijas. Todėl mažėjant svoriui būtina atpažinti kalcio trūkumo požymius – būtinų maistinių medžiagų.

1. Kai kurios dažniausios netinkamos mitybos priežastys 

Genetika:

Kai kurie žmonės gimsta su natūraliai greita medžiagų apykaita arba visai neturi apetito ar alkio. Todėl jų organizmo energijos poreikiai yra mažesni nei kitų žmonių. Nuo to laiko kūnas suplonėjo.

Fizinė veikla:

Jei esate priklausomas nuo pratimų, sudeginate daugiau kalorijų nei neaktyvūs žmonės. Jei esate sportininkas ir dirbate ilgas valandas per dieną, turite įkrauti daugiau kalorijų, kad kompensuotumėte kalorijas, kurias išeikvojate būdami aktyvūs, kad gautumėte energijos kūnui maitinti.

Ligos:

Daugelis sveikatos sutrikimų, įskaitant skydliaukės problemas, diabetą, virškinimo ar dirgliosios žarnos sindromą ir vėžį, gali paskatinti asmenį į mitybos trūkumą, dėl kurio atsiranda per mažas svoris. Jei taip yra, kreipkitės į gydytoją patarimo, kaip lengviau priaugti svorio.

Vaistas:

Receptiniai ir nereceptiniai vaistai gali turėti šalutinį pykinimo poveikį, dėl kurio gali sumažėti svoris. Šiuo metu yra daugybė svorio mažinimo vaistų, kurie turi „netikėtą“ poveikį, dėl kurio vartotojai palaipsniui praranda apetitą ir kenčia nuo rimtų mitybos trūkumo.

Stresas ir depresija:

Streso, pervargimo ar nuolatinio nerimo jausmas gali turėti įtakos jūsų apetitui ir svoriui. Šie jausmai gali atsirasti dėl darbo, santykių ar tam tikro įvykio, kuris psichologiškai paveikia gyvenimą.

Stresas yra viena iš priežasčių, kodėl jums sunku priaugti svorio.

2. Keletas patarimų, kaip lengvai ir sveikai priaugti svorio

Paprasta taisyklė yra ta, kad turite suvartoti daugiau kalorijų nei išleidžiate. Tačiau tokių maisto produktų, kaip sūris, traškučiai, greitas maistas ar gazuoti gaivieji gėrimai, vartojimas nėra naudingas jūsų sveikatai. Nors vartodami šiuos maisto produktus galite padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau tuo pat metu labai padidėja cukraus ir blogųjų riebalų kiekis bei padidėja ligų rizika.kitų sunkių ligų.

Štai keletas patarimų, kurie padės lengvai ir saugiai priaugti svorio, jei turite per mažo svorio:

Atsižvelkite ne tik į kalorijas:

Ne visi kaloringi maisto produktai yra tai, ko jums reikia. Jums reikia, kad jūsų kūnas gautų daug kalorijų, tačiau tai turi būti kalorijos iš sveiko ir sveiko maisto. Pavyzdžiui: ruginė duona, rudieji ryžiai, avižos ir kt.

Valgykite dažniau:

Valgydami 5–6 kartus per dieną galite papildyti kalorijas nesijaučiant pervargusiems. Galite padalyti patiekalus, jei padidinsite bendrą suvartojamų kalorijų skaičių kiekvienos dienos pabaigoje.

Valgykite gerus riebalus: 

Nesotieji riebalai yra ir kaloringi, ir maistingi. Maisto produktai, turintys daug nesočiųjų riebalų, įskaitant avokadus ir riešutus, padeda priaugti svorio . Pabandykite pridėti avokado į duoną ar užkandžius arba į savo kasdienį meniu įtraukti riešutų.

Grynas šokoladas yra tinkamas pasirinkimas, jei norite priaugti svorio.

Kai galite, pridėkite kalorijų: 

Pabarstykite daug kalorijų riešutų ant salotų lėkštės arba įdėkite sūrio su kiaušinių patiekalais, kad padidintumėte kalorijų ir maistinių medžiagų kiekį kūnui, yra paprastas patarimas, kaip priaugti svorio.

Laikykitės atokiau nuo nesveikų gėrimų:

Saldūs gėrimai, tokie kaip soda, gaivieji gėrimai ir kava, nėra tinkamas pasirinkimas, jei norite lengvai priaugti svorio. Šie gėrimai neturi maistinės vertės ir gali neleisti valgyti kito sveiko maisto. Yra keletas kitų maistingų gėrimų ar nenugriebto pieno, kurie gali būti naudingi jūsų svorio augimui.

Daryti pratimą: 

Atminkite, kad svorio padidėjimas tiesiogine prasme priauga raumenų ir sumažėja riebalų. Taigi, paprastas būdas priaugti svorio ir padaryti savo kūną gražesnį yra mankšta, ypač treniruotės su svoriais, kad padidintumėte raumenis.

Galiausiai, jei turite per mažą svorį, pasitarkite su savo gydytoju arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad padėtų jums rasti geriausią strategiją, kaip lengvai priaugti svorio. Dietos planai gali atlikti svarbų vaidmenį jūsų svorio didinimo plane, tačiau jei jūsų per mažas svoris atsirado dėl medicininės problemos, valgymas neveiks be tinkamo gydymo.

Phuong Linhas

Šaltinis: Everydayhealth