Pagrindiniai pratimai, padedantys kūnui stiprėti kiekvieną dieną

Tiesiog skirkite keletą minučių per dieną paprastais judesiais, kad jūsų kūnas sustiprėtų kiekvieną dieną, numestumėte riebalus, išlaikytumėte formą, sumažintumėte stresą ir išlaikytumėte ilgalaikę sveikatą.

Darykite pritūpimus

Pritūpimai – tai paprasčiausias pratimas, kurį lengva atlikti ir kuris padeda sustangrinti 3 raundo bei moterų sėdmenų ir šlaunų riebalus. Fitneso treneriai taip pat teigia, kad pritūpimas yra pratimų karalius tiek vyrams, tiek moterims. Judesiai pritūpimų metu gali padėti sustiprinti savo sveikatą.

Pritūpimų praktika padeda padidinti sėdmenis, sumažinti šlaunų riebalus 

Pratimas:

Atsistokite tiesiai, pėdos platesnės nei pečių plotis.

Rankas suglaudę priešais, lėtai nuleiskite klubus žemyn, traukdami apatinę kūno dalį atgal.

Viso pratimo metu nugara turi būti vertikali.

Laikykite krūtinę aukštai ir grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite 2 kartus, kiekvieną kartą 15-20 pakartojimų.

Laipiojimas kryžiumi

Tai veiksmingas pratimas pilvo riebalų mažinimui. Praktikos laikysena yra tarsi kopimas į kalną, tačiau su šiuo pratimu tai atliekama vietoje.

Laipiojimo kryžminėmis kojomis judesių atlikimas padės turėti liekną juosmenį

Pratimas:

Įsitraukiate į atsispaudimo padėtį, rankos remiasi į grindis, kojos tiesios.

Pakelkite kairįjį kelį į viršų ir patraukite dešinę ranką.

Tada greitai atitraukite koją ir pakeiskite koją, pakeldami dešinį kelį ir patraukdami kairę ranką.

Atlikite šį judesį 2 kartus, kiekvieną kartą po 10-15 pakartojimų.

Sukimo pratimai lieknam juosmeniui

Lengva atlikti, paprasti judesiai, bet gana efektyvūs. Šis pratimas labai tinka biuro darbuotojams, užkerta kelią pilvo riebalams ir efektyviai mažina pilvo riebalus.

Sukimo pratimai lieknam juosmeniui

Pratimas:

Atsigulkite ant nugaros ant grindų surišę kojas, rankas suglauskite už kaklo.

Sulenkite kelius į viršų, laikykite kojas stačias.

Pakelkite liemenį nuo grindų ir pasukite juosmenį, pabandykite dešine alkūne paliesti kairę šlaunį, grįžkite į pradinę padėtį ir darykite priešingai.

Atlikite 2 kartus, kiekvieną kartą 15-20 pakartojimų.

Klubų pakėlimo pratimas

Pratimai, padedantys atsikratyti pilvo riebalų 2

Atlikdami šį pratimą galite atsikratyti juosmens riebalų ir tuo pačiu efektyviai sumažinti stuburo skausmą.

Pratimas:

Atsigulkite ant nugaros ant grindų, kojos lygiagrečios, apie 30-40 cm nuo kiekvienos kojos iki klubo, keliai sulenkti.

Suspauskite pilvo raumenis, klubais pakelkite nuo grindų, palaikykite 2 sekundes ir nuleiskite.

Atlikite šį judesį 2 kartus, kiekvieną kartą 15-20 dūžių.

Pratimai tvirtam užpakaliukui

Atlikdami šį pratimą turėsite tvirtą užpakaliuką, sukurdami žavingą nugaros išlinkį.

Tvirta užpakalio treniruotė

Pratimas:

Klūpote ant grindų, rankos ir kojos statmenos, nugara tiesi.

Pakelkite vieną sulenktą koją iki klubų lygio, tada nuleiskite.

Kojos ore išlieka dar 10 sekundžių ir žemiau. Pakeiskite įgyvendinančią šalį.

Atlikite 2 kartus, kiekvieną kartą 15-20 pakartojimų.

Atsispaudimų pratimai krūtų didinimui

Atsispaudimai yra vienas iš pratimų, padedančių pagerinti krūtinės dydį. Šį judesį galite praktikuoti reguliariai, kad rankos būtų tvirtesnės ir stipresnės.

Atsispaudimų pratimai krūtims padidinti

Pratimas:

Rankos ant grindų, kojų pirštai liečia žemę ir sudaro tiesią liniją. Padėkite riešus vienoje linijoje su pečiais, o kojas - pečių plotyje.

Jūs derinate ir atsispaudimus, ir kvėpavimą. Įkvėpdami sulenkite alkūnes ir nuleiskite krūtinę, iškvėpkite ir grąžinkite kūną į galvos padėtį.

Nuleisdami alkūnes laikykitės 45 laipsnių kampu, rankos visada surištos ir nukreiptos į priekį, svorio centrą išlaikant ant sėdmenų ir kelių.

Atlikite judesį 2 kartus, kiekvieną kartą 10-15 pakartojimų.

Jums tereikia atlikti kai kuriuos iš aukščiau išvardintų judesių – vos kelias minutes per dieną iš karto turėsite liekną, tonizuotą kūną, be to, padėsite kūnui išlikti sveikesniam ir patvaresniam.