Širdžiai naudingų maisto produktų sąrašas

Širdis yra vienas iš organų, atliekančių nepaprastai svarbų vaidmenį organizme, kuris gali turėti tiesioginės įtakos sveikatai. Norėdami gyventi laimingai ir sveikai, savo kasdienėje mityboje turėtumėte vartoti širdžiai sveiką maistą. Taigi, kas tiksliai yra šie maisto produktai, sužinokite per šį straipsnį.

Šiandieninėje judrioje, modernioje visuomenėje atrodo, kad žmonės linkę rinktis greitą maistą, norėdami sutaupyti daugiau laiko. Bet ar žinojote, kad šiuose maisto produktuose dažnai yra daug riebalų ir jie nėra naudingi širdies sveikatai. Kad ir kokie užsiėmę būtume, turėtume skirti laiko papildyti širdžiai sveiku maistu. Širdies „draugai“ kasdien padės saugoti ir gerinti savo sveikatą.

Į savo kasdienę mitybą turėtumėte įtraukti širdžiai sveiką maistą

Jogurtas

Tyrimai parodė, kad jogurtas gali apsaugoti nuo dantenų ligų ir su jomis kovoti. Visų pirma, dantenų ligos, jei jos nekontroliuojamos, padidina širdies ligų riziką. Be to, japonų mokslininkai atliko mitybos analizę ir gavo rezultatus, rodančius, kad pieno produktus, ypač jogurtą, vartoję žmonės turėjo sveikas dantenas.

Ypač neriebiame jogurte, jame taip pat yra daug stiprių antioksidantų, vitaminų, skaidulų ir probiotikų, naudingų virškinamajam traktui. Taigi, be to, kad jogurtas yra sveikas maistas, jis turi ir daug kitų puikių naudos sveikatai. Pavyzdžiui, padeda pagerinti virškinimą arba sustiprinti organizmo imuninę sistemą. Prisiminkite šį auksinį maistą, jei bandote išsiaiškinti,  ką valgyti širdies sveikatai .

Žirnis

Jei pupeles valgote reguliariai, tai labai naudinga širdžiai. Su kiekvienu 1/2 puodelio virtų pupelių per dieną, cholesterolio kiekis organizme gali sumažėti. Pupelėse taip pat yra daug tirpių skaidulų, kurios padeda surišti cholesterolį ir neleidžia jam pasisavinti žarnyne. Be to, šiame širdžiai sveikame maiste taip pat yra širdį saugančių medžiagų, tokių kaip flavonoidai. Ši medžiaga turi savybę slopinti trombocitų sukibimą kraujyje, taip sumažindama širdies priepuolio ir insulto riziką.

Kasdien valgydami pupeles galite sumažinti cholesterolio kiekį organizme

Pilno grūdo

Nesmulkinti grūdai yra širdžiai sveikas maistas. Dažnai matome, kad žmonės, valgantys daug grūdų, yra liesesni ir mažiau linkę sirgti širdies ligomis. Priežastis tikriausiai yra ta, kad juose yra antioksidantų, fitoestrogenų ir fitosterolių, kurie apsaugo organizmą nuo vainikinių arterijų ligos.

Viso grūdo skaidulos yra vienodai naudingos. Harvardo tyrimas parodė, kad asmenys, besilaikantys daug skaidulų turinčios dietos, turėjo 40 % mažesnę širdies ligų riziką nei tie, kurių dieta buvo mažai skaidulų. Avižiniai dribsniai, miežiai ir pupelės – tai tirpūs ląstelienos turintys grūdai, širdžiai naudingas maistas, kurį dažnai renkasi daugelis.

Braškių

Braškėse yra daug antioksidantų ir jos yra puikus širdžiai sveikas maistas. Jis didina gerąjį cholesterolį (DTL) ir mažina blogąjį cholesterolį (MTL), taip sumažindamas kūno kraujospūdį. Be to, bet kokia forma, šviežias ar džiovintas, šis vaisius turi mažai kalorijų ir riebalų.

Visų pirma, braškėse taip pat yra daug maistinių medžiagų, kurios gali paversti riebalus energija ir skatinti kaulų bei sąnarių vystymąsi. Specialistai teigia, kad braškes reikėtų valgyti kasdien, nes jos gali kovoti su uždegimu ir oksidacija organizme. Be polifenolio komponento, šilkmedis taip pat padidina azoto oksido kiekį, kuris padeda plėsti kraujagysles.

Braškių valgymas padeda didinti gerojo cholesterolio (DTL) ir blogojo cholesterolio (MTL) kiekį.

Lašiša

Suvalgę 2 ar daugiau porcijų žuvies per savaitę, galite sumažinti riziką susirgti koronarine širdies liga 30%. Visų pirma, lašiša ir tunas yra dviejų rūšių žuvys, kuriose yra daug omega-3 riebalų, galinčių sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje, dėl kurio gali krešėti kraujas. Tai taip pat padeda šiek tiek sumažinti kraujospūdį ir užkirsti kelią nereguliariems širdies ritmams.

Be to, dėl minėtų naudojimo būdų lašiša yra vienas iš labai populiarių širdžiai sveikų maisto produktų. Nes jokia įprasta žuvis nesuteikia daugiau omega-3 riebalų rūgščių nei lašiša. Omega-3 priedui taip pat galite naudoti linų sėmenų aliejų, rapsų aliejų ir graikinius riešutus.

Kopūstai

Nors kopūstuose yra mažai kalorijų, juose gausu maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai K, A ir C, taip pat folio rūgšties, mangano, kalcio ir skaidulų. Tai maistinės medžiagos, padedančios normaliai krešėti kraujui. Jo dėka galime užkirsti kelią arterijų kalcifikacijai ar net apsaugoti kaulus nuo lūžių.

Visų pirma, kopūstai, patekę į organizmą kartu su tulžies rūgštimis virškinimo trakte, taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį organizme. Tuo pačiu metu jis taip pat gali sumažinti koronarinės širdies ligos riziką ir apsaugoti širdį. Todėl kopūstus kaip širdžiai sveiką maistą galite įtraukti į savo kasdienį racioną, kad pagerintumėte sveikatą.

Kopūstai yra naudingi širdies sveikatai

Trumpai tariant, kadangi širdis yra organas, kuris atlieka labai svarbų vaidmenį organizme, turime atkreipti dėmesį į jos apsaugą ir stiprinimą. Nes jei kyla problemų, tuoj pat būsite paveikti. Nelaukite, kol jis jau bus pažeistas, kad pradėtumėte juo rūpintis, prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad nuo šiandien atkreiptumėte dėmesį į mitybą su širdžiai naudingu maistu.