Širdžiai naudingų jogos pratimų sąrašas

Joga mažina širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnius, tokius kaip stresas, svoris, cholesterolis ir kraujospūdis. Todėl joga laikoma paprasta, saugia ir veiksminga širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimo terapija. Taigi, kokie yra geriausi jogos pratimai širdžiai, kuriuos šiandien taiko daugelis žmonių?

Kasdienė jogos praktika gerina širdies ištvermę ir žmonių, turinčių širdies ir kraujagyslių problemų, gyvenimo kokybę. Be to, joga praktikuojančiam asmeniui suteikia lankstesnį, minkštesnį kūną. Nedelsdami išsiaiškinkime šiuos širdžiai naudingus jogos pratimus.

Jogos praktika yra naudinga jūsų širdžiai

Jogos nauda širdies sveikatai

Pagerina širdies ištvermę

Reguliari jogos praktika padeda išsiplėsti kraujagysles, gerina kraujotaką, todėl padeda lengviau dirbti širdies ir kraujagyslių sistemai. Pacientams, kurie derina jogą su įprastine medicinine priežiūra, jie patiria didesnį lankstumą, sumažina miokardo uždegimą ir aukštesnį gyvenimo kokybės indeksą.

Joga padeda širdžiai plakti reguliariai

Vienas iš didžiausių jogos privalumų yra tai, kad ji pagerina greitą ir nereguliarų širdies plakimą, kuris gali sukelti insultą ir kitas komplikacijas. Jogos praktika padeda sumažinti prieširdžių virpėjimą, širdies plakimą reguliariau.

Hipotenzija

Sveikatos ekspertai teigia, kad žmonių, kurie nepertraukiamai praktikuoja jogą bent 8 savaites, kraujospūdis šiek tiek sumažės, palyginti su tais, kurie nepraktikuoja kasdien arba niekada nepraktikuoja. Todėl žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, turėtų reguliariai užsiimti joga.

Jogos pratimai, naudingi širdžiai

Tilto mankšta

Tilto poza yra vienas geriausių kardio jogos pratimų, kurį taiko daugelis žmonių. Šis pratimas veikia krūtinę, didina spaudimą vidaus organams ir gerina kraujotaką, padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Be to, tai taip pat padeda treniruokliams atsikratyti aukšto kraujospūdžio , apriboti insulto riziką dėl vainikinių kraujagyslių komplikacijų.

Štai kaip atlikti šį kardio jogos pratimą:

• Pirmiausia turite gulėti ant grindų sulenktais keliais. Pėdų padai pritvirtinti prie grindų. Įdėkite jėgą į pėdų padus.
• Iškvėpkite ir naudokite pėdų padus kaip atramą klubams pakelti. Pakelkite klubus taip, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios grindims ir maždaug tokiu pat atstumu nuo grindų kaip ir blauzdos.
• Laikykite šią poziciją nuo 30 sekundžių iki 45 sekundžių. Jei atlikdami šį judesį jaučiate skausmą, galite naudoti atraminę pagalvę.

Paprastas, lengvai sekamas kardio jogos pratimų „tiltas“

Jogos pratimai yra naudingi širdies ir kraujagyslių šoniniam kampui

Širdies ir kraujagyslių jogos pratimai, vadinami „vienos pusės pasvirimo kampu“, padeda vidaus organams, patiriantiems spaudimą iš išorės, taip skatinant veiklą ir toksinų šalinimą, gerinant organizmo veiklą.širdies ir kraujagyslių sistema.

Daroma:

Pirmiausia atsistokite tiesiai, pėdų padais sujungę V formą.Keliai žemyn, pritūpimo padėtyje atremkite kūną. Sutelkite dėmesį į kojas, kad jūsų kūnas būtų subalansuotas. Tada užveskite dešinę ranką ant kairės šlaunies taip, kad pirštai liestų kitos kojos kilimėlį. Tada kitą ranką ištieskite link lubų. Pečiai laikosi tiesūs, galva aukštyn, akys seka rankas. Padėkite svorį ant kojų padų, kvėpuodami lengvai. Lėtai pakelkite kūną aukštyn ir grįžkite į pradinę padėtį. Tęskite tai su kita koja.

Atlikite šį pratimą apie 6–10 kartų per vieną sesiją. Kad būtų užtikrintas efektyvumas, pratimų dažnis turėtų būti palaikomas periodiškai.

Žuvies poza

Širdies ir kraujagyslių jogos mankšta „žuvies poza“ padeda apriboti stresą, mažina stresą ir turi labai gerą poveikį širdies ligų kontrolei.

Daroma:

Atsigulkite ant nugaros ant grindų ištiestomis kojomis, kelius liesdami. Abi rankos patogiai remiasi į grindis. Tada stipriai stumkite krūtinę ir kaklą atgal. Tuo pačiu metu pakelkite rankas statmenai grindims. Padėkite svorį ant rankų. Stenkitės tolygiai įkvėpti ir iškvėpti, išplėsdami pečius ir krūtinę.

Patobulinti šią pozą galite aukštai pakeldami kojas. Pakelkite kojas aukštyn ir nuo grindų tam tikru kampu. Tai reiškia, kad visą savo svorį turėsite uždėti ant viršutinės kūno dalies, kuri guli ant grindų.

Širdies ir kraujagyslių jogos pratimas, vadinamas „Camel“

Šis pratimas padeda pagerinti kvėpavimo funkciją, reguliuoti kvėpavimą, padeda iš organizmo pašalinti anglies dvideginį, pieno rūgštį ir kitus toksinus.

Daroma:

Pirmiausia atsisėdate ant kelių ant mankštos kilimėlio. Atsilenkite, rankos ant kilimėlio, delnai liesdami kilimą. Po 5 įkvėpimų grįžkite į pradinę padėtį.

„Camel“ yra geras kardio jogos pratimas, kurį taiko daugelis žmonių

Šiuos kardio jogos pratimus tikrai galite atlikti savo namuose. Tačiau taip pat svarbu prisiminti, kad atkaklumas ir susikaupimas yra du svarbūs jogos praktikų veiksniai. Be to, norint turėti sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą, be jogos,  taip pat svarbu išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir valgyti širdžiai sveiką maistą .