Širdies ir kraujagyslių rizikos veiksniai: atpažinimas, kaip anksti išvengti komplikacijų

Širdies ir kraujagyslių ligos tampa vis dažnesnės, keliančios grėsmę daugelio žmonių sveikatai. Jei širdies ir kraujagyslių rizikos veiksniai bus atpažinti anksti, žinosite, kaip pakoreguoti mitybą ir gyvenimo būdą, kad išvengtumėte pavojingų komplikacijų.

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, kasmet nuo su širdimi susijusių komplikacijų miršta 17 mln. Šis skaičius kelia nerimą dėl didėjančio širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant aukštą kraujospūdį, aterosklerozę ir insultą, paplitimo. Širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnių nustatymas padeda koreguoti savo gyvenimo būdą ir mitybos įpročius, kad išvengtumėte širdies priepuolio, insulto ir kitų pavojingų komplikacijų.

Nustatykite širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos veiksnius, kad išvengtumėte pavojingų komplikacijų

Nekeičiami širdies ir kraujagyslių rizikos veiksniai

1. Paveldimumas

Širdies ir kraujagyslių ligų rizika didėja, kai kraujo giminaičiai yra sirgę širdies ir kraujagyslių ligomis. Pavyzdžiui, jei vienas iš tėvų ar brolių ir seserų turėjo širdies sveikatos problemų, jūsų tikimybė taip pat padidės. Be to, tokios būklės ir ligos, kaip diabetas, aukštas kraujospūdis ar nutukimas, yra paveldimos, o sergant šeimos nariu taip pat padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

2. Amžius

Kuo vyresnis esate, tuo didesnė širdies ligų rizika

Tai vienas iš labiausiai paplitusių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių. Tai natūralu, nes senstant širdies ir kraujagyslių sistema sensta, kraujagyslės tampa trapesnės, mažiau elastingos, o širdis dirba vis mažiau efektyviai. Kraujagyslės tampa standžios, o širdies sienelė sutirštėja, todėl kraujotaka tampa mažiau efektyvi, bet ir tampa labiau pažeidžiama. Apie 50 % žmonių, mirštančių nuo insulto, serga širdies ir kraujagyslių ligomis, o daugiau nei 80 % nuo insulto mirusių žmonių yra vyresni nei 55 metų amžiaus.

3. Lytis

Apskritai širdies ir kraujagyslių ligomis serga daugiau vyrų nei moterų. Tačiau po menopauzės moterų rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis smarkiai išauga ir lenkia vyrus. Maža to, moterų aterosklerozės komplikacijos  yra rimtesnės nei vyrų.

Keičiami širdies ir kraujagyslių rizikos veiksniai

1. Cukrinis diabetas

Cukrinis diabetas laikomas vienu iš širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių. 2 tipo cukriniu diabetu sergančių pacientų kraujyje yra didelis insulino kiekis, todėl padidėja kraujospūdis ir padidėja cholesterolio kaupimasis, dėl kurio susidaro aterosklerozinės plokštelės .

2. Antsvoris, nutukimas

Nutukimas didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką

Nutukimas padidina cholesterolio kiekį kraujyje, todėl padidėja vainikinių arterijų ligos ir aukšto kraujospūdžio rizika. Jei kalbama apie nutukimą, cholesterolio lygis smarkiai pakyla, o tai padidina diabeto riziką.

3. Aukštas kraujospūdis

Kraujospūdžio rodmenys skiriasi pagal kūno tipą ir amžių, tačiau paprastai suaugusio žmogaus kraujospūdis ramybės būsenoje yra 120/80. Jei turite aukštą kraujospūdį ir papildote kitus rizikos veiksnius, tokius kaip nutukimas, didelis cholesterolio kiekis ar diabetas, padidėja širdies priepuolio ir insulto rizika.

4. Didelis cholesterolio kiekis kraujyje

Didelis sočiųjų riebalų kiekis tokiuose maisto produktuose kaip raudona mėsa ir pieno produktai padidina blogojo cholesterolio kiekį, todėl ant kraujagyslių sienelių susidaro apnašos, skatinančios aterosklerozę. Jei užsikemša vainikinės arterijos, tiekiančios kraują į širdį, tai padidina širdies priepuolio komplikacijų riziką.

5. Fizinio aktyvumo trūkumas

Neaktyvumas didina širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto riziką

Duomenys rodo, kad mažai fiziškai aktyvūs žmonės turi didesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei diabetu. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda išlaikyti raumenis ir širdį elastingus ir riboja cholesterolio kiekį kraujyje, kad būtų apribotos širdies ir kraujagyslių sistemos problemos. Be to, statistika rodo, kad žmonės, kurie per savaitę sudegina 500–3500 kalorijų, gyvena ilgiau nei sėdintys.

6. Gerkite daug alkoholio

Išgėrus ribotą alkoholio kiekį 1–2 gėrimus per dieną, sumažėja aterosklerozės rizika. Atvirkščiai, per daug geriant alkoholio, didėja kepenų nepakankamumo, aukšto kraujospūdžio ir insulto rizika.

7. Daug rūkyti

Rūkymas padidina staigios mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką

Staigios mirties rizika rūkantiems vyrams yra 10 kartų didesnė, o rūkančioms moterims – 5 kartus didesnė nei bendrajai populiacijai. Apie 30–40% žmonių, mirštančių nuo vainikinių arterijų ligos, sukelia daug rūkymo. Rūkaliai dažnai turi žemesnį kraujospūdį ir dažniau patiria insultą nei nerūkantys.

Sureguliuotas siekiant išvengti aterosklerozės komplikacijų

Su širdies ir kraujagyslių rizikos veiksniais arba be jų, štai keli patarimai, padėsiantys išvengti širdies ligų:

• Valgykite širdžiai sveiką maistą , šviežias daržoves, maistą, kuriame gausu skaidulų ir baltymų. Tuo pačiu metu apribokite maistą, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, ir užkandžius.
• Aktyviai mesti svorį ir palaikyti 18,5 – 22,9 kg/m2 kūno masės indeksą (GMI).
• Ne daugiau kaip 2 standartiniai gėrimai per dieną, 14 standartinių gėrimų per savaitę vyrams ir 9 standartiniai gėrimai per savaitę moterims. Kiekviename puodelyje yra apie 13,6 etanolio, atitinkančio 148 ml 12 % vyno, 44 ​​ml 40 % spiritinio gėrimo arba 355 ml 5 % alaus.
• Nustokite rūkyti tabaką arba pypkių tabaką.
• Pradėkite mankštos režimą tokiu intensyvumu ir dažniu, kuris tinka jūsų kūnui. Atlikite fizinius pratimus 30–60 minučių per dieną ir 4–7 dienas per savaitę.
• Išmok nerimo ir streso valdymo metodų.
• Reguliariai apsilankykite pas gydytoją, kad laiku aptiktumėte ir pradėtumėte gydymą.

Širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnių atpažinimas padeda kontroliuoti savo kasdienius ir mitybos įpročius, kad išvengtumėte pavojingų širdies ir kraujagyslių ligų. Be to, turėtumėte reguliariai tikrintis sveikatą, kad pastebėtumėte nenormalius požymius ir laiku pradėtumėte gydymą.