Paprasti ir veiksmingi kardio pratimai

Sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, be vaistų vartojimo ir dietos įgyvendinimo, mankšta taip pat yra būtinas veiksnys gerinant ligos būklę. Pratimai padeda pagerinti organizmo ištvermę ir užkirsti kelią ligoms. Todėl pacientai turi žinoti širdžiai naudingus pratimus sveikatai gerinti.

Širdies ir kraujagyslių pratimai daugiausia didina kūno lankstumą ir ištvermę, nereikalaujant daug jėgų, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, joga. Širdies ir kraujagyslių ligos ir profilaktika taip pat gana paprasta. Pasirinkus kitas sporto šakas, sergantiesiems širdies ligomis gali tekti panaudoti daug jėgos, dėl to liga pasunkės ir gali patirti nelaimingą atsitikimą fizinio krūvio metu.

Paprasti ir veiksmingi kardio pratimai

Vaikščiojimas yra geras pratimas širdžiai

Norint vaikščioti, nereikia daug pastangų. Treneriai gali naudotis bėgimo takeliu ir tai padaryti namuose. Jei neturite mašinos, galite eiti į kelią ir važiuoti greičiau nei įprastai, kad padidintumėte širdies ritmą. Kai esate pavargęs, galite sulėtinti greitį, o kai turite jėgų, padidinti greitį, kad eitumėte greičiau. Tinkamas įgyvendinimo laikas yra nuo 30 iki 60 minučių. Kad būtų patogiau sportuoti, reikia avėti sportinę avalynę ir avėti gerą elastingą aprangą. Tai geras kardio pratimas, kurį lengva išlaikyti ilgą laiką.

Ėjimas yra geras širdies ir kraujagyslių pratimas, lengviausias ir veiksmingiausias visų amžiaus grupių žmonėms

Bėgiojimas

Nors bėgimas reikalauja daug energijos, tai padaryti nėra per sunku. Kai pripranti prie mankštos intensyvumo, tavo sveikata labai pagerėjo. Jūsų širdies veikla taps atkaklesnė. Be to, bėgimo pratimai veikia raumenis, sąnarius ir greitai sudegina kalorijas, kad padėtų kontroliuoti svorį ir kūno riebalų perteklių.

Bėgimas yra pažangus ėjimo pratimas, todėl galite tai daryti, kai įpratote greitai vaikščioti. Tai geras kardio pratimas, kurį galite atlikti kartu su vaikščiojimu.

Kitas geras širdies ir kraujagyslių pratimas yra važiavimas dviračiu

Jei turite dviratį, turite pasinaudoti važiavimo dviračiu mankšta, kuri yra būtina žmonėms, sergantiems širdies ligomis. Panašiai kaip bėgimas, važinėjimas dviračiu stiprina raumenis, kaulus, širdį ir plaučius. Važiuojant dviračiu turi būti aktyvus visas kūnas, o ypač kojos. Todėl važiavimas dviračiu taip pat padeda deginti kalorijas ir sumažinti energijos perteklių organizme. Važinėjimas dviračiu yra geras širdies ir kraujagyslių pratimas, jei tai darote bent 30 minučių per dieną.

Važinėjimas dviračiu stiprina raumenis, kaulus, širdį ir plaučius

Plaukimas gerina bendrą sveikatą

Puikus pasirinkimas žmonėms, ypač sergantiems širdies ligomis, ir normaliems žmonėms. Plaukiant dirba visi jūsų kūno raumenys, todėl labai naudinga kraujui cirkuliuoti visame kūne. Plaukimas yra naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai, kraujotakos sistemai, kvėpavimo sistemai ir raumenų bei kaulų sistemai, todėl tai puiki mankšta sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.

Tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį, kad prieš plaukimą taip pat reikia kruopščiai pasiruošti, kad išvengtumėte gyvybei pavojingų skendimo nelaimių. Prieš įeinant į vandenį, svarbiausia sušildyti kūną. Neplaukite šaltame vandenyje, nesistenkite plaukti per sunkiai ar ilgai sulaikyti kvėpavimo, tai turės įtakos širdies ritmui.

Nors plaukimas reikalauja viso kūno judėjimo, plaukiant dėl ​​natūralios vandens keliamosios jėgos raumenys ir sąnariai neturi atlaikyti tiek kūno svorio spaudimo, kiek bėgiojant ar važiuojant dviračiu. Taigi, jei turite problemų su sąnariais, vietoj bėgimo ant puoduko ar važinėjimo dviračiu galite rinktis plaukimą.

Jogos praktika yra naudinga širdžiai

Joga yra ne tik geras pratimas širdžiai, bet ir padeda didinti lankstumą, lankstumą kūnui bei padeda atsipalaiduoti protui. Joga nereikalauja, kad praktikantas per daug pastangų. Vietoj to, joga daugiausia dėmesio skiria lankstumui, pusiausvyrai ir savo kūno svorio naudojimui ištvermės treniruotėms. Kad galėtumėte tinkamai praktikuoti jogą, turite užsiregistruoti į jogos užsiėmimus su patyrusiais instruktoriais, kad galėtumėte efektyviausiai praktikuoti jogą.

Paprasti ir veiksmingi kardio pratimaiJoga orientuojasi į kūno lankstumą

Į ką turėtų atkreipti dėmesį žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, sportuodami?

Atliekant pratimus žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, reikėtų atkreipti dėmesį į keletą paprastų žemiau pateiktų taisyklių, nes jos bus „raktas“, padėsiantis pasiekti geriausią įmanomą efektą.

Lėta pradžia

Amerikos širdies asociacijos ekspertai rekomenduoja pradėti nuo vidutinio intensyvumo mankštos 5–6 kartus per savaitę. Tai ne tik padės greitai prisitaikyti prie treniruočių, bet ir greitai pagerins bendrą sveikatą bei širdies ištvermę.

Laikui bėgant padidinkite pratimų intensyvumą

Pasibaigus tam tikram pratimo laikotarpiui, galite lėtai pailginti pratimo laiką arba padidinti pratimo sudėtingumą. Tai padeda nustatyti naują širdies sveikatos ribą. Tačiau būkite atsargūs, kad nepadidintumėte sunkumų iki tokio lygio, kai turėsite per daug dirbti, kad pasiektumėte tikslą.

Laikykitės savo mankštos rutinos

Kai jūsų kūnas prisitaikys prie fizinio lavinimo, stenkitės išlaikyti šį gerą įprotį.

Kita vertus, praktikuodami nepamirškite šių taisyklių:

  • Nesportuokite per valandą po valgio.
  • Prieš treniruotę visada apšilkite. Tai padeda širdžiai prisitaikyti ir palaipsniui prisitaikyti iš ramybės būsenos į aktyvią būseną.
  • Panašiai kaip apšilimas prieš mankštą, taip ir baigus pratimą nereikėtų pamiršti kūno „atvėsinimo“ žingsnio.
  • Prieš, per ir po fizinio krūvio papildykite pakankamai vandens kūnui.

Kai sergate širdies ir kraujagyslių ligomis, neturėtumėte ignoruoti šių gerų širdies ir kraujagyslių pratimų, kaip aprašyta aukščiau. Atsižvelgdami į jūsų fizinę būklę ir būklę, galite pasirinkti vieną ar daugiau tinkamų širdies ir kraujagyslių pratimų .


Leave a Comment

Kiaulytė sukelia sėklidžių patinimą – vyrų košmaras

Kiaulytė sukelia sėklidžių patinimą – vyrų košmaras

Kiaulytė yra labai dažna liga ir gali sukelti komplikacijų. Kaip kiaulytė, kuri vyrams sukelia sėklidžių patinimą. Dėl šios būklės vyrai vėliau tampa labai jautrūs nevaisingumui.

Kaip palengvinti sąnarių skausmą

Kaip palengvinti sąnarių skausmą

Osteoartritas yra dažna vidutinio amžiaus, vyresnio amžiaus ir sunkią veiklą dirbančių žmonių liga. Ne tik apsunkina vaikščiojimą, bet ir turi įtakos kokybei

Kiek kalorijų reikia sudeginti žmogui, kad numestų 1 kg?

Kiek kalorijų reikia sudeginti žmogui, kad numestų 1 kg?

Kiek kalorijų reikia sudeginti norint numesti 1 kg? Žinoma, tai yra daugelio jūsų, ketinančių pagerinti savo kūno sudėjimą, klausimas. Vienas iš veiksnių, turinčių įtakos jūsų svoriui, yra tai, kaip kontroliuoti riebalų ir sudegintų kalorijų kiekį. Šis straipsnis bus išsami santrauka, padėsianti gauti reikiamos informacijos šiai problemai spręsti.

Kas yra geltonosios dėmės degeneracija? Ar galima gydyti?

Kas yra geltonosios dėmės degeneracija? Ar galima gydyti?

Daugumai pacientų diagnozė nustatoma, kai situacija yra rimtesnė. Šiuo metu gydymas ir pasveikimas bus sunkesni. Todėl šis straipsnis padės atpažinti geltonosios dėmės degeneracijos požymius, kad galėtumėte tinkamai gydyti.

Viduriavimas su sunkiomis komplikacijomis?

Viduriavimas su sunkiomis komplikacijomis?

Dengės karštligė yra užkrečiama liga, kuri greitai progresuoja per trumpą laiką. Dažni ligos simptomai yra didelis karščiavimas, galvos skausmas, kūno skausmai ir tt Taigi, kokios yra komplikacijos, kai dengės karštligė viduriuoja?

Ar AB kraujo grupė yra reta?

Ar AB kraujo grupė yra reta?

Yra daug skirtingų kraujo tipų, turinčių skirtingas savybes. Skiriasi ir kraujo grupių proporcijos. Teigiama, kad mažo procento kraujo grupė yra reta kraujo grupė. Taigi ar AB kraujo grupė yra reta?

Ar reikia skiepytis, jei jus subraižė kraujuojantis šuo?

Ar reikia skiepytis, jei jus subraižė kraujuojantis šuo?

Kai šuo subraižo ir kraujavo, daugelis žmonių nerimauja, kad tai pakenks jų sveikatai. Taigi, kai šuo subraižo kraujavimą, ar reikia skiepytis? Teisingiausias atsakymas bus atskleistas žemiau esančiame straipsnyje!

Ar nėščios moterys gali vartoti tabletes nuo judesio ligos?

Ar nėščios moterys gali vartoti tabletes nuo judesio ligos?

Nėštumo metu moterys dažnai viskam tampa jautresnės. Paprastai jie gali neturėti problemų važinėdami tolimais atstumais, tačiau kai jie yra nėščia, jie labai jautrūs judesio ligai. Tokiais atvejais daugelis nėščių moterų domisi, ar nėščios moterys gali vartoti vaistus nuo judesio ligos.

Ar nėščios moterys gali valgyti bambuko ūglius? Kaip valgyti bambuko ūglius nėščioms moterims

Ar nėščios moterys gali valgyti bambuko ūglius? Kaip valgyti bambuko ūglius nėščioms moterims

Bambuko ūgliai yra žinomas vietnamiečių virtuvės patiekalas, dažnai naudojamas šeimos valgiuose. Be organizmui naudingų medžiagų, bambuko ūgliuose taip pat yra nemažai toksinų, sukeliančių apsinuodijimą. Taigi žmonės dažnai susimąsto, ar nėščiosios gali valgyti bambuko ūglius ir į ką atkreipti dėmesį valgant bambuko ūglius.

Gerų maisto produktų vyrų spermai sąrašas

Gerų maisto produktų vyrų spermai sąrašas

Į racioną įtraukus spermai naudingų maisto produktų, pagerėja spermatozoidų kokybė ir kiekis, todėl padidėja moterų galimybė pastoti ir susilaukti vyrų vaikų.