Vitaminas C (askorbo rūgštis), taip pat žinomas kaip vitaminas C, o daugelis žmonių, vadinamų vitaminu C, yra esminis mikroelementas aukštesniems gyvūnams ir kelioms kitoms rūšims.
Į klausimus apie tai, kas yra vitaminas C, bus atsakyta šiame straipsnyje:
Kas yra vitaminas C?
Vitaminas C (askorbo rūgštis), taip pat žinomas kaip vitaminas C, o daugelis vadinamų vitaminu C, yra esminis mikroelementas aukštesniems gyvūnams ir kelioms kitoms rūšims.
Vitaminas C randamas baltų kristalų pavidalu, lengvai tirpsta vandenyje ir etanolyje 96. Sunkiai tirpsta alkoholyje, eteryje ir chloroforme bei organiniuose tirpikliuose. Jis gyvybingas 100°C temperatūroje neutralioje ir rūgštinėje terpėje.
Ore vitaminą C oksiduoja O2, todėl jo nereikėtų ilgai palikti ore, o jei yra Fe ir Cu derinys, jis lengviau oksiduojasi greičiau.
Šiuo metu vitaminas C paprastai gaminamas kaip kristalai, milteliai, kapsulės arba tabletės arba tabletės su laiku, o vitamino C tipai dažnai apima L-askorbo rūgštį; Askorbilo palmitatas; natrio askorbilo palmitatas; Retinilo askorbatas;…
Vitaminas C yra plačiausiai vartojamas vitaminas , tačiau kartais vitaminas C veikia skrandį.
Geriamasis vitaminas C dažniausiai gaminamas kristalų, miltelių, kapsulių ar tablečių pavidalu.
Kuo vitaminas C naudingas žmogui?
Sumažinti stresą
Vitaminas C yra viena iš stresui jautrių maistinių medžiagų ir pirmoji, kurios trūksta alkoholikams, rūkantiems ir nutukusiems žmonėms.
Šalta
Sergant peršalimu , vitaminas C negali išgydyti nuo visko. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali padėti išvengti rimtesnių ligos komplikacijų.
Yra daugybė tyrimų įrodymų, kad vitamino C vartojimas padeda sumažinti peršalimo ir gripo simptomus . Tai taip pat gali sumažinti komplikacijų, tokių kaip pneumonija ir plaučių infekcijos, riziką .
Vitaminas C gali padėti išvengti rimtesnių peršalimo komplikacijų.
Insultas
Nors šiuo metu tyrimai yra prieštaringi, „American Journal of Clinical Nutrition“ atliktas tyrimas parodė, kad žmonėms, kurių kraujyje yra didelis vitamino C kiekis, rizika susirgti insultu yra iki 42 % mažesnė, palyginti su žmonėmis, kurių kraujyje yra daug vitamino C. su maža koncentracija.
Odos senėjimas
Ryšys tarp 4025 40–47 metų amžiaus moterų mitybos ir odos senėjimo buvo tas, kad didesnis vitamino C kiekis organizme padėjo sulėtinti odos senėjimo procesą, sumažino raukšlių atsiradimo tikimybę , sausą odą ir mažiau odos požymių. senėjimo.
Jei vitamino C organizme daugiau, jis mažina raukšles ir kitus odos senėjimo požymius.
Ar turėtumėte vartoti vitaminą C?
Reikia žinoti, kad vitamino C papildai yra būtini, tačiau tik saikingai. Idealiu atveju vitamino C turėtumėte papildyti natūraliai su kasdieniu maistu, kad padidėtų organizmo atsparumas.
Neturėtume savavališkai papildyti vitamino C , ypač didelėmis vitamino C dozėmis be gydytojo recepto. Per daug vitamino C per burną gali sukelti šalutinį poveikį.
Jei norite vartoti geriamąjį vitamino C priedą, vadovaukitės toliau pateiktomis gairėmis:
Vartokite vitaminą C per burną, valgio metu arba nevalgius, 1–2 kartus per dieną. Atminkite, kad laikykitės visų nurodymų ant produkto pakuotės arba kaip nurodė gydytojas.
Mokslininkai rado vitamino C askorbo rūgšties arba mineralinio askorbato, natrio askorbato, kalcio askorbato arba rūgšties askorbato su bioflavonoidais pavidalu.
Kaip vitamino C papildas, askorbo rūgšties forma yra geriausia, nes ji yra labai biologiškai prieinama ir lengvai pasisavinama organizme.
Be to, tyrimai rodo, kad daugumoje multivitaminų yra askorbo rūgšties, kuri padės padidinti ne tik vitamino C kiekį organizme, bet ir kitų maistinių medžiagų kiekį.
Norėdami įsitikinti, kad gaunate pakankamai vitamino C iš papildų, ieškokite sintetinių medžiagų, kuriose teigiama, kad yra nuo 45 iki 120 mg vitamino C, o dozės priklauso nuo amžiaus ir lyties.
Geriausias laikas gerti yra tuščias skrandis, ty gerti ryte: 30 minučių prieš valgį arba 2 valandas po valgio. Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, kurį organizmas lengvai pasisavina. Kūnas pasisavina tik reikiamą vitaminų kiekį, reikalingą funkcionuoti, o likusi dalis pasišalina su šlapimu. Todėl šis vitaminas organizme nesikaupia, todėl jį reikia papildyti kasdien.
Maisto šaltiniai, kuriuose gausu vitamino C
Vaisiai ir daržovės yra turtingiausi vitamino C maisto šaltiniai. Tačiau vitaminas C maiste lengvai sunaikinamas dėl daugelio veiksnių, įskaitant temperatūrą ir šviesą. Todėl, norėdami išlaikyti vitamino C kiekį, turėtume žinoti, kaip išsaugoti ir sumažinti vitamino C praradimą daržovėse.
Kai kurie vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug vitamino C, kuriuos galite gauti kasdien, yra citrusiniai vaisiai, žalieji pipirai, braškės, pomidorai, brokoliai, baltosios bulvės arba saldžiosios bulvės. Tamsiai žalios daržovės, vaisiai, pavyzdžiui, kantalupa, papajos, mangai, žiediniai kopūstai, avietės, mėlynės ir kt., taip pat turi daug vitamino C.
Taigi, šiame straipsnyje jūs ne tik suprantate, kas yra vitaminas C, bet ir žinote, kuriose daržovėse ir vaisiuose yra vitamino C, todėl kasdien papildykite jais savo organizmą.
Dauguma vitaminų turi nuostabią naudą sveikatai, o vitaminas C nėra išimtis. Bet kaip naudoti vitaminą C, kad būtų pasiektas geriausias poveikis, ar žinote? Sužinokite žemiau esančiame straipsnyje!
Vitaminas C (askorbo rūgštis), taip pat žinomas kaip vitaminas C, o daugelis žmonių, vadinamų vitaminu C, yra esminis mikroelementas aukštesniems gyvūnams ir kelioms kitoms rūšims.
Kalcis ir vitaminas C yra dvi būtinos maistinės medžiagos žmonių sveikatai. Kalcis padeda formuoti ir palaikyti pagrindinę kaulų sistemą, o vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą, kaip antioksidantas, padedantis sumažinti ligų riziką. Tačiau daugeliui žmonių rūpi, ar kalcio ir vitamino C vartojimas vienu metu yra saugus ir turi įtakos vienas kito įsisavinimui.
Sužinokite, kaip galite natūraliai subalansuoti hormonus, tokius kaip grelinas, leptinas, insulinas ir kortizolis, naudodami aktyvios mitybos ir gyvenimo būdo patarimus.
Nepastovus oras, pvz., saulė, lietus, karštis ir šaltis, gali priversti jūsų kūną peršalti ir kosėti. Tada užuot vartoję vakarietiškus vaistus, galite naudoti alūno cukraus kriaušes, kurios padės labai veiksmingai gydyti kosulį.
Cukrus yra pagrindinis kaltininkas, sukeliantis širdies ir kraujagyslių ligas, kraujo riebalus, diabetą ir kt. Cukraus atsisakymas yra svarbus sveikesniam kūnui.
Kukurūzai arba kukurūzai yra daugelio žmonių mėgstamas maistas. Vietname kukurūzai auginami beveik visoje šalyje ir yra maistingas maistas. Žinojimas, kiek kalorijų yra 1 kukurūze, padės planuoti dienos valgiaraštį, ypač žmonėms, kurie laikosi svorio metimo dietos.
Ženšenis visada buvo minimas kaip retas ir brangus vaistas, kurį galima naudoti įvairiais būdais. Naudojamas ne tik sausas, bet ir šviežias, jis taip pat derinamas su kitais vaistiniais augalais, kad būtų sukurta vertinga priemonė. Jei vis dar nežinote, kaip naudoti šviežią ženšenį, šis straipsnis bus jums „gelbėtojas“!
Šios pupelės yra mums taip gerai pažįstamas maistas. Iš sojų pupelių galima gaminti pieną, jas galima perdirbti į daugybę įvairių skanių patiekalų. Maža to, ši pupelė labai naudinga sveikatai. Ar kada nors domėjotės sojų pupelių maistinėmis sudedamosiomis dalimis?
Ką valgyti su rausva akimi – klausimą užduoda daugelis rožinių akių pacientų ir slaugytojų. Mokslinės ir pagrįstos dietos sukūrimas padės pacientams išlikti sveikiems ir greitai pasveikti.
Migdolai yra maistingi riešutai, turintys daug naudos sveikatai. Juose gausu būtinų vitaminų ir mineralų, kurie padeda išvengti įvairių ligų. Taigi, kokia yra migdolų valgymo nauda? Žiūrėkite žemiau esantį straipsnį.
Kairysis struma yra nenormalus kairiojo kaklo patinimas, dėl kurio pacientas patiria nepatogumų valgant ir kasdienėje veikloje.
Jogurtas – ne tik skanus patiekalas, padedantis atvėsinti organizmą, bet ir daug naudos sveikatai atnešantis produktas. Šiandien jogurtas yra pažįstamas kiekvienų namų patiekalas ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. Vietoj to, kad parduotuvėje pirktumėte iš anksto apdorotą jogurtą, aFamilyToday tinklaraštis padės jums pasigaminti jogurtą iš pieno mišinio, kuris būtų paprastas, skanus ir riebus, kaip ir ne parduotuvėje.
