10 geriausių maisto produktų jūsų vaikams
„aFamilyToday Health“ pataria 10 geriausių maisto produktų jūsų vaikui, padėsiančių jums sudaryti turtingą ir sveiką meniu, atitinkantį jūsų vaiko mitybos poreikius.
Vitaminas B12 – nepakeičiamas vitaminas sveikatai!
Vitaminas B12 yra būtinas vitaminas, reikalingas organizmui kurti kraują, nervus, atkurti organizmą... Apie vitamino B12 trūkumo ar pertekliaus naudą, turinį ir pasekmes organizmui sužinosime straipsnyje Toliau.
Vitaminas B12 yra nepaprastai svarbus vitaminas sveikatai. Tačiau ne visi gerai supranta šį vitaminą. Šis straipsnis padės sužinoti daugiau apie vitamino B12 poveikį, sekite toliau.
Kas yra vitaminas B12?
Vitaminas B12 yra vandenyje tirpus vitaminas, pirmą kartą 1948 m. atrastas mokslininkų Rickes ir kt. Vitamino B12 sudėtyje yra mineralinio kobalto, todėl vitaminas B12 taip pat žinomas kaip kobalaminas. Žmogaus organizme vitaminas B12 daugiausia veikia dviem formomis – metilkobalaminu ir 5-deoksiadenozilkobalaminu.
Vitaminas B12 yra labai svarbus sveikatai
Žmonių ir gyvūnų organizmai negali patys susintetinti vitamino B12 dėl žarnyno bakterijų, kurie vėliau patenka į organizmą su maistu. Raumenys turi galimybę ilgą laiką kaupti vitaminą B12, todėl jo trūkumas yra retas. Išskyrus vegetarus. Kadangi vitamino B12 daugiausia yra gyvūninės kilmės maisto produktuose, augaluose vitamino B12 rasti labai retai arba beveik neįmanoma.
Tai karščiui atsparus vitaminas, gaminant maistą beveik neprarandamas vitamino B12 kiekis. Netgi gaminant ant didelės ugnies ir ilgai, pavyzdžiui, 45 minutes virtos mėsos, 5 minutes pieno, vitamino B12 kiekis maiste sumažėja tik 30%.
Vitamino B12 naudojimas
Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį ląstelių augimui, kraujo formavimuisi ir nervų sistemai.
Vitaminas B12 padeda formuotis kraujui
Vitaminas B12 vaidina pagrindinį vaidmenį folio rūgšties metabolizme . Tai yra nepakeičiama medžiaga raudonųjų kraujo kūnelių vystymuisi. Vitamino B12 trūkumas sutrikdys raudonųjų kraujo kūnelių gamybą kaulų čiulpuose ir sukels megaloblastinę anemiją dėl raudonųjų kraujo kūnelių nesugebėjimo bręsti ir dalytis.
Vitaminas B12 atkuria organizmą
Vitaminas B12 padeda palaikyti audinių dalijimąsi ir regeneraciją, taip skatinant sunkiai sergančių žmonių sveikimą, ypač po operacijų ir lėtai gyjančių žaizdų. Šis vitaminas taip pat dalyvauja regeneruojant DNR, kuri yra būtina greitai augantiems audiniams, tokiems kaip kraujodaros audinys, gimda, plonoji žarna ir kt.
Vitaminas B12 reguliuoja nervus
Neuromoduliacija mažina paresteziją, judesių sutrikimus, nuotaikos sutrikimus, gerina atmintį, mažina vyresnio amžiaus žmonių smegenų atrofijos dažnį ir riboja vaisiaus apsigimimus. Vitaminas B12 kartu su vitaminu B1, vitaminas B6 yra vitaminų trijulė, padedanti maitinti nervų ląsteles.
Organizmui reikalingas vitamino B12 kiekis
Vitamino B12 poreikis priklauso nuo amžiaus, lyties ir fiziologinės būklės. Konkretūs kiekvieno objekto poreikiai yra išvardyti taip:
- Vaikai nuo 0 iki 6 mėnesių: 0,4 mcg per dieną.
- Vaikai nuo 7 iki 12 mėnesių: 0,5 mcg per dieną.
- Vaikai nuo 1 iki 3 metų: 0,9 mcg per dieną.
- Vaikai nuo 4 iki 8 metų: 1,2 mcg per dieną.
- 9-13 metų vaikai: 1,8 mcg per dieną.
- 14 metų ir vyresni vaikai ir suaugusieji: 2,4 mcg per dieną.
- Nėščios moterys: 2,6 mcg per dieną.
- Krūtimi maitinančios moterys: 2,8 mcg per dieną
Vitamino B12 trūkumas arba perteklius, palyginti su jo poreikiu, daro neigiamą poveikį sveikatai.
Vitaminas B12 taip pat būtinas žindančioms moterims
Ar vitamino B12 trūkumas pavojingas?
Nors vitamino B12 kiekis organizme išlieka gana ilgą laiką, jo trūkumas yra retas. Tačiau tokiais atvejais kaip:
- Nepakankamas pasiūla (dieta, vegetaras).
- Turint problemų dėl įsisavinimo (skrandžio, žarnyno pašalinimas, plonosios žarnos ligos), šio vitamino trūkumo galimybė taip pat yra lengva.
Vitamino B12 trūkumo simptomai gali būti:
- Anemija : žmogus yra išblyškęs, pavargęs, dusulys, svaigsta galva,...
- Nervų sutrikimai: raumenų silpnumas, pusiausvyros praradimas, tirpimas, jutimo sutrikimai, dažniausiai kojose.
- Psichikos sutrikimai: susijaudinimas, haliucinacijos, depresija, nerimas, atminties sutrikimas.
Ar per daug vitamino B12 yra gerai?
Vitaminas B12 yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl perteklius iš organizmo lengvai pasišalina su šlapimu, tačiau ilgą laiką vartojant per dideles vitamino B12 dozes, atsiranda ir tokių pasekmių:
- Anafilaksinis šokas: tai reta, bet itin pavojinga būklė, kuri gali būti mirtina, todėl svarbu būti labai atsargiems vartojant vitaminą B12, ypač esant alerginėms vietoms.
- Virškinimo sutrikimai : apetito praradimas, pykinimas, viduriavimas ir kt.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijos: dusulys, krūtinės skausmas, padažnėjęs pulsas, padidėjęs kraujospūdis ir kt.
- Hematopoetinės sistemos komplikacijos: suaktyvėjus krešėjimo faktoriams, padidėja krešėjimas, atsiranda trombozės.
- Regėjimo pažeidimas: sukelia tinklainės pigmento degeneraciją, sukeliančią Leberio liga sergančių vaikų aklumą.
Per daug vitamino B12 pakenks jūsų regėjimui
Kaip papildyti vitaminu B12?
Paprastai kasdienis vitamino B12 poreikis organizmui gali būti pakankamai papildytas moksliškai subalansuota mityba, įskaitant gyvūninės kilmės maistą, pavyzdžiui: mėsą, jūros gėrybes, pieną ir kiaušinius.
Tačiau tiems, kurie yra vegetarai arba serga virškinimo trakto ligomis, vitamino B12 papildymas multivitaminų pavidalu yra būtinas, kad organizmas išvengtų B12 trūkumo sukeltų simptomų.
Norint užtikrinti pakankamą paklausą, neužtikrinti pertekliaus ir pertekliaus, reikėtų rinktis produktus, kurių dozavimas yra tinkamas kiekvienam objektui ir amžiui. Prieš pradėdami vartoti šį priedą, geriausia pasitarti su gydytoju.
Aukščiau pateikta informacija apie vitamino B12 vartojimą. Tikimės, kad aukščiau pateiktas straipsnis suteikė jums reikiamų žinių apie vitaminą B12 ir šio vitamino svarbą žmonių sveikatai. Linkiu geros sveikatos!
Ką turėtų valgyti jūsų vaikas, kad jo akys būtų sveikos?
Kur rasti vitaminų ir maistinių medžiagų, svarbių jūsų kūdikio regėjimui? Žr. „maistas ryškioms akims“ apie aFamilyToday Health.
Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką?
Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką? Klausykitės aFamilyToday Health pasidalijimo, kad sužinotumėte savo kūdikio mitybos įpročius, saugų valgymo laiką ir kaip papildyti kūdikį vitaminais.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
Vaikų lėto svorio padidėjimo gydymas
Kaip vaikai gali priaugti sveiko svorio? Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie bet kokio amžiaus mitybos terapiją ir gydymo būdus.
Mityba brendimo metu yra aukšta ir sveika
Sulaukę brendimo, vaikai dažnai bus alkani ir daug valgys. Taigi, į ką tėvai turėtų atkreipti dėmesį apie brendimo mitybą? aFamilyToday Sveikata jums pasakys!
6 populiarūs B grupės vitaminai: ką reikia žinoti
aFamilyToday Health – B grupės vitaminai žmogaus organizme vaidina labai svarbų vaidmenį nuo tada, kai buvome tik mažytis gemalas.
14 vitaminų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu
Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų nėštumo vitaminų? „aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie vitaminų suvartojimą ir tinkamus kiekius.
Geležies nėščiosioms randama ne tik jautienoje
Šiame straipsnyje pateikiamas geležies papildų su išsamiu geležies kiekiu šaltinis, padedantis sudaryti sveiko nėštumo meniu.
14 rūšių mineralų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu
Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų mineralų nėštumui? „aFamilyToday Health“ suteikia jums žinių apie kvalifikuotą mineralų suvartojimą ir kiekį.
8 patarimai, padėsiantys susilaukti protingo kūdikio nėštumo metu
Nėštumo metu jūsų mityba ir sąveika su vaisiumi įsčiose lems, ar nėščia mama pagimdys protingą vaiką, ar ne, be to, iš motinos paveldėtas IQ faktorius.
Vitaminas D jūsų kūdikio mityboje
Kaip mamos, be saulės spindulių, gali papildyti vitaminu D vaikams, nesijaudindamos dėl blogo UVB spindulių poveikio? Sužinok su aFamilyToday Health.
Kojų patinimas nėštumo metu yra pavojingas?
aFamilyToday Health – nėščioms moterims antroje nėštumo stadijoje dažnai pasireiškia patinimo simptomai. Kaip padėti nėščiosioms riboti?
10 būtinų maistinių medžiagų kūdikio augimui
Jūsų kūdikis auga kiekvieną dieną, todėl jam tikrai reikia maistingos dietos. „aFamilyToday Health“ dalijasi 10 būtinų maistinių medžiagų jūsų kūdikio mityboje.
Kokiais maisto produktais papildyti vitaminą C vaikams?
Vitamino C papildai yra būtini tiek vaikams, tiek suaugusiems. Kai kurie gyvūnai gali patys sintetinti vitaminą C, tačiau žmonės negali.
Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
11 nuostabių avokadų naudos nėščioms moterims
aFamilyToday Health - Maistingų vaisių, tokių kaip avokadas, papildymas yra labai svarbus motinų racione nėštumo mėnesiais.
31 mėn
Kad kūdikis normaliai vystytųsi, tėvai turėtų daugiau laiko skirti kūdikio priežiūrai. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi tuo, ką jie turi žinoti, kai jų kūdikiui sukanka 31 mėn.
Papildyti vitaminus vaikams geriamomis tabletėmis: ar reikia, ar ne?
aFamilyToday Health – ar vitaminų papildymas tabletėmis yra geriausias būdas vaikams gauti visą reikalingų maistinių medžiagų kiekį? Skaitykite straipsnį čia!
22 savaites
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ dalijasi su tėvais, ką reikia turėti omenyje sulaukus 22 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
Ar vazektomija gali turėti lytinių santykių? Ar vyrų sterilizacija turi įtakos libido?
Vazektomija, dar žinoma kaip vyrų sterilizacija, yra vienas iš būdų, kaip išvengti apvaisinimo lytinių santykių metu, ir ją taiko daugelis porų. Tačiau daugelis vyrų vis dar yra sutrikę, nes mano, kad vazektomija turės įtakos fiziologiniams vyrų poreikiams. Taigi ar vazektomija gali turėti lytinių santykių ir ar vyrų sterilizacija turi įtakos libido?
Paranojinis pavydas: simptomai ir gydymas
Paranojinis pavydas yra paranojinio asmenybės sutrikimo tipas. Įtarumas ir impulsyvūs veiksmai yra dažni šios būklės pasireiškimai. Jei liga nebus laiku ir tinkamai gydoma, ji turės daug rimtų pasekmių.
Kokie yra spaudimo krūtinėje ir dusulio simptomai? Ar galima gydyti?
Krūtinės spaudimas, dusulys, lydimas kosulio, pacientą labai vargina ir daro įtaką kasdieniam gyvenimui bei darbui. Taigi, kokie yra krūtinės spaudimo, dusulio, kosulio simptomai? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite informaciją toliau pateiktame straipsnyje.
Ngoc Trinh standartinis kūnas dėl Slim Fast tablečių naudojimo
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, antsvoris yra pasaulinė pandemija, kurios kasmet daugėja tiek suaugusiųjų, tiek vaikų.
Euro Ginko – smegenų tonikas, atminties stiprintuvas 100% iš žolelių
Smegenys yra svarbi žmogaus kūno dalis, kurią reikia prižiūrėti ir saugoti kiekvieną dieną. Tačiau kai smegenys turi „dirbti“ per daug, tai sukels
Instrukcijos, kaip palengvinti protinio danties skausmą namuose
Protinių dantų ėduonies skausmas visada yra daugelio žmonių manija, nes tai yra labai nemalonus skausmas ir turi įtakos gyvenimo procesui. Šis straipsnis padės jums efektyviai palengvinti išminties danties skausmą namuose.
Ar vaikui C cirozė pavojinga?
Vaikų C cirozė yra viena iš cirozės stadijų. Taigi, kas yra vaiko C cirozė? Kiek tai pavojinga? O kaip gydyti? Išsiaiškinkime aFamilyToday tinklaraštyje toliau pateiktame straipsnyje!
Ar pelno mažinimas turi kokį nors poveikį? Kai kurios pastabos po operacijos
Šiuo metu dantenų kirpimas yra vienas iš kosmetinės odontologijos metodų, kuriam skiriamas didelis dėmesys. Taigi kokiais atvejais reikėtų pjauti dantenas? Ar šis metodas saugus? Ar pelno mažinimas turi kokį nors poveikį? Norėdami atsakyti į visus aukščiau pateiktus klausimus, sužinokite toliau pateiktą informaciją.
Rankų odos alergija: priežastys ir gydymas
Rankų alergija nėra per daug keista, ji sukelia niežulį, diskomfortą, paraudimą,... Nors ir ne per daug pavojinga, bet veikia psichologiją ir kasdienę ligos veiklą.
Nežinomos priežasties spengimas ausyse pavojingas?
Kasdieniame gyvenime mūsų ausis veikia daug skirtingų ryškių garsų. Tačiau tai gali būti nelinksma, jei jus kankina nepaaiškinamas spengimas ausyse. Ar tai rimtos ligos požymis? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite apie nepaaiškinamą spengimą ausyse!