10 geriausių maisto produktų jūsų vaikams
„aFamilyToday Health“ pataria 10 geriausių maisto produktų jūsų vaikui, padėsiančių jums sudaryti turtingą ir sveiką meniu, atitinkantį jūsų vaiko mitybos poreikius.
Vitamino B6 vaidmens organizmui apžvalga
Vitaminas B6 yra B grupės vitaminų rūšis, papildyta daugybe naudos sveikatai. Norėdami sužinoti apie vitamino B6 trūkumo ar pertekliaus poveikį ir žalą organizmui, taip pat kai kuriuos maisto produktus, kuriuose gausu šio vitamino, perskaitykite šį straipsnį.
Vitaminas B6 yra vienas iš trijų svarbiausių ir kalbėta apie B grupės vitaminus. Taigi, kokį vaidmenį vitaminas B6 vaidina sveikatai? Kviečiame sužinoti apie šią problemą toliau pateiktame straipsnyje.
Sužinokite apie vitaminą B6
Vitaminas B6, dar žinomas kaip piridoksinas, yra vandenyje tirpus vitaminas, priklausantis kompleksiniam B vitaminų B1, B6, B12 kompleksui. Ši triada atlieka ypač svarbų vaidmenį fiziniame ir psichiniame kūno reguliavime.
Kas yra vitaminas B6?
Šių darinių veikimas yra susijęs su neurologinėmis, kraujotakos ir fizinėmis funkcijomis. Todėl vitamino B6 trūkumas dažnai sukelia nuovargį, dirglumą, depresiją , nerimą.
Kaip ir daugumos vitaminų, žmogaus organizmas pats negali susintetinti vitamino B6. Papildomi vitamino B6 šaltiniai daugiausia gaunami iš maisto produktų ar papildų.
Vitamino B6 poveikis
Vitaminas B6 vaidina svarbų vaidmenį metabolizme, nervų reguliavime, kraujodaros sistemoje ir kt. Galima paminėti keletą išskirtinių poveikių:
- Vitaminas B6 veikia kaip kofermentas organizmo reakcijose, padeda sintetinti neurotransmiterius, tokius kaip taurinas, serotoninas, dopaminas, histaminas,... ir nepakeičiamąsias aminorūgštis.
- Dalyvavimas energiją gaminančių medžiagų, tokių kaip baltymai, cukrus ir riebalai, metabolizme, ypač vaidina svarbų vaidmenį paverčiant sukauptą glikogeną į gliukozę, taip užtikrinant cukraus kiekio kraujyje stabilumą.
- Vitaminas B6 padeda sumažinti anemiją, nes jis tiesiogiai dalyvauja hemoglobino gamyboje.
- Padeda apriboti inkstų akmenų susidarymo galimybę, nes padeda oksalatui pasišalinti su šlapimu.
- Vitaminų B6, vitamino B9 ir vitamino B12 trijulė kontroliuoja homocisteino kiekį kraujyje, taip sumažindama širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto riziką.
- Vitaminas B6 taip pat padeda stiprinti imunitetą, mažina cholesterolio kiekį, stiprina smegenis.
- Be to, vitaminas B6 taip pat padeda nėščioms moterims sumažinti nemalonų rytinį pykinimą per pirmuosius 3 mėnesius.
Vitaminas B6 skatina širdies sveikatą
Vitamino B6 trūkumo ar pertekliaus žala
Kaip ir visų kitų medžiagų, vitamino B6 kiekį reikia papildyti tinkamai ir pakankamai, atsižvelgiant į kiekvieno tiriamojo poreikius ir kiekvieną fiziologinę būklę.
Atsižvelgiant į rekomenduojamus mitybos poreikius, suaugusiesiems reikia 1,3 mg vitamino B6 per dieną. Per didelis arba viršijantis šio kiekio papildymas sukelia neigiamą poveikį žmonių sveikatai. Tiksliau:
Kokios yra vitamino B6 trūkumo pasekmės?
Vitamino B6 trūkumas gali pasireikšti žmonėms, sergantiems inkstų liga, žmonėms, sergantiems malabsorbcijos sindromais (viduriavimu, alkoholizmu, ciroze), genetinėmis ligomis arba ilgai vartojant vaistus nuo epilepsijos, kurių pasireiškimai yra tokie:
- Anemija, blyškumas arba galvos skausmas, galvos svaigimas
- Imunodeficitas
- Miego sutrikimai, ypač pagyvenusių žmonių nemiga , stresas, depresija
- Sausa, suskeldėjusi, į spuogus linkusi oda
- Nėščioms moterims ilgalaikis vitamino B6 trūkumas sukelia blogą neurologinį ir smegenų vystymąsi vėlesniems vaikams.
Ar per daug vitamino B6 pavojinga?
Nepaisant to, kad vitaminas yra vandenyje tirpus, jo perteklius lengvai pašalinamas iš organizmo su šlapimu. Tačiau ilgą laiką vartojant per daug vitamino B6, gali atsirasti toks poveikis:
- Sumažėjęs gebėjimas reguliuoti, kontroliuoti ir koordinuoti kūno raumenis.
- Sukelia odos sutrikimus, tokius kaip tirpimas, sumažėjęs skausmo ar karščio suvokimas, šaltis.
- Padidėjęs jautrumas saulės šviesai.
- Sukelia kai kuriuos virškinimo simptomus, kuriuos lengva supainioti su skrandžio ligomis, tokiomis kaip pilvo pūtimas, rėmuo, pykinimas, virškinimo sutrikimai,...
Maistas, kuriame gausu vitamino B6
Vitamino B6 daugiausia gaunama per maistą, patenkantį į organizmą.
Kokiuose maisto produktuose yra vitamino B6?
Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B6, yra šie:
- Mėsos rūšys: jautiena, kiauliena, buivolai, vištiena, žąsys, antis,...
- Žuvis: lašiša, menkė, tunas, otas,...
- Daržovės ir gumbai: paprikos, žirniai, šparagai, kryžmažiedžiai daržovės, brokoliai yra tie, kurių sudedamosiose dalyse yra daug vitamino B6.
- Vaisiai: iš visų vaisių daugiausia vitamino B6 yra bananuose, kurių 100 g bananų yra iki 0,3 mg vitamino B6.
- Riešutai: Anakardžiai, sezamo sėklos, žemės riešutai yra riešutai, kuriuose gausu vitamino B6.
- Be to, vitamino B6 taip pat gausu kepenyse, ankštiniuose augaluose, nesmulkinti grūdai taip pat yra maistas, kuriame gausu vitamino B6.
Be minėtų maisto produktų vartojimo kasdienėje mityboje, taip pat galite naudoti multivitaminus, papildančius vitaminą B6 ir kitus organizmui būtinus vitaminus. Tačiau, kad būtumėte saugūs, prieš naudodami pasitarkite su gydytoju.
Aukščiau pateikta informacija apie vitamino B6 vaidmenį žmonių sveikatai. Tikimės, kad aukščiau pateiktas straipsnis suteikė jums naudingos informacijos. Geros dienos!
Ką turėtų valgyti jūsų vaikas, kad jo akys būtų sveikos?
Kur rasti vitaminų ir maistinių medžiagų, svarbių jūsų kūdikio regėjimui? Žr. „maistas ryškioms akims“ apie aFamilyToday Health.
Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką?
Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką? Klausykitės aFamilyToday Health pasidalijimo, kad sužinotumėte savo kūdikio mitybos įpročius, saugų valgymo laiką ir kaip papildyti kūdikį vitaminais.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
Vaikų lėto svorio padidėjimo gydymas
Kaip vaikai gali priaugti sveiko svorio? Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie bet kokio amžiaus mitybos terapiją ir gydymo būdus.
Mityba brendimo metu yra aukšta ir sveika
Sulaukę brendimo, vaikai dažnai bus alkani ir daug valgys. Taigi, į ką tėvai turėtų atkreipti dėmesį apie brendimo mitybą? aFamilyToday Sveikata jums pasakys!
6 populiarūs B grupės vitaminai: ką reikia žinoti
aFamilyToday Health – B grupės vitaminai žmogaus organizme vaidina labai svarbų vaidmenį nuo tada, kai buvome tik mažytis gemalas.
14 vitaminų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu
Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų nėštumo vitaminų? „aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie vitaminų suvartojimą ir tinkamus kiekius.
Geležies nėščiosioms randama ne tik jautienoje
Šiame straipsnyje pateikiamas geležies papildų su išsamiu geležies kiekiu šaltinis, padedantis sudaryti sveiko nėštumo meniu.
14 rūšių mineralų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu
Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų mineralų nėštumui? „aFamilyToday Health“ suteikia jums žinių apie kvalifikuotą mineralų suvartojimą ir kiekį.
8 patarimai, padėsiantys susilaukti protingo kūdikio nėštumo metu
Nėštumo metu jūsų mityba ir sąveika su vaisiumi įsčiose lems, ar nėščia mama pagimdys protingą vaiką, ar ne, be to, iš motinos paveldėtas IQ faktorius.
Vitaminas D jūsų kūdikio mityboje
Kaip mamos, be saulės spindulių, gali papildyti vitaminu D vaikams, nesijaudindamos dėl blogo UVB spindulių poveikio? Sužinok su aFamilyToday Health.
Kojų patinimas nėštumo metu yra pavojingas?
aFamilyToday Health – nėščioms moterims antroje nėštumo stadijoje dažnai pasireiškia patinimo simptomai. Kaip padėti nėščiosioms riboti?
10 būtinų maistinių medžiagų kūdikio augimui
Jūsų kūdikis auga kiekvieną dieną, todėl jam tikrai reikia maistingos dietos. „aFamilyToday Health“ dalijasi 10 būtinų maistinių medžiagų jūsų kūdikio mityboje.
Kokiais maisto produktais papildyti vitaminą C vaikams?
Vitamino C papildai yra būtini tiek vaikams, tiek suaugusiems. Kai kurie gyvūnai gali patys sintetinti vitaminą C, tačiau žmonės negali.
Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
11 nuostabių avokadų naudos nėščioms moterims
aFamilyToday Health - Maistingų vaisių, tokių kaip avokadas, papildymas yra labai svarbus motinų racione nėštumo mėnesiais.
31 mėn
Kad kūdikis normaliai vystytųsi, tėvai turėtų daugiau laiko skirti kūdikio priežiūrai. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi tuo, ką jie turi žinoti, kai jų kūdikiui sukanka 31 mėn.
Papildyti vitaminus vaikams geriamomis tabletėmis: ar reikia, ar ne?
aFamilyToday Health – ar vitaminų papildymas tabletėmis yra geriausias būdas vaikams gauti visą reikalingų maistinių medžiagų kiekį? Skaitykite straipsnį čia!
22 savaites
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ dalijasi su tėvais, ką reikia turėti omenyje sulaukus 22 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
Ar teisingai atskirti maliariją ir dengės karštligę?
Maliarija ir dengės karštligė yra infekcinės ligos, kurios daro didelę įtaką sveikatai ir gyvenimui. Sužinokite, kaip atskirti maliariją nuo dengės karštligės, kad būtų lengviau atpažinti.
Kaip teisingai ir efektyviai vartoti vitaminą B1 vaikams
Tai būtina maistinė medžiaga visapusiškam vaikų vystymuisi. Motinos turėtų pasidomėti, kaip vartoti vitaminą B1 vaikams, kad vitaminai būtų naudojami visapusiškai
Kiek kainuoja kūdikio skruosto injekcijos? Į ką reikia atkreipti dėmesį švirkščiant?
Be kampuotos V formos veido formos, daugelis moterų taip pat mėgsta pilną ir malonų veidą. Šiuo metu kūdikių skruostų injekcijos yra populiarus būdas įveikti įdubusius skruostus ir suteikti moterims putlumo. Taigi, kas yra kūdikio skruosto injekcija? Kiek kainuoja kūdikio skruosto injekcijos?
Kas yra pritūpimai? Puikus pritūpimų pratimų poveikis
Pritūpimo sąvoka nėra svetima tiems, kurie pradeda mokytis kūno priežiūros pratimų. Taigi, kas yra pritūpimas ir kokia šio judesio nauda praktikuojančiojo kūnui?
Ar žinote peties skausmo priežastis, simptomus ir veiksmingą gydymą?
Pečių skausmas yra dažna problema, su kuria šiandien susiduria daugelis žmonių. Tai vienas iš didžiųjų kūno sąnarių, turi platų ir lankstų judesių diapazoną ir yra glaudžiai susijęs su kitomis kūno dalimis. Pečių skausmo reiškinys apsunkins rankos funkcionavimą ir turės įtakos kasdienei veiklai.
3 stadijos sifilis: požymiai, diagnozė ir gydymas
Sifilis yra pavojinga liga, kuri kankina ligonį tyloje. Ankstyvosiose stadijose ligas nustatyti sunku, nes jos neturi daug simptomų. Tačiau jei organizmas serga ir skauda, tai rodo, kad liga jau seniai inkubuota. Dauguma žmonių sužino, kai liga pasiekia trečią stadiją. Taigi, kokie yra atpažįstami 3 stadijos sifilio simptomai? Ar yra savalaikis gydymas?
Kada reikia gerti akių tonikus? 5 populiariausi akių tonikai
Šiuo metu vis daugiau žmonių ieško akių tonikų, kad palaikytų regėjimą. Todėl klausimas, koks akių tonikas yra geras ar kada gerti akių toniką, skatinant jo naudojimą, labai domina daugelį žmonių.
Kaip efektyviai detoksikuoti kepenis, ar žinote?
Daugelis žmonių naudojasi kepenų detoksikacija, nes per didelis alkoholio ir maisto vartojimas kenkia kepenims. Bet galbūt jūs švaistote savo pinigus tam rūpesčiui ir vartodami daug kepenų priešnuodžio rizikuojate pakenkti savo kūnui. Sužinokite daugiau apie tai, kaip detoksikuoti kepenis iš toliau pateikto straipsnio!
Ar kraujavimo iš kolito simptomai ištuštinant pavojingi?
Kolito su kruvinomis išmatomis simptomai daugeliui pacientų yra labai dažni. Turėdami šį simptomą, dauguma žmonių dažnai būna labai susirūpinę ir klausia, ar liga pavojinga, ar ne?
Opinis kolitas, pavojingas ar ne?
Kas yra kolitas? Kokie yra dažni ligos simptomai? Ar opinis kolitas pavojingas ir ar yra koks nors būdas jo išvengti?